Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Weten over vliegtuigen
• Methode 2 van 5: Omgaan met angst
• Methode 3 van 5: Een vliegticket kopen
• Methode 4 van 5: Voorbereiden om te vliegen
• Methode 5 van 5: Tijdens de vlucht
• Tips
• Waarschuwingen

Wil je naar verre landen kunnen reizen en de wereld zien zonder paniekaanvallen te krijgen? Als je aerofobie hebt, dat wil zeggen de angst om in een vliegtuig te vliegen, kun je van dit gevoel afkomen, waar je alleen maar last van hebt. Weten over vliegtuigen en vliegen, ontspannen en je reis plannen, zal je helpen je angst te overwinnen en de wereld rond te reizen. Hier is een feit om mee te beginnen: de kans om te overlijden bij een vliegtuigongeluk is 1 op 11 miljoen, of 0,00001%.

Stappen

Methode 1 van 5: Weten over vliegtuigen

1. 1 Ontdek hoe veilig de vliegtuigen zijn. Natuurlijk vergeet u de statistieken wanneer uw vliegtuig de landingsbaan verlaat, maar als u een schat aan informatie heeft over hoe veilig het is om met een vliegtuig te vliegen, kunt u zich zowel aan boord als op weg naar de luchthaven comfortabeler voelen. Feiten tonen aan dat vluchten naar in feite veilig - het is het veiligste vervoermiddel ter wereld.
   • In ontwikkelde landen is de kans om te overlijden bij een vliegtuigongeluk 1 op 30 miljoen.
2. 2 Vergelijk vliegreizen met andere gevaarlijke situaties. Er zijn veel andere situaties, waar een mens nooit aan denkt, maar die vaak gevaarlijker zijn dan vluchten. We verstrekken deze informatie niet om u bang te maken, maar om aan te tonen dat het gevaar van vluchten overdreven is. Onthoud deze statistieken, schrijf ze op en herinner jezelf eraan wanneer je je zorgen begint te maken over de vlucht.
   • De kans om te overlijden bij een auto-ongeluk is 1 op 5000. Dit betekent dat het gevaarlijkste deel van uw reis een reis naar de luchthaven is. Als u het vliegveld bereikt, kunt u opgelucht ademhalen - u heeft zojuist het gevaarlijkste deel van de vlucht achter de rug.
   • De kans om te overlijden aan voedselvergiftiging is 1 op 3 miljoen.
   • De kans om te overlijden aan een slangenbeet, door de bliksem getroffen te worden, verbrand te worden met kokend water en uit bed te vallen is groter dan de kans om te overlijden bij een auto-ongeluk. Als u linkshandig bent, is het gevaarlijker voor u om rechtshandig gereedschap te gebruiken dan in een vliegtuig te vliegen.
   • Op weg naar het vliegtuig overlijdt u meer door een val dan tijdens de vlucht zelf.
3. 3 Wees voorbereid op schokken en sensaties terwijl je vliegt. Angst wordt grotendeels aangewakkerd door niet te weten wat er de volgende minuut zal gebeuren. Waarom beweegt het vliegtuig zo snel? Waarom zijn mijn oren verstopt? Waarom zien vleugels er zo vreemd uit? Waarom wordt ons gevraagd om de veiligheidsgordels vast te maken? Wanneer een persoon zich in een onbekende situatie bevindt, gaat hij instinctief uit van het ergste. Om dit te minimaliseren, leert u alles wat u kunt over vliegen en hoe een vliegtuig werkt. Hoe meer u weet, hoe minder reden tot ongerustheid. Hier zijn een paar dingen die u moet weten:
   • Om op te stijgen, moet een vliegtuig een bepaalde snelheid behalen. Dit is de reden waarom we het gevoel krijgen dat het vliegtuig met supersonische snelheid beweegt.
   • Het zet druk op je oren wanneer het vliegtuig opstijgt en landt als gevolg van drukdalingen.
   • Bepaalde delen van de vleugels moeten tijdens de vlucht bewegen. Dit is volkomen normaal.
4. 4 Weet wat is turbulentie. Turbulentie treedt op wanneer het vliegtuig de grens tussen lage- en hogedrukgebieden overschrijdt, waardoor je het gevoel hebt in een gat te vallen. Turbulentie is als autorijden op een hobbelige weg.
   • Die zeldzame gevallen van verwondingen als gevolg van turbulentie aan boord werden veroorzaakt doordat passagiers niet op hun stoel vastgeknikten of bagage die erop viel.
5. 5 Ontdek hoe het vliegtuig werkt. Je moet meer te weten komen over het interieur van het vliegtuig om mythes te verdrijven over alles waar je bang voor bent. Als resultaat van onderzoek bleek dat 73% van al degenen die bang zijn om te vliegen bang zijn voor mogelijke technische problemen die zich tijdens de vlucht kunnen voordoen. Hoe meer je weet over hoe het vliegtuig werkt, hoe meer ontspannen je je zult voelen en je zult geen last hebben van gedachten aan mogelijke problemen. Hier zijn enkele feiten die u moet weten.
   • Het vliegtuig wordt de lucht in getild dankzij het werk van vier krachten: aantrekking, slepen, heffen en duwen. Deze krachten maken het vliegen gemakkelijk en comfortabel. Zoals een piloot het uitdrukte: "Vliegtuigen zijn de gelukkigste wezens in de lucht." Wil je je kennis hierover uitbreiden, bestudeer dan de speciale literatuur.
   • Straalmotoren zijn eenvoudiger dan motoren in auto's of zelfs grasmaaiers. Zelfs als er iets met één motor gebeurt (wat onwaarschijnlijk is), kan het vliegtuig op de resterende motoren vliegen.
6. 6 Maak je geen zorgen over het openen van de deur tijdens de vlucht. De deur gaat niet open. Wanneer het vliegtuig een hoogte van 9000 meter bereikt, zal ongeveer 9000 kilogram op de deur drukken, dat wil zeggen, deze zal veilig worden gesloten.
7. 7 Vergeet niet dat vliegtuigen regelmatig worden onderhouden. Vliegtuigen worden gerepareerd en onderworpen aan geplande inspecties. Voor elk uur dat een vliegtuig in de lucht doorbrengt, zijn er 11 uur onderhoud. Dit betekent dat als uw vlucht 3 uur duurt, deze eerst 33 uur aan onderhoud heeft gehad om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt.

Methode 2 van 5: Omgaan met angst

1. 1 leren om angst bestrijden. Angst geassocieerd met vliegen kan worden overwonnen door de algemene angstniveaus in het algemeen te verminderen. Analyseer eerst je angst. Hoe ziet het eruit? Zijn je handpalmen aan het zweten? Zijn er tintelingen in uw vingers? Naarmate u de tekenen van angst leert herkennen, kunt u oefeningen gaan doen die u zullen helpen uw toestand te beheersen.
2. 2 Laat gedachten los waar je geen controle over hebt. Veel mensen zijn bang om te vliegen, alleen omdat ze het gevoel hebben de situatie niet onder controle te hebben. Zulke mensen zijn er zeker van dat ze nooit een auto-ongeluk zullen krijgen, omdat alles in hun handen ligt - ze besturen zelf de auto, dus ze zijn klaar om een ​​auto te besturen, maar ze zijn bang om te vliegen. Iemand anders bestuurt het vliegtuig en het gebrek aan controle is vaak het ergste van de vlucht.
   • Veel mensen voelen zich angstig over hun onvermogen om een ​​stressvolle situatie onder controle te houden.
3. 3 Probeer oefeningen om je angst te verlichten. Begin ze dagelijks te doen. Als je het in een rustige staat doet, heb je een manier om met stressvolle angst om te gaan. Je zult jezelf weer kunnen beheersen en tot rust kunnen komen. Om je algehele angstniveau te verminderen, kun je yoga en meditatie beoefenen.
   • Het is belangrijk om niet te vergeten dat het maanden kan duren om angst te overwinnen en controle over jezelf te krijgen.
4. 4 Probeer je spieren te ontspannen. Bepaal eerst welke spiergroep bekneld of onbeweeglijk lijkt te zijn. Misschien heb je deze schouders. Heel vaak, wanneer een persoon angstig is, drukken ze hun hoofd tegen hun schouders en spannen de spieren van de schouders zich.
   • Haal diep adem en laat je schouders zakken. Voel de spieren ontspannen. Ga nu naar een andere spiergroep (zoals het gezicht of de benen).
5. 5 Stel je het visuele beeld voor. Denk aan een plek waar je je goed en comfortabel voelt. Stel je voor dat je daar bent. Wat zie je? Welke geuren ruik je? Wat voel je? Besteed aandacht aan elk detail van deze plek.
   • Er zijn speciale video's die u op internet kunt kopen of downloaden. Ze helpen je met trainen.
6. 6 Adem diep. Leg een hand op je buik. Adem diep in door je neus om de maximale hoeveelheid lucht in je longen te krijgen. Je zou je buik moeten voelen uitzetten, niet je borst. Adem uit door je mond voor een telling van 10. Druk op je buik om alle lucht te laten ontsnappen.
   • Om te ontspannen, doe deze oefening 4-5 keer.
   • Houd er rekening mee - volgens het laatste onderzoek kun je met ademhalingsoefeningen niet altijd ontspannen.
7. 7 Leid jezelf af. Denk aan iets dat je gelukkig maakt, of iets dat je op zijn minst kan afleiden van je angst. Wat ga je koken voor het avondeten? Als je overal heen zou kunnen gaan, welke zou je dan kiezen? Wat zou je daar doen?
8. 8 Meld je aan voor lessen. Er zijn speciale activiteiten om je vliegangst te overwinnen. Er zijn twee soorten lessen: sommige moet je persoonlijk volgen, andere moet je gewoon een video bekijken, speciale literatuur lezen en communiceren met een psycholoog. De lessen omvatten ook een bezoek aan de luchthaven en vluchtanalyse met een leraar. Het effect van de oefening kan echter van korte duur zijn, tenzij u regelmatig vliegt.
   • Zoek naar deze activiteiten in uw stad.
   • Als u oefent in een tempo dat bij u past, kunt u het proces beheersen. Aangezien u een deel van het lesmateriaal zult hebben, is het nuttig om ze van tijd tot tijd opnieuw te lezen en te herzien.
   • Sommige lessen omvatten groepsgesprekken met andere deelnemers.
   • Soms is er zelfs de mogelijkheid om in een vluchtsimulator te zitten. Dergelijke apparaten simuleren het gevoel van vliegen op de grond.
9. 9 Neem een ​​vliegtuig vliegklasse. Ga je angst onder ogen. Er zijn veel verhalen over hoe mensen hun hele leven ergens bang voor waren, en toen kwamen ze in een situatie terecht die ze probeerden te vermijden, en realiseerden ze zich dat er niets was om bang voor te zijn. Een manier om angst te overwinnen is om jezelf onder te dompelen in een situatie die ten volle veilig. In dit geval wordt de veiligheid geboden door de instructeur.
   • Met een geduldige instructeur realiseer je je misschien ineens dat vliegen helemaal niet zo eng is. Dit is natuurlijk een radicale benadering van het probleem, maar het kan precies de manier zijn om met angst om te gaan die bij je past.
10. 10 Lees niet te veel over vliegtuigcrashes. Als u kalm wilt blijven, hoeft u zich geen zorgen te maken over ongelukken die op het nieuws worden gemeld. Dus je zult jezelf alleen maar erger maken - je zult je nog meer zorgen gaan maken over wat er kan gebeuren met een verwaarloosbare kans. Als je al bang bent om te vliegen, vergroot je angst dan niet.
    • Dit geldt ook voor het kijken naar films als "The Crew" en andere films over vliegtuigcrashes of mislukte vluchten.

Methode 3 van 5: Een vliegticket kopen

1. 1 Kies voor directe vluchten. Hoewel je de situatie niet meer onder controle hebt als je eenmaal aan boord bent, zijn er manieren om je vlucht aangenamer te maken. Het makkelijkst is om een ​​rechtstreekse vlucht te kiezen. Hoe minder tijd je in de lucht doorbrengt, hoe beter.
2. 2 Kies een plek boven de vleugel. Als je in dit deel van het vliegtuig zit, zul je minder trillen. Het is het meest stabiele deel en trilt het minst.
3. 3 Kies stoelen bij een gangpad of bij een nooduitgang. Kies een plek waar je je niet opgesloten voelt. De meest geschikte plaatsen hiervoor zijn nabij het gangpad en nabij de nooduitgang.
4. 4 Kies vluchten die worden uitgevoerd door grote vliegtuigen. Schudt minder in grotere vlakken. Wanneer u vluchtinformatie bekijkt, kunt u zien welk vliegtuig die vlucht uitvoert. Als je in een groot vliegtuig kunt stappen, doe dat dan. Hoe groter het vliegtuig, hoe soepeler de vlucht zal zijn.
5. 5 Vlieg overdag. Als je bang bent om in het donker te vliegen, vlieg dan overdag. U kunt zich rustiger voelen als u de lucht rond het vliegtuig kunt zien. Soms is het eng om in het donker te vliegen, omdat het lijkt alsof je omgeven bent door onzekerheid.
6. 6 Kies de route met de minste turbulentie. In de VS is er zelfs een speciale Turbulence Forecast-website waar je kunt zien in welke zones de turbulentie minimaal is. Als je vliegt met een tussenstop, kijk dan of je stillere vluchten kunt maken.

Methode 4 van 5: Voorbereiden om te vliegen

1. 1 Bezoek de luchthaven op uw gemak. Het wordt aanbevolen om naar de luchthaven te gaan wanneer u nergens heen hoeft te vliegen. Loop rond de terminals en ga daar lekker zitten. Dit lijkt misschien een drastische maatregel, maar het is een van de meest effectieve manieren om je voor te bereiden op de aanstaande vlucht.
2. 2 Vroeg aankomen op de luchthaven. Probeer zo vroeg mogelijk aan te komen, zodat je tijd hebt om je bagage af te geven, door de beveiliging te gaan en je lounge te vinden. Als u laat aankomt, heeft u geen tijd om u af te stemmen op uw vlucht en neemt uw angst toe. Wen aan de terminal, de mensen die komen en gaan, en de sfeer van de luchthaven. Hoe vertrouwder je daar raakt, hoe rustiger je je zult voelen als het jouw beurt is om aan boord te gaan.
3. 3 Maak kennis met de stewardessen en de piloot. Eenmaal aan boord, zeg hallo tegen de stewardessen of zelfs de piloot. Kijk hoe ze hun werk doen in hun uniformen. Piloten hebben veel tijd nodig om te leren, en artsen ook, dus je moet ze respecteren en vertrouwen. Als u deze mensen vertrouwt en onthoudt dat het professionals zijn die uw belangen behartigen, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw vlucht opnieuw te plannen.
   • De piloten hebben enkele honderden uren in de lucht achter de rug. Om bij een grote luchtvaartmaatschappij aan de slag te gaan, moeten ze 1.500 uur vliegen.
4. 4 Geef alcohol op. Veel mensen beginnen met het bestellen van wijn en cocktails in waanzinnige hoeveelheden zodra de stewardessen de eerste kar rollen. Het zal je niet helpen om van je angst af te komen. Alcohol kan zelfs uw angst om de controle te verliezen vergroten, vooral als u zich zorgen maakt over de mogelijkheid om dringend het vliegtuig te verlaten.
   • Alcoholintoxicatie leidt tot een slechte gezondheid, vooral wanneer de effecten van alcohol afnemen.
   • Als je echt je zenuwen wilt kalmeren, neem dan een glas wijn of bier.
5. 5 Neem een ​​hapje mee. Leid jezelf af met voedsel dat je lang kunt eten, of gewoon iets waar je echt van houdt.
6. 6 Neem de gele pers mee. Aan boord van het vliegtuig kun je misschien geen rekenvoorbeelden oplossen, maar je hebt genoeg energie om de laatste roddels uit de wereld van beroemdheden te lezen.
7. 7 Bereid je voor om in het vliegtuig te slapen. Veel mensen raden aan om vroeg voor het vliegtuig op te staan ​​om in het vliegtuig te slapen. Er is geen betere manier om tijd door te brengen tijdens de vlucht dan te slapen.

Methode 5 van 5: Tijdens de vlucht

1. 1 Adem diep. Adem diep in door je neus en adem dan 10 tellen uit totdat alle lucht uit je longen is.
2. 2 Knijp in de armleuning. Als u intense angst voelt, vooral tijdens het opstijgen en landen, knijp dan zo veel mogelijk in de armsteun. Span tegelijkertijd je buikspieren aan en houd deze positie 10 seconden vast.
3. 3 Leg een dunne elastische band om je hand. Als je je angstig voelt, trek het dan terug en laat het los. Een beetje pijn zal je in staat stellen terug te keren naar de realiteit.
4. 4 Neem een ​​verscheidenheid aan entertainment mee. Als je veel opties hebt, is het gemakkelijker voor je om je vlucht opnieuw te plannen. Neem tijdschriften mee of download een serie en bekijk deze in het vliegtuig. Je kunt een computerspel spelen, je huiswerk maken, werkpapieren doorbladeren.
   • Kies wat voor jou werkt. Beschouw de tijd die je in de lucht doorbrengt als tijd om te doen wat je al lang wilde of had moeten doen, niet als marteling.

Tips

• Als je een manier vindt om met je angst om te gaan, begin dan zo vaak mogelijk te vliegen.Als u zich regelmatig aan boord van het vliegtuig bevindt, lijkt het u niet langer iets speciaals en wordt het een routineactiviteit. Als je eenmaal de gewoonte hebt om te vliegen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te vliegen. Als je de keuze hebt om op de grond te rijden of met het vliegtuig te vliegen, kies dan voor een vliegtuig. Onthoud dat vliegen veel veiliger is dan autorijden!
• Neem uw reisziektezakjes en pillen mee voor het geval u zich ziek voelt.
• Kijk niet uit het raam tijdens het opstijgen en landen. Denk aan iets dat afgeleid is, zoals wat je gaat doen als je op je bestemming aankomt. Dat gezegd hebbende, blijf altijd waakzaam in geval van onvoorziene omstandigheden.
• Vermijd gedachten als: "Wat als het vliegtuig neerstort?" Bedenk iets leuks. In het vliegtuig kunt u een notitieboekje meenemen, waarin u tijdens de vlucht kunt tekenen en aantekeningen maken.
• Accepteer dat je geen controle hebt over bepaalde situaties, waaronder vluchten. Risico's nemen hoort bij het leven. Je weet nooit wat je om de hoek te wachten staat. Angst wordt veroorzaakt door anticipatie, angst en het verlangen om de toekomst te beheersen. Als je het idee kunt accepteren dat alles komt zoals het komt, zal de vlucht je gemoedsrust niet langer in gevaar brengen.
• Zet je schrap als je erg bang bent. Dit wordt meestal gedaan tijdens het opstijgen, landen en in noodgevallen, maar je kunt je vastmaken als je bang bent.
• Vermaak jezelf aan boord van een vliegtuig, maar houd je hersenen aan het werk. Stel je de plaats voor waar je zou willen zijn, en als je faalt, denk dan aan de plek waar je naartoe vliegt en wat je daar gaat doen.
• Probeer een film te kijken of te gaan slapen.
• Tel tijdens het opstijgen tot 60. Voordat je terugkijkt, ben je in de lucht!
• Onthoud dat de kapitein weet wat hij moet doen. Vertrouw de bemanning! Deze mensen zijn al meer dan eens de lucht in gegaan. Veel geluk!

Waarschuwingen

• Als je denkt dat je angst het acceptabele niveau overschrijdt, maak dan een afspraak met een psycholoog en volg een cursus therapiesessies. U kunt uw arts vragen om medicijnen voor te schrijven om u te helpen uw angst aan boord te beheersen. Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen, maar het is altijd het beste om uw arts te vragen naar doseringen en interacties met andere medicijnen.