Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Aanpassen en vasthouden
• Deel 2 van 3: Lopen en zitten
• Deel 3 van 3: De trap opgaan
• Tips
• Waarschuwingen

Als u door een blessure of operatie uw gewicht niet op één been kunt dragen, moet u leren krukken te gebruiken. Het is erg belangrijk om de juiste techniek te gebruiken om verder letsel aan het been of de voet te voorkomen. Leer hoe u krukken moet passen en plaatsen, hoe u moet lopen, zitten, staan ​​en trappen op- of aflopen.

Stappen

Deel 1 van 3: Aanpassen en vasthouden

1. 1 Koop nieuwe of gebruikte krukken in zeer goede staat. Zorg ervoor dat ze sterk zijn en dat de rubberen kussentjes die je oksels ondersteunen nog veerkrachtig zijn. Zorg ervoor dat er rubberen uiteinden aan de uiteinden van de krukken zitten.
2. 2 Pas de hoogte van de krukken aan. Ga rechtop staan ​​en pak de handvatten vast met je handpalmen. Als de krukken goed zijn afgesteld, moet de bovenkant van de krukken zich 4-5 centimeter onder de oksels bevinden. De handvatten moeten aan de bovenkant van je dijen zitten.
   • Als de krukken goed passen, moeten uw armen tijdens het staan ​​in een comfortabele positie worden gebogen.
   • Draag bij het verstellen van de krukken de schoenen die u het meest zult dragen als u de krukken gebruikt. Ze moet lage hakken hebben en goede ondersteuning.
3. 3 Houd uw krukken op de juiste manier vast. Voor maximale controle moeten krukken stevig tegen de zijkant worden gedrukt. De kussens aan de bovenkant van de krukken mogen uw oksels niet raken en uw lichaamsgewicht moet tijdens het bewegen door uw handen worden opgenomen.

Deel 2 van 3: Lopen en zitten

1. 1 Gebruik krukken om u te helpen lopen. Leun naar voren en plaats beide krukken ongeveer 30 centimeter voor je. Loop alsof u loopt met een geblesseerd been, maar steun uw gewicht op de handgrepen van de kruk. Breng je lichaam naar voren en plaats je goede been op de grond. Herhaal deze stappen om verder te gaan.
   • Houd het aangedane been licht gebogen achter je lichaam, enkele centimeters boven de grond, zodat het niet gaat slepen.
   • Oefen om zo te lopen met je hoofd omhoog, zonder naar je benen te kijken. Wandelen voelt natuurlijker aan door te sporten.
   • Oefen ook met rondkijken. Kijk om je heen om er zeker van te zijn dat er geen meubels of andere voorwerpen op je pad staan.
2. 2 Gebruik krukken om rechtop te zitten. Zoek een stevige stoel die niet naar achteren schuift als je gaat zitten. Ga met uw rug naar hem toe staan ​​en neem beide krukken in één hand, leun er lichtjes op en plaats de benen van de patiënt voor u. Leg je andere hand op een stoel en ga erop zitten.
   • Leun met je krukken tegen een muur of een stevige stoel met je oksels naar beneden. Als je ze met de punten naar beneden leunt, kunnen ze omvallen.
   • Als je klaar bent om op te staan, draai je de krukken in de juiste positie en neem je ze in de hand aan de zijkant van je goede been. Til op en verplaats uw gewicht naar uw goede been, verplaats dan een kruk naar de zijkant van het aangedane been en gebruik de handvatten om een ​​stabiele positie te vinden.

Deel 3 van 3: De trap opgaan

1. 1 Als je de trap oploopt, gebruik dan je goede been als leidraad. Ga met je gezicht naar de trap staan ​​en pak de reling met je hand vast. Houd beide krukken onder je oksel aan de andere kant. Zet een stap met je goede been, terwijl je je gewonde been achter je houdt. Leun op krukken, zet de volgende stap met je goede been en til opnieuw je gewonde been op, terwijl je het van achteren vasthoudt.
   • Gebruikt u voor het eerst krukken op trappen? Je kunt een vriend vragen om je te helpen, omdat evenwicht in het begin moeilijk kan zijn.
   • Als u traplopen zonder leuning, houd dan krukken onder beide handen. Zet een stap met je goede been, til je slechte been op en verplaats je gewicht naar krukken.
2. 2 Ga de trap af en houd het aangedane been voor je. Houd de krukken onder je arm terwijl je met je andere hand de reling vastpakt. Spring voorzichtig naar beneden naar de volgende stap. Spring naar de volgende stappen totdat je naar beneden gaat.
   • Als de trap geen leuning heeft, plaatst u de krukken een trede lager, laat u het aangedane been zakken en stapt u vervolgens met uw goede been naar beneden, waarbij u uw gewicht op de handgrepen van de kruk verschuift.
   • Om het risico op een onbedoelde val te verkleinen, kunt u ook op de bovenste trede gaan zitten, uw geblesseerde been voor u houden, en naar beneden gaan terwijl u uzelf ondersteunt met uw handen. U moet iemand vragen om de krukken naar beneden te brengen.

Tips

• Als u van tevoren weet dat u krukken nodig heeft, bijvoorbeeld als u een geplande operatie heeft, zorg er dan voor dat u deze van tevoren aanschaft en oefent met het correct gebruiken ervan.
• Plan van tevoren waar u heen gaat en waar u uw krukken zult achterlaten.

Waarschuwingen

• Nooit leun uw massa niet, geheel of gedeeltelijk, op uw oksels. Krukken mogen de oksels helemaal niet raken. Je hele gewicht moet worden ondersteund door je handpalmen, armen en goede been.