Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Neem verantwoordelijkheid voor je gezonde psyche
• Methode 2 van 4: Blijf kalm en gezond
• Methode 3 van 4: Bevorder een goede geestelijke gezondheid
• Methode 4 van 4: Vermijd een zenuwinzinking
• Tips
• Waarschuwingen

Iedereen heeft het altijd over lichamelijke gezondheid, maar we vergeten vaak om voor geestelijke gezondheid te zorgen, met als gevolg dat we stress, verdriet en onzekerheid beginnen te overwinnen. In plaats van onze negatieve emoties tegen te houden, kunnen we actieve stappen ondernemen om onze geestelijke gezondheid te behouden en gezond te blijven, ongeacht welke levensfase we doormaken.

Stappen

Methode 1 van 4: Neem verantwoordelijkheid voor je gezonde psyche

1. 1 Begin in controle over je leven. Mentale balans is sterk afhankelijk van het gevoel de controle over je leven te hebben. Hoewel het onmogelijk is om absoluut alles onder controle te hebben, zal een kalme houding ten opzichte van problemen en het stellen van langetermijndoelen je een gevoel van controle en je eigen kunnen geven.
2. 2 Maak een lijst van de dingen die je een gelukkig en veilig gevoel geven. Een gezonde geest is het besef van je behoeften en verlangens en het gevoel dat je ze kunt bereiken. Hoewel het gemakkelijk is om te verzanden in negatieve emoties, moeten we niet vergeten te praten over wat ons gelukkig maakt. Neem de tijd om een ​​lijst op te schrijven van de dingen die je leuk vindt in je leven, en denk niet alleen aan deze dingen.
   • Denk aan de dingen die je ontspannen, de mensen van wie je houdt, de successen die je hebt geboekt, de activiteiten die je leuk vindt en de plekken waar je je 'thuis' voelt.
   • Weersta de drang om kritiek te leveren. Denk maar aan wat je gelukkig maakt, of het nu iets simpels is als een fluitje van een cent of zo complex als je carrière.
3. 3 Doe waar je goed in bent. Als je het gevoel hebt dat je op scherp staat, doe dan waar je goed in bent. Dit zal je zelfvertrouwen en doel versterken. Je laat zien dat je in staat bent om succes te creëren en je leven onder controle te houden.
   • Zoek een hobby en besteed er tijd aan.
   • Trots zijn op jezelf maakt het werk gemakkelijker en de prestatie bevredigender.
4. 4 Let op situaties die je uit balans brengen. Dit kan gebeuren wanneer u met een specifieke collega bent of wanneer u aan het eind van de dag naar de supermarkt gaat. U moet situaties opmerken waarin u zich overweldigd voelt en deze in de toekomst proberen te vermijden.
   • Als er een specifieke persoon is die je leven bemoeilijkt, zeg hem dan "dat het je enorm speet, maar nu moet je gaan", of ga even naar het toilet.
   • Bied je excuses aan en ga weg uit een situatie waarin je oncontroleerbare stress of angst voelt, althans voor een korte tijd.
5. 5 Herschep positieve patronen in je leven. Als u bijvoorbeeld niet van lawaai, felle lichten en drukke plaatsen houdt, realiseert u zich misschien dat wonen in de stad niet de juiste levensstijl voor u is als u uw geestelijke gezondheid wilt behouden. Aan de andere kant, als u zich tevreden en op uw gemak voelt in het gezelschap van uw significante ander, moet u altijd het belang van deze verbinding onthouden in moeilijke tijden. Creëer patronen die uw geestelijke gezondheid bevorderen en verwijder degenen die uw geestelijke gezondheid schaden.
   • Benader je dag vanuit een persoonlijk perspectief. Bedenk wat je moet doen om je te voelen mezelf vrolijk. Maak je geen zorgen over wat je moet doen om anderen gelukkig en gelukkig te houden.
6. 6 Identificeer jezelf nooit met ziekte. Je bent geen ziekte. In plaats van te zeggen: "Ik ben bipolair", zeg dan: "Ik heb een bipolaire stoornis."In plaats van jezelf 'schizofreen' te noemen, zeg je 'Ik heb schizofrenie'. Door je niet te laten bepalen door je psychische stoornis, blijf je de baas over je leven en gezond verstand.
   • Het hebben van een psychische aandoening is niet jouw "schuld".

Methode 2 van 4: Blijf kalm en gezond

1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. De mensen met wie we tijd doorbrengen, hebben een grote invloed op ons mentale welzijn. Als u zich in een groep beledigende of negatieve mensen bevindt, of zelfs in een groep mensen die u een stressvol en angstig gevoel geven (zoals uw baas, collega's of vrienden), scheid u dan van hen af ​​om bij mensen te zijn die u een goed gevoel geven . Goede vrienden:
   • Steun je.
   • Beledig of verneder je niet.
   • Luister naar je zorgen.
   • Breng tijd door met praten, spelen en rondhangen.
2. 2 Luisteren naar muziek. Het is aangetoond dat muziek het stressniveau verlaagt, depressieve gevoelens verlicht en angst vermindert. In feite lijken de gezondheidsvoordelen van muziek zelfs fysiek, omdat het de fysieke gezondheid en slaapkwaliteit verbetert. Zoek het soort muziek dat je leuk vindt en luister ernaar als je gestrest bent, zoals woon-werkverkeer, werk of thuiskomen na een zware dag.
3. 3 Leer mediteren. Meditatie is een van de oudste en meest effectieve manieren om angst, depressie en psychologische stress te bestrijden. Om te mediteren, maak je gewoon 10-15 minuten per dag vrij om bewust te ontspannen. Ga comfortabel rechtop zitten en concentreer je op je ademhaling, waarbij je lichaam en geest ontspannen.
   • Meditatie hoeft geen karwei te zijn - zelfs 15 minuten meditatie per dag is bewezen goed voor je gezondheid.
4. 4 Gebruik geuren om op natuurlijke wijze een rustgevende sfeer te creëren. Wierook, kaarsen en frisse lucht kalmeren je in tijden van stress en creëren een positieve sfeer om je heen. Van lavendel is bijvoorbeeld gebleken dat het de angst bij patiënten in de tandheelkundige kliniek aanzienlijk vermindert. Rustgevende geuren omvatten ook:
   • Munt
   • Thee
   • Jasmijn
   • Citroen
5. 5 Naar buiten gaan. Het is aangetoond dat blootstelling aan de zon en frisse lucht gezondheidsvoordelen biedt, van het verminderen van depressie tot het verbeteren van uw kijk op het leven. Maak een wandeling, maak foto's van het landschap of ga gewoon op een bankje in de tuin zitten en geniet van de voordelen van de frisse lucht.
   • Als je in een klimaat leeft dat buiten te koud is voor luchtige wandelingen, overweeg dan om een ​​zonnelamp aan te schaffen om het gebrek aan daglicht te compenseren.
6. 6 Oefen wanneer je je niet meer onder controle hebt. Het is aangetoond dat joggen, zwemmen en fietsen angst, depressie en angsttendensen vermindert, en niet alleen op korte termijn. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en leidt af van problemen.
   • Doe push-ups of squats, bekijk een video van een aerobicsles of probeer yoga als je er niet uit kunt.

Methode 3 van 4: Bevorder een goede geestelijke gezondheid

1. 1 Zorg voor je fysieke gezondheid. Uit onderzoek blijkt keer op keer dat goed voor je lichaam zorgen bijdraagt ​​aan een goede mentale gezondheid. U moet zeker goed eten, regelmatig sporten en uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt of vragen heeft. Interessant is dat het tegenovergestelde ook waar is, dat wil zeggen dat een goede mentale gezondheid leidt tot goede fysieke prestaties.
   • Je hebt ook regelmatig slaap nodig, minimaal 6-7 uur per dag.
   • Als u rookt of drinkt, doe dit dan met mate. Gebruik deze of soortgelijke middelen nooit als ondersteuning in moeilijke situaties.
2. 2 Wees sociaal, ook als je daar op dit moment geen zin in hebt. Het is beter om te praten en te lachen in het gezelschap van mensen, in plaats van de hele dag alleen te zijn met je eigen gedachten. Het is bewezen dat communicatie niet alleen leidt tot een betere geestelijke gezondheid, maar ook tot kansen en vooruitgang kan leiden die veel mensen morele voldoening schenken.
   • Blijf in contact met familieleden en oude vrienden.
   • Zoek in uw omgeving naar groepen en bijeenkomsten die aansluiten bij uw interesses. Als je bijvoorbeeld een vreemde taal spreekt, kun je lid worden van een hobbyclub.
   • Als je niet van grote groepen houdt, probeer dan een keer per week een goede vriend te ontmoeten.
   • Zelfs als je aan een tafel in een café werkt of in een druk park loopt, zul je op anderen en potentiële vrienden lijken.
3. 3 Voeg je gevoel voor humor toe. Het is gemakkelijk om vast te zitten in negativiteit, maar lachen om ongelukken en pech is een van de beste manieren om gefocust en gezond te blijven. Humor kan je helpen negatieve gebeurtenissen opnieuw in een positief daglicht te stellen, stress en angst te verlichten door de positieve aspecten van de situatie te vinden.
   • Lach om jezelf. Hoewel je niet zelfkritisch moet zijn, moet je het leven niet zo serieus nemen dat het genieten ervan in de weg staat.
   • Breng humor in uw gesprekken door moppen te vertellen of mensen te vragen of er onlangs iets grappigs met hen is gebeurd.
   • Reik uit naar mensen die graag lachen. Lachen is besmettelijk, dus probeer contact te maken met mensen die veel lachen of grappen maken.
4. 4 Focus op ervaringen, niet op dingen. Dingen kopen is niet bevorderlijk voor blijvende tevredenheid met het leven. Het is aangetoond dat ervaringen zoals reizen, familiediners of kunst een persoon gelukkiger, socialer en welvarender maken.
5. 5 Geef aan anderen. Liefdadigheid heeft een enorme impact op zowel uw leven als het leven van mensen in nood. Koop een klein cadeautje voor iemand die moet opvrolijken, maar verwacht er niets materieels voor terug. Wanneer je anderen geluk geeft, word je zelf gelukkig.
6. 6 Iets nieuws leren. Leren geeft je een gevoel van vervulling en doel, en stelt je in staat om controle te krijgen over je leven en gezond verstand. Naarmate je je horizon verbreedt, stel je jezelf open voor nieuwe mogelijkheden van geluk en leer je jezelf daarbij vaak kennen.
   • Volg online cursussen aan een plaatselijke universiteit om u te helpen uw gezond verstand in uw carrière terug te krijgen.
   • Vraag vrienden en buren om je hun favoriete hobby of ambacht te leren.
   • Begin een instrument te bespelen of kunst te maken. Leer een creatief, creatief persoon te zijn, het zal je geest bevrijden van de praktische zorgen van het leven.
7. 7 Blijf werken aan je langetermijndoelen. Schrijf uw doelen op, en nog belangrijker, noteer de stappen die u kunt nemen om ze te bereiken. Veel mensen voelen zich verloren als ze aan de toekomst denken, wat leidt tot overmatige stress en twijfel aan zichzelf. Door uw doelen op te splitsen in kleine, uitvoerbare taken, zijn ze veel gemakkelijker te bereiken. Vier het wanneer je bepaalde mijlpalen bereikt.
   • Als je schrijver wilt worden, begin dan 30 minuten per dag met freewriting. Stel jezelf dan een doel om een ​​heel vers of kort verhaal te schrijven en te herzien. Begin met bloggen nadat je 10 artikelen hebt geschreven. Deze specifieke punten maken het einddoel in jouw ogen beter bereikbaar.

Methode 4 van 4: Vermijd een zenuwinzinking

1. 1 Bekijk de tekenen van een zenuwinzinking. Als je het gevoel hebt dat het leven je overweldigt en je geen mogelijkheden hebt om iets te doen, dan kun je al snel worden ingehaald door een ernstige emotionele of mentale inzinking. Tekenen van een aanstaande zenuwinzinking zijn onder meer:
   • Gewelddadige of zelfmoordgedachten
   • Chronisch gebrek aan concentratie
   • Stemmingswisselingen en depressie
   • Gebrek aan interesse en een gevoel van wanorde in het leven
   • Gevoel van intense druk
   • Plotselinge gewichtsverandering
   • Alcohol- en drugsgebruik
2. 2 Vertraag je leven. Meestal komen psychische problemen voort uit het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen leven. Wanneer het leven hectisch wordt, begint er rommel en stress te heersen, haal diep adem, vertraag en kijk naar je leven op de lange termijn.
   • Weersta de drang om het meeste in je schema te proppen, denkend dat je 'iets mist'.
   • Ga terug naar de lijst met dingen die je gelukkig maken en doe ze als je dat nog niet hebt gedaan. In ons leven kunnen we gemakkelijk afgeleid worden van onze hobby's, ze vergeten, maar het is zeker de moeite waard om ernaar terug te keren.
3. 3 Leer nee zeggen. Als je op de rand van een mentale ineenstorting staat, moet je je concentreren op je eigen behoeften, niet op anderen. Doe wat je wilt doen en wees niet bang om nee te zeggen tegen verplichtingen.
   • Als je baas van je verlangt dat je meer werk doet, zeg hem dan beleefd maar resoluut dat je nu voor je gezondheid moet zorgen. Indien nodig kunt u hierover praten met het hoofd van de afdeling HR.
   • Maak je geen zorgen over het beledigen van je vrienden - ze zullen je begrijpen als je tijd nodig hebt om weer tot bezinning te komen.
4. 4 Praat over je gevoelens. Dit hoeft niet te gebeuren met een betaalde psychotherapeut; het kan met een vriend, echtgenoot of familielid. Regelmatig uw gevoelens delen kan u helpen uw geestelijke gezondheid onder controle te krijgen en een nieuw perspectief op uw problemen te krijgen. Zelfs als er gewoon naar je wordt geluisterd, voel je je minder eenzaam en evenwichtiger.
   • Deze gesprekken hoeven geen dramatische gebeurtenissen te zijn. Het is het beste als ze op natuurlijke wijze beginnen.
   • Als je je in het begin ongemakkelijk voelt, geef dan niet op. Leren praten over jezelf is essentieel voor je mentale gezondheid op de lange termijn.
5. 5 Blijf kalm wanneer u met moeilijkheden wordt geconfronteerd. Vaker wel dan niet, zal het verliezen van het evenwicht problemen alleen maar verergeren en het stressniveau verhogen. Sterker nog, stresshormonen blijven meer dan twee uur in je hersenen hangen na confrontatie met een stressor. Haal diep adem en denk na over de voor- en nadelen van het verliezen van je kalmte.
   • Tel tot tien, ga naar je "gelukkige plek", of zet gewoon je koptelefoon op en speel je favoriete nummer. Zoek iets dat je helpt te kalmeren.
6. 6 Neem een ​​pauze. Zelfs vijf minuten in uw auto op de parkeerplaats zal u helpen uw problemen in perspectief te plaatsen en uw hersenen de rust te geven die het nodig heeft. Natuurlijk hoef je niet voor problemen weg te lopen, maar je moet er een beetje afstand van nemen om je hoofd te verlichten wanneer de situatie in het leven een beetje gek wordt.
   • Ga op vakantie. Het is niet voor niets voorzien door de arbeidswetten, daarnaast is het veel makkelijker om de drukte te ontlopen als je een week van huis gaat.
7. 7 Als u zich nog steeds verloren, verward of uit balans voelt, raadpleeg dan een specialist. Er is niets mis mee om naar een gekwalificeerde psycholoog of psychiater te gaan. Als u vastzit in een cyclus van negativiteit en wanhoop, is praten met uw arts de beste manier om uit de situatie te komen. Als je je knie bezeert, zou je naar de dokter gaan, dus het is de moeite waard om hetzelfde te doen als het om je psyche gaat.
   • Zoek op internet naar gratis hotlines als u op dit moment in de problemen zit.
   • De meeste steden hebben gratis adviescentra waar u een afspraak kunt maken met een specialist.

Tips

• Bevorder positieve situaties door jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt.
• Om gelukkig te blijven en de hoop niet op te geven, probeer in elk evenement een positieve kant te vinden.
• Vaker glimlachen zal je gelukkiger maken en anderen aanmoedigen om vriendelijker tegen je te zijn.
• Maak tijd om te doen wat je leuk vindt.

Waarschuwingen

• Bel de hulpdiensten bij een ongeval of ernstig incident.
• Als je het gevoel hebt dat het leven niet de moeite waard is, zoek dan onmiddellijk hulp.