Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe om te gaan met stressvolle situaties
• Methode 2 van 3: Omgaan met alledaagse zorgen
• Methode 3 van 3: Hulp krijgen

Mensen maken zich vaak zorgen over belangrijke presentaties, zakelijke bijeenkomsten of dates. In sommige gevallen kan angst de overhand krijgen en in de weg zitten, maar iedereen kan leren hoe je angst kunt overwinnen. Leer over eenvoudige stappen om u te helpen omgaan met angst in uw dagelijks leven en vóór belangrijke gebeurtenissen.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe om te gaan met stressvolle situaties

1. 1 Oefen het doen van dingen die opwinding veroorzaken. Als je bang bent om in het openbaar op te treden, te flirten op afspraakjes of werkopdrachten te doen, kan oefenen je helpen zelfvertrouwen op te bouwen en te ontspannen. Hoe meer ervaring, hoe rustiger je over de situatie zult zijn.
   • Als je je zorgen maakt over daten, vraag dan een vriend om met je op oefendatum te gaan. Ga naar de plek die je gaat bezoeken om je gespreksopties te oefenen en voel je zelfverzekerd in die omgeving.
   • Als je bang bent om voor een publiek te spreken, zoek dan naar mogelijkheden om vaker voor mensen te spreken. Vrijwilliger om te antwoorden in de klas waar mogelijk. Kom naar verschillende groepsbijeenkomsten en geef je mening. Word lid van een organisatie waar je vaak met mensen kunt praten. Hoe vaker je traint, hoe lager de spanning zal zijn.
2. 2 Bereid je van tevoren voor. Door je voor te bereiden op een specifieke taak die angst oproept, kun je in jezelf geloven.
   • Voor grote vergaderingen moet u een actieplan en de nodige informatie opstellen, zodat deze altijd bij de hand is.
   • Onderzoek vóór het interview uw bedrijf en functiebeschrijving om het onderwerp te begrijpen. Denk na over de mogelijke vragen om de antwoorden van tevoren samen te stellen.
   • Denk voor je date na over vragen die je de persoon kunt stellen om hem of haar beter te leren kennen. Bij een ongemakkelijke pauze kun je altijd een interessante vraag stellen en niet zwijgen.
3. 3 Streef ernaar om positief te denken. Stel je voor hoe je met de taak omgaat en maak je geen zorgen. Speel de angstaanjagende gebeurtenis na in je eigen hoofd en visualiseer je kalme en succesvolle acties.
   • Doe voor je date alsof alles goed gaat, dat je ontspannen bent en plezier hebt.
   • Voor een belangrijke toespraak, doe alsof je voor een publiek spreekt. Denk na over uw succesvolle en ontspannen presentatie van uw toespraak. De aanwezigen zijn verheugd.
4. 4 Kom tot rust. Probeer van tevoren te ontspannen om je angst te kalmeren. Probeer een paar minuten voor de situatie om te gaan met de angst en ontspan.
   • Je kunt in een donkere en stille kamer gaan zitten om je gedachten op een rijtje te zetten.
   • Doe progressieve ontspanning. Span en ontspan elke spier om de beurt vanuit het bovenlichaam en beweeg naar de tenen. Span en ontspan de spieren in uw schouders, armen, romp, enzovoort, helemaal tot aan uw benen.
   • Maak een wandeling om energieke energieën vrij te maken en je gedachten te ordenen.
5. 5 Concentreer je op je ademhaling. Denk na over ademhalen en haal langzaam en diep adem.
   • Nadenken over langzame ademhaling geeft ons niet alleen fysieke rust, maar leidt ons ook af van angst.
   • Haal tien keer diep adem en denk aan de lucht die door je neus stroomt, je longen vult en door je mond naar buiten gaat. Dit maakt het gemakkelijker voor je om je te concentreren en te kalmeren.
6. 6 Probeer minder te zweten als je je zorgen maakt. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om je te helpen van overmatig zweten af ​​te komen als je angstig bent:
   • draag lichtere kleding;
   • gebruik een effectieve anti-transpirant;
   • draag geen hoed.
7. 7 Verminder de hoeveelheid zenuwbeweging. Probeer in momenten van opwinding geen plotselinge, rusteloze bewegingen te maken.
   • sta rechtop om niet van voet naar voet te verschuiven;
   • laat je armen vrij langs het lichaam zakken om geen chaotische bewegingen te maken;
   • neem een ​​potlood in je hand als het je helpt friemelen te voorkomen.
8. 8 Beoordeel de situatie nuchter. Vaak blijken gedachten over een aanstaande gebeurtenis veel donkerder te zijn dan de gebeurtenis zelf. Bedenk waarom je je zorgen maakt en hoe gegrond je angsten zijn. Wat kan er fout gaan? De slechtst mogelijke uitkomst is misschien niet zo nijpend als je dacht.
   • Denk na over de slechtst mogelijke uitkomst om je gedachten te veranderen. Stel je deze uitkomst voor en bedenk hoe voorbereid je bent om zo'n uitkomst te overleven.
9. 9 Niemand weet van je opwinding. Anderen hebben geen idee hoe bezorgd je bent, dus denk er niet over na. Mensen zijn vaak nerveuzer dan ze in werkelijkheid denken.

Methode 2 van 3: Omgaan met alledaagse zorgen

1. 1 Ga vaker sporten. Regelmatige aërobe oefening is een gemakkelijke en effectieve manier om met angst om te gaan.Lichaamsbeweging vermindert spierspanning, maakt ontspannende neurotransmitters vrij en verbrandt stresshormonen. Slechts 20 minuten aërobe oefening zal je helpen overtollig cortisol te verbranden en stress te verminderen.
   • Ga mediteren of yoga doen. Deze sessies combineren ontspanningstechnieken met gymnastiek.
   • Begin met het spelen van een teamsport.
   • Meld je aan voor een sportschool.
   • Lopen en fietsen.
2. 2 Een dagboek bijhouden. Registreer en analyseer bezorgde gedachten om beter met uw angst om te gaan. Denk na over wat je angstig maakt en schrijf het op in een dagboek, zodat je beter begrijpt wanneer en waarom angst ontstaat.
   • Het dagboek helpt je ook om vooraf angstige gedachten op papier door te werken, zodat je je in werkelijkheid minder zorgen maakt.
   • Opname zal helpen om dergelijke gedachten van alle kanten te evalueren. Evalueer eerdere redenen om je zorgen te maken en bedenk hoe succesvol het allemaal is afgelopen.
3. 3 Oefen opmerkzaamheid. Hoe gemakkelijker het voor u is om u op het huidige moment te concentreren, hoe minder vaak uw hersenen hypothetische situaties zullen analyseren. Oefen mindfulness in alledaagse situaties: focus op de wereld om je heen en denk niet aan vreemde dingen.
4. 4 Eet minder cafeïne. Cafeïne is een veelvoorkomende oorzaak van angst en irritatie. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken voor grote evenementen en 's avonds laat.
   • Drink in plaats van koffie of thee die cafeïne bevat een rustgevende kruidenthee.
   • Vermijd cafeïnehoudende frisdranken.
   • Energiedrankjes bevatten veel cafeïne.
5. 5 Probeer meer te slapen. Gebrek aan slaap is vaak de oorzaak van angst, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt.

Methode 3 van 3: Hulp krijgen

1. 1 Zoek hulp wanneer angst of opwinding ernstig is. Als angst je dagelijkse bezigheden vaak belemmert, is het beter om naar een therapeut of psycholoog te gaan.
2. 2 Probeer je uit te spreken. Praat met een vriend, ouder of mentor over je zorgen. Dit gesprek kan je angst verlichten. Misschien zal een vriend u over een soortgelijk probleem vertellen of een effectieve oplossing adviseren.
3. 3 Praat met een specialist. Een therapeut of psycholoog kan je helpen met hevige angst om te gaan met therapie of medicatie. Bespreek deze behandelingsopties:
   • medicijnen die stress of angst verminderen;
   • methoden waarmee u een stressvolle situatie of angst kunt begrijpen;
   • ademhalingsoefeningen die angst verminderen;
   • ontspanningstechnieken die de fysieke symptomen van angst verlichten;
   • een manier van denken die je kan helpen jezelf af te leiden of om te gaan met angst;
   • het vermogen om angst te beheersen door middel van exposure-therapie;
   • gedragsstrategieën om met angst om te gaan;
   • methoden die je leren hoe je op de juiste manier met falen omgaat.