Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Doelen stellen
• Methode 2 van 5: Gezond eten
• Methode 3 van 5: Aërobe oefening uitvoeren
• Methode 4 van 5: Tonen
• Methode 5 van 5: Gemotiveerd blijven
• Tips
• Waarschuwingen

Neem een ​​bikini. Trek het aan. Dik of dun, fit of zacht en slap - je bent mooi! Je lichaam voorbereiden op het strandseizoen zal veel inspanning en toewijding van je vergen, maar het hoeft geen marteling te zijn. Lees dit artikel en je leert hoe je kunt afvallen met gezondheidsvoordelen en plezier!

Stappen

Methode 1 van 5: Doelen stellen

1. 1 Bepaal waar je aan moet werken. Dit zal u helpen bij het kiezen van het juiste dieet en trainingsschema.
   • Stel jezelf de volgende vragen: Moet ik afvallen? Moet ik spiermassa winnen? Ik ben blij met mijn gewicht, maar misschien heb ik meer toon nodig?
2. 2 Weeg uzelf en neem uw metingen om u te helpen uw voortgang bij te houden.
   • Onthoud dat spieren meer wegen dan vet, dus als het uw doel is om volume of tonus aan uw spieren toe te voegen, kunt u aankomen. Als dat is wat je nodig hebt, concentreer je dan op je metingen, niet op je weegschaal.
3. 3 Maak een voor foto. Dit houdt je gemotiveerd en geeft je een enorm gevoel van voldoening als je eindelijk de "na" foto kunt maken.
4. 4 Koop een bikini die je graag zou willen dragen (als je die nog niet hebt) en hang hem op een plek waar je hem elke dag ziet. Het zal een dagelijkse herinnering zijn aan waarom je dit allemaal bent begonnen, vooral in moeilijke tijden waarin je het gevoel hebt op te geven.

Methode 2 van 5: Gezond eten

1. 1 Verminder je calorie-inname. Dit is erg belangrijk als je wilt afvallen. Onthoud dat sporten alleen je niet zal helpen om gewicht te verliezen; je zult je dieet volledig moeten veranderen.
2. 2 Eet voldoende groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen die ervoor zorgen dat je je de hele dag vol en energiek voelt. Groene bladgroenten en niet-zetmeelrijke groenten zijn het beste voor jou; eet slechts een paar vruchten per dag.
3. 3 Eet mager eiwitrijk voedsel. Kalkoen, kip en vis bevatten weinig vet, maar veel eiwitten. Als je vegetariër bent, probeer dan tofu, tempeh, vegetarische burgers en eieren.
4. 4 Drink elke dag minimaal 8 glazen water. Water verbetert niet alleen de conditie van je huid, maar helpt ook om de honger tussen de maaltijden door te verlichten.
5. 5 Verminder je suikerinname. Lees voedseletiketten en pas op voor verborgen zoetstoffen in sauzen en brood.
   • Probeer het drinken van alcohol te vermijden. Als je drinkt, kies dan voor wijn in plaats van zoete cocktails of koolhydraatrijke bieren.

Methode 3 van 5: Aërobe oefening uitvoeren

1. 1 Geef jezelf een cardio-oefening van 30 minuten, 3-5 keer per week. Dit kan wandelen, joggen, fietsen en/of zwemmen zijn. Deze oefeningen zullen u helpen uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw metabolisme te stimuleren, zelfs nadat u klaar bent met sporten.
2. 2 Kies een training die je leuk vindt. Het is dus waarschijnlijker dat u haar niet verlaat.
3. 3 Sluit je aan bij een sportclub of sportschool. Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, kan het gezelschap van andere mensen je helpen. Bovendien, als je betaalt om lid te zijn van de club, voel je je verplicht om meer te sporten.
4. 4 Breng eenvoudige veranderingen in je leven. Als u geen tijd kunt vinden voor een volledige training, moet u uw training krachtiger maken.
   • Parkeer verder van je bestemming en loop.
   • Loop een paar uur door de buurt of parkeer.
   • Doe de schoonmaak of andere huishoudelijke klusjes waardoor je niet stil kunt zitten.

Methode 4 van 5: Tonen

1. 1 Probeer yoga, Pilates of andere oefeningen om je hele lichaam te versterken. Dit is vooral geschikt voor vrouwen die lange, dunne spieren willen bereiken die er niet "volumineus" uitzien. Bovendien zullen dit soort oefeningen de flexibiliteit, houding en stemming verbeteren.
2. 2 Richt op je handen.
   • Werk met gewichten. Om je armen strakker te maken en ze niet te omvangrijk te maken, til je vaak lichte gewichten op. Voor grotere armen, doe minder herhalingen met meer gewicht.
   • Duw omhoog. Als het moeilijk is, probeer dan je knieën op de grond te zetten.
3. 3 Rock je buikspieren.
   • Ga op de grond liggen en til je lichaam op, buig het 90 graden, gebruik je handen om je hoofd te ondersteunen.
   • Neem een ​​buikligging, beweeg naar je ellebogen en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Houd je romp recht en zorg ervoor dat je heupen niet doorzakken.
4. 4 Werk aan je benen.
   • Doe squats. Ze zullen ook helpen om de kont strakker te maken!
   • Val naar voren. Houd dumbbells in elke hand als gewicht.
   • Gebruik een hometrainer of stepper met een hoog weerstandsniveau.

Methode 5 van 5: Gemotiveerd blijven

1. 1 Houd een eet- en/of bewegingsdagboek bij. Mensen die registreren wat ze eten, hebben de neiging om meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest en vergeet niet om additieven, dressings en sauzen te tellen wanneer u uw calorieën telt.
2. 2 Sporten met andere mensen. Dit zal je helpen gemotiveerd en verveeld te blijven tijdens je training.
   • Zoek een vriend of familielid om met je mee te rennen of wandelen.
   • Ga naar een gespecialiseerde klas als je lid bent van een sportvereniging.
   • Huur een persoonlijke trainer in.
3. 3 Zoek een vriend met wie je samen gaat afvallen. Je motiveert elkaar in moeilijke situaties en gaat zelfs met elkaar de strijd aan als extra stimulans.

Tips

• Onthoud: een hongerstaking zal je metabolisme alleen maar in de overlevingsmodus dwingen. Dit betekent dat het zal vertragen terwijl het probeert om energie te besparen. Dan, zelfs als je heel weinig eet, zal je lichaam meer vet produceren en opslaan. Eet een matige, gevarieerde, verse voeding. Kortom, hoe beter u met uw lichaam omgaat, hoe beter het u zal behandelen!
• Niet alle oefeningen hoeven op werk te lijken. Doe iets leuks, zoals winkelen, om je cardio-workout te trainen!
• Onthoud: als je jezelf lastigvalt met hongerstakingen, komt het gewicht weer bij je terug zodra je begint te eten! Matige voeding en lichaamsbeweging zullen u tot betere resultaten leiden.
• Scheld jezelf niet uit als je verdwaalt. Het overkomt iedereen. Pak jezelf bij elkaar en probeer het opnieuw. Houd altijd een positieve houding aan.
• Eet fruit in plaats van ongezonde tussendoortjes.
• Als je het moeilijk vindt om weg te blijven van chocolaatjes of andere zoetigheden en vet voedsel, zal het doen van enkele eenvoudige oefeningen, zoals het schudden van je buikspieren, je afleiden van je gedachten over eten. Drink ook veel water en probeer tussendoortjes te vermijden en uw porties te verminderen.
• Bepaal welk gerecht je zwakte is en probeer plekken waar het geserveerd wordt te vermijden.
• Val jezelf niet lastig met hongerstakingen! U zet uw gezondheid op het spel!
• Een goede tip is om de tv uit te zetten en naar buiten te gaan. Een goede lange wandeling zal u veel opleveren!
• Bepaal je lichaamstype. Als je een peervorm hebt, blijf je een peer, ook als je 10 kilo afvalt. Het maakt niet uit hoeveel gewicht je verliest of aankomt, je basislichaamstype blijft hetzelfde. Hoe eerder je hiermee in het reine komt, hoe meer vreugde je lichaam je zal brengen.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw dieet of trainingsschema begint.
• Houd er rekening mee dat het resultaat niet binnen een paar weken verschijnt.
• Zorg ervoor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt.
• Wees voorzichtig bij het tillen van gewichten of het gebruik van andere apparatuur.