Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Heb je moeite met slapen? Er is één manier die al eeuwen bekend is - om iets te tellen. In veel landen tellen mensen liever schaapjes. Deze methode bestaat uit het vermogen om visuele beelden te vormen die helpen om in slaap te vallen en onnodige gedachten te verdrijven. Een goede nachtrust, de sleutel tot een goede gezondheid, geeft je 's ochtends kracht en vergroot de bereidheid om eventuele problemen op te lossen.

Stappen

1. 1 Ga in je bed of bank liggen en sluit je ogen.
2. 2 Stel je een nachtelijke hemel voor met kleine maar heldere sterren en een halve maan. Of teken in je verbeelding een hemel overdag en kleine heuvels bedekt met groen gras.
3. 3 Stel je een wit hek voor voor een heuvel.
4. 4 Teken witte, donzige en ronde schapen in je verbeelding.
5. 5 Stel je voor dat de schapen de een na de ander, zonder te stoppen, over een wit hek springen.
6. 6 Of stel je voor dat je een herder bent die zijn schapen telt om er zeker van te zijn dat ze niet ontbreken.
7. 7 Teken deze afbeelding keer op keer in je verbeelding en denk eraan om langzaam te tellen: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Sommige mensen tellen liever mentaal, anderen juist hardop, het is aan jou. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Oxford zijn er echter effectievere manieren om in slaap te vallen dan alleen het tellen van objecten. Hoe meer mentale energie je gebruikt, hoe makkelijker het is om in slaap te vallen.
8. 8 Slaap rustig. Maar als je afgeleid bent of angstige gedachten in je hoofd kruipen, beoordeel dan kritisch je situatie en ga weer schaapjes tellen.

Tips

• Als je omringd bent door andere mensen (bijvoorbeeld in een vliegtuig, op straat, bij een concert), wil je misschien niet hardop tellen. Stel je de cijfers voor die in je hoofd verschijnen na elk lam dat over het hek springt.
• Als je een nummer hebt gemist, dwing jezelf dan om opnieuw te beginnen.
• Een andere theorie is om de maan elke keer een andere vorm te geven. Om dit te doen, moet je een beetje oefenen.

Waarschuwingen

• Onderzoek heeft aangetoond dat het bedenken van rustgevende landschappen, zoals een kust of waterval, effectiever kan zijn dan schaapjes tellen.