Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Wil je elke verspringwedstrijd winnen waaraan je meedoet? Lees dan verder en in dit artikel leest u hoe u dit kunt bereiken.

Stappen

1. 1 Gebruik een goede springkuil om effectief en veilig te trainen.
2. 2 Definitie van een kickbeen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en spring naar voren. Het been waarop u leunt om te voorkomen dat u valt, is het duwbeen. Herhaal dit 3 keer of vaker om er zeker van te zijn dat je je niet vergist.
3. 3 Opstijgen rennen. De lijn moet een witte plank hebben met een dunne strook hout. Lijn de hiel van uw voet uit met de houten strip zodat deze dichtbij is maar deze niet raakt. Deze lijn moet net voor de zandbak liggen. Ren terug het pad af en tel 13, 15 of 17 stappen. Ren rond en vraag iemand anders om een ​​markering te plaatsen.
4. 4 Joggen. Ren alsof je op het punt staat te springen aan het einde en laat iemand zien waar je voet op de lijn was. Als het op / een houten plank zou raken, dan zou het een schop zijn. Als je een schoppen hebt, moet je de marker aanpassen totdat je perfect in lijn bent. Spring niet tijdens het joggen.
5. 5 Stuiteren. Ren zo snel als je kunt, net zoals je deed toen je je run deed, want de snelheid zal je verder brengen. Kijk niet naar de lijn en denk er niet over na. Kijk zover je vooruit kunt, niet weg naar beneden. Het zal je ook helpen om verder te springen.
   
   Gooi je armen zo hoog als je kunt en richt je benen naar voren.wanneer u de lijn aanraakt.
   
   Probeer jezelf in een sprong te werpen zodat je voldoende impuls hebt om te springen zonder terug te vallen of je handen achter je te houden.
6. 6 Landen. Land met je benen gebogen voor je, in een poging je tenen te bereiken. De juryleden meten het verste punt van de achterkant, dat wil zeggen, het merkteken dat je op het zand hebt achtergelaten bij de landing, dus val naar voren.
7. 7 Na de sprong. Denk er altijd aan om vooruit of zijwaarts uit de put te gaan.

Tips

• Kijk vooruit en selecteer een punt alsof je daar zou landen.
• Vraag trainers ook om met u samen te werken om de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en de beenkracht te vergroten.
• Wanneer je de lijn aanraakt, doe dan precies wat je hebt getraind: spring zo hoog en zo ver als je kunt.
• Ren altijd zo snel als je kunt bij elke run.
• Doe je best en strek je benen zo goed mogelijk. Dit zorgt voor grote pauzes om de sprong voor u gemakkelijker te maken.
• Zwaai nooit met je benen willekeurig in de lucht. Dit kan leiden tot een achterwaartse val.
• Kijk nooit naar de lijn of de grond wanneer u een start maakt voordat u springt.
• Drink minimaal 1 liter water een uur voor je wedstrijd.
• Om de toename in springhoogte te trainen, kun je over een object springen, een kleine plastic prullenbak / mand, als dit te gemakkelijk is, als je klaar bent, gebruik dan een hoger object (voorzichtig).

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat alles veilig is en dat er iemand in de buurt is, als er iets gebeurt, ben je veilig.
• Zorg ervoor dat u over de juiste apparatuur beschikt voordat u met uw trainingen begint.