Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Vitamine B12-supplementen nemen
• Deel 2 van 3: Voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten
• Deel 3 van 3: Gebruik en voordelen van vitamine B12

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is essentieel voor de energieproductie in het menselijk lichaam. Het hebben van voldoende vitamine B12 in het lichaam zorgt voor een adequate en efficiënte werking van het zenuwstelsel. Om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen, moet u voedsel eten dat rijk is aan vitamine B12 of vitamine B12-supplementen nemen. Het zal ook nuttig voor u zijn om meer te weten te komen over de positieve effecten van deze vitamine, zodat u deze zonder twijfel kunt innemen.

Stappen

Deel 1 van 3: Vitamine B12-supplementen nemen

1. 1 Bepaal uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12. Elke persoon heeft vanaf de geboorte een bepaalde hoeveelheid vitamine B12 per dag nodig. Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12:
   • 0-6 maanden: 0,4 mcg
   • 7-12 maanden: 0,5 mcg
   • 1-3 jaar: 0,9 mcg
   • 4-8 jaar: 1,2 mcg
   • 9-13 jaar oud: 1,8 mcg
   • Meer dan 14 jaar: 2,4 mcg
   • Tienermeisjes en vrouwen in de vruchtbare leeftijd of borstvoeding moeten minstens 2,8 mcg vitamine B12 per dag consumeren.
2. 2 Uw arts kan u diagnosticeren met een vitamine B12-tekort. Een gebrek aan vitamine B12 kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, verlies van eetlust, constipatie en gewichtsverlies. Maar dezelfde symptomen kunnen wijzen op een andere aandoening of ziekte.Voordat u vitamine B12-supplementen gaat gebruiken, moet uw arts de diagnose stellen dat u een vitamine B12-tekort heeft.
   • Uw arts kan bepaalde merken of soorten vitamine B12-supplementen aanbevelen die bij u passen.
   • Vitamine B12-supplementen kunnen negatieve effecten hebben of ineffectief zijn wanneer ze worden ingenomen met bepaalde medicijnen, zoals medicijnen voor zure reflux, GERD en maagzweren. Diabetesmedicijnen zoals metformine kunnen ook een negatief effect hebben op het vermogen van het lichaam om vitamine B12 op te nemen. Als u een van deze geneesmiddelen gebruikt, vertel dit dan aan uw arts of apotheker voordat u vitamine B12-supplementen inneemt.
3. 3 Lees meer over twee soorten vitamine B12-supplementen. Er zijn twee soorten vitamine B12-supplementen die kunnen worden ingenomen: cyanocobalamine en methylcobalamine. Cyanocobalamine is de inactieve vorm van vitamine B12, maar het werkt op dezelfde manier als methylcobalamine, de actieve vorm van vitamine B12. De meeste methylcobalaminesupplementen zijn duurder dan cyanocobalaminesupplementen.
   • Zolang u geen medicijnen gebruikt die vitamine B12-supplementen nadelig kunnen beïnvloeden, zal elke vorm van vitamine B12 voor u werken.
   • Vitamine B12-supplementen worden verkocht in pil-, capsule- en vloeibare vorm. Er zijn zelfs tabletten voor sublinguaal gebruik die oplossen onder de tong.
4. 4 Zoek naar vitamine B12-supplementen die afkomstig zijn van onbewerkte voedingsmiddelen. Wanneer u vitamine B12-supplementen koopt bij natuurvoedingswinkels of uw plaatselijke apotheek, zoek dan naar informatie op het etiket om te bewijzen dat het supplement afkomstig is van onbewerkte voedingsmiddelen. Hoewel vitamines verkregen uit onbewerkte voedingsmiddelen duurder kunnen zijn, krijgt uw lichaam vitamines van superieure kwaliteit.
   • Houd er rekening mee dat vitaminesupplementen in een vrij milde vorm worden gereguleerd via Rospotrebnadzor. De verantwoordelijkheid voor de veiligheid en correcte etikettering van producten ligt volledig bij de fabrikanten.
5. 5 Controleer het zegel van het conformiteitsmerk door onafhankelijke experts. Veel fabrikanten van additieven wenden zich tot onafhankelijke laboratoria om hun producten te testen en kwaliteitsgoedkeuringen te verkrijgen. Zoek naar kwaliteitslabels van Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor en meer op het etiket.
   • U kunt ook rechtstreeks naar de websites van een van deze onafhankelijke laboratoria gaan om te zien of de supplementenfabrikant de conformiteitsmerken heeft ontvangen. Het is vermeldenswaard dat de afwezigheid van conformiteitsmerken in een additief niet betekent dat het product schadelijk is voor de gezondheid. Productverificatie en goedkeuring door een onafhankelijk laboratorium is volledig vrijwillig voor supplementfabrikanten.
6. 6 Zoek naar vitamine B12-supplementen die foliumzuur bevatten in plaats van foliumzuur. Foliumzuur is een vitamine B12 die in veel voedingsmiddelen voorkomt, terwijl folaat een synthetische vorm van foliumzuur is die moet worden vermeden.
   • Het nemen van foliumzuursupplementen kan zelfs een vitamine B12-tekort verbergen, als je er een hebt. Het consumeren van te veel foliumzuur verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker.

Deel 2 van 3: Voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten

1. 1 Eet meer vis en rundvlees. Vissoorten zoals forel, zalm, tonijn en baars bevatten veel vitamine B12. Schelpdieren zijn ook rijk aan vitamine B12. Bovendien bevatten rundvleesproducten, waaronder runderlever, veel vitamine B12. Voeg meer vis en rundvlees toe aan uw dieet - minstens één portie per dag.
2. 2 Sla ook yoghurt, kaas en eieren niet over. Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, evenals eieren, zijn ook calorierijke bronnen van vitamine B12.
   • Volkoren granen staan ​​ook bekend om hun hoge vitamine B12-gehalte. Voeg volkoren granen toe aan uw dieet door dagelijks één kom te consumeren voor het ontbijt met fruit.
3. 3 Als je vegetariër of veganist bent, overweeg dan om vitamine B12-supplementen te nemen. Vitamine B12 wordt niet in grote hoeveelheden aangetroffen in plantaardig voedsel, dus mensen met een plantaardig dieet moeten ervoor zorgen dat ze voldoende bronnen van vitamine B12 hebben. Vegetariërs en veganisten moeten vitamine B12-supplementen nemen om te voorkomen dat ze een vitamine B12-tekort ontwikkelen.

Deel 3 van 3: Gebruik en voordelen van vitamine B12

1. 1 Verminder uw kansen op het ontwikkelen van bloedarmoede door vitamine B12 te nemen. B12 heeft het lichaam nodig om voldoende hemoglobine te produceren. Als u een vitamine B12-tekort heeft, kan zich ook megaloblastaire bloedarmoede ontwikkelen. De symptomen van deze vorm van bloedarmoede zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies en constipatie.
   • Andere symptomen zijn ook mogelijk: tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten, evenwichtsproblemen, ontsteking van de mond of tong, depressie. Het nemen van een vitamine B12-supplement en het consumeren van voedsel dat rijk is aan vitamine B12 helpt bloedarmoede te voorkomen.
2. 2 Neem vitamine B12 tijdens de zwangerschap om geboorteafwijkingen bij uw baby te voorkomen. Aanstaande moeders moeten vitamine B12-supplementen nemen en voedsel consumeren dat rijk is aan vitamine B12, vooral tijdens zwangerschap en borstvoeding. Dit vermindert de kans van de baby om geboorteafwijkingen te ontwikkelen, zoals neurale buisdefecten, bewegingsstoornissen, ontwikkelingsachterstanden en megaloblastaire bloedarmoede.
3. 3 Neem vitamine B12 om uzelf te beschermen tegen hartaandoeningen. Vitamine B12 verlaagt het risico op hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Alzheimer, depressie en osteoporose.
   • Neem vitamine B12, evenals foliumzuur en vitamine B6 om het homocysteïnegehalte in het lichaam te verlagen, dat fungeert als een biomarker voor hartaandoeningen. Hoewel het nemen van vitamine B12 de ontwikkeling van hartaandoeningen niet zal voorkomen, zal het de kans op het ontwikkelen ervan aanzienlijk verminderen.