Hoe de angst voor het oversteken van bruggen te overwinnen?

Video: Hoe stop je de emotionele afhankelijkheid en verslaving aan de narcist?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Verschillende soorten psychotherapie
Methode 2 van 3: Verminder de gevoeligheid
Methode 3 van 3: De noodzaak om bruggen over te steken accepteren
Tips

Angst voor bruggen of gephyrofobie kan zo ver gaan als paniek, maar er zijn manieren om met de angst om te gaan en geleidelijk van het probleem af te komen. Gephyrofobie kan zich op verschillende manieren manifesteren - sommigen zijn bang om de bruggen over te steken, terwijl voor anderen niets ergers is dan de brug te voet over te steken. Deze fobie kan gepaard gaan met een traumatische ervaring of een verworven reactie op reizen of overgangen. Het voorkomt dat mensen naar school en werk gaan, of zelfs maar wandelen met hun familie en vrienden. Door psychotherapie, de geleidelijke verdwijning van angst en eenvoudige copingstrategieën, kan een persoon een normaal leven leiden, zelfs met gephyrofobie.

Stappen

Methode 1 van 3: Verschillende soorten psychotherapie

1 Overweeg de symptomen. Voordat u naar een psychotherapeut gaat, moet u rekening houden met uw symptomen. Veel voorkomende symptomen van gephyrofobie zijn zweten van de handpalmen, tintelingen, gevoelloosheid, tremoren, misselijkheid en kortademigheid. Ze kunnen optreden wanneer u wacht of wanneer u de brug zelf probeert over te steken. Ook kan een persoon angst voor de dood, vallen en andere sterke gevoelens ervaren.
- Het meest voor de hand liggende symptoom is een irrationele angst voor bruggen en brugsituaties.
- Een neiging om bruggen op je pad te vermijden, kan ook duiden op gephyrofobie.
- Een veel voorkomend symptoom van deze fobie is voortijdige angst. De persoon begint al angst te voelen voordat hij op de brug stapt.
- Acute paniekaanvallen komen vaak voor bij gephyrofobie. Ze gaan gepaard met een snelle hartslag, misselijkheid of diarree, meer zweten, gevoelloosheid, tintelingen en duizeligheid.
2 Denk aan verwante ziekten. Gephyrofobie maakt vaak deel uit van een groter angstprobleem. Het manifesteert zich bij mensen die paniekaanvallen ervaren, of geassocieerd kunnen worden met hoogtevrees en open ruimtes.
3 Zoek een goede therapeut. Een verscheidenheid aan psychotherapeutische behandelingsopties kan worden gebruikt om specifieke fobieën te behandelen, zoals overbruggingsangst. Mensen met gephyrofobie hebben meestal baat bij praten, blootstelling, cognitieve gedragstherapie en andere benaderingen van het probleem.
- Probeer een goede therapeut te vinden die gespecialiseerd is in fobieën. Vraag advies aan artsen, vrienden of zoek op internet om een psychiater, psycholoog, psychotherapeut of andere specialist te kiezen.
4 Zoek een specialist in cognitieve gedragstherapie. Vraag uw arts om een psychotherapeut met deze specialisatie aan te bevelen. Deze benadering combineert exposure en andere therapieën om angst en angst te beheersen. Je krijgt een nieuw begrip van je angsten en overtuigingen over bruggen. Een centraal aspect van deze aanpak is het creëren van een gevoel van controle over je gevoelens en gedachten over bruggen.
5 Zoek een specialist in desensibilisatie- of exposuretherapie. Je zult een psychotherapeut moeten vinden met deze specialisatie. Je moet veranderen hoe je reageert op angstaanjagende situaties zoals het oversteken van bruggen. Geleidelijk wennen aan de oorzaak van angst zal je leren omgaan met angst. De therapeut zal u bijvoorbeeld eerst vragen u voor te stellen dat u een brug oversteekt en u vervolgens vragen om films met dergelijke scènes te kijken. De duur van een dergelijke blootstelling neemt geleidelijk toe met elke sessie. Uiteindelijk bereik je het punt waar je de brug kunt oversteken.
- Probeer exposure en cognitieve gedragstherapie te combineren. De combinatie van soepele desensibilisatie en cognitieve gedragstherapie is effectief voor patiënten van middelbare leeftijd en oudere patiënten.
- Voor kinderen en adolescenten met fobieën zijn therapiesessies met korte blootstelling en cognitieve gedragstherapie meer geschikt.
6 Zoek een hulpverlener voor gesprekstherapie. Een psycholoog kan je helpen bij het onderzoeken van de oorzaken van overbruggingsangst en de bijbehorende angstgevoelens. Bespreek de redenen voor je angst. Samen kun je de oorzaak van het probleem vinden. Overweeg de vroegste herinneringen aan een dergelijke angst in gesprekstherapie.
7 Meer informatie over uw medicamenteuze behandelingsopties. Een psychiater kan medicijnen voorschrijven om de symptomen van gephyrofobie te beheersen. Hoewel er geen remedie is voor een complete fobie, zijn er enkele die de symptomen aanzienlijk kunnen verminderen.
- Vraag een psychiater naar bètablokkers. Ze blokkeren het effect van adrenaline op het lichaam. Dergelijke remedies kunnen worden genomen vóór een angstaanjagende gebeurtenis, zoals het oversteken van een brug. Ze kunnen helpen bij het verlagen van hartkloppingen en hoge bloeddruk.
- Vraag een psychiater naar antidepressiva voor gephyrofobie. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) beïnvloeden de stemming en kunnen angst geassocieerd met specifieke fobieën verminderen.
- Vraag een psychiater naar kalmerende middelen. Deze medicijnen kunnen u helpen ontspannen tijdens angstaanjagende situaties.

Methode 2 van 3: Verminder de gevoeligheid

1 Geef het probleem toe. Accepteer dat je angst hebt voor bruggen en dat je er iets aan moet doen.Daarna kunt u geleidelijk wennen aan het uiterlijk van bruggen met behulp van films, denkbeeldige oversteekplaatsen over bruggen en oversteekplaatsen over kleine bruggen.
2 Kijk een film met een brug. Het kijken naar een film over bruggen kan helpen om de aanblik van bruggen en gedachten over oversteken of oversteken ongevoelig te maken. Er zijn veel films met vergelijkbare scènes en thema's. Vaak kan de naam zelf zelfs het woord "brug" bevatten. Zoek op internet naar het trefwoord "bridge".
- In The Bridges of Madison County, 1995 door Clint Eastwood, fotografeert een fotograaf de overdekte bruggen van Madison County in opdracht van National Geographic en wordt plotseling verliefd op een vrouw uit de county.
- De Brits-Amerikaanse film The Bridge on the River Kwai, gefilmd in 1957, vertelt over de bouw van een spoorbrug om krijgsgevangenen te vervoeren.
3 Probeer een kleine brug over te steken. Loop met een groep vrienden, je psycholoog of therapeut over het bruggetje. Kleine bruggen zullen je helpen het fysieke en mentale uithoudingsvermogen op te bouwen om grotere structuren te oversteken. Met de krachtige steun van vrienden en je therapeut zul je geleidelijk aan kunnen wennen aan bruggen.
- Als u besluit een behandeling te ondergaan, volg dan alle aanbevelingen van de psychotherapeut.
4 Volg een routine. Het is belangrijk om de gevestigde orde op het werk of op school te volgen, zodat er een gevoel van balans en consistentie in je leven is.

Methode 3 van 3: De noodzaak om bruggen over te steken accepteren

1 Vraag familieleden om u over de bruggen te vervoeren. Adem diep in terwijl het voertuig de brug oversteekt. Vertrouw je familie en vrienden.
2 Denk aan iets anders. Als je je hersenen bezig houdt met gedachten over een abstract onderwerp, dan zal het makkelijker voor je zijn om de brug over te steken.
- Onthoud vrouwelijke namen.
- Lees kentekenplaten achterstevoren.
- Tel tot honderd. Als je klaar bent, begin je opnieuw en herhaal je totdat je de brug oversteekt.
3 Meer informatie over brugvervoersdiensten. In sommige landen van de wereld vindt u op lange bruggen een betaalde of gratis vervoersdienst over de brug voor mensen met gephyrofobie. Voordat u op reis gaat, kunt u uw gemeente bellen om te informeren naar de beschikbaarheid van deze service.
- In de Verenigde Staten kun je bijvoorbeeld voor $ 25 over de Chesapeake Bay Bridge (Maryland) vervoerd worden.
- De vervoersdienst over de Mackinac Bridge in Michigan (VS) is gratis voor mensen met gephyrofobie.
4 Woon een steungroep bij voor mensen met vergelijkbare fobieën.
- Zoek een lijst met steungroepen voor mensen met verschillende fobieën in uw stad.
- Chat online met mensen die dezelfde angsten hebben. Help elkaar. Praat met degenen die een uitweg hebben gevonden en het probleem hebben aangepakt. Wees attent, beleefd en neem advies.
- Vertel iemand over je angst. Dit kan een familielid, familielid, vriend of geliefde zijn. Ze kunnen je allemaal helpen. Alleen kan een persoon nooit van angst afkomen. Nabije mensen zullen alles in het werk stellen om u te helpen uzelf bij elkaar te rapen en uw uiteindelijke doel te bereiken.