Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Liefde van jezelf nemen
• Deel 2 van 2: De liefde van anderen omarmen
• Tips
• Waarschuwingen

Er zijn veel redenen waarom je je ongemakkelijk voelt bij het accepteren van liefde. Misschien maakt het accepteren van iemands liefde je bang om verbrand te worden. Of je walgt van jezelf en vindt jezelf daarom de liefde van een ander onwaardig. Het maakt niet uit waarom je bang bent om liefde te accepteren, het is nog niet te laat om jezelf open te stellen voor de kansen die liefde en het gevoel van liefde van een geliefde ons geven.

Stappen

Deel 1 van 2: Liefde van jezelf nemen

1. 1 Zelfcompassie concept. Zelfcompassie gaat over het ontwikkelen van acceptatie en zelfcompassie. Zelfcompassie is van cruciaal belang voor je vermogen om van anderen te houden en hun liefde te accepteren. Volgens experts bestaat zelfcompassie uit drie elementen:
   • Vriendelijkheid voor jezelf. Soms wordt ons verteld dat de manifestatie van acceptatie en begrip voor jezelf leidt tot egoïsme en narcisme, maar denk zelf na: als je vriend een fout heeft gemaakt, zal je hem er dan constant aan herinneren hoe slecht hij het heeft gedaan, of zal je proberen de fout te begrijpen? Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid die je jegens anderen toont.
   • Algemene menselijkheid. Het is vrij gemakkelijk voor een persoon om te geloven dat hij geen schuldgevoel en de aanwezigheid van tekortkomingen heeft, maar pijn en fouten zijn een onvervangbaar onderdeel van wat ons menselijk maakt. Als je je realiseert dat je niet de enige bent die fouten maakt of pijn voelt, zul je je verbonden voelen met de mensen om je heen.
   • Mindfullness. Mindfullness heeft veel te maken met meditatie. Het is het idee om de opgedane ervaring te erkennen en te accepteren zonder deze verder te evalueren. Als je bijvoorbeeld vaak gedachten hebt als: "Ik ben zo lelijk, niemand zal ooit van me houden", dan krijg je met de mindfulness-aanpak het volgende: "Ik voel me onaantrekkelijk. Dit is slechts een van de vele gevoelens die me vandaag zullen bezoeken." Het erkennen van de momenten waarop je negatieve gedachten ervaart, kan je helpen ze in een andere richting te kanaliseren.
2. 2 Er zijn ook enkele mythes over zelfcompassie die moeten worden verdreven. Ons wordt vaak geleerd dat zelfacceptatie zelfbekrachtiging of egocentrisme is, en soms zelfs lui. En dat is niet alles, zeggen ze, perfectionisme en zelfkritiek zijn lonende en productieve activiteiten. In feite is dit niet het geval, dergelijke acties zijn vaak gebaseerd op angst.
   • Zelfmedelijden is iets anders dan zelfcompassie. Zelfmedelijden houdt in dat je het gevoel ervaart van "arme ik, arme" wanneer dingen een nare wending nemen. Bijvoorbeeld: “Mijn collega krijgt meer krediet voor ons project dan ik. Ik heb altijd pech." Medelijden dwingt je om je op je problemen te concentreren, waardoor een gevoel van minderwaardigheid ontstaat. De zelfcompassieve gedachte zou zijn: “Mijn collega en ik hebben onvermoeibaar aan dit project gewerkt. Ik heb het gevoel dat ik het geweldig heb gedaan en het maakt niet uit wat anderen denken."
   • Zelfcompassie is geen luiheid. Jezelf accepteren betekent niet dat je niet beter wilt worden, maar alleen dat je jezelf niet kwelt door fouten te maken. Het uiten van liefde voor jezelf zal je helpen het uit te drukken aan andere mensen.
   • Zelfkastijding en verantwoordelijkheid nemen voor je fouten zijn niet hetzelfde. Een persoon met zelfcompassie kan zijn fouten toegeven zonder zich een vreselijk persoon te voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassieve mensen in de praktijk meer geneigd zijn zichzelf te verbeteren.
3. 3 Begrijp het verschil tussen zelfcompassie en eigenwaarde. Zelfs als deze twee concepten op het eerste gezicht vergelijkbaar zijn, hebben ze enkele significante verschillen. Eigenwaarde is wat je denkt en voelt over jezelf en is een belangrijk kenmerk van een gezond en gelukkig mens. Ze heeft echter de neiging om te worden beïnvloed door herkenning uit de omgeving.U kunt zich bijvoorbeeld aantrekkelijk voelen als u uw uiterlijk complimenteert. De essentie van zelfcompassie is jezelf accepteren met al je tekortkomingen en jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelen.
   • Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel van eigenwaarde geen betrouwbare indicator is voor iemands succes en capaciteiten. Soms zijn het de zelfbewuste mensen die de situatie het minst begrijpen.
4. 4 Vecht tegen schaamte. Schaamte zal ons enorm pijn doen, en het is gemakkelijk om ons te schamen. Schaamte is een diepe, blijvende overtuiging dat we om de een of andere reden liefde, tijd en aandacht niet waard zijn. Maar ondanks dit heeft schaamte vaak niets te maken met ons of onze acties - het is een interne beslissing.
   • Je moet je bewust zijn van je gedachten en gevoelens tegenover jezelf. Soms manifesteert schaamte zich als een gevoel dat je geen liefde verdient. Soms vertegenwoordigt hij een angst om zichzelf aan mensen te openbaren, angst om hen hierdoor te verliezen. Deze gewaarwordingen zijn even gewoon als destructief. Je moet jezelf ervan overtuigen dat je liefde verdient.
5. 5 Oefen zelfacceptatie. Voor de meeste mensen zal dit een ontmoedigende taak zijn, aangezien we zelfkritiek vaak als een positieve eigenschap beschouwen (het helpt om harder te werken, te streven naar uitmuntendheid, enz.). Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om uw vermogen om uzelf te accepteren te verbeteren.
   • Herinner jezelf aan je sterke punten. We zijn gewend om een ​​lijst te maken van onze mislukkingen, en mensen hebben de neiging om negatieve gebeurtenissen en emoties beter te onthouden dan positieve. Neem elke dag de tijd om iets positiefs over jezelf op te schrijven. Het maakt in eerste instantie niet uit of je jezelf gelooft of niet. Maak er een gewoonte van om positief over jezelf te denken, en dan is de kans groter dat je gelooft wat je schrijft.
   • Depersonaliseer je mislukkingen. Niets is gemakkelijker dan toe te geven aan gedachten als: "Ik ben een mislukkeling" als het je niet lukt, maar als je het zo opsomt, waardeer je je af en krijg je een gevoel van schaamte. Probeer in plaats daarvan te denken in de trant van: "Ik ben er niet in geslaagd _____, maar ik heb mijn best gedaan."
   • Herinner jezelf eraan dat je een mens bent. Perfectionisme kan verwoestende effecten hebben op onze perceptie van onszelf. Probeer in de spiegel te kijken en tegen jezelf te zeggen: “Ik ben een mens. En het is bekend dat mensen onvolmaakt zijn. Er is niets mis".
6. 6 Begrijp dat kwetsbaarheid, zwakte en fouten deel uitmaken van de menselijke ervaring. En soms doe je dingen waar je later spijt van krijgt. Het maakt niet uit wat je doet - een slecht cijfer halen voor een toets, de gevoelens van een vriend beledigen of je wrok tegen je baas uiten. Als je echter aan deze negatieve ervaringen denkt en jezelf ervoor uitscheldt, kun je er geen levenservaringen in onderscheiden.
   • Geef in plaats daarvan toe dat je niets meer kunt veranderen, bied je excuses aan voor wat je hebt gedaan als je kunt, en bedenk hoe je in de toekomst anders kunt handelen.
   • Je fouten accepteren betekent niet dat je moet doen alsof er niets is gebeurd. Het betekent ook niet dat je geen spijt moet hebben van wat er is gebeurd. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je acties, erken je je fouten, maar het is de beslissing om je te concentreren op wat je kunt wegnemen van wat er is gebeurd en hoe je dit in de toekomst kunt vermijden dat schuld verandert in groei.

Deel 2 van 2: De liefde van anderen omarmen

1. 1 Bepaal waar je aarzeling om liefde te accepteren vandaan komt. Iemand kan zich om verschillende redenen ongemakkelijk voelen bij het accepteren van de liefde van anderen. Voor sommigen is dit gewoon een ongewenste eigenschap van hun karakter. Voor anderen is het een verleden van misbruik of trauma dat ertoe heeft geleid dat iemand zichzelf opgesloten heeft en zichzelf wil verdedigen, wat het bijna onmogelijk maakt om iemand zo te vertrouwen om hun liefde te accepteren. Begrijp wat je ervan weerhoudt liefde te accepteren, en je kunt het overwinnen.
   • Sommige mensen zijn gereserveerder dan anderen. Verwar emotionele terughoudendheid niet met een onvermogen om liefde te accepteren of te uiten.
   • Als je eerder een relatie had die slecht eindigde, of een geliefde je niet dezelfde liefde en vertrouwen toonde die je hem toonde, zal het moeilijk voor je zijn om de liefde van iemand anders weer te accepteren.
   • Het komt vaak voor dat overlevenden van misbruik een onvermogen ervaren om anderen te vertrouwen. Vertrouwen is niet eenvoudig weer op te bouwen, dus neem de tijd. Voel je niet schuldig als je het moeilijk vindt om anderen te vertrouwen.
2. 2 Wen aan je kwetsbaarheid. Om intimiteit in een relatie te bereiken, of het nu met vrienden of je partner is, moet je wennen aan het gevoel van kwetsbaarheid rond de andere persoon. Je bent misschien bang om deze kans te accepteren, maar onderzoek heeft aangetoond dat mensen zonder kwetsbaarheid geen verbinding kunnen maken.
   • Veel van wat de klassieke 'bindingsangst' veroorzaakt, komt bijvoorbeeld voort uit de angst om kwetsbaar te zijn en je vervolgens pijn te doen. Deze houding is vaak gerelateerd aan ervaringen uit het verleden.
   • Probeer kwetsbaarheid geleidelijk te accepteren. Begin klein - zeg hallo tegen je collega, zeg hallo tegen je buurman en accepteer dat ze je misschien niet antwoorden en dat dit oké is. Je hoeft alleen maar te leren hoe je vooruit kunt komen.
3. 3 Beoordeel het niveau van kwetsbaarheid waarmee u zich prettig voelt. Je moet speciale aandacht besteden aan de liefdeskeuze die je bereid bent te accepteren en het niveau van kwetsbaarheid dat je op dit moment aankunt, vooral als je weinig ervaring hebt met het accepteren van de liefde van anderen of als geliefden pijn hebben gedaan u in het verleden.
   • Zo kan het accepteren van een aanbod van een collega voor een kopje koffie voor sommige mensen een vrij lage kwetsbaarheid betekenen, maar voor anderen een hoge mate van kwetsbaarheid. De beslissing om een ​​verbroken vriendschap te herstellen is een zeer hoge mate van kwetsbaarheid.
   • Het is het beste om eerst met kleine stapjes te beginnen, en dat is oké. Je zult in staat zijn om te wennen aan het accepteren van hogere niveaus van kwetsbaarheid en het comfortabeler accepteren van liefde.
4. 4 Geef het verlangen op om alles onder controle te hebben. Wanneer je een relatie hebt met een andere persoon, of het nu een collega, vriend of significante ander is, moet je onthouden dat je verbonden bent met een uniek persoon met je eigen gevoelens en gedachten. Je kunt en mag de acties en emoties van andere mensen niet beheersen, anders zal het uiteindelijk alle deelnemers aan de relatie schaden. Toegeven dat je de ander niet kunt beheersen, betekent dat je klaar bent voor het feit dat hij je kan kwetsen, maar ook dat je kunt ontdekken hoe liefdevol ze kunnen zijn als je ze toestaat jezelf te uiten.
5. 5 Zoek mensen die je accepteren zoals je bent. Het kan moeilijk zijn om jezelf te accepteren als de mensen om je heen je constant bekritiseren of je vragen om te veranderen. Het is veel gemakkelijker om liefde te accepteren van vrienden en andere helften die je nemen voor wie je bent, onvoorwaardelijk van je houden en niet constant kritiek op je hebben of je voor je schamen.
6. 6 Onthoud uw recht om nee te zeggen. Hoewel veel onderzoeken aantonen dat mensen die openstaan ​​voor kwetsbaarheid en acceptatie van liefde van anderen over het algemeen gelukkiger en veerkrachtiger zijn dan anderen, hoef je niet van iedereen liefde te accepteren. Onthoud altijd dat u anderen kunt en moet vragen om uw privacy te respecteren.
   • De ander moet de door jou gestelde grenzen respecteren. Mensen die uw verzoeken regelmatig negeren of afwijzen, geven nauwelijks iets om uw gevoelens.
7. 7 Leer te herkennen wanneer moreel pesten op de loer ligt achter 'liefde'. Soms proberen mensen iemand te beheersen door hun gevoelens van liefde te manipuleren. Moreel pesten neemt vele vormen aan, maar als je de waarschuwingssignalen leert herkennen, kun je bepalen wanneer een offer van liefde je leven kan verrijken en wanneer het slechts een poging is om je te manipuleren.
   • Een veel voorkomende vernederingstactiek is om de liefde afhankelijk te maken van je acties. Dit kan zich uiten in manipulaties als: "Als je echt van me houdt, dan ..." of "Ik hou van je, maar ...".
   • Een andere tactiek van vernedering gebruikt de dreiging van het beëindigen van liefde om te krijgen wat je wilt. Bijvoorbeeld: "Als je niet ____ bent, kan ik niet meer van je houden."
   • Misbruikers kunnen ook inspelen op je onzekerheden om je over te halen ze te gehoorzamen, bijvoorbeeld door je te vertellen dat 'niemand van je zal houden zoals ik dat doe' of 'niemand heeft je nodig als ik je verlaat'.
   • Als u dit in uw relatie ervaart, moet u advies of hulp zoeken. Moreel pesten is niet normaal en je verdient het niet om zo behandeld te worden.

Tips

• Zoals met elke vaardigheid, kost het tijd en oefening om liefde te leren omarmen. Misschien wil je je hart niet in één keer voor de hele wereld openen, en dit is niet ongebruikelijk.
• Hoe meer je probeert jezelf te accepteren en van jezelf te houden, hoe beter je de liefde van dierbaren kunt accepteren.

Waarschuwingen

• Personen die u proberen te manipuleren of te controleren met 'liefde' als wapen of bedreiging, plegen moreel pesten. Je verdient het niet om zo behandeld te worden. Er zijn bronnen die u kunnen helpen, waaronder de Hotline van het programma voor huiselijk geweld, het National Violence Against Women Resource Center en het National Rape, Harassment and Incest Network.