Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 6: Stijgbeugel Stretch
• Methode 2 van 6: Muur
• Methode 3 van 6: Strandbal
• Methode 4 van 6: Buikspieren
• Methode 5 van 6: Bovenlichaam
• Methode 6 van 6: Bordoefening
• Tips
• Waarschuwingen

Wanneer je met een nieuwe sport begint, is een van de allereerste dingen die je moet doen, ervoor zorgen dat je in de juiste fysieke vorm komt. Elke sport gebruikt zijn eigen spiergroepen, rekt verschillende delen van het lichaam, wat aangeeft dat het nodig is om verschillende oefeningen te gebruiken om in vorm te komen. Paardrijden is geen uitzondering. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat het paard al het werk doet, weet iedereen die rijdt dat een goede ruiter atletisch moet zijn, maar paardrijden vereist veel conditie. Bij paardrijden zijn meestal de volgende spiergroepen betrokken: schouders, triceps/biceps, buikspieren, rug, binnen- en buitenkant van de dijen en het dorsum van de kuiten. Hier zijn enkele oefeningen die u dagelijks kunt doen om uw spieren uit te rekken, te versterken en te versterken.

Stappen

Methode 1 van 6: Stijgbeugel Stretch

1. 1 Ga op de sport van de trap staan. Als je geen ladder hebt, kun je een steppertrainer of een ladder gebruiken.
2. 2 Ga op de trede staan ​​die zich het dichtst bij de vloer bevindt, van de ladder vallen zal je niet in vorm brengen. Pak de reling vast. Houd je nu nog steeds vast aan de reling, kom in evenwicht en leun alleen met de bal van je voeten op de trede.
3. 3 Trek geleidelijk aan uw hielen totdat u een rek in uw kuiten voelt. Klinkt dit vreemd voor je? Deze oefening bootst voetenwerk in stijgbeugels na, waardoor uw positie en balans worden verbeterd. Wacht 10 seconden.
4. 4 Probeer nu de reling los te laten, het zal even oefenen zijn. Probeer totdat het je lukt om 2 seconden te balanceren, dan 5, en verhoog dan geleidelijk je tijd.

Methode 2 van 6: Muur

1. 1 Dit is een variatie op de ladderoefening. Loop naar een muur in je huis en plaats je voet erop met een wreef die ongeveer 1/2 tot 3/4 van de echte wreef van de voet in de stijgbeugel is.
2. 2 Breng uw voet omhoog tot een positie op de stijgbeugel.
3. 3 Houd het 3 seconden vast en laat het dan weer op de muur zakken.
4. 4 Herhaal 5 keer. Naarmate de vaardigheid verbetert, vergroot u de lengte van de beenlift en het aantal herhalingen van de oefening.

Methode 3 van 6: Strandbal

1. 1 Neem een ​​willekeurige rubberen bal met een diameter van minimaal 30 cm.
2. 2 Ga op een harde stoel zitten waarmee u uw voeten in de juiste hoek op de vloer kunt plaatsen.
3. 3 Ga naar de rand van de stoel om je heupen los te laten en knijp de bal tussen je knieën.
4. 4 Knijp met je knieën in de bal, wacht 15 seconden, laat los. Doe dit meerdere keren per dag totdat het voor u gemakkelijk wordt om 15 herhalingen per keer te doen, ga dan naar 20, dan naar 30, enz.
5. 5 Dit is een geweldige manier om je heupcontrolevaardigheden te verbeteren. In dit geval worden de spieren van de binnenkant van de dijen gepompt. In de sportschool kun je speciale simulators gebruiken voor soortgelijk pompen. Veel rijders die een pauze hebben moeten nemen van het rijden, merken dat ze door hun binnenkant van de dijen te pompen, zich vervolgens beter in vorm voelen en pijn vermijden wanneer ze weer gaan rijden.

Methode 4 van 6: Buikspieren

1. 1 Goed paardrijden omvat buikspieroefeningen. Je moet je buikspieren gebruiken om in evenwicht te blijven, en indien nodig met je voeten vastgrijpen.
2. 2 Als de buikspieren zwak zijn, pomp deze dan 2-3 keer per dag 5 minuten met verschillende buikspieroefeningen.
   • Oefeningen op de romp met een gymnastiekbal zijn tot 20% effectiever.

Methode 5 van 6: Bovenlichaam

1. 1 Bij het paardrijden moet het hele lichaam in goede conditie zijn. Geef de oefeningen voor het bovenlichaam niet op. Veel professionele ruiters hebben dumbbells die ze meerdere keren per dag doen, maar je kunt ook met je paard werken om je bovenlichaam te trainen.
2. 2 Masseer je paard met een schraper. Zelf emmers water en hooi meenemen. Andere werkzaamheden in de stal doen, de stal of paddock schoonmaken, een kruiwagen gebruiken. Al deze paardengerelateerde activiteiten dienen als oefening en maken de stal tot een gratis sportschool.
3. 3 Voor andere oefeningen om het bovenlichaam te versterken, kun je een lasso proberen om stieren van een paard te vangen, roerworstelen en tonnenraces.

Methode 6 van 6: Bordoefening

1. 1 Dit is een yoga-oefening, maar het doet geweldig werk om je kernspieren te versterken. Neem een ​​push-uppositie in, maar leun niet op uw onderarmen in plaats van op uw handpalm te rusten.
2. 2 Duw jezelf omhoog zodat alleen de ballen van je voeten en onderarmen de grond raken. Span je spieren aan.
3. 3 Houd 15 seconden vast, herhaal 15 keer per dag. U kunt een aangepaste versie van de oefening gebruiken door direct in de bovenste positie te staan ​​en deze vast te houden.
4. 4 Probeer de oefening zittend op de rug van het paard te doen, voor het comfort van het paard en uw eigen comfort, houd de nek vast. De onderarmen helpen je ongeveer 20 seconden op het paard te balanceren.
   • Het versterkt ook de bovenrug. Na het sporten kunt u een normale houding in het zadel innemen.
   • Het helpt ook degenen die zich voorbereiden om een ​​​​paardensprong te maken.

Tips

• Om de bewering van onwetende mensen dat het paard al het werk doet tijdens het rijden te weerleggen, moet u eens een experiment bedenken. De ruiter zette een hartmonitor op en besteeg het paard, haar man had de leesmonitor. Haar normale hartslag was 48-54 slagen (wat laag was). Bij het rijden in een tempo steeg de hartslag tot 75 slagen. In draf waren er 120 slagen en in galop - 140. Paardrijden is een aerobe oefening voor de ruiter. Negeer daarom de domme uitspraken van niet-professionals. Als je zulke mensen (vrienden, echtgenoot, ouders) moet verdragen, pak dan een paard voor ze op en laat ze over het veld galopperen. Meestal corrigeert dit de onwetenden onmiddellijk.
• De enige echte manier om in vorm te komen en een goede rijder te worden, is door te rijden. Het hebben van sterke spieren is slechts het halve werk, het trainen van de hersenen, ogen, balans en lichaamscontrole op een bewegend wezen is ook belangrijk. Als u deze oefeningen niet regelmatig krijgt, zult u niet in de beste conditie zijn om te rijden.
• Paardrijden is geen gemakkelijke taak. Als je uit vorm bent, word je snel moe, wat de veiligheid vermindert. Geef de aerobe training niet op.
• Strek je uit tijdens het rijden op je paard. Dit zou moeten helpen met fit en kracht.
• Benen moeten sterk zijn. Ze houden je te paard.
• Altijd opwarmen voordat u gaat rijden. Stretchen en opwarmen hebben verschillende doelen. Een warming-up bereidt de spieren voor en verhoogt de bloedtoevoer naar hen op het werk.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat passief rekken voor het sporten kan leiden tot verlies van stabiliteit en kracht. Als je moet strekken, warm je dan op met dynamische rekoefeningen aan de binnenkant van het dijbeen.
• Denk nooit dat het paard al het werk doet. Opwarmen door te borstelen en de hoeven te controleren. Dit alles is ook een streling.
• Rekken! Rek altijd voor en na het sporten. Besteed tijd aan het opwarmen en afkoelen. Behoud flexibiliteit en bestrijd stijfheid. Doe het hele stuk langzaam en voorzichtig.

Waarschuwingen

• Paarden gedragen zich onvoorspelbaar tegenover vreemden en kunnen gevaarlijk zijn. Wees voorzichtig met hen.
• Paarden kunnen erg verlegen zijn. Probeer tijdens het werken met hen geen plotselinge vreemde bewegingen te maken, het paard kan bang worden en een bedreiging worden voor mensen in de buurt.