Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Correcte slaaphouding
• Deel 2 van 3: Gebruik geschikte ondersteunende producten
• Deel 3 van 3: Slaap verbeteren

Scoliose is een medische aandoening die een onnatuurlijke kromming van de wervelkolom veroorzaakt.Als u scoliose heeft, moet u extra opletten hoe u slaapt, omdat een onjuiste slaaphouding uw symptomen kan verergeren. Bovendien is het met behulp van bepaalde methoden mogelijk om de slaap bij scoliose te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3: Correcte slaaphouding

1. 1 Slaap op je rug. Voor mensen met scoliose is het het beste om op je rug op een vlakke ondergrond te slapen. Deze neutrale houding veroorzaakt geen onnodige spanning en onnatuurlijke kromming van de wervelkolom.
   • Deze houding is vooral goed voor de laterale kromming van de wervelkolom.
2. 2 Slaap niet op je buik. Bij scoliose heeft het slapen op de buik een zeer slecht effect op de conditie van de wervelkolom. Dit komt door het feit dat in deze positie de middelste en onderste wervelkolom recht worden en de nek naar de zijkant draait.
3. 3 Probeer niet op je zij te slapen. Hoewel het niet zo erg is als op je buik slapen, is op je zij liggen ook niet erg goed voor mensen met scoliose. Deze positie kan onnodige druk uitoefenen op het bekken, de nek en de schouders.
4. 4 Leer slapen in een nieuwe houding. Als u niet gewend bent om op uw rug te slapen, is de kans groot dat u zich in het begin ongemakkelijk zult voelen. Het is mogelijk dat je in een droom instinctief probeert een andere positie in te nemen - in dit geval heb je waarschijnlijk enkele trucjes nodig die je zullen helpen de oude gewoonte te doorbreken.
   • Een manier is om extra kussens om je heen te maken om te voorkomen dat je op je zij rolt.
   • Je kunt ook ducttape gebruiken om rauwe erwten (of iets dergelijks) aan je zijkanten te bevestigen. Als gevolg hiervan zul je ongemakkelijk op je zij slapen en zul je weer op je rug rollen.

Deel 2 van 3: Gebruik geschikte ondersteunende producten

1. 1 Zorg voor een goed matras. Voor scoliose is het noodzakelijk om een ​​comfortabele ondersteunende matras te hebben. Voor de meeste mensen werkt een medium tot hoog stevig matras het beste, zolang jij je maar lekker voelt.
   • Traagschuimmatrassen zijn niet geschikt voor mensen met scoliose, omdat ze vaak minder ondersteuning bieden dan gewone matrassen.
2. 2 Gebruik ondersteunende kussens. Veel mensen met scoliose hebben onvoldoende kromming van de wervelkolom in de nek en onderrug. Probeer tijdens het slapen een kussen onder je nek en een steunkussen onder je onderrug te gebruiken, zodat je ruggengraat correct buigt.
   • Het is beter om één kussen of roller te gebruiken in plaats van meerdere. Slapen op meerdere kussens kan schadelijk zijn.
3. 3 Volg de instructies van uw arts voor de brace. Als u wordt geadviseerd een korset te dragen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, dient u de instructies van de arts op te volgen en het korset zo lang als nodig te dragen. De meeste patiënten wordt geadviseerd om een ​​korset minimaal 21 uur per dag te dragen, in welk geval het een nacht moet worden gedragen.

Deel 3 van 3: Slaap verbeteren

1. 1 Leid een actieve levensstijl. Door de hele dag actief te zijn, kunt u rugpijn verlichten. Bovendien kost een actieve levensstijl meer energie, wat helpt om 's avonds in slaap te vallen.
   • Aërobe, strekkende en versterkende kernoefeningen zijn zeer gunstig voor scoliose.
   • Vermijd contactsporten, evenals sportzwemmen, om uw rug niet te belasten.
2. 2 Verduister je slaapkamer goed. Scoliose kan de aanmaak van het slaapbevorderende hormoon melatonine verminderen. Alle lichtbronnen in de slaapkamer, of het nu een lamp, tv of iets dergelijks is, interfereren met de afgifte van melatonine, wat vooral slecht is voor degenen die al lage niveaus van dit hormoon hebben. Zet je slaapkamer volledig in de schaduw, zodat je lichaam voldoende melatonine aanmaakt.
   • Kinderen met scoliose hebben vaak hogere niveaus van groeihormoon. Verhoogde niveaus van groeihormoon dragen meestal bij aan een verlaging van de melatoninespiegels.
3. 3 Als je aan een korset gewend bent, heb dan geduld. Wanneer u wordt geadviseerd een korset te dragen voor scoliose, kunt u in het begin het gevoel hebben dat u er niet normaal in kunt slapen.Gelukkig wennen de meeste patiënten er snel aan, en het korset zal u waarschijnlijk binnen 1-2 weken niet meer storen.
   • Als u na enkele weken nog steeds ongemak ervaart tijdens het slapen, raadpleeg dan uw arts en bepaal of er een manier is om het korset te verbeteren.
4. 4 Omgaan met pijn. Sommige scoliosepatiënten ervaren geen pijn, terwijl anderen klagen over hevige pijn. Als u 's nachts wakker wordt met pijn, overleg dan met uw arts over de beste manier om met het probleem om te gaan. Er zijn veel manieren om scoliosepijn te behandelen en de specifieke methode die u kiest, hangt af van de ernst van uw aandoening.
   • Voor milde pijn kunt u een vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie nemen, zoals ibuprofen. Voor ernstigere pijn kan uw arts u andere medicijnen voorschrijven.
   • Bovendien kan de arts injecties in de wervelkolom aanbevelen, hoewel deze slechts tijdelijke verlichting bieden.
   • Het is mogelijk dat fysiotherapie of chiropractische manipulatie de pijn op de lange termijn zal helpen verlichten.
   • Als andere methoden de pijn niet verlichten, kan uw arts een operatie aanbevelen. Meestal worden voor scoliose dergelijke operaties uitgevoerd als decompressie van de wervelkolom, waarbij de schijf of het bot dat de zenuw comprimeert, wordt verwijderd, of spinale fusie, dat wil zeggen de fusie van aangrenzende wervels, die de vorm van de wervelkolom verbetert.