Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: De productie van testosteron stimuleren
• Deel 2 van 3: Neem specifieke voedingsstoffen op in uw dieet
• Deel 3 van 3: Wanneer een tips gebruiken?
• Tips
• Waarschuwingen

Testosteron is een hormoon dat wordt geproduceerd in de mannelijke geslachtsorganen. Tijdens de puberteit van een jongen (tussen 9 en 14 jaar) begint het lichaam meer van dit hormoon aan te maken, wat leidt tot de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken: de stem wordt lager, de spiermassa neemt toe, gezichtshaar begint te groeien, De adamsappel neemt toe, en dergelijke. ... In het lichaam van sommige adolescenten beginnen deze veranderingen iets later dan bij hun leeftijdsgenoten. In de meeste gevallen is de timing van het begin van de puberteit te wijten aan genetische (erfelijke) factoren. Er zijn echter andere redenen, zoals ondervoeding, lichamelijk letsel en bepaalde ziekten, die de rijping van het lichaam van een jongen kunnen vertragen. Natuurlijke methoden kunnen de aanmaak van testosteron in het lichaam van de tiener stimuleren, en slechts in sommige gevallen is hormoontherapie nodig om de seksuele ontwikkeling en de voltooiing ervan te stimuleren. In het derde deel van dit artikel vindt u aanbevelingen over wanneer en welke hulpmiddelen nuttig zijn voor een tiener.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u medicijnen of supplementen gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: De productie van testosteron stimuleren

1. 1 Afvallen als u overgewicht heeft. Een aantal onderzoeken heeft een verband gevonden tussen overgewicht (met name obesitas) en lage testosteronniveaus bij zowel volwassen mannen als adolescenten. In een onderzoek bij mannen met significant overgewicht bleek dat gewichtsverlies vaak de natuurlijke toename van de testosteronproductie stimuleert.
   • Om een ​​gezond gewicht te behouden, is het in de adolescentie noodzakelijk om de inname van enkelvoudige suikers (zoals geraffineerde suiker en fructose-glucosestroop) te beperken. Probeer suikerhoudende frisdranken, donuts, cakes, gebakjes, koekjes, ijs en andere zoetigheden uit je dagelijkse voeding te bannen. Af en toe, bijvoorbeeld aan de feesttafel, kunt u zich laten verwennen met deze lekkernijen.
   • Eet veel verse groenten en fruit, volle granen, vis en magere zuivelproducten in plaats van ongezond voedsel. Drink stilstaand water en magere melk in plaats van suikerhoudende dranken.
   • Maak je favoriete eten gezonder.Als je van macaroni en kaas houdt, gebruik dan volkoren pasta en voeg wat pompoenpuree toe. Gebruik bij het maken van pizza volkoren meeldeeg en gebruik meer groenten en wat magere kaas voor de vulling. Maak hamburgers en stoofschotels met kalkoen of kip en sla rundvlees over.
   • Cardiovasculaire oefening is een ander belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. 'S Avonds 30 tot 45 minuten wandelen zal bijdragen aan aanzienlijk gewichtsverlies, zolang je maar goed eet. Zwemmen en fietsen zijn ook gunstig als cardiovasculaire trainingen.
2. 2 Voeg intensieve korte trainingen toe. Dagelijks wandelen is goed voor gewichtsverlies, maar intensieve atletische training (zoals voetbal, zwemmen of gewichtheffen) stimuleert direct de aanmaak van testosteron. De duur en intensiteit van de training zijn echter essentieel. Het is bewezen dat kortdurende intensieve training (vooral gewichtheffen) een positief effect heeft op de testosteronniveaus en ook de achteruitgang ervan bij adolescenten en mannen van middelbare leeftijd voorkomt. Probeer daarom uw trainingen kort (niet langer dan 30 minuten), zeer intensief, maar veilig voor uw gezondheid te houden. Langere trainingen (60 minuten of langer) met minder intensieve trainingen hebben in sommige gevallen het tegenovergestelde effect en leiden tot een verlaging van de testosteronspiegel bij mannen en adolescente jongens.
   • Onthoud de algemene regel: hoe meer spiergroei de lichaamsbeweging stimuleert, hoe meer testosteron er in het lichaam wordt aangemaakt. Legpressen en squats (met gewichten) zijn vooral effectieve oefeningen om de aanmaak van testosteron te stimuleren omdat er grote spiergroepen bij betrokken zijn.
   • Bankdrukken en deadlift zijn oefeningen die ook de aanmaak van testosteron bevorderen.
   • Tijdens de adolescentie gaat de groei en ontwikkeling van skelet en weke delen door, dus intensieve krachttraining kan alleen worden gedaan onder begeleiding van een ervaren trainer.
3. 3 Slaap regelmatig goed. Chronisch gebrek aan voldoende slaap leidt tot een significante afname van de hoeveelheid testosteron bij zowel volwassen mannen als adolescenten, wat op zijn beurt de spierontwikkeling vertraagt ​​en de ophoping van vetweefsel veroorzaakt. Studies hebben een directe correlatie gevonden tussen slaap en testosteronniveaus bij mannen in de ochtend. Vooral bij mannen stijgt de testosteronspiegel in de ochtend, afhankelijk van de lengte van de nachtrust. Experts adviseren ten minste zeven uur slaap en een tiener wordt geadviseerd negen uur slaap te krijgen voor een goede nachtrust.
   • Probeer ten minste acht uur voordat u naar bed gaat geen stimulerende middelen (cafeïne, alcohol) te gebruiken. Cafeïne verbetert de hersenactiviteit en voorkomt zo dat iemand in slaap valt. Alcohol voorkomt dat de hersenen in diepe slaap vallen.
   • Houd er rekening mee dat cafeïne voorkomt in cola's, energiedrankjes, koffie, zwarte thee en chocolade.
   • Creëer een rustige, ontspannen sfeer in je slaapkamer en houd het donker. Dit alles zal u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Zet altijd je computer en tv uit als je naar bed gaat.
4. 4 Vergeet de natuurlijke vetvoorkeur. Veel mensen geloven dat vet alleen schadelijk is en volledig uit het dieet moet worden verwijderd, vooral bij adolescenten met overgewicht. In feite zijn natuurlijke vetten en cholesterol, verkregen uit dierlijke producten (vlees, eieren en melk), noodzakelijk voor de productie van geslachtshormonen, met name testosteron. Als u matige hoeveelheden verzadigd en onverzadigd vet in uw dagelijkse voeding opneemt, is het onwaarschijnlijk dat dit leidt tot overgewicht. Overtollige koolhydraten en kunstmatige transvetten zijn de echte boosdoeners van obesitas.Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat een vetarm dieet de testosteronniveaus bij mannen verlaagt en ook leidt tot andere groei- en ontwikkelingsproblemen bij adolescenten. Uit onderzoek blijkt dat een dieet waarbij minder dan 40% van de energie uit vet wordt gehaald, leidt tot een verlaging van de testosteronspiegel.
   • Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde (plantaardige) vetten: amandelen, walnoten, natuurlijke pindakaas, avocado en olijfolie.
   • Gezonde voedingsmiddelen die verzadigde (cholesterolbevattende) vetten bevatten: mager rood vlees, zeevruchten, eigeel, kaas, kokosolie en pure chocolade met een hoog gehalte aan cacaoboter.
   • Onthoud dat cholesterol het lichaam nodig heeft om testosteron te synthetiseren. Daarom moet u uw arts raadplegen om erachter te komen welk cholesterolgehalte in het bloed normaal is voor een tiener. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam meer cholesterol nodig dan het normale gemiddelde.
5. 5 Verminder uw stressniveaus. Stress is alomtegenwoordig in de wereld van vandaag, vooral onder adolescenten, die dagelijks worden geconfronteerd met verschillende vormen van sociale druk en verwachtingen van anderen. Hoge stressniveaus leiden tot de afgifte van het stresshormoon cortisol, dat normaal gesproken de negatieve effecten van stress op de fysiologie van het lichaam tegengaat. Niemand betwist het belang van de functies van cortisol, maar het moet worden opgemerkt dat dit hormoon het werk van testosteron in het lichaam blokkeert en de effecten ervan verstoort. Dit kan zeer ernstige problemen veroorzaken in het lichaam van een tiener. Als je een ouder bent van een tiener, probeer dan een rustige leefruimte voor hem te creëren en zijn stressniveaus te verminderen. Een tiener moet van tijd tot tijd uit woede en andere emoties ontsnappen. Lichamelijke activiteit, sport of een leuke hobby zijn geweldig om stress te verminderen.
   • Als de stress zo sterk is dat je het niet alleen aankunt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een psycholoog of psychotherapeut. Bepaalde therapeutische technieken, zoals cognitieve gedragstherapie, zijn zeer effectief bij het beheersen van stress, angst en depressie.
   • Populaire manieren om stress te verminderen zijn ook meditatie, tai chi, yoga en ademhalingsoefeningen.

Deel 2 van 3: Neem specifieke voedingsstoffen op in uw dieet

1. 1 Eet veel zink. Zink is een chemische stof die essentieel is voor veel functies van het menselijk lichaam, waaronder de effectieve werking van het immuunsysteem, botsterkte en de productie van testosteron. In feite zijn lage zinkniveaus in directe correlatie met lage testosteronniveaus bij zowel volwassen mannen als adolescenten. In de moderne wereld ervaren veel mannen een zinktekort in hun lichaam, dus het is mogelijk dat uw tienerzoon ook een lager zinkgehalte heeft (vooral als hij zich niet houdt aan de principes van een gezond dieet). Om dit zeker te weten, kunt u naar uw arts gaan en een passend bloedonderzoek vragen. Probeer tegelijkertijd gerechten van zinkrijk voedsel te bereiden en te serveren aan de familietafel: vlees, vis, magere melk, harde kazen, bonen, evenals sommige soorten noten en zaden.
   • Studies hebben aangetoond dat het nemen van zinksupplementen gedurende zes weken leidt tot een significante verhoging van de testosteronspiegel bij mannen.
   • De aanbevolen inname van zink voor een tiener is 8-11 milligram per dag.
   • Als je een vegetarisch dieet volgt, zal het moeilijk zijn om het zink dat je nodig hebt uit je dieet te halen, dus overweeg om zinksupplementen te nemen. U moet 50% meer van uw dagelijkse inname van zink consumeren.
2. 2 Zorg voor voldoende vitamine D. Deze vitamine speelt een zeer belangrijke rol bij de synthese van testosteron. De belangrijke rol van vitamine D is te wijten aan het feit dat de werking ervan meer lijkt op die van een steroïde hormoon dan op die van een gewone vitamine. In 2010 zijn onderzoeken gedaan naar de relatie tussen vitamine D-spiegels en testosteronspiegels bij mannen. Het is gebleken dat verhoogde bloedspiegels van deze vitamine gepaard gaan met verhoogde testosteronspiegels. Vitamine D wordt geproduceerd in de menselijke huid door intens zonlicht. Adolescenten brengen nu echter heel weinig tijd buitenshuis door, waardoor vitamine D-tekort in sommige landen, waaronder de Verenigde Staten, een epidemie aan het worden is. Dit probleem is vooral acuut voor mensen in de noordelijke regio's, omdat gedurende vele maanden van het jaar het zonlicht te laag is voor de huid om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
   • Vitamine D wordt in slechts een paar voedingsmiddelen aangetroffen; Bronnen van deze vitamine zijn onder andere visolie, vette vis, runderlever, eigeel en met vitamine verrijkte zuivelproducten.
   • Als u vitamine D-supplementen wilt nemen, kunt u het beste kiezen voor formuleringen die de D3-vorm bevatten. Van vitamine D3 wordt aangenomen dat het effectiever en veiliger is om in te nemen.
   • De aanbevolen bloedspiegel voor vitamine D ligt tussen de 50 en 70 nanogram per milliliter (ng/ml). Uw arts zal u een verwijzing geven voor een bloedonderzoek om het vitaminegehalte in uw bloed te bepalen.
   • De ADH voor een tiener is 600 IE / 15 microgram per dag.
3. 3 Neem supplementen met D-Aspartic Acid (DAA). Aangenomen wordt dat dit aminozuur, dat wordt aangetroffen in klierweefsel, de testosteronproductie en de effecten van andere hormonen op het menselijk lichaam verbetert. Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat mannen die gedurende 12 dagen dagelijks 3.120 mg D-asparaginezuur kregen, een gemiddelde toename van 42% van de testosteronniveaus hadden. De resultaten van de studie suggereren dat DAA een sleutelrol speelt bij het reguleren van de synthese en afgifte van testosteron bij volwassenen, dus het is waarschijnlijk dat DAA dezelfde functie heeft bij adolescenten. Een andere vorm van asparaginezuur wordt in het menselijk lichaam gesynthetiseerd en wordt ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Wat betreft D-asparaginezuur, het komt niet zo vaak voor in voedingsmiddelen.
   • Goede bronnen van D-asparaginezuur zijn maïseiwit, caseïne, plantaardige room en soja-eiwit. Het is dus bijna onmogelijk om voldoende DAA uit voedsel te halen om een ​​effect te hebben op de testosteronniveaus.
   • Het is belangrijk op te merken dat de toevoeging van DAA-supplementen aan de voeding een positief effect heeft op de testosteronsynthese, voornamelijk bij mannen die een relatief sedentaire levensstijl leiden. Bij mannen die actief sporten (bijvoorbeeld bodybuilding en gewichtheffen), veroorzaakt het gebruik van D-asparaginezuur vaak een significante afname van de testosteronproductie.
   • Als u overweegt dit supplement aan het dieet van uw tienerzoon toe te voegen om de testosteronniveaus te beïnvloeden, bespreek dit dan met uw arts. Negeer dit advies niet, want tot op heden is het effect van DAA op het menselijk lichaam nog steeds niet goed begrepen.

Deel 3 van 3: Wanneer een tips gebruiken?

1. 1 Verander uw dieet en lichaamsbeweging als uw gezondheidstoestand dit toelaat. Afvallen, gezond eten en sporten zal niet alleen helpen om je testosteronniveau te verhogen, maar het is ook gunstig voor je algehele gezondheid. Als het gaat om kleine veranderingen in levensstijl, is het over het algemeen veilig voor de gezondheid van adolescenten.Wat betreft drastische veranderingen, zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en ervoor zorgt dat deze maatregelen in uw specifieke geval gunstig zijn, niet schadelijk.
   • Als u momenteel niet aan het sporten bent, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden te beginnen met cardiovasculaire oefeningen met matige intensiteit, zoals wandelen. Ga door met matige fysieke activiteit totdat uw lichaam zich aanpast aan het nieuwe niveau van fysieke activiteit, voordat u doorgaat met intensieve training of krachttraining.
   • Wanneer je overgaat op intensieve training of krachttraining, is het absoluut noodzakelijk dat een instructeur of trainer je laat zien hoe je de oefeningen correct uitvoert. Dit zal het risico op blessures verminderen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen - zelfs matige lichaamsbeweging - en ontdek of u een hartaandoening, longaandoening (waaronder astma), diabetes, nieraandoening of kanker heeft. Bovendien kan uw arts bepalen hoeveel u te zwaar bent.
   • Als u zich tijdens het sporten duizelig voelt, moeite heeft met ademhalen of hevige pijn heeft, ga dan niet meer sporten en raadpleeg uw arts.
2. 2 Neem voedingssupplementen als de niveaus laag zijn. Lage niveaus van zink en vitamine D in het lichaam leiden vaak tot lage testosteronniveaus bij adolescenten, dus het verhogen van de hoeveelheid van deze stoffen in de voeding of het nemen van geschikte voedingssupplementen zal de testosteronniveaus helpen verhogen. Als het niveau van deze stoffen in het lichaam correct is, moet je alles goed afwegen voordat je voedingssupplementen gaat slikken.
   • Het is veel veiliger om zink en vitamine D uit voedsel te halen dan om voedingssupplementen te nemen. Bovendien neemt het menselijk lichaam deze stoffen veel beter op bij het verteren van voedsel.
   • Als u besluit voedingssupplementen te nemen, zorg er dan voor dat u zich houdt aan de aanbevolen inname van de relevante stoffen en ontdek hoeveel zink en vitamine D kunnen worden geconsumeerd zonder schade aan het lichaam.
     • De ADH voor zink is 8 mg voor jongens van 9 tot 13 jaar en 11 mg voor adolescenten van 14 tot 18 jaar. De maximaal toegestane dagelijkse dosis zink voor jongens van 9-13 jaar is 23 mg, voor adolescenten van 14-18 jaar - 34 mg. Als deze waarden worden overschreden, kan dit leiden tot vergiftiging.
     • Voor vitamine D is de ADH 600 IE / 15 microgram per dag. Wat betreft een overdosis van deze vitamine, we kunnen erover praten als je meer dan 50.000 IE per dag consumeert, omdat vitamine D niet giftig is. Bij sommige ziekten kan een overdosis vitamine D echter optreden bij veel lagere waarden.
3. 3 Raadpleeg uw arts voordat u een natuurlijke manier gebruikt om testosteron te verhogen. Hoewel de meeste niet-medicamenteuze testosteronboosters veilig zijn voor tieners, moet u toch uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt over uw leeftijdsgeschikte testosteronniveaus.
   • Houd er rekening mee dat de leeftijd en snelheid van de puberteit van persoon tot persoon verschillen, dus raak niet in paniek als u denkt dat uw testosteronniveaus lager zijn dan die van leeftijdsgenoten.
   • Als u zich hier zorgen over maakt, zal uw arts u doorverwijzen voor een bloedonderzoek en bepalen of de testosteronspiegel in uw lichaam veel lager is dan normaal. Veel artsen begrijpen dat de patiënt het probleem wil oplossen met natuurlijke middelen, en houden hier rekening mee bij het maken van een behandelplan. Als de arts tot de conclusie komt dat medicatie (inclusief voorgeschreven testosteronpreparaten) in uw geval nuttiger is, zal hij u daar zeker over vertellen.
4. 4 Wees erg op uw hoede voor andere methoden om testosteron te verhogen. Er is een groot aantal kruidenpreparaten op de markt, waarvan de fabrikanten beloven het probleem van een laag testosteron op te lossen. Dergelijke fondsen kunnen echter de gezondheid aanzienlijk schaden, vooral als ze door een tiener worden ingenomen. Neem alleen die medicijnen die worden aanbevolen door de officiële geneeskunde. Als ze u niet helpen, vraag dan uw arts om andere methoden.
   • Hoewel D-asparaginezuurpreparaten worden overwogen voorwaardelijk veilig voor adolescenten, is onderzoek duidelijk niet voldoende om het effect van deze stof volledig te waarderen, vooral in het lichaam van een tiener. Als u deze supplementen wilt gebruiken, vraag dan zeker advies aan uw arts.
   • Gebruik geen testosteron of andere steroïde hormoon medicijnen zonder doktersrecept. Bovendien zijn kruidensupplementen die het testosteron verhogen, voor het grootste deel niet medisch getest, en het gebruik ervan kan alleen maar schadelijk zijn, vooral voor een tiener tijdens de puberteit.

Tips

• Als er reden is om te vermoeden dat een tiener de ontwikkeling en de puberteit heeft vertraagd, raadpleeg dan een arts die de nodige bloedonderzoeken zal doen en de juiste testosteron en andere hormonen zal voorschrijven.
• Een bloedtest is de enige methode om lage testosteronniveaus of verlaagde testosteronniveaus te diagnosticeren.
• Veranderingen in de testosteronspiegel in het bloed kunnen optreden als bijwerking van bepaalde medicijnen. Praat met uw arts over eventuele medicijnen die uw tiener gebruikt.
• Behandeling met testosteron (in de vorm van injecties, tabletten, pleisters of gels) werkt bij zowel volwassenen als adolescenten, maar deze behandeling mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren arts. Hormonale medicijnen worden alleen gebruikt voor bepaalde ziekten.

Waarschuwingen

• Neem geen testosteron of andere steroïde supplementen (vooral anabole steroïden) tenzij uw arts een diagnose heeft gesteld en een behandeling heeft voorgeschreven. Ongecontroleerd gebruik van steroïde supplementen kan ernstige bijwerkingen veroorzaken en uw gezondheid schaden.