Schrijver:
Judy Howell
Datum Van Creatie:
25 Juli- 2021
Updatedatum:
23 Juni- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Beoordeel uw emotionele behoeften
- Methode 2 van 3: Analyseer uw interacties met anderen
- Methode 3 van 3: Leer jaloezie te beheersen
Jaloezie is redelijkerwijs een normaal onderdeel van het leven en relaties. Iedereen ervaart angsten die kunnen leiden tot gevoelens van jaloezie. Soms overschrijdt jaloezie de lijn van normaalheid en wordt ongezond, er is een behoefte om anderen te beheersen. Maak je je zorgen over buitensporige gevoelens van jaloezie? Analyseer uw eigen toestand. Denk aan de emotionele behoeften die jaloezie voeden. Evalueer hoe deze behoeften kunnen worden gemanifesteerd in relatie tot anderen. Als je merkt dat je ongezonde jaloezie hebt, zoek dan hulp bij een therapeut om de grondoorzaken van het probleem aan te pakken.
Stappen
Methode 1 van 3: Beoordeel uw emotionele behoeften
1 De behoefte aan communicatie en aandacht. Als je overdreven jaloers bent, kan dit zich manifesteren als een sterke behoefte aan communicatie en aandacht. Misschien ben je jaloers op je romantische partner, bezorgd over wat hij zonder jou doet. Ook kan jaloezie ontstaan in relatie tot vrienden en familieleden.Een persoon begint te denken dat niemand hem nodig heeft of dat ze niet met hem willen communiceren. Als je constant het comfort en de aandacht van dierbaren nodig hebt, dan is je jaloezie overdreven. - Stuurt of belt u vaak uw dierbaren als ze er niet zijn? Als je partner tijd doorbrengt met vrienden, heb je dan de behoefte om hem constant te bellen? Ben je boos als vrienden niet op je berichten reageren?
- Als je ze niet snel kunt bereiken, raak je dan in paniek of word je boos?
- Gezonde mensen kunnen jaloers of onzeker zijn als ze niet de aandacht krijgen die ze willen. Overmatige jaloezie is overweldigend. Als een persoon in paniek raakt of snel geïrriteerd raakt door gebrek aan aandacht, kan zijn jaloezie ongezond worden.
2 Beoordeel hoeveel je wordt verteerd door gedachten aan jaloezie. De meeste mensen die zich zelden jaloers of eenzaam voelen, worden snel afgeleid door andere activiteiten. Gedachten van jaloezie verdwijnen en de persoon ontspant. Als je je focus niet kunt verleggen, kan jaloezie ongezond zijn. - Probeer te berekenen hoeveel tijd je besteedt aan het nadenken over jaloezie. Als zulke gedachten zo lang duren dat je geen tijd hebt om dingen op tijd af te ronden, dan is je gevoel van jaloezie overdreven.
3 Bepaal je zelfbeeld. Ongezonde jaloezie wordt in een perfect gezonde relatie vaak jaloezie genoemd. De redenen kunnen worden geworteld in persoonlijke problemen. Denk aan je eigen zelfrespect. - Heb je in het verleden gevoelens van falen gehad? Hoeveel dagen per week ben je helemaal tevreden met jezelf?
- Bij ernstige twijfel aan jezelf manifesteert zich vaak een neiging tot ongezonde jaloezie. Bouw je eigenwaarde op om met negatieve gevoelens om te gaan.
4 Analyseer je jeugd. Als een persoon in de kindertijd werd omringd door liefde en zorg, dan voelt hij zelfvertrouwen in volwassen relaties. Als een kind geen aandacht en zorg krijgt, kan hij in de toekomst jaloers worden. - In welke sfeer heb je je jeugd doorgebracht? Ben je vaak alleen geweest, dan neemt de kans op ongezonde jaloezie toe.
Methode 2 van 3: Analyseer uw interacties met anderen
1 Verken abstracte ideeën die jaloezie opwekken. Als abstracte gedachten de oorzaak zijn, dan is zo'n jaloezie bijna altijd ongezond. Een persoon is bijvoorbeeld jaloers op de ambities van een partner, zelfs als deze zijn doelen nog niet heeft bereikt. Er is een gevoel dat de partner je in de steek zal laten of naar een ander zal vertrekken, als zijn plannen uitkomen. Als er een gevoel van jaloezie ontstaat in relatie tot andermans ambities of abstracte ideeën, dan is zo'n jaloezie ongezond. 
2 Streven naar voortijdige toezeggingen. Met ongezonde jaloezie eist een persoon snelle toezeggingen van anderen. Hierdoor kun je omgaan met je eigen onzekerheid. Er is behoefte om een vriendschap of relatie op slot te doen, anders wijkt jaloezie gewoon niet van de persoon af. - Heb je in een romantische relatie haast om verplichtingen aan te gaan? Wil je snel overstappen naar nieuwe fasen? Een romantische partner dwingen om bij je te wonen of samen plannen maken aan het begin van de relatie?
- Voor kennissen, proberen jullie meteen de beste vriend te worden? Aanbieden om elkaar elke dag te zien en constant berichten uit te wisselen, ondanks het feit dat je elkaar net hebt ontmoet? Soms is het moeilijk voor een persoon om te begrijpen dat het tijd kost om een hechte band te ontwikkelen.
3 Situaties die jaloezie veroorzaken. Soms is jaloezie natuurlijk. Bijna alle mensen voelen zich bijvoorbeeld jaloers als ze erachter komen dat een vriend hen niet heeft uitgenodigd voor zijn feest. Ongezonde jaloezie komt voor in ongevaarlijke situaties die zo'n reactie niet impliceren. - Jaloezie kan opduiken na een zware dag, omdat moeilijkheden het gevoel van eigenwaarde aantasten.Jaloezie komt ook voor wanneer een vriend of romantische partner zonder jou op zakenreis of reis vertrekt. Gevoelens van jaloezie komen vaak voor bij evenementen waarbij een vriend of partner een gesprek aangaat met andere mensen.
- Door overmatige jaloezie begint een persoon onvermoeibaar andere mensen te volgen. Er is dus een noodzaak om het gedrag van dierbaren te beheersen om ervoor te zorgen dat ze u niet zijn vergeten. Een meisje houdt bijvoorbeeld bij met wie haar partner praat tijdens een feestje. In plaats van plezier te hebben, gaat ze achter de man aan en zorgt ervoor dat hij met niemand flirt.
4 Beoordeel hoe jaloezie de relatie verpest. Jaloezie kan een relatie blijvend schaden. Als veel vrienden en romantische partners ver van je verwijderd zijn, kan de reden in jaloezie liggen. Het is mogelijk dat ze in het verleden de boosdoener werd van conflicten. 
5 Analyseer verwachtingen. Als je overdreven jaloers bent, heb je misschien extreem hoge verwachtingen van de relatie. Meestal zijn deze verwachtingen gebaseerd op onzekerheid, wat het gevoel van jaloezie voedt. De persoon begint te voelen dat de relatie sterk zal zijn als deze aan bepaalde verwachtingen voldoet. - In een romantische relatie wil je misschien dat je partner niet de aandacht van anderen trekt. Het kan ook voelen alsof je je partner niets te bieden hebt, dus hij kan je op elk moment dumpen. Het is niet ongebruikelijk dat een jaloerse partner intense angst ervaart over de vorige relatie van hun significante ander. Hij vreest dat voormalige partners weer terug kunnen keren in het leven van een geliefde, verbiedt communicatie met hen.
- Het kan voelen alsof je je partner ertoe kunt brengen zich te gedragen zoals jij dat wilt. Wanneer een persoon zich onnodig voelt, pruilen ze hun lippen of worden ze emotioneel teruggetrokken. Het is niet erg redelijk om van je partner te verwachten dat hij onmiddellijk medelijden met je heeft en je kalmeert. Dit gedrag is manipulatief en weerzinwekkend voor de partner.
Methode 3 van 3: Leer jaloezie te beheersen
1 Probeer de situatie los te laten. Als je van het gevoel van jaloezie af wilt, leer dan om zulke gedachten bewust los te laten. Het zal in het begin erg moeilijk zijn, omdat ongezonde jaloezie vaak overweldigend is. Het vergiftigt relaties. Leer je emoties onder controle te houden. - Denk op momenten van jaloezie het volgende: "Ik moet de situatie loslaten." Stop voordat je overreageert of afbreekt.
- Haal in plaats daarvan diep adem. Probeer je ook eens voor te stellen dat jaloezie door je heen stroomt en oplost in het niets.
2 Vind gezonde manieren om je emoties onder controle te houden. Mensen met ongezonde jaloezie hebben vaak moeite om hun emoties onder controle te houden. Aangespoord door jaloezie reageren ze onmiddellijk op gevoelens van angst of woede. Oefen je bewust te zijn van je emoties en deze te ervaren zonder verdere negatieve reacties. - Oefen opmerkzaamheid. Stem af op dezelfde golflengte met je lichaam en zet rusteloze gedachten uit je hoofd. In momenten van woede of verdriet, focus je op je adem en je gevoelens. Als er slechte gedachten in je opkomen, accepteer ze dan als feit en laat ze los.
- Het is oké om gevoelens van jaloezie te bespreken. In een gezonde relatie delen partners hun gevoelens met elkaar. Allereerst moet je kalmeren. Overweeg hoe u uw gevoelens beleefd kunt uiten. In plaats van te zeggen: "Waarom heb je mijn laatste bericht niet beantwoord?" zeggen: "Ik schaamde me een beetje voor het feit dat je niet op het bericht reageerde." Het is ook belangrijk om de verborgen redenen voor je jaloezie op te helderen. Als je ouders bijvoorbeeld in de kindertijd niet genoeg aandacht aan je hebben besteed, kan dit in het heden jaloezie veroorzaken. Hoe meer je partner van je weet, hoe meer geduld hij zal kunnen tonen.
3 Ga naar een psychotherapeut. Als je ongezonde jaloezie ervaart, is het belangrijk om naar een therapeut te gaan om de situatie onder controle te krijgen. Jaloezie vernietigt geleidelijk relaties, dus er is geen plaats voor oncontroleerbare impulsen in een gezond en gelukkig leven. Samen met een ervaren professional kun je de oorzaken van jaloezie begrijpen en leren hoe je je emoties op een gezonde manier kunt beheersen. - Vraag een verwijzing naar een psychotherapeut van uw plaatselijke arts. U kunt ook de lijst met specialisten gebruiken die bij uw verzekeringsmaatschappij werken.
- Op sommige universiteiten zijn gratis adviesdiensten beschikbaar voor studenten.
4 Identificeer je diepste angsten. Wat veroorzaakt jaloezie? Soms is het belangrijk om de oorzaak van irrationele gedachten te begrijpen om ermee om te gaan. - Denk in momenten van jaloezie na over de reden. Ben je bang dat je partner je verlaat? Was er een probleem van ontrouw in een vorige relatie? Het zijn deze dingen die vaak de echte oorzaak van jaloezie zijn. Zulke gedachten zijn niet rationeel en je huidige relatie heeft niets te maken met ervaringen uit het verleden.
- Identificeer situaties die jaloezie veroorzaken. Je jaloezie kan bijvoorbeeld escaleren in sociale situaties. Als dat zo is, probeer je dan van tevoren voor te bereiden. Herinner jezelf aan de grondoorzaken van jaloezie om de irrationele aard ervan te begrijpen.
5 Geef niet toe aan gevoelens van jaloezie. Een persoon kan zijn emoties niet volledig beheersen, maar hij heeft wel de volledige controle over zijn acties. Het is niet nodig om overdreven te reageren op momenten van jaloezie. Het kan dus zijn dat de partner op het evenement druk bezig is met zaken en op dit moment niet kan reageren op het bericht. U hoeft niet te bellen of nog een dozijn berichten te sturen. In plaats daarvan is het beter om afgeleid te worden. - Het is in het begin erg moeilijk om je acties onder controle te houden, vooral in het geval van constante jaloezie. Probeer een therapeut te zien. Het zal je helpen je emoties onder controle te krijgen, zodat ze je acties niet beïnvloeden.
