Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Voorbereiden om te vasten
• Methode 2 van 3: Vasten
• Methode 3 van 3: Het vasten beëindigen
• Tips
• Waarschuwingen

Vasten is het gedurende een bepaalde tijd onthouden van eten en drinken; deze praktijk wordt al duizenden jaren gebruikt om de fysieke en mentale gezondheid te behouden. Bij strikt vasten wordt geen voedsel of water geconsumeerd, terwijl bij andere soorten vasten water, sap en andere vloeistoffen zijn toegestaan. Dit artikel laat je zien hoe je de juiste post voor jou kiest en hoe je deze in je levensstijl kunt integreren.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorbereiden om te vasten

1. 1 Bepaal het type bericht dat bij je past. Mensen vasten om vele redenen: om spirituele helderheid te bereiken, om zich voor te bereiden op een operatie, om af te vallen en om een ​​aantal andere redenen. Je post en voorbereiding erop hangen rechtstreeks af van je redenen, dus wees geïnteresseerd in verschillende soorten berichten en kies degene die bij je past.
   • Een medische post wordt vaak aangesteld vóór een geplande operatie of andere procedure waarbij anesthesie wordt gebruikt. Een medisch vasten duurt meestal 12-24 uur en houdt meestal in dat je je onthoudt van eten en drinken of alleen eten.
   • De detox-post is ontworpen om het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen. Het wordt meestal toegepast na vakanties, zwaar alcoholgebruik en zwaar, suikerhoudend voedsel. Tijdens het ontgiften is het meestal toegestaan ​​om sappen en andere vloeistoffen te consumeren, maar geen voedsel.
   • Intermitterend vasten is een oefening die is ontworpen om het lichaam te helpen bij het genezen of verbranden van vet. Sommige mensen geloven dat 12-36 uur onthouden van eten en drinken helpt om na verloop van tijd gewicht te verliezen.
   • Spirituele of religieuze vasten bieden de mogelijkheid om spirituele waarden te begrijpen terwijl het lichaam zich onthoudt van voedsel. Religieus vasten wordt vaak gedicteerd door religieuze literatuur en wordt gehouden in overeenstemming met oude tradities. Moslims vasten bijvoorbeeld tijdens de ramadan (de maand waarin je van zonsopgang tot zonsondergang niet mag eten of drinken).
2. 2 Bereid je fysiek voor op het vasten. Elk lichaam reageert anders op vasten, en als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, is het moeilijk om precies te voorspellen hoe je je zult voelen. Bereid je een aantal weken fysiek voor op de vasten. Het is gemakkelijker voor u om te vasten als u precies weet wat u kunt verwachten.
   • Als u zich zorgen maakt over de gevolgen van vasten voor uw gezondheid, raadpleeg dan uw arts.Vasten, vooral geweldig vasten, kan slecht zijn voor een onvoorbereid lichaam. Fysieke fitheid is vereist zodat het lichaam de beperkte inname van voedsel en water kan weerstaan.
   • Als dit je eerste bericht is, sla dan in eerste instantie een paar voedingsmiddelen over om te wennen aan het gevoel beperkt te zijn. Vermijd bijvoorbeeld zetmeelrijke voedingsmiddelen en suikers gedurende een of twee weken voordat u met de detox-vasten begint, zodat u niet te hongerig wordt.
   • Plan om te vasten in je beste fysieke vorm. Je lichaam zal gemakkelijker te verdragen zijn als het voldoende vocht heeft, dus drink veel water. Eet gezond, voedzaam voedsel in de weken voorafgaand aan het vasten. Reinig ook het lichaam van alcohol en drugs.
3. 3 Bereid de keuken voor op het vasten. Als er verleidingen in huis zijn, zal het veel moeilijker voor je zijn. Dit is wat u moet doen:
   • Gooi alle verboden dranken en etenswaren weg of verberg ze. Laat geen fles wijn of snoep op tafel staan, gooi ze niet weg en plaats ze niet op een plek waar ze je niet aan hun bestaan ​​herinneren.
   • Maak je koelkast schoon. Gooi alles weg dat u verleidt tijdens het vasten, vooral gekookt voedsel dat gemakkelijk te eten is.
   • Als je vasten gebaseerd is op sappen of andere vloeistoffen, plaats dan alleen het voedsel dat je nodig hebt om die drankjes te maken in de koelkast.
   • Als je strikt vast, moet je de keuken helemaal vermijden. Zorg ervoor dat alles schoon en weggestopt is, zodat je geen reden hebt om naar de keuken te gaan en je eten te verwerken.

Methode 2 van 3: Vasten

1. 1 Begin klein. Het is een goed idee om een ​​korte tijd te vasten voordat u voor de eerste keer in uw leven begint met 24 uur vasten. Probeer in het weekend 8 uur te vasten als je niet veel te doen hebt. Sla ontbijt en lunch over (of neem bouillon voor de lunch) en drink de hele dag door veel water. Sluit je dag af met een lichte, gezonde maaltijd.
   • Let op uw welzijn tijdens het vasten per uur. Voel je je zwak en ziek, of geniet je van het gevoel van lichtheid?
   • Denk na over hoe je je de volgende dag voelt, want de voordelen van vasten worden vaak pas gevoeld als het voorbij is. Heb je meer energie? Voel je je verfrist en klaar voor de volgende post, of is de gedachte eraan angstaanjagend voor je? Deze korte post zou je moeten helpen beslissen of je vasten een deel van je leven wilt maken of dat je het nooit meer zult doen.
2. 2 Wees onvermurwbaar. In het begin zul je gewoon dorstig en hongerig zijn, maar al snel zul je andere effecten van vasten op je lichaam en humeur voelen. U kunt de eerste paar dagen humeurig, boos of verdrietig zijn terwijl uw lichaam ontgift en honger bestrijdt. Als je fysieke of mentale pijn hebt, herinner jezelf er dan aan waarom je wilt vasten en concentreer je op het overschrijden van de finishlijn.
   • Als je om spirituele redenen vast, richt je gedachten dan op een hogere macht of religieuze leringen die je ertoe hebben aangezet om te vasten. Herlees de religieuze tekst die je inspireerde om te vasten, of lees recensies en advies van anderen die om dezelfde redenen als jij vasten.
   • Als je vast om je gezondheid te verbeteren, stel je dan voor hoe opgehoopte gifstoffen uit je lichaam worden gespoeld. Vasten is reinigen. Bekijk de gezondheidsvoordelen van vasten om jezelf gemotiveerd te houden.
3. 3 Afgeleid raken. Vasten kan fantasieën oproepen over grote bankettafels beladen met zilveren schotels met allerlei soorten voedsel. Dagdromen zal je honger alleen maar erger maken, dus laat je afleiden door iets anders dan ijs en hamburgers.
   • Breng tijd door met een vriend of familielid die je gedachten kan afleiden van eten.Je moet je vriend waarschuwen om niet voor te stellen dat je uit eten gaat.
   • Lichaamsbeweging kan je meestal afleiden van het eten, maar als dat zo is, kan het je nog hongeriger maken. Maak een korte wandeling die niet te veel calorieën verbrandt.
   • Kijk niet te veel tv, want advertenties kunnen u verleiden om voedsel en etende mensen te portretteren. Probeer een boek te lezen of aan een kunstproject te werken.
   • Slaap zoveel als je wilt. Slaaptijd wordt beschouwd als een vastenperiode, dus als u vele dagen vast, rust dan zo lang mogelijk; het zal je helpen de hongergevoelens te doorstaan.
4. 4 Volg uw voortgang. Meer dan een paar uur vasten kan je helpen gemotiveerd te blijven. Schrijf je gevoelens op tijdens elke fase van het vasten. Je kunt terugkijken en je voortgang beoordelen, en het zal ook een stimulans zijn om verder te vasten.
   • Besteed aandacht aan details die uw bericht gemakkelijker maken. Heb je bijvoorbeeld een heel sterk hongergevoel na een wandeling, probeer dan tijdens het sporten minder calorieën te verbranden.
   • Schrijf je gevoelens op tijdens honger of woede. Het bijhouden van een dagboek is geweldig om negatieve emoties uit het systeem te verwijderen en door te gaan met vasten.
   • Sta open voor goede gevoelens. Sommige mensen voelen zich euforisch na het vasten op sappen wanneer gifstoffen het lichaam hebben verlaten. Vier de dag waarop je gevoelens van negatief naar positief begonnen te veranderen en het lichaam de genezende kracht van vasten voelde.
5. 5 Stop met vasten als je je slecht voelt. Als u zich zwak, duizelig of misselijk voelt tijdens het vasten, drink dan onmiddellijk water en eet iets. Doorgaan met vasten kan uw gezondheid in gevaar brengen. Raadpleeg uw arts om erachter te komen waarom u zich niet goed voelt voordat u weer probeert te vasten.
   • Vast niet als je de opwinding van honger en woede hebt waardoor je misselijk wordt. In plaats van te vasten, moet u misschien voedingsmiddelen die u op deze manier beïnvloeden, verwijderen.
   • Als je gewoon niet van het gevoel van vasten houdt, kun je ermee stoppen. Je kunt het altijd opnieuw proberen, dus wees niet te streng voor jezelf als het de eerste keer niet lukt.

Methode 3 van 3: Het vasten beëindigen

1. 1 Begin met water drinken. Drink veel vocht voordat u het vasten beëindigt, zodat uw lichaam gehydrateerd is en klaar is om te eten. Zelfs als je vloeistoffen drinkt tijdens het vasten, is het eerste wat je moet doen op de dag dat het vasten eindigt, een of twee glazen water drinken.
2. 2 Eet lichte maaltijden. Begin niet met het eten van zwaar voedsel, omdat je lichaam gewend is aan kleine hoeveelheden. Je maag is samengetrokken, dus je zult de eerste keer niet veel kunnen eten. Eet gezonde groenten en wat eiwitten om je lichaam weer voedsel te laten verteren.
   • Eet geen voedsel dat moeilijk te verteren is, zoals bonen en andere groenten. Begin met het eten van deze voedingsmiddelen een paar dagen na het einde van het vasten.
   • Drink geen alcohol op de dag van het einde van het vasten, omdat uw tolerantie erg laag zal zijn en dit nadelige effecten op uw lichaam kan veroorzaken.
   • Sommige vasten, vooral religieuze, vereisen een einde aan bepaalde voedingsmiddelen. Vraag vooraf precies hoe je de post moet beëindigen.
3. 3 Maak je klaar voor een maagklachten. Wanneer u weer begint te eten, kan dit winderigheid of diarree veroorzaken, omdat uw lichaam gewend raakt aan het verteren van voedsel. Maak je geen zorgen als je een paar uur nadat je weer bent begonnen met eten, maagklachten hebt.
4. 4 Geniet van de voordelen. Als je hebt gevast om af te vallen, het lichaam te reinigen of spiritualiteit te behouden, dan kun je jezelf aan het einde van het vasten feliciteren met je goed uitgevoerde werk. Na het vasten kunt u de volgende sensaties ervaren:
   • Extra energie.
   • Verbeterde stemming.
   • Minder trek in suiker, cafeïne en alcohol.

Tips

• Veel van de voordelen van vasten hebben betrekking op psychologisch welzijn en wilskracht. Uw houding ten opzichte van vasten is dus van belang, en u kunt er meer profijt van hebben als u ervan geniet.

Waarschuwingen

• Sommige mensen voelen zich prikkelbaar en ongelukkig tijdens het vasten, dus proberen ze deze gevoelens aan het einde van het vasten te compenseren door te veel te eten. Vasten is niet voor iedereen, ongeacht de waargenomen voordelen.
• Voor sommige mensen is vasten om medische redenen gecontra-indiceerd. Bij diabetes type 1 kan bijvoorbeeld vasten alleen worden gedaan met de goedkeuring en volledige supervisie van een arts.
• Sommige organisaties suggereren dat vasten ongezond is. Informeer naar de mogelijke gevolgen van vasten voordat u eraan begint.