Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 5: Ontwikkel denk-, spreek- en woordenschatvaardigheden
• Deel 2 van 5: Speel games om je hersenen te versterken
• Deel 3 van 5: Leid een actief sociaal leven
• Deel 4 van 5: Blijf je hele leven leren
• Deel 5 van 5: Houd je gezondheid in de gaten
• Tips

Als je je scherpe geest en inzicht wilt herstellen, of gewoon je hersenen in goede conditie wilt houden, dan moet je daarvoor bepaalde handelingen verrichten. Gebruik verschillende strategieën om denk-, spraak- en woordenschatvaardigheden te ontwikkelen, spelletjes te spelen, met mensen om te gaan, nooit te stoppen met leren en ernaar te streven voor jezelf te zorgen. Het resultaat zal niet onmiddellijk zijn, maar binnen een paar maanden zult u een aanzienlijke verbetering merken in geheugen en denkvermogen.

Stappen

Deel 1 van 5: Ontwikkel denk-, spreek- en woordenschatvaardigheden

1. 1 Lees zoveel als je kunt. Lezen is een geweldige hersenoefening. Lees kranten, tijdschriften en boeken, maar houd er rekening mee dat hoe moeilijker de tekst, hoe intensiever de training zal zijn. Zoals met alles, begin klein en bouw de intensiteit geleidelijk op.
   • Lees boeken die je nieuwe dingen leren, zoals geschiedenisboeken en andere onderwerpen die je interesseren.
2. 2 Breid je woordenschat uit. Begin met het onthouden van nieuwe woorden met apps en reguliere woordenboeken. Train het deel van je hersenen dat zich bezighoudt met taal en spraak.
   • Schrijf nieuwe woorden op prominente plekken, zoals een whiteboard in de keuken of een herinnering op je bureau. Kies een moeilijk woord en begin het in een groot aantal verschillende situaties te gebruiken.
3. 3 Schrijven. Deze actie activeert ook het denkproces! Schrijf je eigen verhalen, leg de gebeurtenissen van de dag vast, of schrijf artikelen voor sites zoals wikiHow over onderwerpen die voor jou interessant en begrijpelijk zijn!
4. 4 Een nieuwe taal leren. Het leren van talen in de hersenen activeert bestaande verbindingen en creëert nieuwe. Deze oefening traint het deel van de hersenen dat taalkundige informatie opslaat en helpt je zelfs om je eigen taal beter te leren kennen.
   • Talen zijn een geweldige manier om nieuwe informatie te onthouden en je hersenen te trainen. Het is zelfs handig om een ​​paar nieuwe woorden en zinnen in een vreemde taal uit het hoofd te leren.
5. 5 Analyseer uw beslissingen. Overweeg de verschillende mogelijkheden voor de ontwikkeling van gebeurtenissen die zouden hebben plaatsgevonden als u andere beslissingen had genomen, en analyseer ook de gevolgen van dergelijke gebeurtenissen. Deze oefening is nuttig voor creatief denken en het ontwikkelen van probleemoplossende vaardigheden.
6. 6 Koppel uw televisie los. In programma's, televisieprogramma's enzovoort wordt ons voortdurend verteld wat en hoe we moeten doen.Tv kijken zet ons brein eigenlijk op de automatische piloot, en daarom ontspant het! Maar als je je hersenen in goede conditie wilt houden, dan moet je allereerst de tv uitzetten. Bij het kijken kun je ook je hersens gebruiken. Bekijk educatieve tv-programma's en kies ook tv-programma's met een ingewikkelde plot en een groot aantal personages. Denk tijdens het kijken na, probeer de acties van de personages te analyseren en anticipeer op de ontwikkeling van gebeurtenissen.
   • U kunt zich zelfs afmelden voor kabel- of satelliet-tv-diensten en alleen educatief materiaal op internet bekijken. Er zijn veel services online beschikbaar met video's met een maandelijks abonnement.
7. 7 Gebruik je niet-dominante hand. Gebruik je linkerhand als je rechtshandig bent, of omgekeerd. Stimuleer de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor spiercontrole.
8. 8 Leer een muziekinstrument te bespelen. Een muziekinstrument leren bespelen of zingen zal een geweldige hersentraining zijn, omdat het zich bezighoudt met langetermijngeheugen. Begin met het volgen van lessen, bekijk instructievideo's en word onderdeel van een koor of ensemble om je muzikale vaardigheden te ontwikkelen.
   • Leer de ukelele spelen. Het is een gemakkelijk te leren tool die behoorlijk populair is.

Deel 2 van 5: Speel games om je hersenen te versterken

1. 1 Los dagelijks kruiswoordraadsels en puzzels op. Eenvoudige puzzels zoals kruiswoordpuzzels zullen een goede hersentraining zijn die gemakkelijk elke dag te doen is. Je kunt zelfs gratis kruiswoordpuzzels op internet vinden.
2. 2 Ga geleidelijk verder met moeilijkere puzzels. Grotere en complexere taken zullen intensievere hersentraining worden. Het kan dagen of zelfs weken duren om ze op te lossen, maar uw inspanningen zullen niet tevergeefs zijn. De puzzels kunnen eenvoudige puzzels zijn met veel elementen, en verschillende Japanse puzzels, die een aanzienlijke mentale inspanning vergen om op te lossen. Zo'n tijdverdrijf zal uw vrije tijd perfect opfleuren.
3. 3 Schaken. Schaken is een spel waarbij strategisch en tactisch denken actief betrokken is. Deze hersentraining zal intenser zijn dan bijna elke puzzel. Iedereen kan leren schaken.
   • Je kunt ook lid worden van een lokale schaakclub, zodat je altijd de mogelijkheid hebt om met meer ervaren schakers te spelen.
4. 4 Speel videogames met mate. Wist je dat het met mate spelen van videogames een mens ook slimmer maakt? Puzzelspellen zoals Mario, Zelda, Scribblenauts en Myst werken als een cardiotraining voor de hersenen, ontwikkelen creatieve probleemoplossende vaardigheden en denken sneller.

Deel 3 van 5: Leid een actief sociaal leven

1. 1 Met mensen praten. Chat over onderwerpen die interessant zijn en dicht bij je staan. Bespreek politiek, religie en andere lastige zaken (wissel van mening, maar ga niet in een confrontatie) om actief gebruik te maken van de hersenen.
   • U kunt lid worden van verschillende thematische en educatieve platforms.
2. 2 Word lid van een belangenvereniging. Word lid van een hobbygroep of club om in contact te komen met gelijkgestemde mensen. Bouw voort op uw hobby's, politieke opvattingen of andere interesses. Door gelijkgestemde mensen te ontmoeten, kunt u uw vaardigheden gebruiken en uw hersenen regelmatig trainen.
3. 3 Houd uw telefoon niet in uw handen tijdens gesprekken. Je telefoon kan een afleiding zijn, dus maak er een gewoonte van om niet afgeleid te worden door je telefoon. Probeer het in een andere kamer te laten, of zet het gewoon uit en geniet van een rustige tijd met je vrienden. Dit maakt het voor u gemakkelijker om u op het gesprek te concentreren en uw persoonlijke communicatieve vaardigheden te ontwikkelen.
4. 4 Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk is niet alleen nuttig voor het ontwikkelen van sociale verbindingen, maar ook voor het vormen van nieuwe neurale paden. Bied je hulp aan in je plaatselijke daklozencafetaria, dierenasiel, ziekenhuis of verpleeghuis.

Deel 4 van 5: Blijf je hele leven leren

1. 1 Begin opnieuw met leren. Leren is een geweldige manier om je hersenen weer aan het werk te krijgen, en nieuwe kennis heeft duidelijke voordelen. Tegelijkertijd is het niet nodig om nog een diploma aan de universiteit te halen. Stel voor dat de werkgever u naar opfriscursussen stuurt, en ook zelfstandig lessen volgt over onderwerpen die u interesseren.
2. 2 Meld u aan voor gratis programma's. Als je niet genoeg geld of tijd hebt, kun je op internet veel beschikbare lessen en programma's vinden. Dit kunnen materialen zijn van bekende werelduniversiteiten of opleidingsplatforms zoals Coursera met gratis cursussen.
   • Soms kun je zelfs gratis cursussen vinden bij je plaatselijke hogeschool of universiteit. Instellingen kunnen cursussen aanbieden voor oudere studenten.
3. 3 Gebruik de vaardigheden die je al hebt vaak. De hersenen kunnen worden vergeleken met spieren - zonder een constante belasting gaan vaardigheden verloren. Hoe langer informatie of vaardigheid niet wordt gebruikt, hoe actiever de informatie wordt vergeten of de vaardigheid verloren gaat. Gebruik basisvaardigheden zoals het regelmatig oplossen van wiskundige problemen om uw vaardigheden duidelijk en altijd klaar voor gebruik te houden.
   • Probeer je vaardigheden voor de geest te halen die je al lang niet meer hebt gebruikt - met hout werken, breien, borduren of apparaten repareren.
4. 4 Zoek een nieuwe hobby. Leer nieuwe vaardigheden om je hersenen te trainen. Met name creativiteit zoals muziek, dans of beeldende kunst traint verschillende delen van de hersenen en is ongelooflijk gunstig voor de mens.
5. 5 Leer een toegepast ambacht. Gebruik je hersenen om nieuwe dingen te maken (vooral vanaf het begin en zonder aanwijzingen), of het nu robots of houten tuinbanken zijn. Ontwikkel elementaire bouwvaardigheden en daag je hersenen uit met praktische creativiteit.
   • Probeer iets met je eigen handen te doen om nieuwe vaardigheden te leren en tastbare resultaten te behalen.

Deel 5 van 5: Houd je gezondheid in de gaten

1. 1 Eet en beweeg goed. Voeding en beweging zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en het hele lichaam. Als je wilt dat je hersenen in optimale conditie zijn, eet dan voedsel dat rijk is aan eiwitten en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Drink veel water. Lichaamsbeweging is ook gunstig voor de gezondheid, omdat het het risico op een beroerte vermindert en de zuurstofverzadiging in het lichaam verhoogt.
2. 2 Ga sporten. Oefen en begin met sporten om de hand-oogcoördinatie te ontwikkelen. Een uitstekende keuze zou tai chi gymnastiek en flipperkast zijn.
3. 3 Zorg voor een gezond slaappatroon. Wetenschappers hebben ontdekt dat slaap essentieel is voor de gezondheid van de hersenen. Tijdens de slaap worden gifstoffen uit de hersenen verwijderd en vindt er een algemeen herstel van het lichaam plaats. Bescherm je hersenen - zorg dat je elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgt.
4. 4 Verander de gebruikelijke volgorde. Neem verschillende routes naar uw bestemming om uw hersenen actief te betrekken bij uw dagelijkse activiteiten. Je kunt ook de werkomgeving veranderen (vervang bijvoorbeeld de bureaustoel door een gymnastiekbal).

Tips

• Probeer tijdens het opwarmen met je rug naar voren te lopen om je hersenen uit te dagen.
• Vergeet lichamelijke opvoeding niet, want een gezond brein kan alleen in een gezond lichaam zitten. Word regelmatig lichamelijk actief.
• Probeer bepaalde taken regelmatig uit te voeren - leer elke dag nieuwe woorden uit het hoofd of probeer de Rubiks kubus gedurende 15 minuten op te lossen.
• Er zijn veel programma's om het geheugen te trainen en te verbeteren. Voorbeelden zijn de Brain Age-puzzelspellen of Big Brain Academy voor de Nintendo DS. Ze zijn speciaal samengesteld om het geheugen te verbeteren, snelle reflexen en het denkproces te ontwikkelen.
• Net als andere delen van het lichaam hebben de hersenen rust nodig.Hij stopt nooit met werken, maar concentratie op één ding of meditatie helpt om de geest te ontspannen en de hersenen te vertragen, zodat het in de toekomst zijn functies met succes blijft uitvoeren. Het is ook erg nuttig om 10-15 minuten per dag naar rustige instrumentale muziek te luisteren met je ogen dicht.
• Spraak beïnvloedt de manier waarop u denkt, dus denk altijd na over wat u zegt. Ontwikkel je spraak en denken.
• Drink veel water.