Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Deel één: denk aan alles
• Methode 2 van 3: Deel twee: het slagveld betreden
• Methode 3 van 3: Deel drie: angsten aanvallen
• Tips
• Waarschuwingen

Het is heel gemakkelijk om je angsten te negeren en te hopen dat ze gewoon zullen verdwijnen. Helaas is dit niet vaak het geval. Als ze ons dagelijks leven gaan beïnvloeden, moet er iets gebeuren. Hoe ontmoet je ze van aangezicht tot aangezicht? Met de juiste denkwijze vraag je je af waarom je dit niet eerder hebt gedaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Deel één: denk aan alles

1. 1 Schrijf je angsten op papier. Ernstig. Pak nu een papier en een pen. Schrijf over je angsten. Waar komen zij vandaan? Wat zijn hun bronnen? Wanneer zijn ze bij jou ontstaan? Wanneer lijken ze minder krachtig voor jou? Hoe voel je je onder hun invloed? Het moment van onthechting van je angst en van jezelf - naar jezelf kijken op papier - zal je helpen om logischer te denken, je angst wat objectiever waar te nemen.
   • Het is zelfs een geweldig idee om een ​​angstdagboek te hebben. Telkens wanneer je voelt dat angst het overneemt, pak je je handige notitieboekje en schrijf je het op.Het is niet alleen een goede manier om je gevoelens te uiten, maar het kan je ook helpen om terug te keren naar de aarde en te beseffen dat jij tenslotte de baas bent over de situatie.
2. 2 Beschrijf de ladder van angst. Geweldig, kies nu een angst die je wilt bestrijden. Schrijf bovenaan de trap wat deze angst is. We zullen het in fasen opsplitsen - aan de voet van de trap, bedenk een eerste stap waar je angst zou gaan omarmen. Bedenk bij elke trap nog een actie die je naar de top zal leiden, waar je je angst onder ogen kunt zien met gestrekte schouders.
   • Stel bijvoorbeeld dat u bang bent om te vliegen. Zelfs de aanblik van een vliegtuig maakt je nerveus. Schrijf onderaan de trap "ga naar de luchthaven". Je gaat gewoon naar het vliegveld en dat is alles. De volgende stap is om te bestuderen hoe het vliegtuig werkt (niet meer "het vliegtuig wordt door magie in de lucht gehouden!"). Vervolgens meld je je aan voor een korte vlucht van 30 minuten met een vriend. Een paar stappen later maak je al een vlucht van 4 uur in je eentje. Zie je hoe het werkt?
3. 3 Word je bewust van hoe je denken werkt. Nu je hersenen volledig gefocust zijn op je angst - je weet waar het vandaan komt, je hebt het opgesplitst in zijn samenstellende delen - is het tijd om je hersenen, hoe zeg je dat, op je hersenen te concentreren. Denk aan hem, deze angst voor jou. Het is gewoon een manier van denken. Het is niet specifiek, het is niet bezield, het is gewoon een neuron dat per ongeluk in je hoofd is losgemaakt, waardoor je zo snel mogelijk rent. Het is maar een klein neuron dat volledig kan worden gecontroleerd. Het is makkelijk. Je hoeft alleen jezelf onder ogen te komen.
   • Neem inderdaad even de tijd om dit beeld onder ogen te zien. Wat er ook in je hoofd gebeurt, het wordt alleen door jou gecreëerd, op de een of andere manier. Je hoeft niet letterlijk met iets of iemand in botsing te komen - je hoeft alleen maar de manier waarop je erover denkt te veranderen. Wanneer je je realiseert dat het obstakel er eigenlijk niet meer is, begin je serieuze vooruitgang te boeken.
4. 4 Praat met een psycholoog. Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is dat één ding. De meeste mensen zijn hier bang voor. Maar als je bang bent voor een klein groen mannetje dat uit je kast komt en je meeneemt naar Santa Fe, dan is dit anders. Problemen beginnen wanneer je angst gegrond, irrationeel, overweldigend of zelfs slopend is. Als u een van bovenstaande zaken bij uzelf opmerkt, neem dan contact op met een specialist. Hij zal vandaag helpen om met angst om te gaan, wat het ook is.
   • Het gebied van de psychologie heeft grote vorderingen gemaakt met het gebruik van de uiterlijke techniek. Er is een progressieve techniek om gevoeligheid te verminderen, waarbij de psycholoog je elke dag dichter bij angst laat komen en je vervolgens abrupt dwingt om het van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien. Gooit je midden in de angst. Klinkt eng, dat is zeker, maar de moeite waard.
5. 5 Besteed aandacht aan specifieke angst. Onthoud, je bent niet de enige. Er zijn duizenden, misschien wel miljoenen mensen die hetzelfde probleem hebben. Hoe hebben ze hun angsten overwonnen? Met de moderne technologie van tegenwoordig kun je er gemakkelijk over leren. En natuurlijk is wikiHow altijd bij de hand!

Methode 2 van 3: Deel twee: het slagveld betreden

1. 1 Visualisatie succes. Stel je voor dat je zelfverzekerd en volledig onbevreesd bent. Natuurlijk zou je denken dat dit stom is, maar het werkt. Het zal in ieder geval je humeur verbeteren, je gaat positief denken en wil even weg uit de vertrouwde omgeving. Stel je daarom voor in de situatie. Denk aan het uiterlijk, de geuren, hoe je je voelt, wat je kunt aanraken. Regel dit nu. Deze situatie is nu evenzeer fictief als werkelijk. Past niet in je hoofd, toch?
   • Het vergt oefening. Visualiseer eerst gedurende 5 minuten. Wanneer het begint te werken, verhoogt u het interval tot 10. Visualiseer vervolgens hoeveel er nodig is om in een bepaalde situatie te zijn.Het is als meditatie met een positieve, levensbevestigende kijk. En als het succes komt, zal het niet iets buitengewoons zijn - je bent er al aan gewend!
2. 2 Ontspan je lichaam. Probeer in bed het volgende: houd je adem in, bal je vuisten en span. Al snel zul je ook innerlijke spanning voelen. Je geest ontvangt ook signalen van het lichaam, niet alleen het lichaam ervan. Het goede nieuws is dat het werkt en vice versa... Door je lichaam te ontspannen, ontspan je ook je geest. Probeer het!
   • Als je reageert zoals de meeste mensen, dan zelfs gedachten over je angst zal je nerveus maken. Concentreer u daarom, terwijl u zich op een afgelegen plek bevindt, op meer ontspanning. Begin bij het voorhoofd en werk langzaam naar beneden. Denk aan het ritme van je hart, aan hoe je jezelf beheerst. Wanneer je lichaam alert is, is het extreem moeilijk voor je geest om voorbereid te zijn om te vechten of te vluchten.
3. 3 Ademen. Er wordt enorm veel aandacht besteed aan het ademen bij het wegwerken van angst. Naarmate je ademhaling versnelt, begint je geest zijn kalmte te verliezen. Het maakt niet uit of het gevaar reëel is of niet, we nemen het nog steeds waar. Adrenaline komt vrij in de bloedbaan en het wordt duidelijk dat er iets moet gebeuren (onthoud hoe het gaat met paniek). De oplossing voor dit probleem is om vergeet niet te ademen... Jij kun je vertraag je ademhaling bewust. De toegevoerde zuurstof helpt je om te kalmeren.
   • Werk aan diep ademhalen. De meesten van ons ademen alleen met de borstkas en gebruiken niet het volledige volume van de longen in het middenrif. Zorg er daarom voor dat je buik beweegt als je ademt - dit laat je weten dat je alles goed doet!
4. 4 Leef in het moment. De meeste angsten gaan over de toekomst. We kunnen het niet onder woorden brengen, maar we maken ons nog steeds zorgen over de toekomst. We ervaren zoveel dat het ons nu uitput. Winston Churchill wordt gecrediteerd met het zeggen: "Als ik terugkijk op al deze opwinding, herinner ik me het verhaal van een oude man die op zijn sterfbed zei dat hij veel problemen in zijn leven had, waarvan de meeste nooit zijn gebeurd." Dus als je voelt dat er angst binnensluipt, denk dan aan het huidige moment. Denk aan de geuren, wat je hoort, wat je vingers aanraken, hoe je kleren je lichaam raken, welk deel van je lichaam het koudst is dat je zicht raakt. Concentreer op nu.
   • Stel dat u een toespraak moet houden en bang bent voor het publiek. In plaats van foto's te maken van jou die in paniek raakt, de hele tijd stottert en iedereen je uitlacht, denk aan het lelijke tapijt in de foyer. Over dit gevoel in de maag van een onbegrijpelijke geur gedurende de dag. Over de gebarsten verf op het plafond. En hier is de tijd om te spreken - en je hebt er niet eens aan gedacht om jezelf tot je gebruikelijke paniekerige manier van denken te brengen, die zo eigenaardig voor je was. Ga zo door!
5. 5 Denk aan je prestaties uit het verleden. Het is een beetje vreemd, maar denken aan onze successen (zelfs als het lang geleden is gebeurd, zoals toen we leerden fietsen, ook al leek het onmogelijk) kan echt kracht geven. Welke geweldige acties heb je ondernomen in het aangezicht van een mislukking? Wat heb je gedaan dat je onrealistisch leek? Wat heeft je niet gedood, maar heeft je alleen sterker gemaakt?
   • Het kan even duren om erover na te denken, maar je zult het onthouden. Ben je afgestudeerd aan de middelbare school? Maakte je deel uit van een succesvol team? Heb je ooit gekookt / geschilderd / gemaakt / geschreven / iets indrukwekkends? Heb je leren autorijden? Bespeel een instrument? Alles om trots op te zijn!
6. 6 Denk 20 seconden. Slechts 20 seconden. Als je met angsten wordt geconfronteerd, denk dan slechts 20 seconden na. En dat is alles. Niet de rest van je leven staat op het spel, en zelfs niet de rest van de dag. Het enige wat je nodig hebt zijn de volgende 20 seconden. Als je jezelf in 20 seconden bij elkaar kunt rapen, bereik je je doel! Weet je hoe kort het is - 20 seconden?
   • 20 seconden spannende moed.20 seconden onuitblusbaar plezier. 20 seconden ongebreidelde superioriteit. Je kunt het toch? U vindt hiervoor een derde van een minuut? Want als die eerste 20 seconden voorbij zijn, loopt alles op rolletjes.

Methode 3 van 3: Deel drie: angsten aanvallen

1. 1 Ga naakt. Nee, daar denk je niet aan. Stel jezelf bloot aan angst. Dit is de enige manier om het te overwinnen. Je moet de trap op. Ga naar de dierenwinkel en bekijk de slangen. Spreek met medewerkers. Probeer je voet te kietelen. Doe waar je bang voor bent. Je boekt al vooruitgang. Je bent zo ver gekomen.
   • Als je naar de slang kijkt en alles binnenin je niet langer koud wordt van angst, kom dichterbij. En de volgende dag is nog dichterbij. Ga dichterbij totdat je de tank kunt aanraken. Leg de volgende dag je hand op haar. Steek dan je vinger erin. Na verloop van tijd, of je het nu beseft of niet, zul je de slang al aaien en misschien zelfs een slang mee naar huis nemen als symbool van je voltooiing.
     • Dit is natuurlijk maar een voorbeeld. Vervang "slang" door alles waar je bang voor bent. Maar het is niet nodig om alles te strijken waar je bang voor bent; het kan niet worden goedgekeurd.
2. 2 Realiseer je dat dit niet aangeboren is in jou. Stel je voor dat je in een café een latte zit te drinken, een kind rent naar je toe en kijkt je alleen maar aan, zonder reden en zonder iets te zeggen. Over een paar jaar zou hij zich voor dergelijk gedrag hebben geschaamd. Onze volwassen angsten zijn hetzelfde! Als we klein zijn, weten we niet dat we ergens bang voor moeten zijn. Dan, als we opgroeien, leren we dat we bang moeten zijn voor bepaalde dingen. We zijn bang om naar anderen te kijken. We zijn bang om een ​​werkjas aan te trekken voor de scheikundeles. We zijn bang om de achtbaan te bezoeken. En er was een tijd dat ze niet bang waren.
   • Als je angst sociaal is, zal hij bijzonder vatbaar zijn. Laten we als voorbeeld eens kijken naar de werkjassituatie in de scheikunde. Je gaat de slechteriken toch niet antwoorden? Waarom gebeurde het? Wat kunnen ze doen - lachen en met de vinger wijzen? Wat als dat zo is? Wat zal er gebeuren? Precies. Als je beste vriend hetzelfde deed, zou je dan hun vreemde gedrag goedkeuren? Waarschijnlijk, zou je denken.
3. 3 Afgeleid raken. Ik denk niet dat hier veel uit te leggen valt. Je brein kan maar aan een paar dingen tegelijk denken, dus als je het laadt met een heleboel impulsen, zullen sommige van die slechte, enge signalen opzij worden geschoven. En dus, terwijl je door de luchthavenbeveiliging gaat, houd je iPod aan. Dit is misschien net wat je afleidt.
   • Muziek is prima, maar er zijn nog tientallen andere manieren. Knijp jezelf. Eet pittig eten. Onzin, probeer minimaal 10 soorten vis op te sommen. Zelfs dingen die heel eenvoudig lijken, kunnen effectief zijn.
4. 4 Wees bij mensen die je steunen. Het is essentieel om een ​​vriend te hebben om je hier doorheen te helpen. Je hebt gewoon iemand nodig die je hand vasthoudt! En daar is niets beschamends aan. Ook volwassenen hebben af ​​en toe ondersteuning nodig. Zulke mensen zullen je helpen vaste grond onder je te vinden. Leid je af en ondersteun je.
   • Vraag familie of vrienden om je hierbij te helpen. Ze zullen zo trots op je zijn! Vertel ze over je plan, hoe je het allemaal gaat aanpakken, en vraag ze gewoon om bij je te zijn tijdens dit alles. Laat ze weten hoe je zou kunnen reageren en wat je van hen nodig hebt. Ze kunnen je alleen helpen als ze het begrijpen hoe doe het.
5. 5 Praat over je angsten. Soms lijkt het alsof iets logisch is totdat je het hardop zegt. En als je het zegt, besef je dat het gewoon belachelijk is. Dit kan ook gelden voor angsten. Praat met iemand over je angsten. Het zal je helpen de realiteit weer te voelen!
   • Laten we zeggen dat je bang bent om je baas om opslag te vragen. Je vriend vraagt ​​je waar je bang voor bent. Je antwoordt: "Wat als ik ontslagen word?!" ... Denk er eens over na.Van alle mogelijke uitkomsten van deze situatie, hoe groot is de kans dat u wordt ontslagen? Je krijgt misschien een promotie, je baas wijst je misschien af, ze kunnen je vertellen waarom je er geen krijgt (maar wat zou je kunnen doen om je snel te laten promoveren), maar hoe groot is de kans dat je wordt ontslagen? Extreem klein. Soms moet je dit uiten om te beseffen.
6. 6 Doen alsof. Hoewel dit misschien niet als waardevol advies klinkt, kan het krachtig zijn. Veel mensen hebben geleerd zelfvertrouwen te hebben door te doen alsof, velen zijn hierdoor besluitvaardig geworden en velen hebben ook hun angsten op deze manier overwonnen. En het werkt! Want bijna alles zit in je hoofd. Niemand anders weet wat je doet alsof, want in hen de wereld is echt. Alleen jij weet ervan.
   • De geest is een sluwe sluwheid. Heb je jezelf ooit moeten dwingen om te glimlachen en daarna gelukkiger te worden? Eerst gaapte je, en pas toen voelde je je moe? Het werkt op dezelfde manier. Als je doet alsof het je niets kan schelen, ben je niet bang ... heel snel zal het dat wel zijn.
7. 7 Bepaal zelf wat je het liefste wilt. Soms zitten we gewoon ons leven uit. We zitten het voor een lange tijd en methodisch. We stellen alles uit tot er niets meer is om uit te stellen. Helaas hebben we dit moment niet altijd onder onze controle. Hij komt wanneer hij wil. Dit is precies het startpunt wanneer je besluit dat je verlangen meer is geworden dan angst. Dan blijkt ineens dat bang zijn niet eens meer een alternatief is. Je wilt het zo graag dat angst niet eens meer in de buurt is.
   • Dit is het gemakkelijkst om te gaan met angsten die je dagelijks leven belemmeren. Als je bang bent voor Amerikaanse toekans, wil je waarschijnlijk niet zo graag tegen de angst vechten dat je aan de slag gaat. Maar als je bang bent voor de menigte, kan dit verlangen heel reëel worden. Concentreer je erop. Pak het vast. Neem de tijd om te beseffen dat angst het niet waard is. Gebruik dit. Gebruik dit in uw voordeel. En je krijgt het resultaat!
8. 8 Beloon jezelf. Elke keer dat je een beetje angst onder ogen ziet en het overwint, beloon jezelf ervoor. Eet de taart! Trakteer uzelf op winkelen! Laat het vreemd klinken, doe een dutje. Je verdient het. Je doet wat de meeste mensen niet kunnen. Mentaal "klop jezelf op de schouder" en vertel het aan iedereen. Dit is iets om trots op te zijn!
   • Als je je laatste angst hebt overwonnen, beloon jezelf dan als een koning. Hoe groter de angst, hoe groter de beloning. Zie het van tevoren als iets om naar uit te kijken! Iedereen heeft motivatie nodig. Als je beloningen hebt, als andere mensen van je voortgang weten, heb je geen andere keuze dan te slagen. En als je positief denkt, zul je het bereiken!

Tips

• Lees meer over hoe om te gaan met je angsten, minstens één artikel per dag. Hoe meer je je mindset afstemt om met angsten om te gaan, hoe meer het je zal helpen ze uit je onderbewustzijn te verwijderen.

Waarschuwingen

• Als we schrijven over omgaan met angst, bedoelen we niet dat je iets 'heel' gevaarlijks moet doen. Als je bijvoorbeeld bang bent voor haaien, moet je niet met ze in de oceaan zwemmen. Als je je angsten wilt overwinnen, wees dan voorzichtig en wees er slim over.
• Soms realiseer je je misschien dat je bang bent, maar je kunt je angst niet overwinnen, die je vandaag zo graag wilde overwinnen. Het is ok. Wees niet nerveus. Maak je klaar om morgen door de doornen te gaan!