Hoe word je vriendelijker?

Video: Van zelfkritiek naar zelfcompassie; hoe word je als strenge perfectionist vriendelijker voor jezelf?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Oefening terughoudendheid
Methode 2 van 3: Wees slim
Methode 3 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen
Waarschuwingen

Het is heel gemakkelijk om iemand anders pijn te doen in de hitte. Om zachter en vriendelijker te worden, moet je zorg en aandacht tonen, leren je krachten in de goede richting te sturen en impulsen in bedwang te houden. Denk na voordat je handelt, beheers je woede en overweeg altijd de gevolgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening terughoudendheid

1 Realiseer je sterke punten en oefen discretie. Als u niet voorzichtig bent, kunt u per ongeluk een persoon pijn doen. Speciale aandacht moet worden besteed aan de omgang met kwetsbare mensen - kinderen, zieken en ouderen.
- Het is beter om te discreet te zijn. Kwetsbare mensen moeten worden behandeld alsof ze echt kunnen breken. Je hoeft je niet al te veel om hen heen te bekommeren - je moet je gewoon verstandig gedragen.
- Als je een klein kind oppakt, hoef je het niet om je heen te gooien of te slingeren.Houd het voorzichtig met beide handen vast en pas op dat u het niet laat vallen. Je kunt speels zijn, maar niet frivool.
- Als je wilt dat een kind of een andere verslaafde meegaat, hoef je niet te trekken of te duwen. Als u dit doet, kan hij blauwe plekken krijgen, zijn schouder ontwrichten en het vertrouwen verliezen. Zachtjes maar zelfverzekerd genoeg om te zeggen ga met je mee.
2 Raak geen mensen aan die dat niet willen. Lichamelijke intimiteit is een belangrijk onderdeel van de menselijke natuur, maar de privacy van anderen mag niet worden verstoord. Toon respect.
- Daar horen ook speelse accenten bij. Het is niet nodig om met een vinger te kietelen, te grijpen of te porren als ze niet in de stemming zijn.
- Raak de persoon niet aan zonder diens toestemming. Als u wordt gevraagd te stoppen, hou op... Als je de privacy van anderen niet respecteert, kunnen ze je niet vertrouwen.
- Als u een persoon moet aanraken die dit niet wil (uw kind krijgt bijvoorbeeld een driftbui en u moet zijn luier verschonen), gedraag u dan zo kalm en zorgzaam mogelijk. Doe het nodige en laat de persoon met rust.
3 Verwar zachtheid niet met zwakte. De machtigste mensen zijn degenen die op een rustige en zorgzame manier met anderen kunnen omgaan (aanraken, praten, liefde tonen). Zachtaardig zijn betekent iemand kunnen knuffelen en niet wurgen.
- Neem bijvoorbeeld knuffels. Probeer de persoon te omhelzen zodat hij je warmte voelt, maar niet stikt. Bereken altijd de sterkte van de knuffel.
- Loop met een zachte maar zelfverzekerde stap. Het is niet nodig om altijd al je krachten te gebruiken om hun aanwezigheid te bewijzen. De kracht ligt in zelfbeheersing.
4 Wees geduldig. Als u het niet eens bent met een persoon of interactie wilt bereiken met een persoon die het niet met u eens is, wees dan geduldig. Leg je argumenten uit en probeer een compromis te bereiken.
- Fysieke en verbale confrontatie maakt de zaken alleen maar ingewikkelder. Om een duurzame vrede op te bouwen, is het noodzakelijk om beide kanten van het geschil te leren begrijpen. Begin geen gevecht.
- Dwing mensen niet om tegen hun wil te handelen. Leer de mening van anderen te respecteren en ontwikkel de kunst van het compromis.
5 Verlies je geduld niet. Als je boos bent, tel dan tot tien. Blijf tellen als de woede aanhoudt. In een vlaag van woede is het gemakkelijk om overhaaste gewelddaden te plegen, maar dergelijke uitbarstingen kunnen worden gecontroleerd.
- Gun jezelf de tijd om af te koelen. Uw reactie op de situatie kan overdreven acuut zijn. Er is vrijwel altijd een oplossing zonder verbaal of fysiek geweld.
6 Haal diep adem. Als je boos bent, probeer je dan te concentreren en te kalmeren, zodat je de boel niet verpest. Adem zo lang mogelijk diep in door je neus en adem dan langzaam uit.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Wacht tot je hartslag vertraagt en je kalmeert. Koel de eerste woede-uitbarsting af en maak je hoofd leeg.
- Probeer te tellen terwijl je ademt zoals je zou doen in meditatie. Tel op het moment van inademen langzaam: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Tel vervolgens tijdens het uitademen tot hetzelfde aantal als bij het inademen. Dit maakt het makkelijker om je te concentreren op je ademhaling.
- Overweeg om te mediteren. Dit is een geweldige manier om je op je gedachten te concentreren, mindfulness te leren en controle te krijgen over je emoties. Alle richtingen zijn te vinden op internet of je kunt naar een begeleide meditatiesessie gaan. Je kunt ook zoeken naar een smartphone-app voor regelmatige of geleide meditatie.
7 Ga weg. Als je jezelf niet kunt beheersen, moet je misschien uit de situatie stappen. Breng een paar minuten alleen door om na te denken over je humeur.
- Eenvoudig en beleefd excuses aanbieden. Praat met de persoon die je kwaad maakte met de woorden "Kunnen we hier later over praten?" of “Ik moet erover nadenken. Laten we ons gesprek even uitstellen.”
- Ga naar een plek waar je alleen kunt zijn. Als je een favoriete plek hebt (een schaduwrijke boom, een prachtig landschap of een donkere en rustige kamer), ga daar dan heen. Blijf in stilte.
- Overweeg een wijs en nuchter persoon te vinden om mee te praten. Bel een vriend of kennis en praat over de redenen voor je boosheid. Hij zal je zeker kunnen kalmeren en de situatie vanuit een andere hoek kunnen bekijken.
8 Gebruik constructieve confrontatie. Psychotherapeut Mark Gorkin, erkend onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker en auteur van Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, biedt een constructieve confrontatie, bestaande uit vijf fasen:
- 1) Gebruik verklaringen, vragen en observaties van de eerste persoon. 'Ik maak me zorgen', 'Ik begrijp het niet' of 'Ik weet het niet meer' zijn goede gespreksstarters.
- 2) Wees duidelijk over het probleem. Gebruik geen veroordelende beschuldigingen zoals "Je doet je werk nooit op tijd." Wees specifiek: "Ik heb deze week drie keer gevraagd naar de voortgang van het systeemgezondheidsrapport en heb nog steeds geen rapport of reactie ontvangen. Wat is er?"
- 3) Leg uit waarom u zich zorgen maakt. Praat over consequenties en verwachtingen. Bijvoorbeeld: "Ik heb het rapport niet op tijd ontvangen, dus ik kon het niet op de vergadering presenteren en we hebben de beslissing moeten uitstellen." Dit zijn de gevolgen. En hier is de verwachting: “We hebben deze gegevens echt nodig. Ik wil morgen om 9 uur afspreken om de gereedheid van het project te bespreken."
- 4) Erken de omstandigheden van de ander en vraag om hulp. Maak duidelijk dat u op de hoogte bent van de voorwaarden. Bijvoorbeeld: “Ik weet dat je aan verschillende belangrijke projecten werkt. Vertel ons wat je nu doet. Dan prioriteren we en stellen we het belang van elk project vast."
- Luister en laat los. Door de eerste vier stappen te gebruiken, kun je objectiever zijn en je boosheid, gekwetste gevoelens of controversiële aannames loslaten.

Methode 2 van 3: Wees slim

1 Eerst nadenken en later handelen. Als je snel geïrriteerd raakt, kun je in het heetst van de strijd iets doen waar je later spijt van krijgt. Denk eerst na over de gevolgen van je acties. Je hoeft niet te reageren, je moet antwoorden.
- Probeer je woede in te dammen en te beoordelen. Zoek uit wat je zo boos maakte. Overweeg of uw gedrag overdreven reageert.
- Denk na over de gevolgen van je acties. Als je scherp op de situatie reageert, verbrand je dan alle bruggen? Heeft het negatieve gevolgen voor je relatie? Is er een risico om gearresteerd, geschorst, ontslagen of anderszins gestraft te worden voor uw acties?
2 Doe een bewuste poging om anderen geen pijn te doen. Het is heel gemakkelijk om onbeleefd tegen mensen te zijn zonder na te denken over hoe ze zich zullen voelen vanwege wat je zegt of doet. Doe voorzichtig.
- Als je per ongeluk andere mensen beledigt, probeer dan te begrijpen welk aspect van je gedrag hen kwetst. Is de persoon extreem gevoelig voor een bepaald woord of etiket? Dacht je niet en pakte je zijn hand te hard vast?
- Behandel mensen alsof ze kwetsbaar zijn, tenminste in het begin. Wees zo delicaat mogelijk, maar loop niet op de tenen.
3 Inleven. Probeer de acties van anderen te begrijpen: leer hun gevoelens en gedachten kennen. Het kan zijn dat je daarna niet meer boos op ze kunt zijn.
- Als u menselijk gedrag niet kunt begrijpen, vraag het dan direct. Zeg wat je niet begrijpt en luister dan naar het antwoord. Hij kan ook uw gedachten niet begrijpen.
- Empathie is een wederzijdse relatie. Wees open over je gedachten. Probeer tot wederzijds begrip te komen.
4 Accepteer wat je niet kunt veranderen. Leren loslaten. U zult merken dat veel van de oorzaken van uw stress buiten uw controle liggen.
- Evalueer elke bron van stress. Kun je het probleem met geweld oplossen? Wat kan er veranderd worden door een vriendelijke houding? Begrijp je waarom dit je stoort?
- Weet hoe je de dingen kunt loslaten die je boos maken, of het nu gaat om een giftige relatie, een slechte baan of een wrok. Beloof jezelf om je op het heden te concentreren en niet in het verleden te leven.
- Leer te vergeven als je midden in een gesprek wordt onderbroken. Haal diep adem. Verlies uw hoofd niet over het feit dat u het binnen een paar dagen zult vergeten.
5 Verander wat je kunt veranderen. Je kunt je eigen gedrag veranderen en hoe je reageert op wat er gebeurt. U kunt bijvoorbeeld besluiten om geen dingen te doen waardoor mensen zich negatief voelen. Daarnaast kun je leren je eigen negatieve reacties te beheersen.
- Woede kan nuttig zijn omdat het je helpt je relatie tot bepaalde overtuigingen te begrijpen. Als je boos bent, zoek dan uit waarom. Als je baan je bijvoorbeeld irriteert, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe.
6 Neem de tijd om spanning te verlichten. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de maalstroom van dagelijkse verplichtingen op het werk en op school, in relaties en thuis. Geef jezelf de tijd om gewoon jezelf te zijn.
- Naar buiten gaan. Zoek een rustige plek. Maak een wandeling, bezoek het zwembad. Kijk de film. Krijg een massage of manicure. Doe alles waardoor u een korte pauze kunt nemen van uw problemen.
- Laat je telefoon thuis. Het zal gemakkelijker voor u zijn om de dagelijkse beslommeringen te vergeten als u niet wordt gebombardeerd met constante berichten, telefoontjes en e-mails. Geniet van het moment.
- Het verminderen van stress is enorm gunstig voor je gezondheid. Bij frequente stress en woedeaanvallen neemt het risico op hoge bloeddruk toe. Laat stress los om een lang en gezond leven te leiden.
- Vermijd voedingsmiddelen en dranken die u gemakkelijk opgewonden en meer gestrest maken. Cafeïne kan je bijvoorbeeld kalm houden en nerveus maken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een soortgelijk effect op u hebben.

Methode 3 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen

1 Probeer hard om een zachter persoon te zijn. Mensen worden niet beoordeeld op hun woorden, maar op hun daden. Als je dierbaren wilt laten zien dat je helemaal opnieuw bent begonnen, dan moet je dit bevestigen met bijzonder omzichtig gedrag.
- Wees geduldig. Het kost tijd om vertrouwen op te bouwen. Probeer zo vriendelijk mogelijk te zijn en evalueer je acties voortdurend. Ga ik zorgvuldig om met mensen? Was mijn daad vriendelijk?
- Verwacht geen vergeving. Als de persoon je slecht gedrag vergeeft, verwacht dan niet dat ze het zullen vergeten. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel de toekomst beïnvloeden.
2 Deel met dierbaren. Als je probeert de driftbuien te overwinnen en vriendelijker te worden, dan kun je erover praten met je dierbaren die aan dit gedrag hebben geleden. Vraag hen om u te vertellen wanneer u de lijn overschrijdt.
- Om dit te doen, moet je voorbereid zijn op opbouwende kritiek. Het kan moeilijk zijn om kalm te blijven als je wordt gevraagd om je woede te beheersen. Weinig dingen zijn vervelender dan het woord "Rustig maar!" Bedenk dat u op eigen verzoek geholpen wordt.
3 Raadpleeg een professional voor woedebeheersing. Zoek een therapeut of psycholoog in uw stad die mensen kan helpen omgaan met woede. Woon in ieder geval een proefsessie bij.
- Zoek online naar een specialist door te zoeken naar 'psycholoog voor woedebeheersing' of 'cursussen voor woedebeheersing'. Deze cursussen kunnen online worden gevolgd. Als je een echte ontmoeting nodig hebt, voeg dan de naam van je stad toe aan je zoekopdracht (bijvoorbeeld "cursussen woedebeheersing volgograd").
- Weg met vooroordelen. Niemand kan je helpen als je niet klaar bent om hulp te accepteren en jezelf te helpen. Werk samen met anderen, niet tegen hen.
- Informeer naar de psycholoog of begeleider van uw keuze. Lees alle beoordelingen die u vindt. Probeer contact op te nemen met degenen die al gebruik hebben gemaakt van zijn diensten.
4 Word lid van een steungroep. Een steungroep kan u helpen uw leven ten goede te veranderen. Tijdens de bijeenkomsten kun je vertellen wat je doormaakt en leer je over de ervaringen van anderen.Probeer een groep te vinden met een psychotherapeut of psycholoog om zeker te zijn van de voordelen van dergelijke lessen.
- Zoek online naar steungroepen in uw stad of vraag uw therapeut ernaar.
5 Accepteer je emoties. Als je abrupt en haastig handelt, betekent dit dat je wordt geleid door negatieve emoties. Accepteer je positieve emoties en laat ze je acties leiden.
- Het is oké om kwetsbaar te zijn en soms te huilen. Een sterk persoon heeft ook gevoelens.
- Wees niet bang om je uit te spreken. Zoek iemand met wie je over je problemen kunt praten. Externe ondersteuning is essentieel bij het omgaan met stress.
6 Voet bij stuk houden. Wees vriendelijk en in controle. Als je boos wordt en impulsief handelt, kan alles worden opgelost.
- Evalueer voortdurend de aard van uw acties. Vergeet niet wie je eerder was.
- Met tijd en moeite kun je je zelfbeeld veranderen: echt aardig en empathisch worden, zowel in je eigen ogen als in de ogen van anderen. Oefening wordt gewoonte. Begin vandaag.