Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Verander de kwaliteit van uw interne dialoog
• Deel 2 van 3: Stem uw perspectief opnieuw af
• Deel 3 van 3: Werk aan je relatie
• Tips
• Waarschuwingen

Het leven zit vol met allerlei obstakels en soms hebben we de neiging om moeilijkheden ons te laten onderdrukken. Ja, je hebt niet alles onder controle wat er gedurende de dag met je gebeurt, maar je kunt altijd wel je reactie op gebeurtenissen beheersen. U kunt uw vooruitzichten veranderen in een positievere! Probeer jezelf te observeren en je houding ten opzichte van alles om je heen te heroverwegen, dan leer je positief te reageren op gebeurtenissen en kun je je kijk op het leven verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3: Verander de kwaliteit van uw interne dialoog

1. 1 Bepaal of je negatief denkt. Je saboteert jezelf misschien met negatieve gedachten en realiseert je het niet eens. Om te beginnen hoef je je alleen maar bewust te zijn van je negatieve gedachten en hoe ze je kunnen beïnvloeden. Veelvoorkomende vormen van negatief denken zijn:
   • Filteren - het positieve bagatelliseren en het negatieve overdrijven.
   • Polarisatie - een persoon ziet dingen goed of slecht, er kan niets tussenin zijn.
   • Catastrofaal - de neiging om te denken dat alleen het worstcasescenario kan gebeuren.
2. 2 Focus op positief denken. Met een beetje oefening kun je leren je gedachten te transformeren.Neem om te beginnen één simpele regel aan: zeg niets over jezelf dat je ook niet over een vriend zou zeggen. Wees lief voor jezelf. Ondersteun jezelf zoals je een goede vriend zou steunen.
3. 3 Wees optimistischer. Er is een algemene misvatting dat sommige mensen inherent positiever zijn, terwijl anderen inherent negatief zijn. In werkelijkheid vergt optimisme oefening. Probeer van alles bewust de positieve kant op te zoeken. In plaats van te denken: "Ik heb dit nog nooit gedaan", zeg je tegen jezelf: "Dit is een geweldige kans om iets nieuws te leren."
4. 4 Doe je best om je "innerlijke criticus" het zwijgen op te leggen. Ieder van ons heeft een innerlijke stem die ons bekritiseert en in twijfel trekt. Deze stem kan je vertellen dat je niet goed genoeg bent, niet getalenteerd genoeg, of de liefde van iemand anders niet verdient. Deze gedachten zijn bedoeld om je te beschermen tegen mislukking of pijn, maar in werkelijkheid houden ze je alleen maar tegen en slepen ze je naar beneden. Als je innerlijke criticus wakker wordt, stel jezelf dan de volgende vragen:
   • Zijn deze gedachten echt waar?
   • Zou het kunnen dat deze gedachten niet overeenkomen met de werkelijkheid? Mag ik toegeven dat ze wel of niet waar kunnen zijn?
   • Kan ik me voorstellen dat er een mogelijkheid is dat ik goed genoeg, getalenteerd genoeg en liefde waardig ben?
5. 5 Leef niet in het verleden. Als schuldgevoelens, pijn of spijt over vroegere omstandigheden overweldigend zijn, werk dan aan het loslaten van die emoties.
   • Probeer actief van deze gevoelens af te komen. Schrijf ze op en/of zeg ze hardop.
   • Druk je pijn uit en/of neem verantwoordelijkheid. Als je iets tegen iemand moet zeggen, doe dat dan, zelfs als je 'het spijt me' moet zeggen.
   • Vergeef jezelf en anderen. Probeer altijd te onthouden dat iedereen fouten maakt. Niemand is perfect en iedereen verdient een tweede kans (zelfs jij).

Deel 2 van 3: Stem uw perspectief opnieuw af

1. 1 Stop met perfectionistisch zijn. Er is geen "alles of niets" in het leven. Perfectie eisen is jezelf bewust tot mislukken verdoemen. Om perfectionisme te overwinnen, moet je eerst je normen heroverwegen en veranderen. Leg je de lat voor jezelf hoger dan voor anderen? Wat verwacht je van de ander in jouw situatie? Als u tevreden zou zijn met hoe iemand anders met de taak omging, erken dan uw verdiensten in deze kwestie.
2. 2 Doe iets buiten je comfortzone. Kies iets waar je waarschijnlijk niet zo goed in bent. Je kunt er bijvoorbeeld rotsklimmen, tafeltennissen of schilderen. Sta jezelf toe om deze taak slecht te doen. Probeer vreugde te vinden in activiteiten waar je van nature niet in slaagt. Het zal nieuwe mogelijkheden voor je openen, je helpen perfectionisme los te laten en uiteindelijk je kijk op het leven verbeteren.
3. 3 Vertraag het tempo van je leven en besteed meer aandacht aan de wereld om je heen. Neem even de tijd om gewoon adem te halen. Probeer dingen niet te overhaasten. Focus minder op wat andere mensen denken en meer op wat je daadwerkelijk ervaart. Geniet van de smaak van je eten. Kijk uit het raam. Wanneer we proberen hier en nu te zijn, wordt elk moment van ons leven leuker.
4. 4 Stop met het verzinnen van regels. Je draagt ​​vast veel "moeten" en "nodig" met je mee. Deze beperkingen kunnen leiden tot gevoelens van schuld, angst of oordeel. Wanneer je deze regels op jezelf toepast, sluit je jezelf af van potentiële bronnen van vreugde. Als je ze op anderen toepast, loop je het risico kieskeurig of boos te worden. Laat levensregels los die je niet goed van pas komen.
5. 5 Laat je vermaken en lachen. Als je dingen niet al te serieus neemt, ben je beter in staat om met verschillende situaties om te gaan. Humor kan aangename momenten nog beter maken, of droevige, gespannen momenten een beetje draaglijker maken.
   • Grap
   • Raaskallen
   • Vind humor in je dagelijks leven
6. 6 Focus op de goede dingen in je leven. Vaak blijkt dat we ons hele leven op zoek zijn naar wat zich recht voor onze neus bevindt. We jagen dromen van geld of prestige na, terwijl we in werkelijkheid alleen maar comfort en acceptatie nodig hebben. Probeer in plaats van je constant te concentreren op wat je denkt dat je wilt, altijd dankbaar te zijn voor wat je al hebt. Focus op een goede gezondheid, een recente prestatie of gewoon wakker worden vanmorgen.

Deel 3 van 3: Werk aan je relatie

1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. Zorg ervoor dat de mensen in je leven positief en ondersteunend zijn. Omring jezelf met mensen op wie je kunt vertrouwen. Als mensen om je heen vaak roddelen, klagen of conflicten veroorzaken, moet je waarschijnlijk afstand van hen gaan nemen. Zoek naar meer positieve sociale kansen in uw gemeenschap - meld u bijvoorbeeld aan voor yogalessen of een reisclub.
2. 2 Trek geen conclusies. Als je denkt dat je al weet wat er gaat gebeuren, stop je met observeren wat er werkelijk gebeurt. Je handelt volgens wat je denkt, niet volgens wat er in de werkelijkheid gebeurt. Als je weet wat iemand denkt, stop je met naar hem te luisteren. Dit kan ernstige onnodige pijn of onenigheid veroorzaken. Probeer in plaats van overhaaste oordelen te vellen, actief te luisteren en te observeren.
3. 3 Vermijd je gevoelens niet. Het komt vaak voor dat we onszelf van binnenuit proberen te bevriezen om verdrietige gevoelens te vermijden. Maar verdriet heeft zijn voordelen: het geeft ons het gevoel dat we leven. In feite kan verdriet diepgaande revitaliserende effecten hebben die ons vermogen om ons gelukkig te voelen vergroten. Wanneer je negatieve gevoelens hebt, besteed daar dan aandacht aan. Verwerk die gevoelens door ze op te schrijven of er met iemand over te praten.
4. 4 Ga over uw zaken. Er is een Pools spreekwoord dat zegt: "Niet mijn circus, niet mijn apen." Dit gezegde herinnert ons eraan om niet betrokken te zijn bij andermans drama. Zo'n drama en verschillende conflicten kunnen je humeur aanzienlijk bederven.
   • Probeer niet betrokken te raken bij de conflicten van anderen.
   • Onthoud u van roddels! Praat niet over mensen achter hun rug om.
   • Laat mensen je niet in gevechten slepen of je dwingen partij te kiezen.
5. 5 Wees beleefd en vriendelijk! Probeer andere mensen met respect te behandelen en op een beleefde, positieve manier met hen te communiceren. Hierdoor zul je je niet alleen beter voelen, maar het zal ook andere positieve mensen naar je toe trekken. Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer we proberen positief te zijn (zelfs als we ons niet gelukkig voelen), we heel snel echt gelukkig worden.

Tips

• Zorg voor een goede fysieke conditie. Een gezond lichaam helpt je stress effectief te beheersen. In een gezond lichaam gezonde geest!
• Doe mee in uw gemeente. Of het nu gaat om een ​​kerkgroep, een yogaclub of een naaiclub. Zoek naar interessante mogelijkheden op je school of in het plaatselijke buurthuis en probeer nieuwe mensen te ontmoeten en vrienden te maken.
• Als u denkt dat u een depressie heeft, zoek dan hulp bij een psycholoog of arts die u zal helpen bij het vinden van de juiste behandeling.

Waarschuwingen

• Zelfmoord zal nooit de oplossing zijn.
• Pas op dat u niet in conflict raakt met degenen die u slecht behandelen. Vermijd ze of communiceer op een rustige, volwassen manier met ze.
• Als de stress zo overweldigend is dat je er niet mee om kunt gaan, bel dan de hulplijn. Er zijn veel bronnen beschikbaar bij religieuze en sociale steunpunten.
• Als u het slachtoffer bent van huiselijk of seksueel misbruik, zoek dan onmiddellijk hulp! Niemand heeft het recht om je te beledigen, maar alleen jij kunt de moed vinden om je uit te spreken over het probleem.