Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Afhankelijke relaties analyseren
• Methode 2 van 3: De ongezonde verbinding verbreken
• Methode 3 van 3: Omarm je onafhankelijkheid
• Wat heb je nodig
• Waarschuwingen

Relaties met ongezonde gehechtheden hebben de neiging om bij de persoon te blijven ondanks de duidelijke negatieve gevolgen. Dergelijke relaties kunnen zowel romantisch als vriendelijk zijn. In hen heb je misschien het gevoel dat je alles aan de persoon geeft zonder er iets voor terug te krijgen. Als je moeite hebt om een ​​ongezonde gehechtheid te bestrijden, kun je beginnen met het analyseren van wat er in de relatie gebeurt en vervolgens de aanbevelingen opvolgen om zo'n allesverslindende relatie te verbreken.

Stappen

Methode 1 van 3: Afhankelijke relaties analyseren

1. 1 Maak een lijst. Geef in één kolom de positieve aspecten van uw relatie weer, en in de tweede - de negatieve. Graaf dieper in levenssituaties om erachter te komen hoe sociaal, moreel, emotioneel en professioneel deze relaties zijn. Hier zijn enkele aspecten van een gezonde relatie om te overwegen:
   • Open, eerlijke communicatie. Beide mensen uiten kalm hun gevoelens en gedachten, zonder bang te zijn daarvoor beledigd of vernederd te worden. Beide mensen communiceren met een zorgvuldige en bedachtzame uitdrukking en gebruiken geen denigrerende of beschuldigende toon. Beiden hoeven elkaar geen excuses te maken. Beide mensen erkennen de waarde van elkaars emoties.
   • Oprechtheid en discussie. Beiden zijn bereid om te onderhandelen en compromissen te zoeken om tot gezonde probleemoplossingen te komen. Er bestaat niet zoiets als iemand die zich constant aanpast en toegeeft. Beiden proberen de situatie vanuit het gezichtspunt van de ander te zien. Niemand wil "tegen elke prijs winnen" ten koste van een ander.
   • Gelijke rechten en plichten. Er bestaat niet zoiets als iemand die alle beslissingen neemt. Als men gewoonlijk beslissingen neemt, is dat alleen omdat beide zich er prettig bij voelen.
   • Respect. Iedereen waardeert zijn unieke persoonlijkheid. Beide mensen waarderen elkaar ook. Zelfs als ze boos en gekwetst zijn, vergeten beiden respect niet en nemen ze geen toevlucht tot grof of gewelddadig taalgebruik of gedrag.
   • Vertrouwen en steun. Beide mensen steunen elkaar. Ze willen het beste voor elkaar. Beiden voelen dat ze op elkaar kunnen vertrouwen. Iedereen voelt zich veilig wanneer ze hun emoties, verlangens en behoeften willen delen, zonder de angst om beoordeeld te worden.
   • Nabijheid. Het kan fysieke sympathie zijn. Daarbij hoort ook respect voor andermans grenzen en persoonlijke ruimte. In een echt intieme relatie proberen partners elkaars gedrag niet te controleren of te volgen.
   • Persoonlijke integriteit. Mensen voelen geen pijnlijke gehechtheid aan relaties. Iedereen voelt zich onafhankelijk en in staat om zijn eigen waarden, smaken en overtuigingen te ondersteunen. Beide partners zijn verantwoordelijk voor hun woorden en daden.
2. 2 Bekijk relaties uit het verleden. Veel mensen die gehecht raken aan partners hebben ongezonde familierelaties meegemaakt of zijn erin gebleven. In de meeste gevallen waren gezinsleden onbetrouwbaar of niet in staat om in elkaars basisbehoeften te voorzien, zoals huisvesting, voedsel of emotionele steun.
   • Als de persoon van wie je je afhankelijk voelt, je herinnert aan een familielid uit je verleden of een andere relatie, probeer je misschien je eerdere mislukte relatie goed te maken. Om verder te kunnen gaan, moet je de gevoelens van twee verschillende relaties scheiden.
   • Mensen die afhankelijk zijn van anderen voelen zich vaak aangetrokken tot onstabiele individuen. U kunt altijd relaties of vriendschappen hebben met emotioneel onstabiele mensen. Kijk nog eens naar je vorige relatie om te zien of dit het geval is.
3. 3 Houd een relatiedagboek bij. Schrijf regelmatig op hoe de relatie je doet voelen, en welke hoop, fantasieën en gedrag je in die relatie achtervolgen. Door dagelijks over je relatie te schrijven, wordt het gemakkelijker voor je om de slechte dingen niet te verdoezelen of te doen alsof de relatie alleen maar om het goede gaat.
4. 4 Besteed aandacht aan uw communicatie en interacties. In een liefdevolle relatie is het paar meestal niet in staat om gevoelige kwesties te bespreken en gaan ze vaak voorbij aan bepaalde onderwerpen met halve waarheden. Als je merkt dat jij en je partner echt zelden van hart tot hart gesprekken voeren over je persoonlijke angsten en dromen, is het mogelijk dat je een ongezonde verslavende relatie hebt.
   • Gezonde relaties hebben te maken met nabijheid waarbij gesprekken veel verder gaan dan wat je normaal gesproken met anderen zou bespreken. Dit soort verbinding impliceert ook wederzijds voordeel en wederzijdse bijstand.
   • Ongezonde en verslavende relaties blijven meestal beperkt tot oppervlakkige gesprekken, in dergelijke relaties zijn echt diepe gesprekken op één hand te tellen. Je kunt altijd proberen er vrolijk uit te zien in het bijzijn van iemand anders, maar diep van binnen voel je je verdrietig en verward. In een ongezonde relatie voelt iemand zich alleen ontspannen en gelukkig als de partner hetzelfde voelt. Tegelijkertijd is een persoon bang om zijn ware gevoelens aan zijn geliefde of vriend te bekennen.
5. 5 Accepteer dat de relatie niet gezond is als er aanwijzingen zijn van overmatige gehechtheid, controle of misbruik. Als uw relatie met iemand anders ertoe heeft geleid dat u uw identiteit bent kwijtgeraakt, andere relaties bent kwijtgeraakt en het gevoel hebt dat u niet zonder de ander kunt functioneren, zijn dit duidelijke tekenen van een afhankelijke relatie. Je moet deze relatie beëindigen voordat de situatie erger wordt.
   • Tekenen van een verslaafde relatie kunnen de neiging van een persoon zijn om elke interactie met anderen te overdrijven. Zo iemand beschouwt een onschuldige glimlach naar een partner als iets meer. Deze mensen checken vaak de telefoon en e-mail van een geliefde om er zeker van te zijn dat hun relatie een prioriteit is.
   • De manipulator creëert bij de partner een gevoel van verlies van individualiteit. Zo iemand probeert een geliefde zich schuldig te laten voelen over de tijd die hij niet met hem doorbracht, zodanig dat de partner praktisch stopt met het zien van familie of vrienden.
   • De meeste mensen stellen gewelddadige relaties gelijk aan daden van fysiek geweld. In feite kunnen overmatige afhankelijkheid en controlerend gedrag ook als emotioneel misbruik worden beschouwd. Als je vriend of partner je van anderen scheidt, zich gedraagt ​​als een bezittelijk persoon, je vertelt wat je moet doen, of je vernedert om hun macht over jou te vestigen, kan dit een emotioneel gewelddadige relatie worden genoemd.

Methode 2 van 3: De ongezonde verbinding verbreken

1. 1 Bepaal precies wat fantasie is en wat realiteit is in je verslaafde relatie. Meestal kijken mensen in zo'n relatie naar hun partner door een roze bril. Mensen hebben meestal de neiging om hun fantasieën over wie een persoon is aan te moedigen en te hopen dat ze op een dag zullen overeenkomen met hen. Vaak begint een persoon in dergelijke situaties iets uit te vinden dat niet in zijn relatie staat.
   • Evalueer uw partner echt. In plaats van te zeggen: 'Ze is niet zo slecht als ze lijkt; voor haar verjaardag gaf Marina een uitstekende armband ", - geef jezelf de waarheid over je partner toe:" Ze is jaloers op iedereen op een rij, en nu breng ik alleen tijd met haar door ", - of:" Ze weerhoudt me er vaak van om mijn familie zien." ... Als je relatie - platonisch of romantisch - je overweldigd en machteloos maakt, moet je dat aan jezelf toegeven. Doe niet alsof alles goed gaat, alleen maar om die verbinding te behouden.
   • Overdrijving (gebrek aan proporties in dingen) en understatement (perceptie van dingen als minder belangrijk dan ze zijn) zijn beide veelvoorkomende cognitieve vooroordelen die ons kunnen verrassen. Als je jezelf betrapt op het idee dat je altijd op zoek bent naar excuses en probeert situaties "niet zo erg" te maken, zou je je verblijf in zo'n relatie met deze vervormingen kunnen rechtvaardigen.
2. 2 Verbreek alle fysieke banden die je aan deze persoon houden. Dergelijke relaties kunnen financiële, huishoudelijke of werkprojecten omvatten. Accepteer dat je extra tijd nodig hebt om die banden te verbreken. Vraag uzelf ook af of uw wens om bij deze persoon te blijven gebaseerd is op een gevoel van gemak en comfort.
   • Verander uw bankrekening en begin uw geld erop te storten als u samen met deze persoon financiële middelen heeft.
   • Zoek tijdelijk een nieuwe woning als u samenwoont.
   • Elimineer alcohol, drugs, eten, seks en andere dingen die ervoor kunnen zorgen dat je in deze verslavingssituatie wilt blijven.
3. 3 Plan je tijd met positieve mensen. Om de negatieve energie en emoties die je hebt ontvangen in ongezonde relaties te overwinnen, moet je de negatieve vervangen door positieve houdingen uit andere bronnen. Hernieuw oude verbindingen en omring jezelf met inspirerende mensen die je waarderen.
4. 4 Stel persoonlijke doelen. Als je je behoeften hebt genegeerd vanwege een verslaafde relatie, probeer dan een nieuwe hobby te vinden, lid te worden van een sportschool of een promotie te krijgen. Als je aan jezelf gaat werken, zul je heel goed begrijpen wat je jezelf hebt onthouden in een ongezonde relatie.
5. 5 Maak een lijst met persoonlijke wensen. Begin elke alinea met 'Ik wil...' of 'Ik wil...' om persoonlijke verlangens te scheiden van relatiewensen. Deze verlangens kunnen variëren van een reis naar Italië tot een nieuw kapsel of een nieuwe haarkleur. Concentreer je alleen op jezelf in het proces van afscheiding van het object van je verslaving.

Methode 3 van 3: Omarm je onafhankelijkheid

1. 1 Bepaal zelf hoe je met de persoon communiceert als je hem in de toekomst ontmoet. Bedenk hoe u zult reageren als u deze persoon ontmoet. Onthoud: je moet het contact met hem beperken als de persoon je zelfrespect verlaagt en je het gevoel geeft onbeduidend en onbemind te zijn.
   • Als deze persoon bijvoorbeeld aan de telefoon wil praten, stel dan een datum en tijd in en ga dan naar het huis van een goede vriend om daar met hem te praten.
2. 2 Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen. In plaats van euforie, bewondering en verliefdheid, zul je waarschijnlijk angst, twijfel, eenzaamheid en zelfs paniek ervaren nadat je een ongezonde relatie met een verslaving hebt beëindigd. Lichamelijke symptomen kunnen interne toestanden dupliceren, zoals moeite hebben met slapen of eten, krampen, trillen en misselijkheid. Dit is de normale reactie van het lichaam op het vermijden van een destructieve relatie. Deze symptomen zullen na verloop van tijd verdwijnen.
3. 3 Wees voorbereid op eenzaamheid en depressie. Als u een chronische depressie ervaart, zoek dan de hulp van een professional. Wanneer je je verslaving doorbreekt, voel je misschien een innerlijke leegte en begin je te geloven dat je nooit een liefhebbend persoon kunt vinden. De psycholoog zal je helpen begrijpen hoe belangrijk het is om aan jezelf te werken, hij zal ervoor zorgen hoe gezond en heel je bent.
   • Onthoud dat gevoelens van waardeloosheid niet kunnen worden onderdrukt door een relatie; je moet van dit gevoel af om van jezelf of een ander te kunnen houden. Pak nu je problemen met je gevoel van eigenwaarde aan voordat je weer met iemand gaat daten.
4. 4 Word lid van een steungroep voor mensen die een pijnlijke gehechtheid aan hun partner hebben gehad of een afhankelijke relatie hadden. Je kunt de kracht vinden om met je probleem om te gaan door te luisteren naar de gelukkige verhalen van degenen die hun verslaving hebben kunnen overwinnen. In combinatie met een-op-een therapie met een therapeut, kan het bijwonen van vergaderingen met uw leeftijdsgenoten u een kans geven om te leren geen ongezonde relaties te verdragen en deze in de toekomst te vermijden.
5. 5 Zorg voor jezelf. Het is heel gemakkelijk om jezelf te verwaarlozen als je verdrietig bent over het einde van een relatie met iemand om wie je gaf.Neem de tijd om regelmatig te eten en te bewegen, pas je slaappatroon aan en zorg goed voor jezelf. U zult ook in staat zijn om uzelf te voelen en structuur aan te brengen in uw hervonden onafhankelijkheid door de tijd te nemen voor zelfgestuurde activiteiten. Ontspan in een bubbelbad, laat u knippen of laat u masseren. Begin niet voor jezelf omdat je je slecht voelt.
6. 6 Leer grenzen stellen in relaties en vriendschappen. Grenzen zijn essentieel voor een gezond en stabiel leven. Veel mensen denken ten onrechte dat het gevoel van nabijheid wanneer je iemand voor het eerst ontmoet, een teken is dat ze perfect bij elkaar passen. Onthoud - je moet een persoonlijk leven hebben buiten je relatie met je vriend/vriendin of beste vriend.
   • Wees de volgende keer dat u iemand ontmoet duidelijk over uw behoeften en eventuele beperkingen die u wilt instellen. In een gezonde relatie kunnen beide partners hun mening geven over hoe het zou moeten. Verlies jezelf niet in de zoveelste verslaafde relatie.
   • Als je verder gaat, vergeet dan nooit je vroegere gevaarlijke relaties. Neem de tijd om een ​​relatie op te bouwen met een nieuwe persoon die in je leven komt. Onthoud altijd uw behoeften en vergeet niet om voor uzelf te zorgen.
   • Blijf ook uw counselor en steungroep bezoeken om erachter te komen hoe u gezonde nieuwe relaties kunt opbouwen.

Wat heb je nodig

• Dagboek

Waarschuwingen

• Als je een ongezonde relatie hebt, moet je maatregelen nemen om jezelf te beschermen als je weggaat. U kunt naar de politie gaan of zelfs naar de rechtbank (het duurt even voordat u een huisverbod krijgt) om uw veiligheid te garanderen bij het verlaten van uw partner.
• Als je je erg eenzaam voelt nadat je een verslaafde relatie hebt verbroken, zoek dan steun bij familieleden of vrienden die je op het moeilijke pad willen helpen.