Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Specifieke voedingsmiddelen die de seksuele gezondheid helpen verbeteren
• Methode 2 van 3: De juiste voedingsstoffen voor een betere seksuele gezondheid
• Methode 3 van 3: Een gezond gewicht behouden
• Tips

Tijdens iemands leven kan iemands seksuele begeerte verschillende fasen doormaken, bovendien verschilt het sterk van persoon tot persoon, en dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Ongeveer 50% van de mannen en vrouwen heeft op enig moment in hun leven een afname van het libido ervaren. Als je merkt dat je zin in seks afneemt, of als je gewoon je seksuele gezondheid wilt verbeteren, probeer dan je dieet te veranderen in een dieet dat een optimale seksuele gezondheid bevordert.

Stappen

Methode 1 van 3: Specifieke voedingsmiddelen die de seksuele gezondheid helpen verbeteren

1. 1 Eet een avocado. Avocado is een geweldig superfood dat in veel opzichten gezond is omdat het veel onverzadigd vet en weinig verzadigd vet bevat. Het is ook zeer gunstig voor de seksuele gezondheid. Omdat deze vrucht goed is voor het hart, ondersteunt het de bloedcirculatie, wat betekent dat het de seksuele opwinding verhoogt. Een goede bloedcirculatie en een goede gezondheid van het hart helpen mannen en vrouwen om de bloedtoevoer naar hun geslachtsdelen te krijgen.
   • Avocado's bevatten kalium en vitamine B6, die de bloedsomloop bevorderen en hartaandoeningen vertragen.
   • Mannen met een hartaandoening zijn vatbaarder voor erectiestoornissen dan mannen met een gezond hart.
2. 2 Voeg meer amandelen toe aan uw dieet. Amandelen zijn in verband gebracht met een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, wat betekent dat ze helpen om gezonde bloedvaten te behouden. Het verbeteren van de gezondheid van hart en bloedvaten helpt het risico op obesitas te verminderen, wat vaak leidt tot een verminderd libido en een slechte seksuele gezondheid. Gezonde bloedvaten helpen mannen en vrouwen ook opgewonden en orgastisch te worden.
   • Amandelen bevatten zink, selenium en vitamine E. Zink is betrokken bij de aanmaak van geslachtshormonen bij mannen en helpt het libido te verhogen. Van selenium is bekend dat het helpt bij onvruchtbaarheid bij vrouwen. Vitamine E versterkt de wanden van het hart en de cellen, waardoor de doorbloeding verbetert, wat zeer gunstig is voor de geslachtsorganen.
   • Bovendien bevorderen amandelen de opwinding en werken ze als een afrodisiacum. Van amandelen wordt ook gedacht dat ze vrouwen helpen met vruchtbaarheid en het risico op erectiestoornissen bij mannen verminderen.
3. 3 Voeg ui en knoflook toe. Hoewel de geur van uien en knoflook zeker niet erg sexy is, zijn de stoffen die ze bevatten zeer gunstig voor de seksuele gezondheid. Uien helpen bijvoorbeeld de voortplantingsorganen van beide geslachten te versterken. Van knoflook wordt aangenomen dat het helpt het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, en uien kunnen ook het libido verhogen.
   • Uien zijn een geweldige bron van micronutriënten. Het bevat chroom, dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Uien helpen ook bij het produceren van "goed" cholesterol.
   • Beide producten verhogen het testosteron bij mannen.
4. 4 Eet meer vis. Vis is rijk aan omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die essentieel zijn voor een goede bloedcirculatie. Door een goede bloedcirculatie in het lichaam te bevorderen, dragen ze bij aan een betere seksuele gezondheid omdat ze de bloedtoevoer naar de penis, clitoris en vulva verbeteren. Daarnaast zijn omega-3 vetzuren erg belangrijk voor de gezondheid van de slijmvliezen (ook die van de vagina).
   • De omega-3 vetzuren DHA en EPA verhogen het dopaminegehalte in de hersenen, wat de opwinding stimuleert.
   • Eet makreel, tonijn, zalm en wilde zalm. Deze vissen hebben een hoge concentratie aan omega-3 vetzuren.
5. 5 Eet wortelen. Wortelen zijn goed voor meer dan alleen de gezondheid van de ogen.Het bevordert ook de seksuele gezondheid omdat het het libido verhoogt. Wortelen bevatten ook veel vitamine A, wat helpt bij de productie van geslachtshormonen.
   • Volgens een recente studie verhogen gele en oranje groenten en fruit, vooral wortelen, de kwaliteit en kwantiteit van het sperma. Van wortelen is gevonden dat ze het aantal zaadcellen met 6,5-8% verhogen.
6. 6 Voeg meer bladgroenten toe aan uw dieet. Bladgroenten zijn erg belangrijk voor seksuele gezondheid. Het bevat foliumzuur, dat bijdraagt ​​aan een gezonde productie van sperma en een gezonde ontwikkeling van de foetus. Groenen bevorderen ook de bloedsomloop door het bloed te zuiveren, wat ook de opwinding stimuleert. Bovendien verhogen de B-vitamines in deze groenten het libido en de zin in seks. B-vitamines helpen ook het libido en de seksuele drift te verhogen.
   • Eet boerenkool, mosterdgroenten, rucola en spinazie. Of probeer een ander soort groente of salade. Eet eenmaal per dag bladgroenten.
7. 7 Eet zwarte frambozen. Zwarte frambozen (westerse frambozen, niet te verwarren met bramen) werken als een afrodisiacum, omdat ze rijk zijn aan fytochemicaliën die de hersenen stimuleren en het libido verhogen. Het helpt het libido en het seksuele uithoudingsvermogen te verhogen. Probeer een paar uur voordat je van plan bent om seks te hebben minstens tien zwarte frambozen te eten. Helaas groeien zwarte frambozen alleen in Amerika, dus in plaats daarvan kun je gewone frambozen nemen, die dezelfde voedingsstoffen bevatten, maar in kleinere hoeveelheden.
8. 8 Voeg meer rood voedsel toe aan uw dieet. Er is gevonden dat rood voedsel de seksuele gezondheid bevordert. Onderzoek heeft aangetoond dat tomaten bijvoorbeeld mannen helpen minder abnormale zaadcellen te produceren vanwege het lycopeen dat ze bevatten.
   • Aardbeien zijn een ander rood voedsel dat de seksuele gezondheid bevordert. En de reden zit niet alleen in de rode kleur, die seksueel stimulerend is, maar ook in het foliumzuur dat aardbeien bevatten. Dit zuur helpt de kans op geboorteafwijkingen te verkleinen en het aantal zaadcellen te verhogen.
   • Watermeloen is een vrucht met een rozerood hart en bevat L-citrulline. L-citrulline is een aminozuur dat erecties bij mannen verbetert. Watermeloen helpt ook de doorbloeding te verbeteren, wat de opwinding bij zowel mannen als vrouwen bevordert.
9. 9 Probeer vijgen. Er wordt aangenomen dat vijgen helpen bij de vruchtbaarheid. Wat nog belangrijker is, het helpt om de hoeveelheid feromonen te verhogen, waardoor jij en je partner in de juiste stemming komen. Probeer een paar vijgen te eten voordat je van plan bent om seks te hebben.
10. 10 Eet cayennepeper. Cayennepeper en ander gekruid voedsel kunnen de seksuele gezondheid verbeteren. Pittig voedsel zoals cayennepeper bevat capsaïcine. Het helpt de bloedcirculatie te stimuleren, wat de bloedtoevoer naar de penis en clitoris bevordert.

Methode 2 van 3: De juiste voedingsstoffen voor een betere seksuele gezondheid

1. 1 Verhoog uw vitamine C-inname. Vitamine C helpt het libido te verhogen en de doorbloeding te verbeteren. Het is vooral belangrijk voor vrouwen omdat het de seksuele stimulatie en gezondheid van vrouwen bevordert.
   • Vitamine C helpt ook om de gezondheid en kwaliteit van het sperma bij mannen te behouden.
   • Vitamine C komt voor in citrusvruchten, papaja, broccoli, aardbeien, spruitjes, kool en paprika.
2. 2 Verhoog uw vitamine A-inname. Deze vitamine is erg belangrijk voor de aanmaak van mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen. Vitamine A bevordert een gezonde vrouwelijke voortplantingscyclus en mannelijke seksuele gezondheid door te helpen bij de productie van gezond sperma.
   • Vitamine A komt voor in wortelen, zoete aardappelen, broccoli en havermout.
3. 3 Controleer op ijzertekort. IJzertekort bij vrouwen kan de seksuele gezondheid negatief beïnvloeden. Een laag ijzergehalte kan het libido verlagen, de kans op een orgasme verminderen en de productie van smering verminderen.
   • Je lichaam heeft slechts 20 mg ijzer per dag nodig. Het wordt gevonden in rood vlees, kip, varkensvlees, bladgroenten en bonen.
4. 4 Verminder verzadigd vet. Verzadigde vetten kunnen bloedvaten in de geslachtsdelen verstoppen, wat de bloedstroom vermindert en de opwinding en het orgasme verstoort. Bovendien verhoogt verzadigd vet het slechte cholesterolgehalte, wat het libido en de algehele seksuele prestaties kan verminderen.
   • Vervang verzadigde vetten door gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde) die in avocado's en noten voorkomen.
   • Blijf uit de buurt van vet vlees zoals spek, worstjes en vet rundergehakt. Als je trek hebt in vlees, zorg er dan voor dat het een magere ossenhaas is. Als u spek of worstjes koopt, kies dan nitraatvrij voedsel en eet ze met mate.
   • Verminder uw inname van zuivelproducten. Ze bevatten ook verzadigd vet. Ga bij het winkelen voor kaas of melk voor de gezondere optie met minder vet, ongeveer 2%.
5. 5 Haal meer zink. Zink helpt de prolactine te verlagen, wat het libido kan onderdrukken. Het bevordert ook een gezond testosteronniveau, wat belangrijk is voor zowel mannen als vrouwen.
   • Zink helpt ook het aantal zaadcellen bij mannen te verhogen.
   • Zink komt voor in rood vlees, schaaldieren, lamsvlees, wild en gevogelte. En ook in sesamzaad, rauwe pompoenpitten en doperwten.
6. 6 Eet meer voedingsmiddelen met B-vitamines en magnesium. B-vitamines zoals foliumzuur en B6 helpen bij het handhaven van optimale hormoonspiegels. B6 bevordert de reproductieve gezondheid en vruchtbaarheid bij vrouwen, terwijl B12 een belangrijke rol speelt bij het stimuleren van geslachtsdrift bij mannen en vrouwen en het verbeteren van het orgasme.
   • Foliumzuur vermindert het abnormale aantal zaadcellen.
   • Deze voedingsstoffen zijn te vinden in groenten, vooral bladgroenten en peulvruchten.

Methode 3 van 3: Een gezond gewicht behouden

1. 1 Verlies gewicht. Een gezonde voeding helpt het libido te verhogen. Obesitas leidt vaak tot erectiestoornissen en lage testosteronniveaus bij mannen en onvruchtbaarheid bij vrouwen. Het volgen van een gezond eetplan kan u helpen om effectief en veilig af te vallen.
   • Obesitas leidt vaak tot angst, depressie en problemen met het gevoel van eigenwaarde, die op hun beurt de seksuele gezondheid negatief kunnen beïnvloeden.
2. 2 Eet natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen. Het verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen helpt de toegevoegde suikers en zout in die voedingsmiddelen te elimineren en uw dieet te richten op voedingsmiddelen met de hoogste kwaliteit en voedingswaarde. Het eten van onbewerkt voedsel helpt obesitas-gerelateerde voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen door ze te vervangen door gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en mager vlees.
   • Probeer voedingsmiddelen te kiezen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke en natuurlijke vorm liggen. Dit zal u helpen om synthetische pesticiden, antibiotica en hormonen die in anorganische of bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, te vermijden. Deze schadelijke additieven kunnen de algehele gezondheid en hormoonproductie beïnvloeden.
3. 3 Voeg complexe koolhydraten toe aan uw dieet. Minimaal 80-90% van de koolhydraten in uw dieet moet complex zijn. De consumptie van complexe koolhydraten wordt aanbevolen om het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas te verminderen. Vermijd het eten van eenvoudige koolhydraten.
   • Complexe koolhydraten worden aangetroffen in hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, erwten, linzen, bonen en groenten.
   • Enkelvoudige koolhydraten komen vaak voor in bewerkte voedingsmiddelen. Een goede vuistregel is om nooit wit voedsel te eten. Dat wil zeggen, geen wit brood, witte pasta en witte rijst. Vermijd ook snoep, koekjes, cakes en andere ongezonde snacks.
   • Dit helpt de gewichtstoename onder controle te houden, aangezien complexe koolhydraten langer nodig hebben om te verteren.Hierdoor heb je langer een vol gevoel, waardoor je minder eet.
4. 4 Beperk je suikerinname. Het is de moeite waard om te bezuinigen op de hoeveelheid suiker in uw dieet. Om toegevoegde suikers te vermijden, blijf bij onbewerkte voedingsmiddelen. Besteed aandacht aan voedseletiketten en ingrediënten, zodat u kunt begrijpen hoeveel suiker ze bevatten.
   • Eenvoudige koolhydraten bevatten ook toegevoegde suikers zoals glucose, sucrose, fructose en fructose-glucosestroop.
   • Bewerkte voedingsmiddelen bevatten zowel eenvoudige koolhydraten als toegevoegde suikers, wat het risico op verschillende aandoeningen, waaronder gewichtstoename, kan vergroten.
5. 5 Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet. Door meer groenten en fruit te eten, kun je op een gezond gewicht blijven. Verhoog uw dagelijkse inname van groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam van de essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen die het nodig heeft voor een optimale seksuele gezondheid.
   • Eet zoveel mogelijk biologische groenten en fruit. Kies waar mogelijk biologisch voedsel, omdat het gebruik van pesticiden een negatieve invloed heeft op de seksuele gezondheid.
6. 6 Eet meer vezels. Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Bonen en groenten zijn geweldige bronnen van vezels en ze bevatten ook vitamines en mineralen (waaronder belangrijke B-vitamines) die je seksuele gezondheid een boost geven.
   • Vezels zorgen ervoor dat je je lang vol voelt, wat kan helpen om overeten te voorkomen.
7. 7 Eet gezond vlees. Als je vlees eet, kies dan voor magere varianten. Eet meer gevogelte zonder vel. Beperk uw consumptie van rood vlees.
   • Koop pluimvee dat van nature is grootgebracht en vrij is van hormonen en antibiotica.
   • Eet je toch rood vlees, zorg er dan voor dat het rundvlees hormoon- en antibioticavrij is en dat het dier gras krijgt.
   • Eet geen pluimveehuid. Het bevat veel vet, evenals toegevoegde hormonen en antibiotica.

Tips

• Als u een aanhoudende lage interesse in seks heeft die langer dan een paar weken aanhoudt, pijn of ongemak heeft tijdens seks, moeite heeft met het krijgen of behouden van een erectie, of een orgasme heeft, moet u een afspraak maken met uw arts om het probleem te bespreken.
• Citrulline, dat wordt aangetroffen in watermeloen, verhoogt het gehalte aan stikstofmonoxide, dat de bloedvaten ontspant op een manier die vergelijkbaar is met Viagra.