Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Klaarmaken om naar bed te gaan
• Deel 2 van 3: Beheer je dromen
• Deel 3 van 3: Leg je dromen vast
• Tips
• Waarschuwingen

We hebben allemaal dromen. Dromen ontstaan ​​doordat onze geest de gedachten en ervaringen van de afgelopen dag verwerkt. De hersenen blijven werken tijdens de slaap. Het enige probleem is dat dromen gemakkelijk worden vergeten. Je doel is dus om te leren dromen te onthouden, en niet alleen om ze na te leven. Het zal in het begin erg moeilijk zijn om je dromen actief te herinneren, maar als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om je dromen op te nemen en te analyseren, zullen ze helderder worden dan voorheen.

Stappen

Deel 1 van 3: Klaarmaken om naar bed te gaan

1. 1 Houd vast aan een slaaproutine. Uw vermogen om dromen te herinneren zal aanzienlijk verbeteren als u elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap valt en wakker wordt. Het kan moeilijk zijn om dit regime te handhaven in de levensstijl van een modern persoon, maar het zal helpen om de duur van de REM-fasen (Rapid Eye Movement) te verlengen.
   • Dromen komen voor tijdens de REM-fase.
2. 2 Neem melatonine. Melatonine wordt algemeen erkend als een ingrediënt dat een gezonde slaap en rijkere dromen bevordert. Melatoninesupplementen worden voorgeschreven aan mensen met slaapstoornissen. Het wordt aanbevolen om deze supplementen elke avond een half uur voor het slapengaan in te nemen.
   • Melatonine komt ook van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen.Kersen, zonnebloempitten, lijnzaad en amandelen zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine.
3. 3 Denk aan dromen. Zelfs de eenvoudigste contemplatie van slaap kan dromen veroorzaken wanneer je in slaap valt. Alleen al het lezen van dit artikel kan een startpunt zijn om te dromen. Nadenken over levendige en lucide dromen kan ertoe leiden dat je gaat nadenken over het bewustzijn en de ervaring van de droom. Dit zal je helpen om lucide dromen te krijgen.
   • Meestal zullen je helderste dromen lucide zijn. Dit is niet omdat lucide dromen van nature intenser zijn, maar omdat dergelijke dromen gemakkelijker te onthouden zijn.
4. 4 Doe periodieke reality checks. Neem overdag even de tijd om te stoppen en jezelf af te vragen of je slaapt of niet. Dit wordt reality-checking genoemd en door er een gewoonte van te maken, vergroot u uw kansen op lucide dromen. Doe deze controles op verschillende tijdstippen gedurende de dag voordat u naar bed gaat.
5. 5 Slaap in een ontspannen omgeving. Het behoeft geen betoog dat de beste slaapomgeving er een is waar niets u zal afleiden. Zorg ervoor dat je slaapgedeelte relatief donker is, zodat niets je slaap verstoort. Het is natuurlijk moeilijk om volledige rust te garanderen terwijl u enkele uren onafgebroken slaapt, maar probeer uw best te doen om uw slaapgedeelte comfortabel en netjes te houden, dit zal u helpen uw dromen te herinneren.

Deel 2 van 3: Beheer je dromen

1. 1 Luister naar muziek terwijl je slaapt. Hoewel volledige stilte tijdens de slaap voor veel mensen de voorkeur heeft, melden dromers met levendige dromen dat ze goede dromen hebben als ze naar muziek luisteren. Muziek moet in ambient stijl zijn. Zo worden je hersenen niet zo afgeleid door wat er in de muziek gebeurt. Er zijn bepaalde muziekstukken die speciaal zijn ontworpen voor slaap en lucide dromen. Het zes uur "Somnium" van Robert Rich is een geweldige instrumentale compositie voor dromen. Max Richter's "Slaap", die 8 uur duurt, zal ook helpen om uw kansen op het ervaren van levendigere dromen te vergroten.
2. 2 Stel een alarm in om wakker te worden tijdens de REM-fase. We dromen tijdens de REM-slaapfase. De meeste slaapcycli zijn vergelijkbaar en je kunt voorspellen waar je in dit stadium zult zijn. Stel je wekker in op 4,5, 6 of 7,5 uur nadat je naar bed bent gegaan. Het alarm maakt je wakker wanneer je nog droomt, of wanneer de droom nog vers in je geheugen zit.
   • Sommige mensen ergeren zich echter aan het geluid van de wekker, waardoor ze zich de droom niet kunnen herinneren. Als je pech hebt met een alarm, probeer dan wakker te worden zonder alarm.
   • Als je naast iemand slaapt die tijdens een van je REM-fasen wakker zal zijn (zoals een kamergenoot), kun je hem of haar vragen je wakker te maken.
   • Lichte wekkers maken je wakker met licht, niet met geluid. Dit is meestal een zachtere manier om wakker te worden, waardoor je de droom gemakkelijker kunt onthouden.
3. 3 Let op details. Dromen worden veel duidelijker als je je concentreert op de details in de droom zelf. Zonder zich op de kleine dingen te concentreren, wordt de herinnering aan de droom vaag en gaat veel van de informatie verloren. In een droom ben je bijvoorbeeld in een kamer met een klok - kijk ernaar en controleer de tijd. Veel mensen melden dat tijden tijdens de slaap kunnen veranderen. Zelfs als een dergelijke actie je geen specifieke informatie geeft, zal de indruk van iets ongewoons je helpen om je in een droom bewust te worden van jezelf.
   • Zelfs als je je deze stap in een droom niet kunt herinneren, zal door er in werkelijkheid aan te denken, je kansen vergroten om deze actie in je droom uit te voeren.
4. 4 Identificeer uw persoonlijke slaaptekens. Zoek naar dergelijke tekens (herhalende tekens die aangeven dat je slaapt), schrijf alle details van de droom op nadat je wakker bent geworden, let op alle kleine dingen in de droom.Hoewel je deze tekens in het begin misschien niet gemakkelijk kunt herkennen, hoe vaker je de gewoonte aanneemt om actief te dromen, hoe vaker je deze dromen zult ervaren.
   • Droomtekens omvatten een vervormde (scheve) spiegel, evenals een gevoel van uitvallende tanden.
5. 5 Herinner jezelf eraan dat je in een droomstaat bent. Zelfbewustzijn in een droom treedt op wanneer de dromer zich realiseert dat hij slaapt. Dit komt doordat de dromer zichzelf er bewust aan herinnert dat hij in een droom is. Het kan een enge of een aangename realisatie zijn, afhankelijk van hoe je je voelt. Als u een lucide droom ervaart, zult u deze zich hoogstwaarschijnlijk in meer detail herinneren. Als resultaat zul je een duidelijkere herinnering hebben van waar je over gedroomd hebt.
   • Jezelf eraan herinneren dat je slaapt kan moeilijk zijn, tenzij je al ervaring hebt en het vermogen hebt om de tekenen van slaap te herkennen.

Deel 3 van 3: Leg je dromen vast

1. 1 Houd een droomdagboek bij. Dromen zijn heel persoonlijke ervaringen en je zult het meeste onderzoek alleen moeten doen. Aan de hand van de dagboekaantekeningen kunt u zich uw dromen van verschillende leeftijden beter herinneren. Wat nog belangrijker is, door de gewoonte om dromen op te schrijven, train je je geest om de inhoud van dromen sneller en gemakkelijker op te roepen.
   • Je kunt 's ochtends notities maken over de interpretatie van je droom, zodra je de droom zelf hebt vastgelegd, of later, wanneer je je gedachten op een rijtje hebt.
   • Het is belangrijk om dit zo snel mogelijk na het ontwaken te doen. Hoe langer je wacht, hoe groter de kans dat je vergeet waar je over gedroomd hebt. Daarom is het aan te raden om hiervoor een notitieblok naast het bed te leggen.
2. 2 Herinner jezelf eraan om te onthouden. Je moet er een gewoonte van maken om te onthouden wat je droomde toen je voor het eerst wakker werd. Hoewel dromen niet het eerste zijn waar je normaal gesproken aan denkt als je wakker wordt, herinner jezelf hier elke ochtend aan en je hersenen zullen zich uiteindelijk aanpassen aan de activiteit.
   • Zelfs als je misschien niet meteen alle gebeurtenissen van de droom kunt bevatten, herinner je je de hoofdinhoud onmiddellijk na het ontwaken, je zult de rest van de dag de kleinste details kunnen onthouden.
3. 3 Interpreteer je droom. Nadat je een dagboekaantekening hebt gemaakt met details en herinneringen aan een bepaalde droom, zou het nuttig zijn om de droom te analyseren en er een interpretatie aan te geven. Dromen hebben vaak iets te maken met de gevoelens die je in de werkelijkheid ervaart. Het kan heel nuttig zijn om naar deze dromen te kijken en te proberen precies te bepalen hoe je je voelde en waarom je het voelde.
4. 4 Stel uw interpretatie voor. Er zijn veel droomboeken en soortgelijke tijdschriften die specifieke verklaringen bieden voor verschillende afbeeldingen en symbolen in een droom. Veel hiervan is gebaseerd op Freudiaanse pseudowetenschap en moet met een korreltje zout worden genomen. In feite moet je zelf bepalen wat bepaalde symbolen voor jou persoonlijk betekenen. Een kat zal voor de ene persoon bijvoorbeeld een positief teken lijken, terwijl hij voor een ander horror zal personifiëren. Kijk in droomboeken als je geïnteresseerd bent, maar beschouw ze niet als absolute waarheid.
   • Blader door verschillende droomboeken als je geïnteresseerd bent in zoveel mogelijk betekenissen van bepaalde symbolen en controleer of ze overeenkomen met jouw interpretaties.
5. 5 Praat over je dromen. Herinneringen worden duurzamer wanneer ze met andere mensen worden gedeeld. Als je ergens over hebt gedroomd en je kunt deze droom delen met iemand die dicht bij je staat, doe het dan. Probeer alles te vertellen wat je je nog herinnert.
   • Geef jezelf niet de schuld of veroordeel jezelf niet voor alles waar je van gedroomd hebt. Niemand kan bepalen wat we dromen, en daarom is het beter om open te zijn en te vertellen dan te zwijgen en te verbergen wat je op onbewust niveau kan storen.

Tips

• Er zijn veel voordelen van levendige dromen. Dit zal je helpen om in het moment te leven en je zult verlicht zijn in andere bewustzijnsstaten.
• Niemand weet zeker waarom we dromen. Dit kan frustrerend zijn voor mensen die hierin geïnteresseerd zijn en concrete antwoorden willen.Maar het maakt het hele proces ook interessanter om te leren.
• Het bekijken van de animatiefilm "Life Awakening" is uw aandacht waard als u geïnteresseerd bent in het onderwerp dromen en dromen.
• Gevoelige slapers hebben over het algemeen levendigere dromen.

Waarschuwingen

• Dromen kunnen niet naar believen worden geactiveerd. Als je te ijverig bent, kan het tegen je eigen inspanningen werken. Laat dromen je natuurlijk overkomen.
• Niet alle dromen zullen aangenaam zijn. Als je je de laatste tijd zorgen maakt over bepaalde dingen, kunnen deze angsten zich uiten in nachtmerries.
• Sommige mensen herinneren zich geen dromen. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak; de meeste dromen zijn onaangenaam van aard, en als je je dromen niet herinnert, betekent dit dat je 's nachts waarschijnlijk beter slaapt dan de meeste mensen.