Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Gezonde eetgewoonten creëren
• Methode 2 van 4: Gebruik zelfhulppraktijken om te stoppen met het legen van uw maag
• Methode 3 van 4: Copingtechnieken gebruiken om met de drang om te braken om te gaan
• Methode 4 van 4: Zoek professionele hulp
• Tips
• Waarschuwingen

Als u te veel eet en u zich er schuldig over voelt, besloot u alles op zijn plaats terug te zetten en uw maag leeg te maken (braken opwekken), weet dan dat dit zeer ernstig is. Zowel boulimia nervosa als anorexia nervosa kunnen ervoor zorgen dat iemand constant moet braken. Zelfs als je nog niet te veel hebt gegeten, is het legen van je maag met braaksel erg ongezond. Als u hier echter al mee bent begonnen, is er nog steeds een pad naar herstel. Als je constant worstelt met de drang om je maag leeg te maken na het eten, kun je een professional om hulp vragen, een gezond eetschema voor jezelf plannen en proberen jezelf te helpen met psychologische aanpassingstechnieken.

Stappen

Methode 1 van 4: Gezonde eetgewoonten creëren

1. 1 Concentreer je op een gezond lichaam en gewicht. Begrijp dat braken u niet zal helpen om op de juiste manier af te vallen. Dit is erg belangrijk om te begrijpen. Inderdaad, je droogt het lichaam uit en dit kan leiden tot het gevoel van een "lege" maag. Als je uitgedroogd bent, heb je misschien meer trek in eten. Op deze manier zul je niet echt het gewicht verliezen dat je denkt te verliezen als je moet overgeven.
   • Braken kan leiden tot gebitsproblemen omdat de gal die vrijkomt bij het braken ze letterlijk kan wegvreten. Het reinigen van de maag kan ook leiden tot een merkbare vergroting van de speekselklieren, beschadiging of bloeding in de slokdarm en zelfs kanker.
   • Het reinigen van je maag helpt je niet zo veel af te vallen als je denkt, omdat je niet alle calorieën die je eet kwijtraakt. In feite kan het legen van je maag leiden tot gewichtstoename als gevolg van te veel eten en de gebruikelijke overtuiging dat je een "uitweg" hebt als je plotseling te veel eet.
   • Als je, naast het reinigen van de maag, nog steeds actief bezig bent met sporten, weet dan dat je lichaam meer calorieën nodig heeft om de verbruikte tijdens het sporten te compenseren. Daarom zul je een nog sterkere drang hebben om je buik vol te eten.
2. 2 Ontwikkel een maaltijdschema. Door een plan te schrijven voor wat en hoeveel u bij elke maaltijd wilt eten, kunt u zich aan uw normale dieet houden en de drang om uw maag te legen voorkomen. Het kan ook uw plotselinge drang om te eten verminderen en vervolgens braken opwekken, omdat u zich aan het plan houdt in plaats van na te denken over wat u op dit moment moet doen. Pin het schema op de koelkast of bij de eettafel en je kunt jezelf eraan herinneren dat je alleen hoeft te eten wat daar staat, en niets meer.
   • Weet dat u veilig kunt afvallen door te sporten en uw totale calorie-inname te verminderen. Dit betekent echter niet dat je moet verhongeren. Gewichtsverlies is een geleidelijk proces en kan niet onmiddellijk worden bereikt zonder uw gezondheid te schaden.
   • Als je hier geen last van hebt, vraag dan familieleden om je te helpen je maaltijdplan bij te houden en je eraan te houden.
3. 3 Eet drie keer per dag en snack drie keer. Dit maakt het voor u gemakkelijker om te plannen en te kiezen wat u wilt eten en wanneer. Dit klinkt misschien eng, want het lijkt erop dat je op een dag meer gaat eten en dik wordt, maar dat is het niet. Door zes keer per dag een beetje te eten, versnelt je stofwisseling, wat je zal helpen gewicht te verliezen.
   • Een maaltijdschema met 2000 calorieën ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:
     • 8:00 uur: Ontwaken.
     • 9.00 uur: Ontbijt. (ongeveer 500 calorieën)
     • 11:00: Tussendoortje. (ongeveer 150 calorieën)
     • 13:00: Lunch. (ongeveer 500 calorieën)
     • 15:30: Middagsnack. (ongeveer 200 calorieën)
     • 18:00: Diner. (ongeveer 500 calorieën)
     • 20:00: Avondsnack. (ongeveer 150 calorieën)
     • 23:30: Slapen.
   • Kies caloriearm voedsel, dan zult u zich goed voelen de eerste keer dat u probeert te stoppen met te veel eten en braken op te wekken.
   • Als u uzelf toestaat langzaam te eten en te kauwen, zult u begrijpen wanneer u vol zit en stoppen.
4. 4 Creëer een geschikte eetomgeving. Je omgeving (voor, tijdens en na de maaltijd) speelt een belangrijke rol bij het doorbreken van je eetgewoonte. Als u bijvoorbeeld in de buurt bent van uw dierbaren, is het onwaarschijnlijk dat u naar het toilet wilt om uw maag leeg te maken.
   • Als je kunt, zorg er dan voor dat er geen mensen in je sociale omgeving zijn die ook de maag reinigen of last hebben van eetstoornissen, anders lijkt braken misschien normaal voor je.
   • Doe iets met je geliefde, zoals wandelen, een film kijken of gewoon zitten en praten. Laat je geliefde je afleiden van de drang om te braken.
   • Dit is wat je nog meer kunt doen na je maaltijd: ga wandelen met je hond, bel een vriend en praat met hem aan de telefoon totdat de drang om naar het toilet te gaan voorbij is, of speel een spelletje met familie en vrienden.
5. 5 Stel een voedingscontract op. Maak een contract met uw familie of een gespecialiseerde arts om u te helpen uw ziekte te overwinnen. Met zo'n contract en gezinsondersteuning kun je je verlangens en schuldgevoelens beheersen.
   • Werk samen om te bepalen welke beloning u moet ontvangen voor het volgen van het schema, en bedenk een straf als u het breekt of faalt en braken opwekt.
   • Als je je bijvoorbeeld een hele week aan een schema houdt, dan kan de beloning het kopen van de schoenen zijn waar je al zo lang naar kijkt. Als je je schema breekt of je maag leegmaakt, kun je familieleden vragen om je telefoon voor die dag op te nemen. Maar doe dit alleen als het je raakt en niet leidt tot geheimhouding (wanneer je verbergt dat je je maag hebt leeggemaakt om negatieve gevolgen te voorkomen).

Methode 2 van 4: Gebruik zelfhulppraktijken om te stoppen met het legen van uw maag

1. 1 Leer elke dag van jezelf te houden. Als dit je helpt, is het belangrijk om jezelf er zo vaak mogelijk aan te herinneren hoe geweldig je bent.Niemand is perfect, dus in plaats van te proberen perfectie te bereiken, verheug je je over wat een geweldig persoon je bent. Elke dag moet je:
   • Houd van jezelf om wie je bent.
   • Respecteer jezelf voor wat je al hebt bereikt in het leven.
   • Herinner jezelf aan je doelen en wat je in de toekomst kunt bereiken. Maak waarschijnlijk zelfs een plan van doelen voor de komende maand, 6 maanden en een jaar. Kijk elke dag naar deze doelen en zorg ervoor dat je eraan werkt om ze te bereiken.
2. 2 Concentreer je op je sterke punten. Overweeg uw sterke punten, talenten, prestaties, bijdragen en verdienste. Dit is wat je persoonlijkheid definieert, en je lichaam en stijl niet. Je kunt ook nadenken over waar je dankbaar voor bent in het leven, of het nu een liefhebbende beste vriend is, een geweldige baan of een ongelooflijke familie die je ondersteunt.
   • Schrijf een lijst op van al je sterke punten en deugden en hang ze elke dag op een prominente plek om te bekijken.
   • Schrijf een lijst op van waar je dankbaar voor bent. Het zal je eraan herinneren hoe geweldig je leven werkelijk is.
   • Neem deel aan activiteiten die verband houden met uw sterke punten. Als je bijvoorbeeld een goede schrijver bent, kun je dit talent ontwikkelen door te blijven oefenen met het schrijven van artikelen, verhalen en zelfs tijdschriften.
3. 3 Een dagboek bijhouden. Door je emoties en gedachten op te schrijven, ben je erg behulpzaam voor jezelf, vooral als je de drang om je maag leeg te maken probeert te weerstaan. Schrijf alles op waardoor u wilt overgeven, evenals de redenen waarom u ermee wilt stoppen. Onder dit alles moet je schrijven:
   • Je gedachten van angst en schuldgevoelens die je maag leegmaken.
   • Momenten waarop je de drang om te braken overmeesterde. Je kunt ze herlezen als het ineens weer moeilijk wordt.
   • Jouw doelen. Wanneer u ze uit het oog verliest, kunt u in de journaalposten kijken om uzelf eraan te herinneren waar u naar streeft.
4. 4 Creëer een ondersteuningssysteem voor jezelf. Het kan eenzaam en moeilijk zijn om deze aandoening in je eentje te overwinnen. Daarom is het belangrijk om voor jezelf een ondersteuningssysteem te creëren. Gebrek aan steun van vrienden is ook een zeer sterke risicofactor voor het ontwikkelen van voedingsproblemen. Daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je sterke morele steun van buitenaf krijgt.
   • Het is het beste om met familieleden of vrienden te praten over wat je doormaakt en hen om hulp te vragen. Ze kunnen je helpen je aan je maaltijdplan te houden en je af te leiden na een maaltijd.
5. 5 Word lid van een community-ondersteuningsgroep. Naast familie en vrienden kun je ook naar community support groepen gaan, waar je mensen kunt ontmoeten en praten met dezelfde problemen als jij. Steungroepen kunnen u de mogelijkheid bieden om te luisteren naar verhalen over wat andere mensen doormaken met dezelfde problemen, hun successen kunnen u motiveren en u heeft de mogelijkheid om belangrijke begeleiding, begeleiding en advies te ontvangen van degenen die weten hoe het is en wie niet, zal je veroordelen.
   • Uw zorgverlener kan u adviseren over waar u een lokale steungroep kunt vinden, of u kunt uw eigen zoekopdrachten online uitvoeren.
   • Probeer het 12 Stappen Eetstoornis Programma en kijk of je het leuk vindt of niet. Er zijn zelfs anonieme websites en groepen voor mensen met een eetstoornis.
6. 6 Lees voor motivatie de verhalen van mensen die het hebben overwonnen. Lezen over het succes van andere mensen bij het bestrijden van de drang om hun maag leeg te maken, kan je motiveren om ook te genezen. Ontdek hoe ze het deden en probeer hun methoden. Begrijp dat we allemaal verschillend zijn, dus je moet de methoden kiezen die het beste voor jou werken, maar je kunt ze vinden tussen wat anderen al heeft geholpen.
   • Ga naar een boekhandel en koop een boek met verhalen over het succesvol bestrijden van je ziekte.
   • Zoek online naar interviews met mensen die boulimia hebben overwonnen.

Methode 3 van 4: Copingtechnieken gebruiken om met de drang om te braken om te gaan

1. 1 Houd je bezig met waar je van houdt. Als je je concentreert op waar je van houdt, heb je minder tijd om na te denken over braken. Het is vooral belangrijk om jezelf af te leiden na het eten. Je kunt je ook richten op het volgende:
   • Lees een boek of kijk films.
   • Oefen je favoriete hobby. Als je geen hobby hebt, zoek dan een hobby die verband houdt met je interesses.
   • Los kruiswoordraadsels, sudoku's of puzzels op.
   • Steek je hart en ziel in het leren van iets nieuws, of het nu een vaardigheid is of een vak als scheikunde.
2. 2 Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk is een goede manier om je te concentreren op wat belangrijk is, in plaats van je verlangen om je maag leeg te maken. Dit is een kans om het leven van andere mensen te zien en dat van jezelf in perspectief te plaatsen. Wat u van vrijwilligerswerk leert, kan u helpen de oorzaken van uw ziekte te analyseren en deze te overwinnen. U kunt op dergelijke plaatsen vrijwilliger worden:
   • Bij de plaatselijke vrouwenopvang.
   • Bij een foodservice, zoals een kantine voor daklozen en armen. Mensen dankbaarheid geven voor eten kan als therapie voor je werken.
   • In het weeshuis.
   • Bij het dierenasiel.
3. 3 Meer oefenen. Tijdens het sporten komen chemicaliën zoals serotonine in je hersenen. Ze verbeteren je humeur en zorgen ervoor dat je je beter voelt. Lichaamsbeweging is zeer gunstig, omdat u met matige lichaamsbeweging, in plaats van overmatige lichaamsbeweging, kunt stoppen met het legen van uw maag. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u zich verfrist, energiek en actief voelt. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je je meer gelukkig en zelfverzekerd voelt.
   • Probeer vier tot vijf dagen per week minstens 30 minuten te oefenen. Dit kan worden bereikt door te wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, rotsklimmen, wat je maar wilt.
   • Vermijd overmatig sporten. Als je elke dag, of zelfs meerdere keren per dag aan krachttraining doet, of als je meer dan 15 uur per week aan sport doet, dan is dit al overmatig trainen.
4. 4 Beoefen elke dag yoga en meditatie. Je ziekte leidt meestal tot een opeenstapeling van gevoelens, emoties en mentale energie die ergens heen moet. Yoga en meditatie kunnen zorgen voor een geleidelijke afgifte van deze energie, gevoelens en emoties, zodat je niet te maken krijgt met negativiteit in het leven. Yoga en meditatie zullen je geest helpen om weer bij elkaar te komen en de drang om negatief te denken te overwinnen en je maag leeg te maken. Beide oefeningen zullen je helpen de schoonheid in jezelf te zien.
   • Concentreer je tijdens yogabeoefening op het rustig houden van je adem en op je lichaamsbewegingen. Er zijn houdingen (asana's genaamd) die nodig zijn voor mensen met een eetstoornis die je kunnen helpen de zaden van innerlijke kracht te zaaien en je potentieel te ontdekken. Bijvoorbeeld Godin Pose: je benen zijn gebogen, je knieën zijn naar buiten gericht en je armen zijn omhoog.
5. 5 Neem een ​​huisdier. Je wilt je maag leegmaken vanwege psychische problemen, niet omdat je lichaam het nodig heeft. Deze psychologische oorzaken kunnen angst, schuldgevoelens, stress en depressie omvatten.Als je een huisdier hebt om thuis voor te zorgen, nemen deze gevoelens vaak af omdat je energie wordt gericht op liefde en zorg voor een ander wezen. Dieren zijn in staat om emoties en gedrag te veranderen, de onvoorwaardelijke liefde van een dier is een zeer krachtige kracht. Ze kunnen je ook afleiden van negatieve gedachten die tot braken leiden.
   • Als je geen dier kunt krijgen, kun je vrijwilligerswerk doen bij een openbare organisatie waar je kunt spelen met dieren die ook liefde en genegenheid nodig hebben.

Methode 4 van 4: Zoek professionele hulp

1. 1 Verken hulpopties. Begrijp dat zelfhulp alleen misschien niet genoeg is om een ​​destructief verlangen te overwinnen. Professionele hulp, samen met de andere methoden die hier worden vermeld, is de meest effectieve manier om met deze aandoening om te gaan. Een professional kan u helpen een plan op te stellen dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.
   • Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectief therapiemodel voor de behandeling van braken. CGT gaat over het veranderen van je gedachten om je gevoelens (angst, schuldgevoel, angst, depressie) en gedrag (braken) te veranderen.
2. 2 Praat met een therapeut. Een therapeut kan je helpen begrijpen dat braken geen optie is voor problemen met overgewicht, en het helpt niet bij het omgaan met angst, depressie, frustratie, woede, hopeloosheid en een laag zelfbeeld. Psychotherapeuten beoordelen patiënten niet en zijn te vertrouwen voor dergelijke problemen.
   • Op internet kunt u een therapeut vinden die op dit gebied werkzaam is. U kunt ook met familieleden of een vertrouwde arts praten om u te helpen de juiste specialist te vinden.
3. 3 Zoek hulp bij verschillende professionals. Soms is het werken met een psychotherapeut alleen niet voldoende voor een succesvolle behandeling. Velen die met voedingsproblemen te maken hebben, zoeken hulp bij verschillende professionals om een ​​effectief voedingsschema en actieplan te ontwikkelen. Mogelijk hebt u de hulp van de volgende specialisten nodig:
   • Therapeut, psychotherapeut, psychiater, psycholoog en voedingsdeskundige (voedingsdeskundige).
4. 4 Overweeg om medicijnen te krijgen. Er zijn verschillende behandelingen, waaronder antidepressiva, waarvan is aangetoond dat ze overeten en boulimia helpen bestrijden. Echter, medische behandeling is vaak niet voldoende om van deze aandoening af te komen. Het is het beste als de medicatie wordt gecombineerd met een soort psychologische hulp.
   • Praat met uw zorgverzekeraar voor een verwijzing naar een psychiater in uw kliniek. Daarnaast kunt u zelfstandig hulp zoeken bij een psycho-neurologische apotheek in uw woonplaats, of op zoek gaan naar psychiaters die een privé-afspraak hebben.
   • Uw huisarts kan u medicijnen voorschrijven om uw aandoening te verlichten. Maar het is beter als het wordt gedaan door een psychiater die gespecialiseerd is in de behandeling van dergelijke aandoeningen.

Tips

• Praat met iemand over wat je doormaakt. Het is veel moeilijker om de drang om alleen te braken te overwinnen, en de steun van een liefhebbend persoon zal erg nuttig voor je zijn.

Waarschuwingen

• Als je het gevoel hebt dat je aandoening te ver is gegaan, maar je kunt niet stoppen, neem dan contact op met een professional of vertel het aan een geliefde die de hulp zal vinden die je nodig hebt. Als u geen hulp zoekt, kan uw leven in gevaar komen.