Hoe acht glazen water per dag te drinken?

Video: Hoe te drinken 8 glazen water per dag

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Geef prioriteit aan waterverbruik
Methode 2 van 2: Water beter laten smaken
Tips
Wat heb je nodig

We hebben water nodig om te leven en uitdroging te bestrijden, en het helpt ons lichaam ook om gifstoffen te verwijderen en ons lichaam beter te laten functioneren. Jarenlang raden onderzoekers en gezondheidsexperts aan om ongeveer 2,5 liter water per dag te drinken. En hoewel de hoeveelheid water geen strikt recept is, zijn er bepaalde voordelen aan het elke dag drinken van zoveel mogelijk vocht. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat door meer water in te nemen, je ook je levensduur verlengt. Het vinden van een manier om meer water per dag te drinken, kan u helpen een gezonder persoon te worden met minder vocht in uw lichaam.

Stappen

Methode 1 van 2: Geef prioriteit aan waterverbruik

1 Bepaal hoeveel water je elke dag moet drinken. 2 liter is ongeveer 8 glazen water. Als u een kan met het juiste volume heeft, kunt u onthouden hoeveel water u elke dag moet drinken.
- Als je een lege frisdrankfles van 2 liter hebt, vul deze dan met water en zet hem in de koelkast. Drink de hele inhoud van de fles gedurende de dag.
- Als je geen hele fles water per dag drinkt, kan het zijn dat je vocht opraakt.
SPECIALIST'S ADVIES
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. in Nutrition, University of Tennessee in Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in de zorg voor niertransplantatiepatiënten en counseling bij gewichtsverlies aan de University of Arkansas Medical. Hij is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Ze behaalde haar MA in Nutritional Science aan de University of Tennessee, Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee in Knoxville
Wist u? De hoeveelheid vloeistof die u moet drinken, hangt af van lengte, gewicht, activiteitenniveau en andere factoren. Om te begrijpen of u voldoende vocht drinkt, let op de kleur van urine - als deze helder of lichtgeel is, dan doet u alles goed!
2 Maak er een gewoonte van. Train jezelf om 's ochtends als eerste een glas water te drinken, nog een glas als je thuiskomt van school of werk, en een glas voor het slapengaan. Dit komt neer op drie glazen van de aanbevolen acht per dag. Om te beginnen kunt u een speciaal schema voor het waterverbruik opstellen, en dan komt het tot automatisme.
- Het drinken van water in de ochtend is ook gunstig om je stofwisseling te stimuleren. Het is ook een verfrissende manier om wakker te worden.
- Winkels verkopen speciale maatflessen voor water. En sommige hebben bijvoorbeeld een kleine indicator die oplicht na elke 200 ml gedronken water. Dit stimuleert je om meer te drinken.
3 Drink water als je afgeleid wordt. Een andere gewoonte om te cultiveren is om geleidelijk een glas water te drinken terwijl je tv kijkt of achter de computer zit.
4 Download de speciale app. Er zijn veel apps beschikbaar om u te helpen uw waterinname te controleren of om u eraan te herinneren meer te drinken. De meeste zijn gratis, maar als u de betaalde optie koopt, zult u meer gemotiveerd zijn om deze te gebruiken.
5 Koop de fles water die je lekker vindt. Draag het overal met je mee. Dit vermindert niet alleen het aantal wegwerpflessen dat je hebt, maar vergroot ook de wens om je nieuwe aankoop te gebruiken.
- Onthoud dat waterflessen niet alleen mooi en handig zijn, maar ze houden het water ook koel, zijn gemakkelijk schoon te maken en milieuvriendelijk.
6 Denk aan het klimaat waarin u leeft en uw mate van lichamelijke activiteit. Gezondheidsexperts raden vaak aan om meer water te drinken (dat wil zeggen meer dan 8 glazen per dag), afhankelijk van omgevingsfactoren. Als u in warme, droge klimaten leeft, heeft u mogelijk meer vocht nodig dan degenen die in de arctische zone wonen. Bovendien, als je aan sport doet, heb je meer nodig meer water om uitdroging te voorkomen.
- Wacht niet om dorst te krijgen om te drinken. Dit geldt vooral wanneer u fysiek actief bent en/of als het warm weer is. Tegen de tijd dat je dorst krijgt, is je lichaam al uitgedroogd.
7 Als je honger hebt, drink dan eerst wat water. Dit zal u helpen een verzadigd gevoel te krijgen voordat u gaat eten, en het kan zelfs de drang om te eten verminderen, aangezien dorst vaak wordt verward met honger.

Methode 2 van 2: Water beter laten smaken

1 Drink bruisend water. Bubbels laten gewoon water glinsteren, en als je seltzerwater met een smaakje drinkt, kun je zelfs je geest voor de gek houden door te denken dat je limonade drinkt.
2 Vries het water een nacht in. Zolang het ijs smelt, kun je de hele dag genieten van een koude fles.
3 Fruit toevoegen. Snijd citrusvruchten, bessen of zelfs komkommers in stukjes en voeg toe aan het water voor een frisheid die ervoor zorgt dat je keer op keer wilt drinken.
4 Voeg smaakvolle ijsblokjes toe. Je kunt sap, fruitpulp of thee invriezen in een ijsblokjesvorm. Haal daarna gewoon een paar blokjes eruit en voeg toe aan de fles water.

Tips

Kies voor herbruikbare waterflessen.Het is groener, goedkoper en ook stijlvoller dan een gewone plastic fles!
Altijd water bij de hand. Houd het water in de machine bij een onverwachte file of erger nog, er is iets mis!
Houd het water gekoeld. Water is veel prettiger om te drinken als het koud is, vooral bij warm weer.
Als je dorst hebt, drink dan water in plaats van verschillende gearomatiseerde dranken.
Je kunt suikervrije smaken gebruiken om jezelf te motiveren om meer water te drinken! Een andere optie is om vers fruit toe te voegen aan een glas water of ijslolly's te maken.