Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Symptomen thuis behandelen
• Methode 2 van 3: Medicijnen en kruidenremedies gebruiken
• Methode 3 van 3: Versterking van de immuniteit

Hoewel verkoudheid zelden een ernstige bedreiging voor de gezondheid vormt, kan het erg onaangenaam zijn. Er is voldoende bewijs dat verkoudheidssymptomen kunnen worden verlicht door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en supplementen, van kippensoep tot zinksiroop. Wie wil er nu niet van een verkoudheid af in één dag? Helaas duurt de strijd tegen verkoudheid meer dan een dag en volgens de medische wetenschap kan het herstel slechts een klein beetje (of helemaal niet) worden versneld. Er zijn echter eenvoudige manieren om zowel de symptomen van verkoudheid te verlichten als in de toekomst te voorkomen.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 3: Symptomen thuis behandelen

1. 1 Zorg voor waterbalans. Bij verkoudheid is het, net als bij veel andere ziekten, absoluut noodzakelijk om het lichaam van voldoende vocht te voorzien zodat het de ziekte met succes kan bestrijden. Uitdroging dreigt met verdere complicaties en vermindert het vermogen van het lichaam om verkoudheid te weerstaan.
   • Over het algemeen is het het beste om gewoon water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden in geval van verkoudheid (en ook op elk ander moment). Over het algemeen wordt aanbevolen om 8 glazen (2 liter) water per dag te drinken, hoewel meer acceptabel is.
   • Bij verkoudheid kun je ook elektrolytdranken (zoals sportdranken) drinken. Dit is vooral handig als u door ziekte veel vocht verliest.
2. 2 Probeer zout en stoom om de symptomen te verlichten. We kennen allemaal de onaangename sensaties van een verkoudheid, wanneer het pijn doet in de keel en een verstopte neus. Gelukkig zijn er eenvoudige huismiddeltjes die de symptomen van verkoudheid kunnen verlichten.
   • Probeer te gorgelen met koud of warm zout water en spuug het dan uit. Dit verzacht keelpijn veroorzaakt door een ontsteking en de antibacteriële eigenschappen van de zoutoplossing helpen ziektekiemen te bestrijden.
   • Sommige mensen geven er de voorkeur aan om neti-pot en andere soortgelijke apparaten te gebruiken om de neusholtes met zout water door te spoelen, maar neussprays met zoutoplossing kunnen net zo effectief zijn tegen verstopte neus.
   • Probeer een warme douche te nemen, stoom in te ademen of een andere bron van warme, vochtige lucht te gebruiken. Vochtige lucht helpt de luchtwegen vrij te maken en irritatie te verlichten. Zelfs een kamerbevochtiger heeft enkele voordelen.
3. 3 Probeer oma's remedies. Hoewel ze niet allemaal de tand des tijds hebben doorstaan ​​en wetenschappelijk bewijs hebben ontvangen, lijken sommige de symptomen van verkoudheid te helpen verlichten.
   • Kippensoep maken. De effectiviteit van dit oude huismiddeltje wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Het lijkt erop dat de combinatie van bouillon, groenten en kip het deel van de reactie van het immuunsysteem dat tot verkoudheidsverschijnselen leidt, gedeeltelijk onderdrukt. Bovendien vermindert de hete bouillon de hoeveelheid slijm en voorziet het lichaam van vocht.
   • Vervang koffie door groene thee, evenals infusies van echinacea en andere kruiden. Tijdens ziekte moet u meer water drinken en deze vloeistoffen hebben, in tegenstelling tot koffie, geen diuretisch effect. Ze verdunnen het slijm en helpen het sneller uit het lichaam te verwijderen.
   • Eet pittig eten voor lunch of diner. Je kunt bijvoorbeeld chili of curry toevoegen aan een hete saus. Chilipepers en andere hete kruiden bevatten veel capsaïcine. Deze antioxidant helpt bij het verwijderen van slijm uit je sinussen (het kan echter irritatie van de keel verergeren).

Methode 2 van 3: Medicijnen en kruidenremedies gebruiken

1. 1 De pijn verzachten. Veel mensen nemen complexe medicijnen voor verschillende verkoudheidssymptomen, hoewel pijn (zoals een zere keel) de belangrijkste of zelfs de enige klacht kan zijn. Als pijn het belangrijkste symptoom is, kun je het beste een pijnstiller gebruiken.
   • Pijnstillers, zoals paracetamol of ibuprofen, zijn behoorlijk effectief bij het verlichten van pijn veroorzaakt door verkoudheid, waaronder een zere keel. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dosering volgt. Wees vooral voorzichtig als u andere pijnstillers voor verkoudheid gebruikt, omdat hierdoor de aanbevolen dagelijkse dosis gemakkelijk kan worden overschreden.
   • Aspirine werkt ook goed, maar het verdunt het bloed, dus raadpleeg uw arts, vooral als u anticoagulantia gebruikt of bloedingsproblemen heeft. In geen geval mag aspirine worden gegeven aan kinderen en adolescenten jonger dan 19 jaar, omdat dit kan leiden tot de ontwikkeling van het syndroom van Reye.
2. 2 Behandel hoest en verstopte neus. Gebruik een vrij verkrijgbaar middel tegen hoest of een neusdecongestivum (of een combinatie van beide), vooral als hoest of verstopte neus u 's nachts wakker houdt. Neem ze volgens de gebruiksaanwijzing totdat de symptomen beter zijn.
   • Sommige mensen vinden dat honing (op zichzelf of in thee) net zo effectief is als elk vrij verkrijgbaar hoestmiddel. Honing doet sowieso geen pijn, dus het is het proberen waard.
   • Gebruik geen medicijnen tegen hoest en decongestiva gedurende meer dan drie dagen, anders kunnen de symptomen ernstiger terugkeren.
   • Kinderen jonger dan 5 jaar mogen geen vrij verkrijgbare hoestmiddel krijgen zonder toestemming van een arts.
   • Onthoud dat antibiotica bacteriële infecties behandelen en nutteloos zijn voor virale infecties, waaronder SARS.
3. 3 Overweeg om vitamine C te nemen. Onderzoek naar de effectiviteit van vitamine C bij de behandeling van verkoudheid laat gemengde en vaak tegenstrijdige resultaten zien. Sommigen zijn overtuigd van de doeltreffendheid ervan, terwijl anderen geloven dat het nutteloos is voor verkoudheid. Het is echter onwaarschijnlijk dat het nemen van vitamine C voor verkoudheid geen kwaad kan.
   • Er is weinig bewijs dat vitamine C kan helpen de duur van een verkoudheid te verkorten tot één dag wanneer deze regelmatig wordt ingenomen gedurende een langere periode (niet alleen tijdens ziekte). Sommigen beweren dat hoge doses vitamine C kunnen helpen bij het stoppen van verkoudheid, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen. Het is echter onwaarschijnlijk dat vitamine C in hoge doses u op enigerlei wijze schade berokkent.
   • Als je je vitamine C-inname aanzienlijk wilt verhogen, drink dan natuurlijke vruchtensappen of neem minimaal 200 milligram per dag in een supplement.
4. 4 Overweeg om zink te nemen. Net als bij vitamine C is er veel tegenstrijdige informatie over de effectiviteit van zinksupplementen bij het bestrijden van verkoudheid. In tegenstelling tot vitamine C is te veel zink echter schadelijk voor de gezondheid. Het nemen van zink binnen het aanvaardbare bereik is echter meestal veilig en kan helpen bij verkoudheid.
   • Het langdurig innemen van meer dan 50 milligram zink per dag kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Er zijn berichten dat neussprays van zink onherstelbare schade aan de reukzin kunnen veroorzaken.
   • Met dit in gedachten kan het innemen van zinksiroop of zinkacetaattabletten om de drie tot vier uur tijdens de eerste 24 uur van een verkoudheid (maar niet meer dan 50 milligram per dag) de ziekteduur tot één dag verkorten. Sommige artsen vinden dergelijke beweringen echter te brutaal en ongegrond.
5. 5 Probeer andere kruiden en natuurlijke remedies. Hoewel de voordelen van natuurlijke remedies zoals echinacea, ginseng en selenium onduidelijk zijn, moeten ze met mate worden ingenomen. Vooral in het geval van selenium moet de aanbevolen dosering in acht worden genomen, omdat het in grote doses schadelijk is voor de gezondheid.
   • Volgens sommige onderzoeken kan het driemaal daags innemen van 300 milligram echinacea verkoudheid helpen voorkomen. Als u echter zwanger bent, borstvoeding geeft, allergisch bent voor ambrosia of een auto-immuunziekte heeft, moet u eerst uw arts raadplegen.
   • Het nemen van maximaal 400 milligram ginseng per dag of een dagelijks knoflooksupplement helpt ook om de immuniteit te verhogen en verkoudheid te voorkomen. Beide geneesmiddelen kunnen echter een wisselwerking hebben met een breed scala aan medicijnen, dus raadpleeg eerst uw arts of apotheker.
   • Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, kunnen het immuunsysteem versterken, hoewel dit ook niet wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Yoghurt en kaas zijn misschien niet de beste keuzes als je verkouden bent. Probeer zuurkool, misosoep, zuurdesembrood, kombucha en tempeh. De goede bacteriën in je darmen kunnen je helpen de infectie sneller te genezen.

Methode 3 van 3: Versterking van de immuniteit

1. 1 Zorg ervoor dat je voeding goed uitgebalanceerd is. Hoewel velen geneigd zijn te geloven dat er enkele "superfoods" zijn die verkoudheid kunnen helpen genezen, wordt dit niet ondersteund door sterk wetenschappelijk bewijs. Tegelijkertijd helpt een uitgebalanceerde, gezonde voeding om het immuunsysteem te versterken, en als gevolg daarvan kunt u de verkoudheid volledig gewapend het hoofd bieden.
   • Eet meer verse groenten en fruit. Neem in uw dieet vooral uien, bosbessen, paprika, wortelen, knoflook, citrusvruchten, champignons, venkel, bladgroenten en zoete aardappelen op. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C en A, antioxidanten, bètacaroteen en B-vitamines - die allemaal het immuunsysteem ondersteunen.
   • Eet mager eiwitrijk voedsel zoals vis, gevogelte, mager varkensvlees en eieren. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine E, zink, selenium en ijzer. Ze helpen het immuunsysteem te versterken.
   • Deze lijst (in het Engels) bevat zogenaamde "superfoods" die je kunnen helpen bij het omgaan met verkoudheid. Hoe het ook zij, veel van deze voedingsmiddelen zijn inderdaad gunstig voor je gezondheid en het immuunsysteem, als je het met mate doet.
2. 2 Oefen regelmatig. Net als goed eten, kan regelmatig sporten je gezondheid en immuniteit een boost geven. Hierdoor is het immuunsysteem beter bestand tegen het verkoudheidsvirus, dat vaak ziektes helpt voorkomen.
   • Als je toch verkouden wordt, zal 1-2 keer per dag een half uur wandelen de bloedsomloop verbeteren en stress helpen verminderen. Hoewel de reden hiervoor onduidelijk is, speelt lichte tot matige lichaamsbeweging een belangrijke rol om het immuunsysteem goed te laten werken.
   • Voor verkoudheid wordt lichte tot matige lichaamsbeweging aanbevolen, omdat overmatige lichaamsbeweging het lichaam de energie kan ontnemen die het nodig heeft om infecties te bestrijden.
3. 3 Ontspan en kom tot rust. Hoge stressniveaus en slaapgebrek hebben een negatieve invloed op het lichaam, of je nu verkouden bent of je goed voelt. Door op de juiste manier te rusten en te herstellen, verkleint u het risico op verkoudheid, en als u toch ziek wordt, versnelt het uw herstel.
   • Slaap elke nacht minstens acht uur. Tijdens een gezonde ononderbroken slaap krijgt je lichaam energie, wat het immuunsysteem versterkt. Dit is vooral belangrijk bij verkoudheid, wanneer het lichaam extra energie nodig heeft om het virus te bestrijden.
   • Neem vrij verkrijgbare medicijnen en aanbevolen huismiddeltjes voor verkoudheid om slaapverstorende symptomen te verlichten en 's nachts beter te slapen.
   • Verminder uw stressniveaus. Als u gestrest bent op het werk en een verzwakt immuunsysteem heeft, neem dan een dag vrij of ziekteverlof om u te concentreren op uw behandeling en uw conditie te verbeteren. Zo kunt u uw herstel met één of meerdere dagen versnellen.
4. 4 Neem preventieve maatregelen. De enige zekere manier om een ​​langdurige verkoudheid te voorkomen, is om het helemaal niet te krijgen. Natuurlijk garanderen zelfs een sterke immuniteit en de meest zorgvuldige hygiëne niet dat u niet ziek wordt, maar er zijn eenvoudige manieren die het risico op verkoudheid kunnen helpen verminderen.
   • De beste manier om verkoudheid te voorkomen, is door regelmatig je handen te wassen na contact met andere mensen en besmette oppervlakken. Probeer ook minder blootstelling aan mensen met verkoudheid te houden om het risico op infectie te verminderen.
   • Raadpleeg uw arts regelmatig voor routinecontroles. Uw arts kan uw algemene gezondheid beoordelen en, indien nodig, aanbevelingen doen om u te helpen uw huidige gezondheidsproblemen het hoofd te bieden, uw immuunsysteem te versterken en zo het risico op verkoudheid en andere ziekten te verminderen.