Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Een foliumzuursupplement op de juiste manier innemen
• Methode 2 van 3: Foliumzuur gebruiken tijdens de zwangerschap en andere speciale omstandigheden
• Methode 3 van 3: Foliumzuur (een natuurlijk analoog van foliumzuur) met voedsel consumeren
• Tips
• Waarschuwingen

Foliumzuur is een B-vitamine die het menselijk lichaam helpt nieuwe cellen en weefsels aan te maken. Meestal worden voedingssupplementen met foliumzuur ingenomen door zwangere vrouwen en vrouwen die proberen zwanger te worden - deze vitamine helpt de bloedproductie te verhogen en heeft een gunstig effect op de gezondheid van het ongeboren kind. U kunt uw foliumzuurinname ook verhogen door veranderingen in uw dieet - kies voedsel dat verrijkt is of van nature rijk is aan foliumzuur (zoals bladgroenten, broccoli en citrusvruchten).

Stappen

Methode 1 van 3: Een foliumzuursupplement op de juiste manier innemen

1. 1 Neem foliumzuur in een multivitamine en tablet. Foliumzuur zit in de meeste multivitaminen die je in apotheken en supermarkten kunt kopen. Als het supplement dat u neemt minder dan 400 microgram (mcg) foliumzuur bevat, hoeft u uw dosis niet te verdubbelen en meer dan één type multivitamine in te nemen. Het is het beste om een ​​puur foliumzuursupplement bij de apotheek te kopen - deze tabletten bevatten meestal 400 mcg van het actieve ingrediënt.
   • Als uw familie een foetaal neuraalbuisdefect heeft gehad, moet u een zeer hoge dosis foliumzuur nemen. Uw arts zal u waarschijnlijk foliumzuursupplementen voorschrijven in een dosering van ongeveer 5.000 mcg per dag.
2. 2 Neem foliumzuur elke dag op hetzelfde tijdstip in. Om de voordelen van het supplement voor uw lichaam (en tijdens de zwangerschap, ook voor het zich ontwikkelende embryo) te maximaliseren, selecteert u een specifiek tijdstip om foliumzuur in te nemen. Dit kan 's morgens vroeg zijn, direct na het opstaan, het ontbijt of de lunch.
   • U hoeft echter geen dubbele dosis in te nemen als u een dag overslaat. Als u zich bijvoorbeeld op vrijdag herinnert dat u donderdag bent vergeten foliumzuur in te nemen, hoeft u uw dosis vrijdag niet te verdubbelen. Dit kan uw lichaam mogelijk schaden.
3. 3 Neem de tablet in met een glas water. Foliumzuur kan met of zonder voedsel worden ingenomen, dus het hoeft niet met voedsel te worden ingenomen. Het wordt echter aanbevolen om uw foliumzuur of multivitamine in te nemen met een glas water om u te helpen de pil te slikken en uw lichaam gehydrateerd te houden.
4. 4 Bewaar tabletten op een koele, droge plaats. Foliumzuur en multivitaminen zijn lang houdbaar. Ze behouden al hun nuttige eigenschappen op hun best als ze uit de buurt van vochtige en warme plaatsen worden gehouden. Deze tabletten bewaar je het beste in een badkamer- of keukenkastje, waar de temperatuur de hele dag constant koel blijft.
   • Houd multivitaminen en foliumzuur buiten het bereik van kinderen.

Methode 2 van 3: Foliumzuur gebruiken tijdens de zwangerschap en andere speciale omstandigheden

1. 1 Praat met uw arts over het nemen van foliumzuur. Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, overleg dan met uw arts over het gebruik van foliumzuur. Dit moet zo vroeg mogelijk gebeuren, bij voorkeur nog voor de eigenlijke conceptie. Idealiter moet foliumzuur een volledige maand vóór de conceptie en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap worden ingenomen.
   • Als de zwangerschap niet gepland is en je hoort het in de tweede of derde maand, raadpleeg dan je arts en begin zo snel mogelijk met het innemen van foliumzuur.
2. 2 Vertel het uw arts als uw familie een foetaal neuraalbuisdefect heeft gehad. Foliumzuur is uiterst belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus omdat het neurale buisdefecten helpt voorkomen.Deze pathologie kan leiden tot aangeboren aandoeningen van de hersenen of het ruggenmerg, zoals respectievelijk anencefalie en spina bifida. Als iemand in uw familie een neuraalbuisdefect heeft, kan uw arts een hogere dosis foliumzuur aanbevelen. Zo voorkom je dat je kind deze afwijking krijgt.
   • Vertel het uw arts ook als u lijdt aan een nierziekte, alcoholisme of een andere vorm van bloedarmoede. Als u een van deze aandoeningen heeft, zal uw arts uw foliumzuurdosis moeten aanpassen.
   • Als uw arts u aanraadt om een ​​hogere dosis foliumzuur te nemen vanwege een gezondheidsprobleem, volg dan de aanbevelingen van uw arts op.
3. 3 Neem dagelijks minimaal 400 mcg foliumzuur. Dit is de aanbevolen dagelijkse dosis voor zwangere vrouwen. Sommige gezondheidsorganisaties raden aan om tijdens de zwangerschap 600 mcg foliumzuur per dag in te nemen. Het is algemeen aanvaard dat een zwangere vrouw veilig tot 1000 mcg foliumzuur per dag kan slikken, maar het is toch het beste om uw arts te raadplegen om de exacte dosis voor u te bepalen.
   • Als u prenatale vitamines gebruikt, is de kans groot dat deze al de juiste dosis foliumzuur bevatten. Meestal bevatten deze vitamines 800-1000 mcg van deze nuttige stof.
4. 4 Blijf foliumzuur gebruiken tijdens de borstvoeding. Stop niet met het innemen van foliumzuur nadat uw baby is geboren. Door het supplement te blijven gebruiken tijdens de borstvoeding, voorziet u uw baby van de vitamine die nodig is voor een goede groei en ontwikkeling. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u na de bevalling foliumzuur blijft gebruiken.
   • Normaal gesproken moet een vrouw tijdens het geven van borstvoeding elke dag 500 mcg foliumzuur innemen.
5. 5 Gebruik foliumzuur om bloedarmoede te voorkomen of te behandelen. Bij bloedarmoede hebben mensen last van een laag energieniveau en andere gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door een laag aantal rode bloedcellen. In dit geval raden artsen gewoonlijk aan om gedurende enkele maanden foliumzuur in te nemen - vaak samen met andere medicijnen - om de snelheid van bloedcelregeneratie te verhogen.
   • Zoals bij elke medische aandoening, moet u uw arts raadplegen voordat u foliumzuur inneemt voor behandeling. De door uw arts voorgeschreven dosering kan afwijken van de gemiddelde aanbevolen dosering, dus zelfmedicatie zonder een arts te raadplegen kan gevaarlijk zijn.
   • De door uw arts aanbevolen dosis is afhankelijk van uw leeftijd en de ernst van uw aandoening.

Methode 3 van 3: Foliumzuur (een natuurlijk analoog van foliumzuur) met voedsel consumeren

1. 1 Vul uw foliumzuurinname aan met folaatrijke voedingsmiddelen. Als je zwanger bent en een multivitamine- of foliumzuurtablet gebruikt, probeer dan toch folaatrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.
   • Bent u niet zwanger (of bent u een man), dan hoeft u zich hier geen zorgen over te maken. Mannen en vrouwen ouder dan 13 jaar krijgen het advies om 400 mcg foliumzuur per dag in te nemen. In de meeste gevallen kan dit cijfer gemakkelijk worden bereikt met de juiste voedingsmiddelen.
2. 2 Eet veel donkere bladgroenten. Voedingsmiddelen zoals spinazie, boerenkool en mosterdgroenten bevatten de meeste natuurlijke foliumzuur. Eén kop (240 gram) spinazie bevat 263 mcg natuurlijk voorkomend folaat. Dezelfde portie boerenkool of mosterdgroenten bevat ongeveer 170 mcg foliumzuur.
3. 3 Voeg groene groenten zoals asperges en broccoli toe aan je dieet. Hoewel ze niet bladgroen zijn, hebben deze donkergroene groenten de neiging om ook veel foliumzuur te bevatten. Voeg voedingsmiddelen zoals asperges, avocado, broccoli, okra en spruitjes toe aan je dieet.
   • Eén kopje (240 gram) gekookte okra bevat 206 mcg folaat.
   • Eenzelfde portie avocado bevat ongeveer 100 mcg van deze heilzame stof.
4. 4 Eet citrusvruchten. Ze zijn ook rijk aan natuurlijk foliumzuur. Fruit zoals citroen, limoen en grapefruit zijn goede opties om het foliumzuur in je dieet te verhogen (sinaasappels zijn vooral rijk aan deze vitamine). Een sinaasappel bevat 50 mcg foliumzuur. Grapefruit, hoewel groter van formaat, is slechts 40 mcg.
5. 5 Eet voedsel dat kunstmatig is verrijkt met foliumzuur, inclusief zetmeelrijk voedsel. Brood en meel, granen, witte rijst en pasta zijn voedingsmiddelen die vaak verrijkt zijn met foliumzuur. Meestal wordt deze vitamine toegevoegd bij de vervaardiging van voedingsmiddelen die geraffineerde en bewerkte granen bevatten. (Volle granen worden meestal niet verrijkt met foliumzuur.)
   • Als je gaat winkelen, lees dan goed de informatie op de productverpakking. Als er "verrijkt" staat, betekent dit dat het product ook foliumzuur kan bevatten. Het etiket moet ook aangeven hoeveel folaat er in één portie zit.

Tips

• Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten een foliumzuursupplement nemen als ze zwanger worden. Anders hoeven de meeste mensen alleen voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijk foliumzuur in hun dieet op te nemen om de vitamines te krijgen die ze nodig hebben.
• Foliumzuur en foliumzuur zijn vergelijkbaar, maar niet identiek. Foliumzuur is de natuurlijke versie van deze chemische stof die in voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Foliumzuur is een synthetische vorm van vitamine B9.
• Als u het geneesmiddel methotrexaat (Methotrexaat Ebeve) gebruikt om de symptomen van reumatoïde artritis of psoriasis te bestrijden, kan uw arts u aanraden om foliumzuursupplementen te nemen om ongewenste bijwerkingen te verminderen.

Waarschuwingen

• Je kunt te veel foliumzuur slikken, maar niet te veel foliumzuur. Zo heb je geen bijwerkingen van het eten van te veel asperges, spruitjes of citrusvruchten. Als u echter meer dan 1000 mcg foliumzuur per dag inneemt, kan dit op den duur de zenuwen beschadigen.