Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: De overstap maken naar een gezond voedingspatroon
• Methode 2 van 4: Regelmatige lichaamsbeweging
• Methode 3 van 4: Omgaan met stress en angst
• Methode 4 van 4: Regelmatig overleg met uw arts
• Tips
• Waarschuwingen

Hemoglobine A1C is een type glucose in het lichaam dat regelmatig wordt gemeten bij een persoon met type 1 of type 2 diabetes. Geglyceerd hemoglobine (hemoglobine A1C) wordt doorgaans gebruikt om de gemiddelde bloedsuikerspiegel bij diabetici gedurende meerdere maanden te bepalen en kan apothekers helpen bij het voorschrijven en aanbevelen van een behandeling voor patiënten met diabetes. Het geglyceerde hemoglobinegehalte kan worden verlaagd door een gezonde levensstijl te volgen, waaronder: gezond eten, regelmatig sporten en omgaan met stress.

Stappen

Methode 1 van 4: De overstap maken naar een gezond voedingspatroon

1. 1 Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Fruit en groenten bevatten een aantal antioxidanten die de algehele gezondheid helpen verbeteren en bevatten ook veel vezels, waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel kunnen helpen stabiliseren.
2. 2 Eet meer bananen en peulvruchten. Volgens de Harvard University Health Service bevat een halve kop bonen (118 ml) lichaamsvezels, wat een derde van de dagelijkse waarde is. Bonen vertragen ook de spijsvertering en helpen de bloedsuikerspiegel in volgende voedingsmiddelen te stabiliseren.
3. 3 Eet meer magere melk en yoghurt. Magere melk en yoghurt zijn rijk aan calcium en vitamine D, die beide bijdragen aan een betere bloedsuikerspiegel en leiden tot gewichtsverlies. In het laatste geval is het vooral nodig voor mensen met diabetes type 2.
4. 4 Verhoog uw inname van noten en vis. De meeste noten en vette vis, waaronder tonijn, makreel en zalm, bevatten omega-3-vetzuren, die de insulineresistentie helpen verlagen, de bloedsuikerspiegel reguleren en een betere hartfunctie bevorderen. Noten zijn ook gunstig voor mensen met diabetes type 2 die hun cholesterolgehalte moeten verlagen.
5. 5 Breng je eten op smaak met kaneel. Hoewel kaneel vaak wordt geassocieerd met snoep en desserts, heeft onderzoek aangetoond dat het dagelijks drinken van een halve theelepel de insulineresistentie kan verminderen.
   • Voeg kaneel toe aan thee, strooi over fruit, groenten en mager vlees om uw dagelijkse kaneelinname te verhogen zonder desserts of vette snacks te eten.
6. 6 Verminder de hoeveelheid vet, calorierijk voedsel en snacks in uw dieet. Snoep en snacks zoals chocoladerepen, cakes, chips en gefrituurd voedsel veroorzaken bloedsuikerpieken, die over het algemeen een effect hebben op geglyceerde hemoglobine.
   • Eet voor snacks voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten: fruit, bessen en magere kazen die voldoen aan de trek van elke zoetekauw. Al deze voedingsmiddelen bevatten natuurlijke suiker, die veel langzamer in de bloedbaan terechtkomt dan verwerkte suiker en voedingsmiddelen die het bevatten.
7. 7 Drink water in plaats van sodawater. Studies hebben aangetoond dat mensen die de hele dag door water drinken, uitdroging voorkomen, wat kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en geglycereerde hemoglobinespiegels. Frisdrankwater, energiedrankjes, vruchtendranken en andere met suiker gezoete dranken leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en gewichtstoename.

Methode 2 van 4: Regelmatige lichaamsbeweging

1. 1 Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Lichaamsbeweging verlaagt vaak de bloedsuikerspiegel, verbetert de gezondheid en energie van het hart en kan helpen om het lichaamsgewicht weer normaal te maken. Diabetici die regelmatig sporten, hebben doorgaans een betere controle over de bloedsuikerspiegel en het aantal geglycereerde hemoglobines is ook verbeterd.
2. 2 Combineer aerobe en anaerobe oefeningen in uw trainingsroutine. Anaërobe oefening, zoals krachttraining, kan de bloedsuikerspiegel tijdelijk verlagen, terwijl aërobe oefening zoals wandelen of zwemmen automatisch de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Na verloop van tijd is aangetoond dat beide soorten lichaamsbeweging de hemoglobine A1C-spiegels verlagen.
3. 3 Vind manieren om uw fysieke activiteit gedurende de dag te verhogen. Hoe actiever u bent, hoe beter uw hemoglobine A1C-gehalte. Ga bijvoorbeeld de trap op, in plaats van de lift te gebruiken, loop naar de dichtstbijzijnde winkel in plaats van te rijden.

Methode 3 van 4: Omgaan met stress en angst

1. 1 Gebruik ontspanningstechnieken als je gestrest en angstig bent. De ervaring leert dat stress en angst zelfs nadelige effecten kunnen hebben op de gezondheid van het hart, waardoor het aantal diabetes toeneemt.
   • Doe oefeningen zoals diep in- en uitademen, yoga of meditatie om het lichaam te helpen ontspannen en stress en angst te verminderen.
2. 2 Breng geleidelijke veranderingen aan in uw levensstijl en vermijd geleidelijk de dingen die u stress bezorgen. Studies hebben aangetoond dat stress de gezondheid op de lange termijn negatief kan beïnvloeden, kan bijdragen aan een hoger risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en meer. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt door overwerk, overweeg dan hoe u uw uren aan lichaamsbeweging kunt verminderen.

Methode 4 van 4: Regelmatig overleg met uw arts

1. 1 Plan een afspraak met uw zorgverlener en maak deze bezoeken zoals aanbevolen. Uw arts zal u helpen uw hemoglobine A1C- en bloedsuikerspiegel bij te houden, en u de behandeling geven die u nodig heeft om uw diabetes onder controle te houden en te verbeteren.
2. 2 Neem al uw voorgeschreven medicijnen en beheer uw diabetes. Het niet innemen van uw voorgeschreven medicatie kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, hoge hemoglobine A1C-waarden en in sommige gevallen zelfs ziekenhuisopname en ernstige ziekte.

Tips

• Raadpleeg voor meer voedingsadvies en dieetplanning een diëtist of een gecertificeerde diabetes-voorlichter. Ze zijn professionals in hun vakgebied en kunnen producten voorstellen en aanbevelen die de hemoglobine A1C-spiegels helpen verlagen.

Waarschuwingen

• Zoek onmiddellijk professioneel advies als u lijdt aan een ernstige depressie of angstgevoelens en u niet in staat bent uw stemming te verbeteren met een van de methoden die in dit artikel worden beschreven. Depressie en angst kunnen schadelijk zijn voor diabeteszorg, vooral als het ertoe heeft geleid dat u diabetesmedicatie en gezonde voeding hebt verwaarloosd.