Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Heroverweeg mislukking
• Deel 2 van 4: Werk aan je faalangst
• Deel 3 van 4: Overwin door angst gedreven paniek
• Deel 4 van 4: Bestrijd negatief denken
• Aanbevelingen

Angst is iets dat we allemaal gemeen hebben, vooral aan het begin van een nieuwe onderneming. Faalangst is een van de meest voorkomende en destructieve angsten waarmee mensen worden geconfronteerd. Falen is echter vaak de eerste stap naar succes. De meest succesvolle mensen, zoals J. Rowling, de auteur van de Harry Potter-boeken, of de miljonair-ondernemer Richard Branson, praten openlijk over hoe vaak ze werden achtervolgd door mislukkingen en hoe deze factor hun toekomstige succes vormde. Het is nauwelijks mogelijk om simpelweg te proberen het gevoel van angst te vermijden. U kunt echter proberen uw angsten onder ogen te zien en ermee om te gaan, zodat ze de basis vormen van uw toekomstige succes. Lees verder om te leren hoe u met uw angst om kunt gaan en hoe u uw doelen kunt bereiken.

Stappen

Deel 1 van 4: Heroverweeg mislukking

1. 1 Erken mislukking als een ervaring om van te leren. Wanneer mensen werken aan het verbeteren van vaardigheden of projecten, is falen een integraal onderdeel van het leerproces. Leren vereist onderzoek en creativiteit, en beide omvatten de mogelijkheid om niet alleen te leren hoe het werkt, maar ook hoe het niet werkt. We kunnen niet in een dieper kennisniveau duiken zonder oefening. Door falen te erkennen als een integraal onderdeel van het leerproces, kunnen ze worden gezien als een geschenk, in plaats van als straf of een teken van zwakte.
   • Vergeet niet dat er veel mensen in uw plaats zijn geweest. De Indiase uitvinder Myshkin Ingawale testte 32 prototypes van zijn technologie voordat hij ermee aan de slag ging. Hij had het kunnen opgeven en zichzelf als een mislukking beschouwen na een bepaald aantal pogingen, maar hij bleef conclusies trekken uit zijn fouten en deze bij volgende pogingen gebruiken. Dankzij zijn uitvinding is het sterftecijfer van vrouwen tijdens de bevalling op het Indiase platteland met 50% gedaald.
2. 2 Herontdek je aanpak. Vaak, wanneer het resultaat niet aan onze verwachtingen voldoet, hebben we de neiging om het als mislukt te beschouwen. Deze benadering wordt "alles of niets" genoemd en vervormt gezond denken, wat ons aanmoedigt om de werkelijkheid in absolute termen te evalueren, zonder te vervallen in de analyse van kleine details.Tegelijkertijd, als we onze resultaten als min of meer effectief beschouwen, met de neiging om te verbeteren, hebben we het vermogen om aan positieve veranderingen te werken.
   • Studies tonen aan dat succesvolle mensen net zo vaak falen als normale mensen. Het belangrijkste verschil ligt in het vermogen om uw mislukkingen te interpreteren. Je kunt je er niet door laten overtuigen dat succes onmogelijk is.
   • Het kost tijd en hard werken om de gewenste resultaten te krijgen. Succes is een proces. Onder geen beding mogen storingen u dwingen dit proces te stoppen.
   • Loop niet weg voor dit proces, accepteer het als een natuurlijke gang van zaken en onthoud dat het vruchten zal afwerpen.
   • Vergeet ook niet dat je niet alles kunt controleren of voorspellen. Behandel onverwachte variaties of afwijkingen als natuurlijke externe factoren buiten uw controle. Overweeg alleen wat u zelf kunt controleren.
   • Zorg ervoor dat uw persoonlijke doelen realistisch en haalbaar zijn.
3. 3 Haast je niet. Een snelle start bij alle inspanningen zonder de juiste voorbereiding kan de situatie alleen maar verergeren. Je moet je angsten verwerken en je mislukkingen heroverwegen in je natuurlijke tempo, zonder jezelf te ver buiten je comfortzone te duwen.
   • Probeer kleine stappen te identificeren die u kunt nemen naar uw doel en voel u comfortabel om het te doen.
   • Denk aan eventuele langetermijndoelen in termen van een benadering met kleine stappen die u nu kunt nemen.
4. 4 Wees lief voor jezelf. Maak geen grapjes over je angsten, er zijn redenen voor. Werk met je angsten, behandel jezelf met toegeeflijkheid en begrip. Hoe meer je ziet waarom je door deze of gene angst wordt gekweld en waar de wortels ervan liggen, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om ermee om te gaan.
   • Schrijf je angsten in detail op. Wees niet bang om te onderzoeken waar je precies bang voor bent en waarom.
   • Accepteer dat deze angsten deel uitmaken van je persoonlijkheid. Door je angsten toe te geven, kun je ze onder controle krijgen.
5. 5 Notities maken. Het vermogen om te leren van ervaringen uit het verleden is een van de belangrijkste succesfactoren voor de toekomst. Noteer zorgvuldig wat je hebt gedaan, wat niet en waarom. Plan je toekomstige acties op basis van wat je hebt geleerd van ervaringen uit het verleden.
   • Het verbeteren van uw plannen voor de toekomst op basis van wat al heeft gewerkt en wat niet - dit zal het niveau van faalangst helpen verminderen.
   • Leer mislukkingen te waarderen. Mislukkingen bevatten evenveel informatie als succes.
   • Slechte ervaringen stellen u in staat te begrijpen wat de storing precies heeft veroorzaakt en voorkomen dat u de fout in de toekomst herhaalt. Ongetwijfeld zul je nog steeds te maken krijgen met moeilijke taken, obstakels en hindernissen, maar met de kennis die je hebt, zal het voor jou gemakkelijker zijn om ze elke keer te overwinnen.

Deel 2 van 4: Werk aan je faalangst

1. 1 Kijk eens goed naar je faalangst. Vaak geeft de faalangst slechts een algemeen beeld van waar we echt bang voor zijn. Als je deze angst onderzoekt, zul je ontdekken dat er totaal verschillende angsten op de loer liggen. En alleen door ze te ontdekken, kun je ermee werken en ze kwijtraken.
   • Faalangst geeft vaak alleen een algemeen beeld van het echte probleem.
   • We zijn misschien bang om te falen, maar falen is vaak nauw verbonden met overtuigingen zoals eigenwaarde en eigenwaarde.
   • Vaak kunnen door faalangst diepe gevoelens van schaamte worden opgespoord.
   • Andere voorbeelden van meer specifieke angsten zijn angst voor het verlies van veiligheid bij risicovolle beleggingen of de angst om vernederd te worden door hun leeftijdsgenoten.
2. 2 Probeer mislukkingen niet te personaliseren of onredelijke generalisaties te maken. Als je in een bepaald geval hebt gefaald, is het heel gemakkelijk om het gebrek aan succes in dat specifieke geval te verwarren met een mislukking in het algemeen.Je kunt ook een specifiek voorbeeld van falen nemen en de bevindingen uitbreiden naar je hele leven en jezelf. Als de resultaten niet overeenkomen met wat je had gehoopt, moet je niet denken: "Ik ben een mislukkeling" of "Ik ben helemaal niets waard." Ondanks dat mensen vaak zo denken, is het ten eerste niet nuttig en ten tweede niet waar.
   • Verken het scenario in je hoofd over een evenement. We laten onze gedachten vaak voorspelbare maar ongezonde scenario's volgen. Als je bijvoorbeeld aan een uitvinding werkt en al de 17e poging is geëindigd in een volledige mislukking, bestaat het risico dat je in een mentale val loopt en tegen jezelf zegt: "Nou, natuurlijk zal ik nooit slagen, ik ben een complete mislukking." De feiten van deze situatie wijzen erop dat deze specifieke poging is mislukt. Feiten vertellen je niet wat voor soort persoon je bent, of hoe groot de kans is dat je slaagt. Leer feiten te scheiden van je innerlijke scripts.
3. 3 Geef perfectionisme op. Sommige mensen geloven dat perfectionisme op één lijn staat met gezonde ambitie of kwaliteitsnormen. In feite is alles precies het tegenovergestelde, en perfectionisme kan worden oorzaak mislukkingen. Perfectionisten zijn vaak geobsedeerd door faalangst. Ze hebben vaak de neiging om alles wat niet aan hun onredelijk hoge eisen voldoet, als 'falen' te beschouwen. Dit kan leiden tot uitstelgedrag, want als je je constant zorgen maakt over de onvoldoende kwaliteit van je werk, maak je het misschien nooit af. Stel gezonde, ambitieuze normen voor uzelf en erken dat er momenten zullen zijn waarop uw resultaten niet volledig overeenkomen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat perfectionistische opvoeders veel minder onderzoek doen en minder publiceren dan adaptieve en ruimdenkende opvoeders.
   • Perfectionisme verhoogt het risico op het ontwikkelen van mentale problemen, zoals depressie of eetstoornissen.
4. 4 Zorg voor een positieve stemming. Het is heel gemakkelijk om stil te staan ​​bij de mislukkingen uit het verleden en zo je weg naar succes te stoppen. In plaats van constant na te denken over hoe slecht dingen zijn verlopen, focus je op wat goed is afgelopen en wat je kunt leren.
   • Zelfs als het einddoel niet is bereikt, kun je deze ervaring nog steeds als succesvol beschouwen als je er zelf lessen uit hebt getrokken.
   • Alleen focussen op de negatieve aspecten zal ertoe leiden dat je de hele situatie in een uitsluitend negatief daglicht gaat zien.
   • Door te focussen op succes en de positieve aspecten van de ervaring, begrijp je precies wat eruit komt en kun je je in de toekomst beter voorbereiden.
5. 5 Stop niet met ontwikkelen. Als je je zorgen maakt over falen bij zowel een nieuwe taak als een baan die je al kent, is het de moeite waard om te werken aan de vaardigheden die je nodig hebt om deze met succes af te ronden. Naarmate je je professionele vaardigheden ontwikkelt en jezelf competent ziet worden in verschillende werkgebieden, stijgt je zelfvertrouwen. Erken wat je goed doet en identificeer gebieden van je ontwikkeling.
   • Verhoog het niveau van reeds verworven vaardigheden. Blijf op de hoogte van nieuwe ontwikkelingen en best practices in uw vakgebied.
   • Nieuwe vaardigheden leren. Naarmate u nieuwe vaardigheden leert, verrijkt u uw vaardigheden en bereidt u zich beter voor op de verschillende situaties die zich kunnen voordoen op weg naar het bereiken van uw doelen.
6. 6 Actie ondernemen. De enige echte mislukking kan alleen worden beschouwd als de afwezigheid van zelfs pogingen om iets te doen. De eerste stap is meestal de moeilijkste. Maar hij is ook de belangrijkste. Het is normaal om bang en ongemakkelijk te zijn als je aan iets nieuws begint. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om dit ongemak te verminderen.
   • Geef jezelf de innerlijke toestemming om je ongemakkelijk te voelen.Iedereen komt van tijd tot tijd in situaties terecht waarin ze zich ongemakkelijk voelen of bang zijn voor moeilijke taken, zelfs ongelooflijk succesvolle miljardairzakenlieden. Erken dat deze angst begrijpelijk en natuurlijk is en stop met vechten of het in jezelf onderdrukken. Integendeel, leer te handelen, ook al je voelt angst.
   • Vergeet niet om grote doelen op te splitsen in kleine. Kleinere haalbare mijlpalen helpen je om je grotere doel in een minder ontmoedigend licht te zien.
   • Vooruitgaan zal je nieuwe informatie geven en je in staat stellen om je richting op het pad naar succes aan te passen.
7. 7 Stel je open voor mislukking. Als u een proactieve houding aanneemt ten aanzien van het accepteren van uw mislukkingen, zorgt u ervoor dat mislukking niet zo erg is als u misschien denkt. Deze psychologische techniek staat bekend als exposure-therapie en wordt gebruikt om angstniveaus in het leven te verminderen. Deze oefening zal je de ervaring geven om angst of ongemak te overwinnen en je vermogen te tonen om dergelijke emoties te ervaren en succes te behalen.
   • Kies een hobby of nieuwe activiteit waar je niet goed in bent. Begin het te oefenen met de bereidheid om mislukkingen te accepteren, wetende dat het je in de toekomst mogelijk alleen maar tot meer succes zal leiden.
   • Begin bijvoorbeeld met het leren bespelen van een nieuw muziekinstrument. Het niet beheersen van een muziekinstrument komt vaak voor. Deze tegenslagen bieden je een geweldige kans om te leren hoe je je op je gemak kunt voelen bij tegenslagen. Bovendien zul je merken dat falen niet permanent is en geen teken is van je machteloosheid. Alleen omdat de eerste honderd pogingen om de Moonlight Sonata te spelen niet succesvol waren, wil nog niet zeggen dat je het niet zult leren spelen.
   • Je kunt proberen om iets van vreemden te vragen, zoals je behandelen met kauwgom of je korting geven op je aankoop. Je doel is om te falen, het opnieuw te zien als een bron van succes en de beperkende invloed die angst op je gedrag heeft volledig te elimineren.

Deel 3 van 4: Overwin door angst gedreven paniek

1. 1 Word je bewust van je paniek. Soms roept de faalangst reacties in ons lichaam op die in de buurt komen van paniek of paniekaanvallen veroorzaakt door andere angsten. De eerste stap om een ​​paniekaanval te overwinnen is om je bewust te worden van de symptomen ervan. Let op de volgende symptomen:
   • Verhoogde hartslag of onregelmatige hartslag.
   • Moeite met ademhalen of het vangen van keel.
   • Tintelend gevoel, trillen of meer zweten.
   • Duizeligheid, misselijkheid of duizeligheid
2. 2 Begin diep te ademen. Tijdens een paniekaanval wordt je ademhaling gereduceerd tot snelle korte ademhalingen, die alleen maar bijdragen aan het in stand houden van de paniektoestand. Begin je ademhaling onder controle te krijgen, adem diep en langzaam in en probeer terug te keren naar je natuurlijke ritme.
   • Adem langzaam door je neus gedurende vijf seconden. Gebruik voor inademing niet de borstkas, maar het middenrif, dat wil zeggen dat tijdens het ademen de maag omhoog moet komen, niet de borstkas.
   • Adem uit in hetzelfde langzame tempo, ook door de neus. Zorg ervoor dat je alle lucht uitademt, terwijl je je concentreert op het tellen tot vijf.
   • Herhaal deze ademhalingscyclus totdat je voelt dat je gekalmeerd bent.
3. 3 Ontspan je spieren. Je lichaam is gestrest tijdens een paniekaanval en deze stress verhoogt alleen het gevoel van angst. Werk om spierspanning los te laten door opzettelijk de spieren in uw lichaam aan te spannen en los te maken.
   • De versnelde ontspanningstechniek van het hele lichaam bestaat uit het afwisselen van spanning en ontspanning van alle spieren in het lichaam tegelijkertijd.
   • Meer volledige ontspanning bereik je door afwisselende oefeningen te doen. Begin met je voeten. Span de spieren van je voeten zo veel mogelijk aan, houd ze een paar seconden vast en ontspan dan. Beweeg het lichaam omhoog, waarbij u afwisselend verschillende spieren aanspant en ontspant: kuiten, dijen, buik, rug, borst, schouders, armen, nek en gezicht.

Deel 4 van 4: Bestrijd negatief denken

1. 1 Probeer de STOPP-techniek te gebruiken. Dit is een handig acroniem om u te helpen omgaan met de onmiddellijke angstreactie op een situatie. Zodra je faalangst hebt, oefen je het volgende:
   • MET - Wat ben je aan het doen! - Wat je ook doet op dit moment, stop en doe een stap terug, ga weg van de situatie. Geef jezelf wat tijd om na te denken voordat je reageert.
   • t - T-only diepe ademhaling. Neem een ​​paar minuten om te kalmeren met diep ademhalen. Deze oefening zal je hersenen van zuurstof voorzien en je helpen helderder na te denken voordat je beslissingen neemt.
   • O - O-kijk, wat is er aan de hand? - Kijk wat er gebeurt. Stel jezelf een paar vragen. Wat gaat er in je hoofd om? Wat voel je? Welk "script" spookt er op dit moment door je hoofd? Denk je aan feiten? Geef je meer gewicht aan meningen? Waar focus je op?
   • NS - P-perspectief en weer perspectief. - Probeer je de situatie voor te stellen vanuit het perspectief van een ongeïnteresseerde waarnemer. Wat zal hij zien in deze situatie? Is er een andere manier om met de situatie om te gaan? Hoe belangrijk is deze situatie in het algemene levensbeeld - zal het zelfs een week of zes maanden later uitmaken?
   • NS “P-blijf vasthouden aan je principes. - Blijf bij wat je weet en waar je van overtuigd bent. Doe wat het meest in lijn is met jouw waarden en doelen.
2. 2 Daag negatieve zelfpraat uit. Heel vaak zijn we onze eigen ergste critici. Het kan zijn dat je innerlijke criticus altijd ontevreden over je is en je overtuigt van iets als 'ik ben niet goed genoeg' of 'ik kan het nooit' of 'ik zou het niet eens moeten proberen'. Zodra je jezelf betrapt op het denken van deze gedachten, daag ze dan uit. Dit is ongezond en bovendien vals denken.
   • Stel je voor hoe je je vriend zou troosten als hij in jouw plaats was. Stel je voor dat je vriend of geliefde zich in jouw situatie bevindt. Misschien is je vriendin bang om haar baan op te zeggen om haar droom om muzikant te worden na te jagen. Wat zou je haar vertellen? Zou je je meteen voorstellen dat het haar niet zou lukken? Of ben je op zoek naar manieren om haar te steunen? Behandel jezelf met dezelfde hoeveelheid mededogen en vertrouwen die je bereid bent te tonen aan je dierbaren.
   • Let op als je geneigd bent te generaliseren. Misschien kijkt u naar een specifieke situatie en trekt u te vergaande conclusies? Als je wetenschappelijke project bijvoorbeeld mislukt, heb je dan de neiging om dat falen naar elk ander aspect van je leven te zenden? Geef je jezelf niet meteen op: "Ik ben een mislukkeling"?
3. 3 Verpest de situatie niet. Wanneer een situatie catastrofaal is, trap je in de val door aan te nemen dat het ergste wat je kan overkomen. Je laat je angst je gedachten beïnvloeden, die in paniek beginnen te rennen en onlogische sprongen maken. Je kunt hiermee leren omgaan door met behulp van slowdown-technieken en vragen logisch te bewijzen dat je aannames ongegrond zijn.
   • Je bent bijvoorbeeld bang dat als je je specialisatie aan de universiteit verandert in iets dat interessanter voor je is, je het risico loopt niet te slagen voor de examens. Dan begint de catastrofe: “Als ik de examens niet haal, word ik genezen van de universiteit. Ik zal nooit een baan vinden. Ik zal mijn hele leven bij mijn ouders moeten wonen en Chinese noedels moeten eten. Ik zal nooit een gezin en kinderen kunnen krijgen." Dit is natuurlijk een radicale manier om gedachten af ​​te wikkelen, maar het is een goed voorbeeld van hoe angst ons tot extremen kan leiden.
   • Probeer over te schakelen naar perspectief. Als je bijvoorbeeld bang bent om van specialisatie te veranderen uit faalangst, denk dan eens na: wat is het ergste dat je kan overkomen en hoe waarschijnlijk is het dat het ook echt zal gebeuren? In dit voorbeeld is het ergste dat je zal overkomen dat je geen uitmuntende scheikundige wordt (of welk vak je ook aantrekt) en een paar 3en krijgt voor examens. Dit is geen ramp. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen om deze problemen te overwinnen - huur een bijlesdocent in, studeer harder en communiceer met leraren.
   • Het is veel waarschijnlijker dat het in het begin moeilijk voor je zal zijn om je in het onderwerp te verdiepen, maar je zult het bestuderen, nieuwe vaardigheden ontwikkelen en afstuderen aan de universiteit met de gelukkige gedachte dat je je droom hebt kunnen volgen.
4. 4 Realiseer je dat je ergste criticus jezelf bent. Faalangst kan voortkomen uit de overtuiging dat anderen je nauwlettend in de gaten houden. Het lijkt je misschien dat zodra je een beetje uitglijdt, iedereen het meteen zal opmerken en er vanuit alle hoeken over zal praten. De realiteit is echter dat de meeste mensen veel meer met hun eigen problemen en vragen bezig zijn en simpelweg geen tijd hebben om aandacht te schenken aan alles wat je daar doet.
   • Besteed aandacht aan het bewijs dat uw aannames weerlegt. Je kunt je bijvoorbeeld zorgen maken over een aankomend feest omdat je het gevoel hebt dat je het verkeerde eruit gaat flappen of een slechte grap maakt. Deze angst kan je communicatie met anderen volledig verpesten. Je eigen eerdere ervaringen en de ervaringen van anderen kunnen je echter helpen deze angst te overwinnen.
   • U kunt bijvoorbeeld de fouten van uw vrienden en kennissen onthouden. Je komt gegarandeerd met een paar voorbeelden wanneer iemand in het openbaar een fout heeft gemaakt. Betekent dit dat ze nu door iedereen worden afgewezen en als mislukkelingen worden beschouwd? Hoogstwaarschijnlijk niet.
   • De volgende keer dat je faalangst en oordeel hebt, herinner jezelf eraan: “Iedereen heeft ongelijk. Ik sta mezelf toe om fouten en blunders te maken en er dom uit te zien. Dit maakt mij geen mislukkeling."
   • Als je mensen tegenkomt die vatbaar zijn voor harde kritiek en oordelen, besef dan dat het probleem bij hen ligt, niet bij jou.

Aanbevelingen

• Grote projecten kunnen intimiderend zijn. Begin met het plannen van eenvoudige stappen die u zeker kunt volgen.
• Als je leert van je eigen ervaring, kan dat ook als een succes worden beschouwd.
• Wees neerbuigend naar jezelf, iedereen heeft angsten.