Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Identificeer de redenen achter uw gedrag
• Methode 2 van 3: Verbind jezelf aan een serieuze relatie
• Methode 3 van 3: Begrijp datingtrips

Mensen die bindingsangst hebben, willen zich misschien volledig overgeven aan de relatie, maar misschien zijn ze vanwege trauma's uit het verleden bang om gekwetst te worden. En dus, in plaats van dichterbij te komen, gaan ze weg. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met je bindingsangst, raden we je aan een psychotherapeut te raadplegen die je kan helpen je gevoelens op een rijtje te krijgen. Terwijl je de problemen oplost die je deze fobie hebben veroorzaakt, leer je een paar trucs om je te helpen navigeren in de datingwereld. Als je al een relatie hebt, leer dan manieren om met je geliefde om te gaan met een aantal van je angsten.

Stappen

Methode 1 van 3: Identificeer de redenen achter uw gedrag

1. 1 Ga naar een psycholoog. Zoek een psycholoog of therapeut die met u kan samenwerken om uw verbintenisproblemen te onderzoeken.Misschien wilt u contact opnemen met iemand die gespecialiseerd is in relaties en gehechtheidstheorie. Ondanks het feit dat op het grondgebied van de Russische Federatie de activiteiten van psychologen niet verplicht zijn, moet u ervoor zorgen dat de specialist een hogere basis- of postdoctorale beroepsopleiding heeft genoten.
   • Hechtingstheorie richt zich op de vroege banden van het kind met zijn ouder. Dit is belangrijk om te overwegen wanneer u therapie ondergaat, omdat uw vroege connecties met uw ouders of naaste familieleden uw verbintenisfobie en de manier waarop u zich gedraagt ​​in een volwassen relatie kunnen hebben beïnvloed.
   • Praat met je therapeut, neem contact op met je verzekeringsmaatschappij (als je een vrijwillige ziektekostenverzekering hebt) of neem contact op met een wijkbegeleidingscentrum voor advies bij het zoeken naar een psycholoog. Als alternatief kunt u "vind een psychotherapeut" invoeren in een internetzoekmachine om websites te vinden met interessante informatie.
2. 2 Verken je levensverhaal. Bindingsangst is hoogstwaarschijnlijk het gevolg van ervaringen uit het verleden. Bedenk welke gebeurtenissen in je leven hebben bijgedragen aan je angst. Een psycholoog of een goede vriend die naar je luistert, kan je hierbij helpen. U kunt ook met vertrouwde familieleden praten voor meer informatie over uw jeugdervaringen. Houd er rekening mee dat het trauma en uw leeftijd op dat moment uw geheugen kunnen beïnvloeden.
   • Misschien dacht je in je vorige relatie dat alles goed ging, maar het eindigde abrupt zonder enige waarschuwing.
   • Het kan zijn dat u in een eerdere relatie psychisch of fysiek is mishandeld.
   • Misschien ben je als kind mishandeld of heb je tijdens het opgroeien een ander trauma meegemaakt.
   • Het kan zijn dat u tijdens het opgroeien te maken heeft gehad met ouderlijke scheidingen.
   • Misschien heb je onvervulde behoeften of gehechtheidsproblemen die voortkomen uit de kindertijd.
3. 3 Geef een naam aan je angsten. Zoek uit wat je precies bang maakt over toewijding. Verschillende mensen kunnen verschillende angstaanjagende aspecten van toewijding hebben. Doorgaans zijn de meeste mensen bang voor intimiteit en oprechte emotionele connectie, maar er is vaak een ander aspect dat hen ervan weerhoudt een serieuze relatie na te streven of te zoeken.
   • Je bent misschien bang om de verkeerde keuze te maken. Je kunt bij iemand zijn en tegelijkertijd denken: "Wat als er iemand beter voor mij is?"
   • Misschien ben je bang om je vrijheid te verliezen. Je hebt dan immers geen vrij weekend meer of de mogelijkheid om te doen wat je wilt, wanneer je wilt. Je zult rekening moeten houden met de behoeften en wensen van de ander.
   • Misschien ben je bang voor eentonigheid. Als je een relatie hebt, word je gedwongen om eraan te werken, want ze geven niet alleen vuurwerk van emoties en vlinders in de buik. Echte relaties vereisen veel investeringen om tot bloei te komen.
   • U kunt worden geïntimideerd door negatieve ervaringen in eerdere relaties. Denk aan wanneer je voor het eerst angst of ongemak voelde in een serieuze relatie. Dit kan enig licht werpen op de reden.
4. 4 Een dagboek bijhouden. Neem de tijd om in je dagboek te schrijven over je bindingsangst. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw gevoelens verduidelijken en uzelf beter begrijpen. Een schriftelijk verslag zal u ook helpen uw voortgang bij te houden, wat uw zelfrespect zal vergroten.
   • Probeer je innerlijke criticus uit te schakelen en schrijf snel zonder je zorgen te maken over spelling of interpunctie.
   • Probeer er een gewoonte van te maken om regelmatig een dagboek bij te houden. Veel mensen nemen 's ochtends ongeveer twintig minuten de tijd om hun hoofd leeg te maken en zich te concentreren.
   • Zorg ervoor dat u nog eens leest wat er is geschreven om te zien of er verduidelijkende punten naar voren komen. Maak je geen zorgen als ze niet regelmatig verschijnen, want loggen is een proces.
5. 5 Onderzoek andere gebieden van je leven voor mogelijke verbintenisfobieën. Besteed aandacht aan de aspecten die je vaak stress of angst bezorgen en bedenk of je problemen met commitment de schuld kunt geven. Komt uw bindingsangst tot uiting in relaties en op andere gebieden van uw leven? Als je een patroon opmerkt, wil je misschien met een psycholoog praten over hoe je deze vicieuze cirkel kunt doorbreken.
   • Je huurt bijvoorbeeld een appartement in een wijk waar je al jaren woont, omdat je bang bent om ergens te gaan wonen of een eigen huis te kopen. Of misschien heb je een beroepsopleiding voor een gewenste functie afgewezen omdat je bang was dat dit je mogelijkheden in de toekomst zou verminderen.
   • Het kan zijn dat u het moeilijk vindt om voor een lange tijd in één baan te blijven. Het ontbreken van een vast dienstverband kan in de toekomst leiden tot loopbaanproblemen of stagnatie. Raadpleeg een loopbaanadviseur om u te helpen uw professionele doelen te identificeren en een actieplan te ontwikkelen dat in de situatie nuttig kan zijn.
   • Ontdek wat het voor u gemakkelijker maakt om met uw fobie van niet-relatieverplichtingen om te gaan. U kunt bijvoorbeeld gemakkelijker een duur artikel kopen als u er eerst veel informatie over verzamelt. Of misschien is de sleutel tot consistentie de beloning voor het vasthouden aan het plan. Als je bijvoorbeeld twee jaar je baan niet opzegt, beloon je jezelf met een cruise.

Methode 2 van 3: Verbind jezelf aan een serieuze relatie

1. 1 Heb realistische verwachtingen en stop met vergelijken. Begrijp dat er niet zoiets bestaat als een "perfecte" relatie. Elke relatie heeft zijn struikelblokken, maar elke relatie heeft ook zijn eigen unieke, prachtige aspecten. Als je je relatie vergelijkt met de relatie van iemand anders of met een relatie in een tv-serie of film, is het belangrijk om daarmee te stoppen.
   • Alle koppels maken ruzie. Het onderdrukken van conflicten is immers slecht voor een relatie. Het is te verwachten dat er van tijd tot tijd een meningsverschil tussen twee mensen zal zijn.
   • Bij alle paren is er een vorm van ontevredenheid over de partner (en het maakt niet uit of mensen bereid zijn dat toe te geven of niet!). Oudere stellen begrijpen dat zolang het gedrag van de ene partner de waarden van de andere niet schendt, er altijd iets onaangenaams of vervelends zal zijn in de uitverkorene, waar men zich bij moet neerleggen.
2. 2 Chat met je partner. Verberg niets om verrassingen of vertrouwensproblemen aan beide kanten te voorkomen. Wees eerlijk over je angsten, zodat je geliefde je kan helpen ermee om te gaan.
   • Wees specifiek over de problemen waarmee u moet omgaan en hoe u zich daarbij voelt. Je zou kunnen zeggen: 'Gisteravond vroeg je me wanneer we ons gingen verloven. Ik voelde psychologische druk van je." Zo'n zin is beter dan: "Je zet me altijd onder druk over de bruiloft!"
   • Toon empathie voor je naaste door actief te luisteren en te vertellen wat je hoort in je eigen woorden. Als je vriendin bijvoorbeeld zegt: "Ik weet niet of je ooit met me wilt trouwen", zou je kunnen antwoorden: "Je bent bang dat ik niet met je wil trouwen." Dit zal u helpen de positie van uw partner beter te begrijpen.
   • Bied je excuses aan als je een fout hebt gemaakt of zijn gevoelens hebt gekwetst. Neem verantwoordelijkheid voor het gedrag dat de persoon pijn doet. Bijvoorbeeld: “Het spijt me dat ik je gisteravond niet heb gebeld. Nu begrijp ik waar je je zorgen over maakte." Onthoud dat excuses aanbieden niet zwak is. Een verontschuldiging toont nederigheid, warmte en vertrouwen.
   • Als jullie allebei hulp nodig hebben in een relatie, kan relatietherapie je leren hoe je beter met elkaar kunt communiceren. Zoek een psycholoog die gespecialiseerd is op dit gebied.
3. 3 Leg je angsten uit aan je partner. Natuurlijk kan hij van streek zijn als hij hoort dat je bang bent om je aan hem te binden, maar dat is beter dan hem in het ongewisse te laten. Onthoud dat er niets mis is met in een relatie blijven, zolang je maar eerlijk bent over je bindingsangst. Je partner kan de relatie beëindigen wanneer hij maar wil. Maar laten we hopen dat je innerlijk aan jezelf werkt en dat je ongeveer begrijpt waarom je bang bent voor een serieuze relatie.
   • Je kunt zeggen: 'Ik geef echt om je, maar ik merkte dat hoe dichter we bij je komen en hoe meer ik van je hou, hoe meer ik de drang voel om je weg te duwen. Het is niet omdat je iets verkeerd doet. Het is omdat ik bang ben.”
   • Probeer om begrip te vragen. Zeg: 'Ik weet dat dit je waarschijnlijk van streek zal maken, maar ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel. Ik ben bang om dingen te overhaasten na mijn vorige relatie. Denk je dat je me kunt steunen en me kunt helpen minder bang te zijn?"
4. 4 Denk na over uw persoonlijke doelen voor de toekomst. Bepaal hoe u uw leven over vijf of tien jaar zou willen zien. Is er in jouw toekomstbeeld een plaats voor een serieuze, langdurige relatie (gehuwd of niet)? Wil je een gezin hebben? Bespreek je gedachten met je geliefde.
   • Als u en uw significante andere serieuzere verplichtingen jegens elkaar bespreken (bijvoorbeeld samenwonen of trouwen), en u vindt dat de zaken te snel gaan, praat er dan over. Zeg: 'Ik weet dat je klaar bent om deze stap te zetten, maar ik maak me er zorgen over. Ben je klaar om te wachten tot ik aan dit idee gewend ben?" Vraag je partner hoeveel tijd ze je kunnen geven.
   • Houd er rekening mee dat het in deze periode ook belangrijk is om aan je bindingsangst te werken en te overwegen of je echt bij deze persoon wilt zijn. Blijf niet alleen in een relatie en hoop op een teken van boven.
5. 5 Onthoud waarom je met een geliefde aan het daten bent. Kijk opnieuw waarom je ervoor hebt gekozen en bedenk waarom je er nog steeds in geïnteresseerd bent. Het kan handig zijn om een ​​lijst te maken van de dingen die je er leuk aan vindt.
   • Bewaar deze lijst op een veilige plaats die u op elk moment kunt raadplegen voor het geval u angstig of angstig bent om weg te rennen. Uw woorden over hoe u deze persoon waardeert, zullen u helpen gefocust te blijven en gefocust te blijven.
   • Laat de lijst aan je partner zien. Hij zal het heel ontroerend vinden als je erachter komt hoeveel je hem waardeert.

Methode 3 van 3: Begrijp datingtrips

1. 1 Maak specifieke plannen en annuleer ze niet. Gehechtheidsfobieën zijn berucht voor het maken van plannen of het duidelijk accepteren van uitnodigingen. Maak er een punt van om datums een week van tevoren te maken (of kies een ander tijdsbestek buiten je comfortzone) en annuleer ze niet.
   • Zeg niet: "Ik zal proberen langs te komen", of: "Misschien kan ik het doen." Zeg: "Ja, ik zou graag willen komen" - en houd je aan je woord.
2. 2 Stop grillig gedrag. Als je verslaafd bent aan promiscue seks, begrijp dan dat je gedrag het resultaat kan zijn van het zoeken naar een hechte band met iemand. De volgende keer dat je de drang voelt om vriendelijke seks te hebben, probeer dan je vriend te bellen en te chatten.
   • Bel een goede vriend en bied aan om af te spreken in een koffiebar, bar of andere plek waar je kunt praten.
3. 3 Stop met het verzamelen van nummers van mensen die u niet zult bellen. Stel andere mensen niet teleur. Als je niet van plan bent om verder te gaan met de persoon, misleid hem dan niet.
   • Stel dat u met iemand aan het chatten bent op een feestje. De man zegt: "Luister, misschien ontmoeten we elkaar eens?" Je weet dat de persoon met wie je praat niet erg aantrekkelijk voor je is, en je bent niet geïnteresseerd in het voortzetten van de relatie.Zeg: "Bedankt, maar ik heb op dit moment geen zin om te daten", of: "Dat is zo lief van je, maar ik werk momenteel aan wat persoonlijke problemen."
4. 4 Pak de persoon waar je echt om geeft. Vaak bereiken mensen die bindingsangst hebben geen contact met degenen die ze echt leuk vinden, omdat ze bang zijn voor afwijzing en voor potentiële relaties. In plaats daarvan zijn ze vaak tevreden met degenen met wie ze weinig gemeen hebben, of met mensen met wie ze geen toekomstvisie hebben.
   • Streef naar iemand die gemeenschappelijke waarden met u deelt. Als je een oprechte relatie met iemand wilt ontwikkelen, moet je ervoor zorgen dat je een aantal gemeenschappelijke fundamenten deelt waarop die relatie is gebouwd. Het kunnen zaken zijn als een gedeelde cultuur of geloof, een waarde die u hecht aan uw carrière of gezin, of persoonlijkheidskenmerken die u beiden waardeert in anderen.
   • Grijp je kans en vraag iemand die je echt leuk vindt op een date. Hoewel afwijzing pijnlijk kan zijn en als falen kan voelen, zul je je realiseren dat dit niet het einde van de wereld is. Zie falen als een kans om moediger te zijn.
   • Als de persoon in ruil daarvoor op jou reageert, is dat geweldig! Wees brutaal en neem de tijd, en breng hem op de hoogte. Je zou kunnen zeggen: 'Ik mag je heel graag en ik wil je beter leren kennen, maar ik heb in het verleden moeilijke tijden gehad. Ik hoop dat je met begrip zult begrijpen dat ik me nu niet wil haasten."