Inhoud

• Stappen

Anterograde amnesie is een vorm van geheugenverlies waarbij de herinnering aan de gebeurtenissen die op het trauma volgden verloren gaat. Meestal gaat het gepaard met problemen bij het overbrengen van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Een persoon met deze geheugenstoornis kan zich niet herinneren wat hij een paar minuten geleden heeft gedaan, met wie hij heeft gecommuniceerd, kan zich geen nieuwe namen en dergelijke herinneren. Het vermogen om nieuw materiaal te assimileren blijft echter bestaan.

Stappen

1. 1 Organiseer je ruimte. Ontdoe je van onnodige dingen die je niet gebruikt en die onaangename herinneringen oproepen. Verplaats ze of gooi ze weg. Plaats de meest noodzakelijke dingen in het zicht of dichtbij zodat je ze gemakkelijk kunt terugvinden. Dit zal je helpen stabiliteit te voelen en minder zorgen te maken over het onvermogen om te onthouden waar bepaalde dingen zijn.
2. 2 Maak een plan voor de dag. Hiervoor kun je een notitieboekje of notitieboekje maken, waarin je alle dingen opschrijft die je overdag moet doen. Dit kan zowel in de ochtend als in de avond van de vorige dag. Vraag iemand in uw omgeving om u te helpen bij het samenstellen van de lijst als u niet zeker weet of u zich alles kunt herinneren.
   • Je kunt ook proberen de stickers op prominente plekken te plakken. Ze herinneren je eraan wat er nog moet gebeuren.
   • Vier elke voltooide taak. Bekijk aan het einde van de dag de lijst om je geheugen van de dag op te frissen.
3. 3 Een dagboek bijhouden. Schrijf al je gedachten en gevoelens op die je gedurende de dag ervaart. Leg gebeurtenissen vast die voor u belangrijk zijn en de emoties die ze bij u oproepen. U kunt ook alle informatie invoeren die voor u van belang is, bijvoorbeeld de namen van collega's, de behandelend arts of andere personen, geboortedata, enzovoort.
4. 4 Vermijd destructieve gedachten. Een persoon in een staat van anterograde amnesie kan gevoelens van hulpeloosheid, nutteloosheid, waardeloosheid ervaren, geassocieerd met het onvermogen om te onthouden wat er gebeurt, evenals andere negatieve gevoelens die de aandoening alleen maar kunnen verergeren en tot depressie kunnen leiden. Stop elke keer zodra je voelt dat zulke gedachten je overnemen. Je kunt tegen jezelf zeggen "stop!" en schakel over naar meer positieve gedachten.
   • Je kunt je bijvoorbeeld prettige momenten herinneren of je iets voorstellen dat plezier geeft. Krijg hulp bij visualisatie. Je kunt ook stoppen en focussen op het huidige moment, op waar je hier en nu bent, wat je voelt, wat je lichaam voelt.
   • Schrijf je positieve eigenschappen op en kom altijd terug op deze lijst als je je slecht voelt. Onthoud dat je geheugenverlies niet jezelf is en dat het jou niet als persoon definieert.
5. 5 Gebruik positieve zelfpraat. Wees lief voor jezelf. Bekritiseer jezelf niet voor de kleinste fouten, omdat je bepaalde informatie niet kunt onthouden of iets niet kunt onthouden. Denk na over wat je zou zeggen tegen je vriend of geliefde met geheugenverlies. Moedig jezelf aan. Prijs jezelf voor het voltooien van taken, voor het kunnen onthouden of leren van iets.
6. 6 Train je geheugen. Gebruik speciale geheugenmachines, leer poëzie of probeer een vreemde taal te leren.
7. 7 Vermijd perfectionisme. Eis geen perfectie van jezelf en scheld jezelf niet uit als je iets vergeet.
8. 8 Vermijd stress. Het is duidelijk dat het onmogelijk is om jezelf te isoleren van alle stressvolle situaties, maar je kunt proberen het aantal te verminderen en te minimaliseren. Ga op vakantie en probeer te rusten. Als u zich niet op uw gemak voelt om met sommige mensen te communiceren, is het beter om het te onderbreken of te minimaliseren, als het onmogelijk is om het volledig te onderbreken. Zoek een rustige plek voor jezelf waar je uit de stressvolle situatie kunt rijden.
   • Houd niet alles voor jezelf. Als je pijn, een gevoel van waardeloosheid of andere negatieve gevoelens ervaart, houd ze dan niet voor jezelf. Dit kan leiden tot depressie.Praat met iemand die je begrijpt en zonder oordeel kan luisteren. Dit kan een familielid, een ander familielid of een vriend zijn. Als je geen vrienden hebt of geen goede relatie hebt met je familie, kan een therapeut die persoon zijn. Als u het moeilijk vindt om uw ervaringen met andere mensen te delen, kunt u dit in uw dagboek schrijven. Het zal ook helpen pijn te verlichten.
9. 9 Zorg voor jezelf. Probeer uw fysieke conditie in de gaten te houden. Het heeft ook een positief effect op je gemoedstoestand.
   • Krijg genoeg slaap. Gezonde slaap is belangrijk voor het hele lichaam, terwijl slapeloosheid depressieve aandoeningen, zenuwinzinkingen en angst kan veroorzaken
   • Eet gezond eten. Eet minstens drie keer per dag.
   • Observeer de dagelijkse routine. Het organiseren van uw dag zal een gevoel van stabiliteit en controle in het leven bevorderen.
10. 10 Doe wat je leuk vindt. Doe mee aan activiteiten waar je blij van wordt. Zoek een hobby als je er geen hebt, of probeer je te herinneren wat je als kind graag deed. Dit zal helpen innerlijke spanning te verlichten, te ontspannen, pijnlijke gedachten kwijt te raken.
11. 11 Raadpleeg een specialist. Psychogeen geheugenverlies wordt veroorzaakt door verschillende externe factoren, ernstige stress, dus het is belangrijk om de oorzaak aan te pakken. Vraag familie of vrienden om advies over een goede therapeut, of zoek online. Hoe sneller de behandeling kan worden gestart, hoe sneller het geheugen kan worden hersteld.