Hoe u zich kunt concentreren op uw studie

Video: How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey | TEDxManchester

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 4: Hoe gefocust te blijven
Deel 2 van 4: Hoe een concentratieomgeving te creëren
Deel 3 van 4: Het gemakkelijker maken om je te concentreren
Deel 4 van 4: Hoe u technologie in uw voordeel kunt gebruiken
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Kun je je moeilijk concentreren op je studie? Maak je geen zorgen, dit gebeurt zelfs met de beste studenten. Misschien moet je je manier van studeren heroverwegen, een nieuwe truc proberen, oefenen op een rustigere plek waar niets je afleidt, of gewoon een echt effectief studieplan opstellen waarmee je zo vaak korte pauzes kunt nemen als je hersenen nodig hebben. ... Experimenteer om te ontdekken wat voor jou persoonlijk werkt. Met de juiste aanpak zal het gemakkelijker zijn om je te concentreren.

Stappen

Deel 1 van 4: Hoe gefocust te blijven

1 Maak een schema. Als je veel huiswerk hebt, maak dan een planning voor de hele dag. Probeer 30-60 minuten te oefenen met pauzes van 5-10 minuten. Je hersenen hebben pauzes nodig om op te laden. Dit is geen luiheid - dit is hoe je je brein informatie laat ordenen.
- Probeer ongeveer elk uur tussen objecten te wisselen om je niet te vervelen en de hersenen niet te overladen met hetzelfde soort informatie. Als je te lang op één onderwerp focust, schakelen je hersenen over op de automatische pilootmodus. De verandering van onderwerp zal je geest en motivatie wakker maken.
- Het is handig om je studie elke dag op een vast tijdstip in te plannen. Zo word je minder afgeleid, aangezien er geen andere taken aan deze tijd worden toegewezen.
2 Neem de tijd voor verontrustende en vreemde gedachten. Leren is soms moeilijk omdat de wereld om ons heen in onze gedachten sluipt, goed of slecht. Het lijkt ons dat we gedachten niet kunnen beheersen, maar dat kunnen we wel. Vertel jezelf wat je van dit probleem of deze sympathieke jongen of meisje vindt als je klaar bent. U zult enigszins gerustgesteld zijn om te weten dat u later op uw gedachten terug zult komen. En als de tijd daar is, zullen deze gedachten misschien niet meer zo belangrijk of urgent lijken.
- Als je begint te denken dat je geest afdwaalt, stop dan stevig met dit touwtje. Schud ze in een seconde af en keer dan terug naar het materiaal. Jij bent de leider van de bende van je gedachten. Je start ze, en je kunt ze ook stoppen!
- Houd pen en papier bij de hand en schrijf op wat er in je opkomt tijdens het studeren. Doe deze dingen of denk aan deze onderwerpen als je pauze hebt.
3 Schakel tussen studiemethoden. U bent bijvoorbeeld net klaar met het lezen van een leerboek van 20 pagina's. Het laatste dat u nu moet doen, is 20 pagina's lezen. nog een tutorial... Herhaal in plaats daarvan de terminologie met behulp van flashcards. Maak enkele grafieken om u te helpen economische statistieken te onthouden. Luister naar audio-opnamen van een vreemde taal. Betrek andere vaardigheden en hersengebieden. Hierdoor verveel je je minder.
- Het zal ook gemakkelijker zijn voor je hersenen om op deze manier te werken. Door te wisselen tussen de vaardigheden die je gebruikt, kunnen je hersenen informatie sneller verwerken en bewaar het... De tijd gaat sneller voorbij en onthoud je de stof beter? Plus en nog een pluspunt.
- Probeer geheugensteuntjes en mentale afbeeldingen te gebruiken om regels en formules te onthouden. De opeenvolging van perioden van het Paleozoïcum - Cambrium, Ordovicium, Siluur, Devoon, Carboon, Perm - kan bijvoorbeeld worden onthouden door de eerste letters van de zin "Elke excellente student moet sigaretten roken".
4 Beloon jezelf. Soms hebben we een beetje aanmoediging nodig om onszelf te pushen om door te gaan. Als goede cijfers alleen niet genoeg zijn, bedenk dan iets anders, zodat je je niet op je studie concentreert. Iets lekkers vergezeld van je favoriete tv-programma? Winkelen? Massage of overdag slapen? Welke beloning verdient het om eerst goed werk te leveren?
- Betrek indien mogelijk je ouders bij het proces. Misschien kunnen ze je de stimulans geven die je nodig hebt? Misschien bevrijden ze je voor goede cijfers van het minst favoriete huishouden of verhogen ze tijdelijk de hoeveelheid zakgeld. Vraag hen of ze je willen helpen bij het opstellen van een soort stimuleringsplan - de vraag wordt immers niet geraakt.
5 Rol terug indien nodig. Is het wel eens voorgekomen dat je een stapel papieren kreeg om in te vullen en je niet wist van welke kant je ze moest benaderen? Het gebeurt ook met studies. Weet wanneer u terug moet gaan om het u gemakkelijker te maken. Als je niet genoeg kennis van de basis hebt, spring dan niet meteen op de taak. Zoek eerst uit wat u moet weten om het te voltooien.
- Als een geschiedenisopdracht de vraag stelt: "Wat was het standpunt van George Washington over de Boston Tea Party?", moet je eerst weten wie George Washington is en wat het theekransje is. Ontdek het eerst en alleen dan ga verder met het beantwoorden van de vraag.
6 Maak je studie actiever. De docenten weten het zelf wel, maar zeggen dit zelden: lezen kan saai zijn, vooral bij onderwerpen waar je geen plezier aan beleeft. Gebruik actieve leestechnieken om u te helpen gemakkelijker te leren en u te concentreren. Dit houdt je gedachten op het goede spoor en je cijfers. Hier zijn een paar ideeën:
- Stel jezelf tijdens het lezen vragen.
- Vat samen wat je voorleest zonder naar het leerboek te kijken.
7 Maak aantekeningen van de belangrijkste ideeën, personages, plot en beschreven gebeurtenissen. Gebruik zo min mogelijk woorden en geef korte voorbeelden. Gebruik acroniemen en acroniemen actief. Voeg paginanummers, titels en auteurs van boeken toe voor het geval u naar een boek moet verwijzen of terugkeren naar een vraag.
- Bedenk tijdens het lezen en het maken van aantekeningen een lijst met vragen over wat u leest en gebruik deze vervolgens voor beoordeling en zelfonderzoek.
8 Ga online en kom direct na de pauze terug. Neem een pauze zodat het er echt toe doet. Ga naar Facebook. Zet je telefoon aan en controleer of je nieuwe berichten of gemiste oproepen hebt. Beantwoord ze echter niet meteen, tenzij het echt iets belangrijks is. Duik in al uw favoriete online activiteiten, maar slechts voor een paar minuten. Voel de opluchting en ga terug naar je studie. U zult blij zijn te weten dat u nog steeds contact heeft, ook al is het maar voor een zeer korte tijd.
- Deze kleine "reboot" zal wonderen doen voor je focus. Je hebt misschien het gevoel dat dit afleidingen zijn die je uit je koers halen, maar uiteindelijk kun je meer doen. Natuurlijk, als je deze pauzes verstandig gebruikt.

Deel 2 van 4: Hoe een concentratieomgeving te creëren

1 Kies de juiste plaats. Of je nu in je kamer studeert of in de leeszaal van de bibliotheek, het moet stil en vrij van afleiding zijn. Er mogen geen tv, huisdieren of iets anders zijn dat gemakkelijk kan worden afgeleid. Bovendien heb je een comfortabele stoel en goede verlichting nodig. U mag geen spanning in uw rug, nek of ogen hebben - pijn is ook een afleiding.
- Studeer bijvoorbeeld niet voor de tv: zo voer je alleen taken uit tijdens reclameblokken. Je kunt een beetje tv kijken of naar de radio luisteren, maar alleen als een korte pauze - zo kort alsof je een slok water zou vergeven of een beetje zou uitrekken.
- Oefening zittend op een stoel aan tafel. Studeer niet in bed tenzij je op de sprei zit en een helder leeslampje van achteren hebt. Maar kruip niet onder de dekens - je wilt gewoon in slaap vallen. Bovendien zal de slaapkamer geassocieerd worden met je studie, en dit zeker wat je wilt vermijden.
- Een bureau voor staand werk is geweldig om u te helpen concentreren op uw werk (en staan is nuttiger dan zitten).
2 Heb alles wat je nodig hebt om te studeren bij de hand. Je potloden en pennen, stiften en boeken moeten binnen handbereik zijn, zodat je niet afgeleid wordt tijdens het studeren. Organiseer de ruimte zodat rommel geen rommel in je hoofd creëert. Laat je niet opstaan en de "studiezone" verlaten.
- Zelfs als je niet zeker weet of je dit notitieboekje of ander materiaal over dit onderwerp nodig hebt, zou het in de "studieruimte" moeten staan. Alle schoolboeken, notitieboekjes en andere papieren mogen niet verder dan op armlengte zijn. Dit draagt bij aan de effectiviteit van uw activiteiten. Gebruik je laptop alleen als je hem nodig hebt voor je studie. Zo niet, verplaats het dan.
3 Houd een snack in de buurt. Laat het iets simpels en kleins zijn, zoals een handvol noten, bosbessen, een kwart appel of een reep pure chocolade in stukjes gebroken. Water moet ook binnen handbereik zijn. Drink niet te veel koffie, cafeïnehoudende thee of energiedrankjes, anders val je de hele nacht niet in slaap. Dit resulteert in overwerk en u zult zich doodmoe voelen. Knijp dan tenminste in jezelf, sla tenminste op je wangen - het zal niet helpen.
- Op zoek naar "superfoods?" Onderzoek toont aan dat bosbessen, spinazie, courgette, broccoli, pure chocolade en vis de hersenprestaties kunnen stimuleren, wat gunstig is voor het leerproces.
4 Schrijf je studiedoelen op. Even voor vandaag: wat wil (of moet) je doen? Wat u moet doen om te weten: voor vandaag is alles gedaan wat u nodig hebt en kunt u met een gerust geweten rusten? Dit zijn je doelen. Schrijf ze op, zodat je kunt zien waar je naar moet streven.
- Zorg dat je doelen haalbaar zijn. Als je 100 pagina's in een week moet lezen, breek ze dan 20 pagina's per dag - bijt niet meer af dan je kunt kauwen. Vergeet uw tijdsdruk niet. Als je vandaag maar een uur hebt, wat is dan het belangrijkste om te doen?
5 Koppel uw mobiele telefoon en andere digitale apparaten los. Dit zal je helpen de verleiding te weerstaan om afgeleid te worden en je beter aan je plan te houden. Gebruik je computer alleen als je hem nodig hebt voor studie, anders is het een onnodig risico. Zet je telefoon in de vliegtuigmodus, tenzij je hem aan moet hebben voor noodoproepen.
- Er zijn blockers van sites en programma's zoals SelfRestraint, SelfControl en Think, waarmee je de toegang tot de sites en programma's waar je het meest van afgeleid bent kunt blokkeren. Denk: misschien moet je VKontakte toch echt een uurtje voor je laten blokkeren. Maak je geen zorgen - dit is een tijdelijke maatregel.
6 Overweeg om zachte achtergrondmuziek te spelen. Voor sommige mensen helpt muziek om zich te concentreren, voor sommigen doet het het tegenovergestelde. Probeer het en u zult zien wat het beste voor u is. Misschien helpt de rustige muziek op de achtergrond je om te vergeten dat je alleen maar aan het studeren bent in plaats van plezier te hebben.
- Houd er rekening mee dat muziek die geschikt is voor studie kan verschillen van waar u gewoonlijk naar luistert. Over het algemeen is onbekende muziek beter, omdat een bekend nummer je kan laten luisteren of zelfs meezingen. Experimenteer met verschillende muziekgenres om te zien of er muziek is die je leuk vindt zonder je aandacht af te leiden.
- Probeer een achtergrondruisgenerator te gebruiken die geluiden uit de natuur uitzendt: fluitende vogels, regen, branding of andere aangename geluiden. Er zijn verschillende van dergelijke gratis tools online beschikbaar.

Deel 3 van 4: Het gemakkelijker maken om je te concentreren

1 Luister naar je lichaam. Het is een feit dat ieder van ons gedurende de dag zowel perioden van energiepiek als een afname ervan heeft. Wanneer zie je ze? Studeer waar mogelijk terwijl je op je hoogtepunt bent. Je kunt je gemakkelijker concentreren en nieuwe kennis in je hoofd houden. Op elk ander moment zal de strijd niet gemakkelijk zijn.
- Sommige mensen zijn 's morgens vroeg het meest productief als ze een hele dag energie hebben. Voor anderen komt de piek van productiviteit met het begin van de avond, na een lange schommel. Wat het ook is in uw geval, luister naar het lichaam en leer gedurende deze tijd.
2 Krijg genoeg slaap. De voordelen van een gezonde slaap zijn vrijwel eindeloos. In een droom wordt het niveau van hormonen gereguleerd en wordt de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen verwerkt. Bovendien kun je door voldoende te slapen de volgende dag in alle snelheden werken. In feite is proberen je te concentreren als je te moe bent fysiologisch vergelijkbaar met proberen je te concentreren als je dronken bent. Als u moeite heeft met concentreren, kan dit het geval zijn.
- De meeste mensen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig - sommigen wat meer, sommigen wat minder. Hoeveel uur slaap je als je niet op hoeft te staan voor een wekker? Probeer elke nacht zoveel te slapen, ga zo nodig iets eerder naar bed dan normaal.
3 Eet een gezond dieet. Je bent tenslotte wat je eet, en als je gezond voedsel eet, zijn je hersenen ook gezond. Probeer gekleurde groenten en fruit, volkoren granen, mager vlees en zuivelproducten, noten (beter om te snacken dan chips, die veel vet en zout bevatten, of snoep, die veel suiker bevatten), en gezonde vetten zoals die gevonden worden. in donkere chocolade en olijfolie.Dankzij een gezonde voeding krijg je energie en zijn je hersenen klaar voor uitdagende taken.
- Vermijd wit voedsel zoals wit brood, aardappelen, meel, dierlijk vet en suiker. Dergelijke "dood" voedsel en suikerhoudende dranken leiden tot een storing, ook tijdens de studie.
4 Beheers je gedachten. Jij bent trouwens je drijfveer. Als je jezelf ervan kunt overtuigen dat je je kunt concentreren, dan kan dat echt. Pak de koe bij de horens en begin positief te denken: jij kunt dit ook. doen... Niets houdt je tegen, behalve jezelf.
- Probeer de 5 meer regel. Zeg tegen jezelf dat je nog maar vijf voorbeelden kunt oplossen, of werk nog vijf minuten voordat je stopt. Als je deze vijf punten hebt voltooid, doe er nog vijf... Door grote taken op te splitsen in kleinere taken, wordt het gemakkelijker voor degenen die moeite hebben om zich gedurende lange tijd te concentreren, en in het algemeen helpt het de hersenen om langer door te werken.
- Probeer geen generalisaties te maken over je vaardigheden die je voortgang belemmeren. Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik begrijp niets van algebra", formuleer het probleem als "Ik weet niet hoe ik dergelijke uitdrukkingen moet vereenvoudigen".
5 Voltooi als eerste de meest onaangename taken. Terwijl je nog vers bent, is je concentratievermogen maximaal. Begrijp eerst de belangrijkste en meest fundamentele concepten, en ga dan pas verder met het gemakkelijkere (minder stressvolle) maar meer routinematige leren van de details. Als je begint met gemakkelijkere taken, zul je de hele tijd aan moeilijkere taken denken en je zorgen maken, wat je productiviteit en je concentratievermogen zal verminderen.
- Blijf echter niet hangen bij lezen en herlezen en vecht niet eindeloos om een moeilijk probleem of een essay-punt. Soms is het meest frustrerende deel van een taak het meest tijdrovend, en als gevolg daarvan is er geen tijd meer voor iets anders. Probeer daarom uw tijd te beperken en op tijd over te gaan naar eenvoudiger taken, indien absoluut noodzakelijk.

Deel 4 van 4: Hoe u technologie in uw voordeel kunt gebruiken

1 Kijk of alfagolven u helpen bij het concentreren, focussen en onthouden van informatie, voor studie of andere doeleinden. Zoek op YouTube naar binaurale beats en luister ernaar via een koptelefoon. Als ze je helpen, zul je zien dat het gewoon een wonder is!
- Luister naar binaural beats terwijl je studeert. Luister voor de beste resultaten tijdens uw oefening op een laag tot gemiddeld volume. Langdurig luisteren naar binaural beats is niet schadelijk.
2 Volg alle stappen en tips om scherp te stellen. In combinatie met een goed geplande routine, voeding, rust en al het andere dat je helpt te leren, zal het je geheugen helpen verbeteren. Studeren is een belangrijk onderdeel van het leven, en het vermogen om je te concentreren en je aandacht vast te houden is een vaardigheid die altijd van pas zal komen.
3 Controleer hoe de omgeving klinkt na het luisteren naar binaurale beats. Na enkele uren luisteren, zullen uw oren enkele minuten nodig hebben om zich aan te passen aan normale omgevingsgeluiden. Als uw gehoor in het begin een beetje vervormd is, is dit volkomen normaal. Binaurale beats kunnen andere rare effecten hebben, maar de meeste zijn nuttig.
- Een hoofdpijn van 10 tot 25 minuten is ook normaal, wat betekent dat je hersenen zich aanpassen aan het ritme. Maar als je hoofd meer dan 30 minuten pijn doet, kun je beter stoppen met luisteren naar binaurale beats.
- Samen met binaurale rijmpjes, kun je muziek aanzetten; dit zal het geluid aangenamer maken. Samen kunnen ze de concentratie nog effectiever verbeteren.

Tips

Markeer belangrijke woorden en zinnen en bekijk ze keer op keer zodat ze in je hoofd blijven hangen. Sluit de tutorials en zeg ze hardop of schrijf ze op.
Plan opdrachten voor elke dag om ervoor te zorgen dat u het werk binnen het toegewezen tijdsbestek voltooit.
Ontwikkel uw leergewoonten, zoals het opnieuw lezen van eerdere inzendingen of leerboekpagina's.
Bedenk dat je de hoogste scores haalt en dat je het kunt. Laat alles achter en kijk naar je boek. Maak geen rommel in je hoofd. Dit moet je ook begrijpen.
Diligence (voortdurende inspanning) is het geheim om doelen op middellange en lange termijn te bereiken; de moeite doen (streef naar datgene waar je succesvol in wilt zijn op een hoog niveau: begin je vaardigheid echt te ontwikkelen; verlang ernaar en volg het terwijl je je talent of vaardigheden aanscherpt).
Helpt u na te denken over wat u gaat doen als u een onvoldoende krijgt of minder dan 35 van de 100 punten op de test krijgt. Denk er eens over na en het zal je dwingen (of "verleiden") om nog meer je best te doen.
Of neem een hap, pak stukjes fruit of ander eten; neem een slok gekoeld sap (uit een niet-morsend glas of thermoskan), plakjes gedroogd vlees met water om de honger te stillen, enzovoort. - Om actief te blijven, wakker te blijven, maar meer te willen.
Stel terugkerende doelen en werk daar naartoe. Onthoud altijd: "Geloof in jezelf, zie geen obstakels", en je kunt alles bereiken. Je dromen (of hoop) kunnen uitkomen door doelen te stellen en je "hoop" stap voor stap (school, carrière, gezin) te verwezenlijken. Dagdroom over uw mogelijke toekomst!
Denk na over het nastreven van [andere] goede dingen nadat je je kerndoelen hebt bereikt, en stel kortetermijndoelen die zichzelf lonen uit om tijd vrij te maken om je langere, grotere doelen na te streven (dromen en schema's van je beste / beste leven).
Sommige bibliotheken van hogescholen geven studenten toegang tot het café voor personeel tijdens de sessie, of blijven zelfs langer / 's nachts open.

Waarschuwingen

Studeer niet te lang. omdat je hersenen zich niet voor lange tijd kunnen concentreren. Uiteindelijk ga je aan andere dingen denken en kun je niet meer nadenken over de stof die je leert.
Blijf niet uren achter elkaar zitten. Dit kan uw gezondheid in gevaar brengen.