Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Hoe u uw lichaamskenmerken kunt waarderen
• Methode 2 van 5: Negatieve gedachten over je lichaam vermijden
• Methode 3 van 5: Hoe u zich kunt concentreren op het positieve?
• Methode 4 van 5: Hoe u doelen stelt en uw gewoonten verandert
• Methode 5 van 5: Denken
• Tips

Elke dag zien mensen een groot aantal onrealistische en potentieel schadelijke beelden van ideale lichamen. Hierdoor wordt het moeilijk voor een persoon om te accepteren, van zijn lichaam te houden en zich zelfverzekerd te voelen, maar zonder dit is een gezond gevoel van eigenwaarde onmogelijk. Je moet weten wat je lichaam kan doen en van deze kansen houden. De filosoof Baruch Spinoza betoogde dat mensen 'de vermogens van het lichaam niet kennen', wat inhoudt dat een persoon pas beseft waartoe zijn lichaam in staat is als hij verschillende dingen begint te proberen. Psychologen zijn ook van mening dat een persoon niet op de hoogte is van alle mogelijkheden. Om van je lichaam te houden, is het belangrijk om alle aspecten van je lichaam te verkennen.

Stappen

Methode 1 van 5: Hoe u uw lichaamskenmerken kunt waarderen

1. 1 Denk na over wat jou plezier geeft. Maak een lijst van uw plezierige momenten. Beschrijf alles tot in detail: met wie je bent, wat je doet, waar je bent. Bedenk wat deze punten gemeen hebben. Mensen? Stemming? Of gewoon een sfeer (zoals natuur of stad)? Als je eenmaal begrijpt door welke factoren je lichaam in het verleden het meeste uit je lichaam heeft gehaald, probeer dan in de toekomst zo vaak mogelijk in deze situaties te komen.
   • Het lichaam van elke persoon is uniek, wat betekent dat je verschillende dingen zult moeten proberen. Wetenschappers hebben ontdekt dat veel mensen zeggen dat ze blij zijn met hun huidige omstandigheden omdat ze niet weten wat hen gelukkig maakt. Begin met het opsommen van de momenten waarop je je gelukkig voelt.
2. 2 Denk na over wat je weet hoe te doen. Omdat alle lichamen uniek zijn, krijgen alle mensen iets beters en iets slechters. Als je een klein persoon bent, zal het moeilijker voor je zijn om basketbal te spelen, maar je kunt een goede rijder zijn. Om je lichaam te accepteren, is het belangrijk om te begrijpen dat je beter bent in bepaalde taken. Het kan even duren voordat je beseft welke taken bij je passen.
   • Als je niet beter weet wat je lichaam aan het doen is, probeer dan iets te doen wat je nooit van plan was te doen. Meld je aan voor yoga- of pottenbakken. Ga naar een geïmproviseerde uitvoering. Zoals Spinoza zei, is het onmogelijk om te begrijpen wat het lichaam kan doen totdat je iets probeert te doen.
3. 3 Denk na over wat je leuk vindt aan je figuur en uiterlijk. Zelfs degenen die niet van hun lichaam houden, kunnen iets in zichzelf vinden dat ze leuk vinden. Het is belangrijk om al je goede eigenschappen te leren waarderen, ook fysieke. Klamp je niet vast aan eigenschappen die je niet leuk vindt. Denk na over de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf.
   • Laten we zeggen dat je je heupen nu niet mooi vindt. Misschien vind je ze te dik of te dun. Het is belangrijk om te proberen iets goeds in de situatie te zien. Je wilt bijvoorbeeld dat je heupen dunner zijn, maar ze helpen je enorm bij het beklimmen van de bergen. Of je bent bang dat je te dun bent, maar het is dankzij haar dat je benen er geweldig uitzien in een kort rokje.
4. 4 Accepteer je lichaam zoals het is. Probeer jezelf niet te veranderen en denk niet aan eigenschappen die je niet leuk vindt. Leer van je lichaam te houden - hoe je beweegt, hoe je je voelt, hoe je beweegt in de ruimte. Vergeet hoe uw lichaam er vroeger uitzag, vooral als het is veranderd na een zwangerschap, bevalling, verwonding of ziekte. Waardeer je lichaam zoals het nu is.
   • Ga niet op dieet tenzij voorgeschreven door uw arts. Leer naar je lichaam te luisteren en eet zoveel als je nodig hebt. Onthoud jezelf niet van voedsel en bekritiseer jezelf niet voor de hoeveelheid voedsel die je eet.

Methode 2 van 5: Negatieve gedachten over je lichaam vermijden

1. 1 Bedenk hoeveel tijd je besteedt aan negatieve gedachten over je lichaam. Negatieve gedachten zullen je niet helpen om van jezelf te houden. Probeer een dag of twee na te denken over hoe vaak je aan je uiterlijk denkt. Hoe vaak heb je negatieve gedachten over je lichaam? Je hebt meer kans om jezelf te bekritiseren dan te prijzen.
   • Probeer het aantal negatieve gedachten in je dagboek, notitieboekje of telefoon te noteren. Neem een ​​notitieboekje mee en schrijf eventuele negatieve gedachten op. Let erop of deze gedachten werden veroorzaakt door de manier waarop je eruit ziet. 's Avonds zult u versteld staan ​​hoe vaak u negatief over uzelf denkt.
2. 2 Vervang negatieve gedachten door positieve. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar het is noodzakelijk om het te doen. Zodra je je realiseert dat je een negatieve gedachte hebt, vervang deze dan door een positieve. Probeer jezelf te trainen om altijd positief te denken.
   • Begin elke dag met positieve gedachten. Herinner jezelf aan deze gedachten gedurende de dag als je jezelf begint te bekritiseren. Bijvoorbeeld: "Ik hou echt van hoe ik me voel met dit nieuwe kapsel."
3. 3 Vermijd negatieve mediabeelden. Vermijd tv-programma's, films, tijdschriften en blogs met onrealistische of negatieve lichaamsbeelden. Herinner jezelf eraan dat de meeste foto's die in tijdschriften en op internet worden geplaatst, zijn gemanipuleerd om te voldoen aan kunstmatige normen van schoonheid en seksualiteit.
   • Psychologen wijzen erop dat deze trend, die de afgelopen 20 jaar is geïntensiveerd, leidt tot het ontstaan ​​van onrealistische idealen en dicteert hoe het lichaam zou moeten zijn. Laat deze beelden, die niets met de echte wereld te maken hebben, je perceptie van jezelf niet beïnvloeden.
4. 4 Zoek een therapeut die CGT gebruikt. Met technieken van cognitieve gedragstherapie (CGT) kunt u zich concentreren op het heden en plannen maken voor de nabije toekomst. Het is het beste om met deze methode te werken met een therapeut, maar je kunt het ook zelf doen. Als een negatieve gedachte je opvalt, stop dan, haal diep adem en probeer bevestiging van die gedachte te vinden. Heeft iemand je verteld dat je in dit deel van het lichaam onvolkomenheden hebt? Zo ja, zei de persoon dit uit wrok of probeerde hij een grap te maken?
   • Psychologen zijn van mening dat als een persoon onrealistische verwachtingen heeft van hun uiterlijk, hun perceptie van hun lichaam vervormd is. Het is belangrijk om deze onrealistische verwachtingen in je gedachten bij te houden en ze te weerleggen met weerleggingsinformatie.
5. 5 Laat negatieve mensen je niet beïnvloeden. Het is niet alleen belangrijk om vriendelijker voor jezelf te zijn en jezelf te herinneren aan je sterke punten, maar ook om communicatie met negatieve mensen te weigeren. Krijg je kritiek van vrienden en familie? Zeggen ze je dat je moet afvallen, je kapsel moet veranderen, je anders moet gaan kleden? Als dat zo is, moet u deze invloed bestrijden.
   • Onthoud dat het onwaarschijnlijk is dat je goede vrienden en familie uit je leven kunt wissen, zoals bij tijdschriften en tv-programma's. Maar als ze je te veel bekritiseren of belachelijk maken, moet je met ze praten over hoe hun woorden of gedrag je pijn doen. Het moet met respect maar krachtig worden gesproken.
6. 6 Chat met verschillende mensen. Als je nieuwe activiteiten uitprobeert, begin dan te praten met mensen met wie je normaal niet omgaat of voor wie je bang bent. Praten met vreemden zal meteen eng zijn, maar geleidelijk aan zal het gemakkelijker voor je worden. Zelfs als je het moeilijk vindt om te beginnen, onthoud dat isolatie nog erger is. Wetenschappers hebben ontdekt dat isolatie even gevaarlijk is voor de gezondheid als obesitas. Maak contact met nieuwe mensen, vooral als de mensen met wie je nu communiceert je uiterlijk niet goedkeuren of een destructieve invloed op je hebben.
   • Wetenschappers hebben ontdekt op wie iemand verliefd wordt, wordt bepaald door chemische processen in de hersenen. Dit betekent dat je misschien niet verliefd wordt op de persoon op wie je altijd al verliefd wilde worden. Dit geldt ook voor hoe iemand goede vrienden voor zichzelf kiest. Het is belangrijk om je te omringen met mensen die je steunen en je helpen jezelf te herkennen. Met andere woorden, het zal gemakkelijker voor je zijn om je lichaam te accepteren en onrealistische idealen op te geven als je wordt ondersteund door mensen die jou en je gedachten over jezelf accepteren.

Methode 3 van 5: Hoe u zich kunt concentreren op het positieve?

1. 1 Let op de complimenten die mensen je geven. Probeer je aandacht niet te richten op kritiek, maar op complimenten. Onthoud wat het over jou is dat mensen prijzen. Schrijf deze complimenten op zodat je ze kunt herlezen als je je slecht voelt.
   • Schud complimenten niet af en zeg niet tegen jezelf dat mensen ze uit beleefdheid maken. Accepteer complimenten met dankbaarheid en vertrouw erop dat ze oprecht zijn. Bedenk dat mensen je de waarheid vertellen. Accepteer de lof.
2. 2 Herinner jezelf eraan wat je leuk vindt aan jezelf. Elke keer dat je een negatieve gedachte over je lichaam hebt, herinner jezelf dan aan wat je leuk vindt aan je lichaam. Maak een lijst van minimaal tien eigenschappen die niets met je uiterlijk te maken hebben. Voeg regelmatig toe aan de lijst.
   • Deze oefening leert je je goede eigenschappen te waarderen. Je zult begrijpen dat het lichaam slechts een deel van je persoonlijkheid is.
3. 3 Verander je houding ten opzichte van spiegels. Als je veel in de spiegel kijkt, beloof jezelf dan niets negatiefs over jezelf te denken of te zeggen. Gebruik een spiegel om jezelf aan leuke dingen te herinneren. Als je het moeilijk vindt om naar jezelf in de spiegel te kijken, neem dan de tijd. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die zelden in de spiegel kijken, zich eerder op hun werk of relaties concentreren dan op hun uiterlijk.
   • Zeg positieve affirmaties voor de spiegel. Zeg tegen jezelf: "Je bent mooi!" - of: "Je bent geweldig!" Misschien moet je het eerst met geweld doen en je gelooft niet in wat je zegt, maar deze techniek (dit is een van de methoden van cognitieve gedragstherapie) zal na verloop van tijd beginnen te werken.

Methode 4 van 5: Hoe u doelen stelt en uw gewoonten verandert

1. 1 Zorg voor uw gezondheid en algemeen welzijn. Het kan zijn dat je iets in jezelf moet veranderen om jezelf te leren accepteren. Als u bijvoorbeeld een extra u heeft, moet u mogelijk afvallen. Maar onthoud dat het getal op de schaal slechts één indicator is van uw gezondheid. Raadpleeg uw arts regelmatig om al uw statistieken bij te houden (gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol, enzovoort). Zo krijgt u een compleet beeld en kunt u uw doelen gemakkelijker met uw arts bespreken.
   • Mogelijk moet u afvallen of aankomen voor uw gezondheid, maar u moet er ook naar streven om uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen en spierversterking te verbeteren.
2. 2 Stel positieve doelen voor jezelf. Denk niet aan het negatieve dat bij het doel hoort, maar aan het positieve. Als je bijvoorbeeld besluit te gaan sporten, stel jezelf dan niet het doel om een ​​bepaald aantal kilo's kwijt te raken. Het doel moet positief zijn, bijvoorbeeld: "Ik sport zodat ik 3 kilometer kan rennen zonder te stoppen", of: "Ik wil meer wandelen om met mijn vader te gaan wandelen."
   • De kans dat je je doel bereikt (zowel qua conditieverbetering als qua zelfacceptatie) is groter als je focust op waar je beter in zou willen worden.
3. 3 Sporten die je leuk vindt. Kies oefeningen die je interessant en leuk vindt. Kies niet voor lichaamsbeweging alleen op basis van de voordelen die het u kan bieden. Probeer nieuwe activiteiten en bewaar alleen degene die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld van yoga houdt, doe dan yoga, zelfs als je denkt dat je te zwaar bent voor deze activiteit.Bijna alle fitnessprogramma's kunnen worden aangepast voor een persoon van elk gewicht en elke mate van fitheid.
   • Als je je schaamt om met andere mensen te studeren, meld je dan aan voor een-op-een lessen, volg lessen met een vriend of studeer thuis. Laat de angst voor oordeel van andere mensen je beslissingen niet beïnvloeden.
4. 4 Denk na over je stijl. Vermijd het kopen van kleding, het dragen van make-up en het kiezen van kapsels op basis van wat geschikt wordt geacht voor mensen met jouw lichaamsbouw, of wat wordt aanbevolen in modebladen. Draag wat je wilt, wat je leuk vindt en waar je je prettig in voelt. Kies kleding die bij je persoonlijkheid past, lekker zit en past bij je levensstijl.
   • Probeer van alles en experimenteer met stijlen. Als je je comfortabel voelt met dingen waarvan anderen denken dat ze passen bij mensen met jouw lichaamstype, draag deze dingen dan, maar alleen omdat je ze leuk vindt, niet omdat je ze zou moeten dragen.

Methode 5 van 5: Denken

1. 1 Vergelijk jezelf alleen met jezelf. De wereld zou saai zijn als iedereen er hetzelfde uitzag. Het heeft geen zin om jezelf te vergelijken met anderen - niet met beroemdheden, of met je kennissen. Het is beter om jezelf te vergelijken met jezelf in het verleden, en daarvoor moet je doelen hebben. Vergelijk bijvoorbeeld hoe je er nu uitziet met hoe je er een paar jaar geleden uitzag.
   • Wees lief voor jezelf en neem de tijd. Behandel jezelf zoals je zou willen dat anderen jou behandelen.
2. 2 Onthoud dat het lichaam slechts een deel is van het gevoel van eigenwaarde. Het is belangrijk om van je lichaam te leren houden en het te waarderen, maar je moet niet vergeten dat je waarde als persoon niet alleen wordt bepaald door je uiterlijk.
   • Denk aan mensen die je bewondert, liefhebt en respecteert. Welke kwaliteiten komen in je op? Waardeer je anderen om hun uiterlijk of om het karakter en de persoonlijkheid van een persoon?
3. 3 Weet wanneer je om hulp moet vragen. Onthoud dat het voor iedereen moeilijk kan zijn om met hun lichaam in het reine te komen, en dit is normaal. Maar u moet ook overwegen om naar een arts of therapeut te gaan. Er zijn tekenen van problemen met de lichaamsperceptie die een bezoek aan een specialist vereisen. Stel jezelf de volgende vragen:
   • Kun je negatieve gedachten over jezelf beheersen? Denk je constant na over wat je als je tekortkomingen beschouwt?
   • Zorgt onvrede met uw uiterlijk ervoor dat u geen normaal leven kunt leiden? Weigert u mensen te ontmoeten en voor een groot aantal mensen te spreken? Ben je bang om te gaan werken uit angst voor oordeel?
   • Breng je elke dag veel tijd voor de spiegel door? Besteed je veel tijd aan het zorgen voor jezelf?
   • Heb je het gevoel dat je niet kunt stoppen met jezelf te vergelijken met anderen? Probeer je camera's te vermijden?
     • Houd er rekening mee dat als u een van de hierboven beschreven problemen heeft, u hoogstwaarschijnlijk professionele hulp nodig heeft. Mogelijk heeft u een lichamelijke dysmorfe stoornis ontwikkeld die behandeling vereist. Als deze aandoening niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot het verschijnen van suïcidale gedachten en intenties. Zelfs als dit bij u niet is vastgesteld, moet u hulp zoeken om het probleem niet alleen aan te pakken.
4. 4 Vind de juiste vakman. Er zijn verschillende mogelijkheden voor hulp. Voor individuele sessies kunt u een afspraak maken met een psychotherapeut. U kunt deelnemen aan groepstherapie of u aansluiten bij een steungroep waar de structuur minder rigide is. U kunt ook online een steungroep vinden en contact maken met mensen die bekend zijn met problemen met het lichaamsbeeld.
   • Het is belangrijk om mensen te vinden die uw houding ten opzichte van uzelf niet zullen beoordelen. Zoek mensen die je kunnen helpen met advies.

Tips

• Plak stickers op de spiegel met een lijst van de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf. Je kunt verschillende kwaliteiten opschrijven die verband houden met je uiterlijk (bijvoorbeeld "je hebt mooie jukbeenderen"), maar de meeste kwaliteiten moeten gerelateerd zijn aan je karakter.
• De steun van andere mensen is uiterst belangrijk omdat u kunt profiteren van het advies van mensen die u vertrouwt. Onthoud deze tips als je weer negatieve gedachten hebt.
• Als u op dieet wilt gaan of wilt sporten, overleg dan eerst met uw arts. Vermijd plotselinge gewichtsveranderingen.
• Alle mensen zijn anders, wat hun cijfers ook zijn. Iedereen houdt van verschillende soorten looks. Sommige mensen maken zich zorgen over lichaamshaar, anderen zien er niets verkeerds in.