Hoe te dansen op spitzen

Video: Beginner Pointe Class | Kathryn Morgan

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: ben je er klaar voor?
Methode 2 van 4: Pointe-schoenen kopen en voorbereiden
Methode 3 van 4: begin met dansen in spitzen
Methode 4 van 4: Kracht opbouwen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Dit artikel bevat enkele tips om meisjes te helpen die eindelijk klaar zijn om op hun spitzen te stappen en het proces een beetje minder verwarrend te maken.

Stappen

Methode 1 van 4: ben je er klaar voor?

1 Begrijp dat het belangrijkste van spitzenwerk is dat je weet wanneer je moet beginnen. Pointe-werk is ongelooflijk moeilijk en vereist jarenlange training voordat je een professional wordt.
- Om met spitzen te beginnen, moet de danser uitzonderlijk sterk en goed getraind zijn. Je moet fysiek en mentaal fit zijn voor dit soort werk.
- Begin niet op spitzen tenzij je een goede, professionele instructeur hebt; als u nog niet veel jaren beroepspraktijk heeft; of als deze oefening niet is goedgekeurd door je instructeur. Dansen op spitzen kan erg gevaarlijk zijn voor beginners of iemand anders zonder de juiste instructies.
- Pointe-werk vereist ontwikkeling en uitzonderlijke balans.
Met alle bovenstaande voorzorgsmaatregelen in acht genomen, is het kunnen stappen op spitzen nog steeds een erg leuke activiteit en het begin van het leren van de danskunst op deze manier.
2 Zoek een goede leraar. Zorg ervoor dat je een goede dansleraar hebt voordat je spitzen koopt. Als je er nog niet mee werkt, probeer er dan een te selecteren door de observatie van een potentiële instructeur in het veld. Praat met mensen die weten wat ze doen om ervoor te zorgen dat uw training veilig en geschikt is.
- Voordat je op spitzen gaat staan, moet je een aantal jaren ervaring hebben opgedaan in de balletpraktijk. Daar moet u worden verteld wanneer u klaar bent om op de spitzen te stappen.Dit is erg belangrijk, want spitzen vereisen uitzonderlijke kracht door het hele lichaam, en dergelijk werk kan gevaarlijk zijn als het verkeerd wordt gedaan.

Methode 2 van 4: Pointe-schoenen kopen en voorbereiden

1 Koop de juiste schoenen. Zodra je een pointe-dansstudio op instapniveau hebt gevonden, ga je naar de winkel en koop je pointe-schoenen.
- Koop geen spitzen online. Pointe-schoenen zijn buitengewoon moeilijk te matchen en u moet minstens een half uur met een verkoper doorbrengen om een bijpassend paar te vinden.
2 Volg de instructies. Als je eenmaal een goed paar spitzen hebt gevonden, bekijk ze dan met je instructeur. Doe wat je instructeur zegt. Als u anderen moet kopen, gaat u opnieuw winkelen. Het deskundig advies van uw instructeur is de belangrijkste informatie die u kunt krijgen voor uw veiligheid en comfort. Ga indien mogelijk winkelen voor je eerste spitzen met een instructeur.
3 Probeer de pointe-schoenen met de binnenzool die u wilt gebruiken. Begin niet met siliconen inlegzolen. Je moet de vloer voelen. Gebruik in plaats daarvan een dunne spons, wollen of stoffen binnenzool.
4 Probeer geen grotere schoenen te kopen, om zo te zeggen, 'voor groei'. Schoenen moeten perfect passen en een beetje moeilijk aan te trekken zijn.
- Zorg ervoor dat uw spitzen perfect op uw voet passen. Ze moeten ervoor zorgen dat je benen er lang en dun uitzien. Als je een lichte boog hebt, zorg er dan voor dat de schoen flexibel genoeg is. Hier zijn enkele goede spitzen voor mensen met lichte bogen: Capezio's, Mirella's en Bloch Sonata. Als je een sterke kluis hebt, moet je proberen: "Grshko's" en "Russian's".
5 Bereid je voor op ongemak. In het begin zal het niet comfortabel zijn in pointe-schoenen. Het kan moeilijk en ongemakkelijk voor je zijn om erin te zijn, maar maak je geen zorgen, je zult met de tijd veel comfortabeler worden. Zorg ervoor dat u uw pointe-sensaties nauwkeurig overbrengt aan de verkoper. Als ze een beetje ongemakkelijk zijn, is dat oké; Pointe-schoenen zijn niet ontworpen om te voelen alsof je in gewone schoenen zit.
- Als je je een beetje zorgen maakt, koop dan spitzen voor beginners. Ze zullen je benen beter ondersteunen als je niet de nodige beenkracht hebt om volledig op je tenen te staan.
6 Maak je spitzen klaar om te dansen. Begin op de juiste manier pointe-schoenen te dragen. Trek spitzen nooit abrupt aan; anders zijn ze gewoon een verspild paar spitzen. Gebruik hiervoor je handen en trek voorzichtig de spitzen aan, rekening houdend met de voetboog. Probeer ze eerst thuis met je handen aan te doen voordat je ze in de studio uitprobeert. Naast het correct aantrekken van spitzen, is het erg belangrijk om niet te overdrijven totdat u de juiste ervaring met spitzen heeft opgedaan.

Methode 3 van 4: begin met dansen in spitzen

1 Schrijf je in in het eerste leerjaar. Nu je schoenen zijn uitgeprobeerd en getest, kun je naar het eerste leerjaar. In een beginnersles breng je veel tijd door op de bank om op te warmen en op te warmen. In het begin kom je waarschijnlijk niet in het centrum. Je instructeur bepaalt dit voor je. Het is heel moeilijk om op spitzen te dansen, en het is nog moeilijker om goed te dansen.
- Draag geen spitzen zonder je instructeur; wacht op de goedkeuring van je leraar. Wees geduldig. Voor veel meisjes lijken de eerste lessen saai, maar ze zijn cruciaal voor het opbouwen van kracht.
2 Concentreer je op het uitlijnen en draaien van het hele lichaam. Herinner jezelf eraan dat hoe meer je op de bank werkt, hoe sterker je zult zijn voor de oefeningen in het midden.
- Behoud de kracht van het lichaam. Bij spitzendansen is het veel moeilijker om het evenwicht te bewaren en daarom is het erg belangrijk om een sterk lichaam te hebben. Als je een zwak lichaam hebt, is de kans groot dat je jezelf pijn doet of dat het gewoon veel moeilijker voor je zal zijn dan het zou moeten zijn.
- Trek je sokken aan in gewone schoenen. Dit zal u helpen uzelf te stabiliseren bij de machine en in het midden. Bij pointe-schoenen hoeven je sokken niet echt uitgerekt te zijn.Probeer flexibiliteit in je sokken te ontwikkelen in gewone schoenen.
3 In de eerste les heb je misschien maar 10 minuten nodig om jezelf tot tranen toe te brengen. Als dit gebeurt, vertel het dan meteen aan je instructeur, zodat je de spitzen kunt uittrekken. Om te bepalen of u moet stoppen met trainen, moet u elke minuut controleren of het bloed in uw tenen goed circuleert en hoe gevoelig uw vingers zijn.
- Maak je vingers niet roze. Dit staat bekend als de productie van sikkelcel rode bloedcellen. Dit is erg slecht voor je voeten, enkels en knieën, en het zal moeilijker worden om te dansen, om nog maar te zwijgen van de kans op ernstig letsel. Houd je gewicht in een medium lichaam en beweeg iets meer richting de grote teen.
4 Breng na het sporten babypoeder aan op je voeten om zweet op te vangen en doe hetzelfde met je binnenzool. Laat je spitzen luchten, want als je dat niet doet, zullen ze zweet absorberen en sneller bederven. Houd er rekening mee dat spitzen tot ongeveer vierentwintig uur onafgebroken mee kunnen gaan, waarna u nieuwe moet kopen. Zodra je je er prettig in voelt, heb je nieuwe nodig.
5 Voeten verzorging. Uw benen zullen waarschijnlijk pijn doen of gevoelloos worden na het sporten. De pijn zal na een paar weken inspanning afnemen. Epsom zoutwaterbaden zijn erg goed voor je voeten. En zorg ervoor dat je elke dag je vingers een beetje strekt, want dansen op spitzen is stressvol voor hen.

Methode 4 van 4: Kracht opbouwen

1 Er zijn veel manieren om je benen te trainen zodat je meer kracht hebt voor de volgende sessie. Je kunt draaien, springen en zelfs gewoon aan je sokken trekken.
- Het is bijna onmogelijk om een bocht te maken in spitzen, dus je moet een sterke bocht hebben voordat je op de spitzen gaat staan. Een geschikte oefening om je voor te bereiden op de bocht is de kikkerrek.
- Enkelkracht is het belangrijkste als je jezelf geen pijn wilt doen. Ga op de bar staan voordat u aan uw training begint.
- Warm uw knieën lichtjes op (buig) terwijl u spitzenwerk doet.
2 Blijf sterk en heb geduld. Het belangrijkste is om te luisteren om een geweldige danser te worden!

Tips

Houd uw teennagels altijd kort geknipt, zodat ze niet in de huid van uw tenen snijden.
Train alles. Een manier om ervoor te zorgen dat u valt, is door uw spieren te ontspannen. Om je been gericht te houden, werk je aan je achillespees en span je je kuitspier aan. Om je been recht te houden, ontwikkel je je quadriceps. Om je beenspieren te strekken, train je je heupen. Gebruik de heup- en bilspieren om te draaien. Gebruik je buikspieren om het evenwicht te bewaren. Train je rugspieren om een goede houding te behouden.
Stop niet met je normale training alleen omdat je op pointe-schoenen staat. Als u alleen aan spitzen werkt, verbetert u uw ballettechniek niet. Regelmatige trainingen geven je veel meer kracht om je te helpen met spitzenwerk!
Met de zachte pantoffels aan, focus je op het werken aan je voeten en benen en trek je zoveel mogelijk aan je tenen! Het zal gemakkelijker voor je zijn om je voeten in spitzen te buigen als je deze extra kracht hebt.
Studeer niet thuis totdat je weet wat je moet doen. Je kunt oefenen als de eerste les, of je kunt er een gewoonte van maken.
Blijf recht en gracieus. Niets ziet er erger uit dan een voorovergebogen danseres die eruitziet alsof ze er niet echt wil zijn. Houd je borst gestrekt, niet onderuitgezakt met je rug (tenzij de choreografie dit toelaat), en houd je kin op of iets hoger.
Het is belangrijk om altijd over je benen en romp te reiken. Evenzo, wanneer u pirouettes maakt, moet u fit zijn om evenwicht en kracht te behouden.
Wanneer u begint, moet u altijd het gevoel hebben dat u op het punt staat te vallen als u uw gewicht op uw duim verplaatst.

Waarschuwingen

Zorg ervoor dat je klaar bent voor pointe-schoenen. Je hebt minimaal twee tot drie jaar ballerina's nodig voordat je in pointe-schoenen gaat. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot ernstig letsel. Sta nooit te vroeg op spitzen. Te vroeg beginnen kan leiden tot misvorming van het been. Dit is niet voor een beginnende danser. Vraag je dansleraar om er zeker van te zijn dat je er klaar voor bent. Lestijd betekent niet noodzakelijk dat je er klaar voor bent!
Te versleten spitzen zijn niet goed. Ze moeten flexibel genoeg zijn om een goede boog en halve spitzen te krijgen. Alles meer dan dit zal de ondersteuning van de voetboog strippen en je schoenen zullen sneller verslijten. Pro's kunnen mogelijk in zeer zachte schoenen dansen omdat hun voeten zo sterk zijn, maar het duurt jaren en zelfs decennia om dat soort kracht te bereiken!
Als je nieuw bent met spitzendansen, dans altijd onder begeleiding van een instructeur totdat hij/zij zegt dat je alleen kunt dansen.
Maak je klaar voor vingerpijn!