Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Tekenen van een slechte houding herkennen
• Methode 2 van 4: Je houding verbeteren
• Methode 3 van 4: Pas uw dagelijkse leven aan
• Methode 4 van 4: Krijg gekwalificeerde hulp

Als er een kromming van de wervelkolom of kromming is, kan dit veel pijnlijke problemen veroorzaken die in de loop van de tijd alleen maar erger worden. Door uw best te doen om uw rug recht te houden, kunt u mogelijk de verergering van de symptomen verlichten naarmate u ouder wordt.

Stappen

Methode 1 van 4: Tekenen van een slechte houding herkennen

1. 1 Weet hoe het eruit ziet goede lichaamshouding. De eerste stap om je houding te verbeteren, is simpelweg weten waar je op moet letten. Trek je schouders naar achteren, trek je buik naar binnen, strek je borst. Ga zijwaarts voor de spiegel staan ​​en kijk of je een rechte lijn kunt trekken van de oorlel over de schouder, dij, knie en naar het midden van de enkel.
   • Hoofd en nek. Probeer je hoofd rechtop te houden door het lichtjes omhoog te trekken. Voor veel mensen heeft het hoofd de neiging naar voren te worden gekanteld. Als uw oren zich ter hoogte van de voorkant van uw borst bevinden, moet u uw hoofd naar achteren bewegen.
   • Schouders, armen en handen. De armen en handen moeten zich aan de zijkanten van het lichaam bevinden. Als dat zo is, dan vertonen je schouders een goede houding. Als je armen naar de voorkant van je borst vallen, beweeg dan je schouders naar achteren.
   • heupen. Zoek een middenweg om je heupen niet te veel naar voren of naar achteren te zwaaien.
2. 2 Denk aan pijn en ongemak. Het meest voor de hand liggende teken van een slechte houding is rug-, schouder- en nekpijn. Een slechte houding zorgt ervoor dat de borstspieren spannen, wat de spieren van de bovenrug dwingt om te compenseren. Dit leidt tot een verzwakking van de rugspieren in het algemeen, wat pijnlijk en ongemakkelijk is. Omdat alle spieren samenwerken, worden andere spieren aangetast wanneer een bepaalde spiergroep niet goed werkt.
   • Niet alle mensen met een slechte houding ervaren pijn of ongemak. Ons lichaam is in staat zich aan te passen en te compenseren voor de veranderingen die optreden.
3. 3 Kijk naar je voeten voor overmatige pronatie. Dit is wanneer de voetboog bijna helemaal plat is. Deze aandoening wordt ook wel platvoeten genoemd. De voeten zijn het laagste balancerende mechanisme in ons lichaam. Als u een slechte houding heeft, neemt de belasting van uw voeten toe om het evenwicht te bewaren. Dit zorgt ervoor dat de voet geleidelijk "afvlakt" om een ​​solide basis te bieden. Als je houding verbetert, verschuif je bijna al je gewicht naar de bovenkant van je hiel, waardoor de rest van je voetboog vrijkomt tot aan de voetboog.
   • Hoewel platte voeten zelf een teken zijn van een slechte houding, kan pijn in de voeten, enkel, onderbeen, knie, heup en onderbeen in het algemeen ook voorkomen.
4. 4 Beoordeel je humeur. Aan de San Francisco State University is een onderzoek gedaan waarbij studenten werd gevraagd om met opgeheven hoofd door een gang te lopen. Degenen die voorovergebogen waren, rapporteerden verhoogde gevoelens van depressie en algemene lethargie. Hoewel dit misschien vreemd klinkt, denk er eens over na. Lichaamstaal geeft vaak je algemene stemming aan. Je kruipt in een hoekje en slaat je armen over elkaar als je boos of verdrietig bent. Je leeft op als je gelukkig bent. Dus waarom kan je humeur je niets vertellen over je houding? Als je je ontmoedigd voelt, probeer dan je houding te verbeteren.

Methode 2 van 4: Je houding verbeteren

1. 1 Herinner jezelf eraan om rechtop te staan. Stel uw telefoon of computer in om u eraan te herinneren uw houding te controleren. Plaats herinneringen voor uzelf in uw huis, auto en kantoor. Soms is alles wat nodig is voor een juiste houding constante herinneringen en beloningen. Je moet je gewoonten net zo veel veranderen als je nodig hebt om je rugspieren te versterken.
2. 2 Beoefen yoga. Yoga is vooral gunstig voor het verbeteren van de houding. Enkele van de beste oefeningen zijn:
   • Cobra. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. De vingers moeten naar voren wijzen. Probeer vervolgens, terwijl u uw ellebogen dicht bij uw lichaam houdt, uw schouderbladen bij elkaar te brengen. Probeer je rug stabiel te houden door je buikspieren aan te spannen. Til dan langzaam je borst naar het plafond en probeer je nek te strekken. Leun op je armen, maar rek je uit met je rugspieren. Houd deze positie 10 ademhalingen vast en laat jezelf dan zakken. Herhaal 3 keer.
   • Baby pose... Kniel neer met je armen boven je hoofd geheven. De handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen. Adem dan uit en buig langzaam naar voren. Raak met je voorhoofd de grond aan en strek je armen voor je uit, waarbij je je handpalmen op de grond laat rusten. Houd vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal zes keer.
   • Berg pose. Ga rechtop staan ​​met je hielen iets uit elkaar. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide benen. Til de binnenkant van je enkels op tot je voeten in een kom staan. Vouw vervolgens je schouderbladen uit en probeer ze te sluiten. Laat langzaam los. Hef ten slotte je armen naar het plafond en kijk vooruit.
3. 3 Doe andere oefeningen en rekoefeningen om je houding te verbeteren. Wanneer u de juiste techniek kiest, concentreer u dan op de buik- en rugspieren die de wervelkolom ondersteunen.
   • Knijp je schouderbladen samen. Stel je voor dat je een bal tussen je schouderbladen houdt. Probeer de bal samen te knijpen door je schouderbladen bij elkaar te brengen. Houd deze positie 10 seconden vast. Dit zal helpen om de voorkant van je schouders te strekken, die waarschijnlijk worden gestrest door een slechte houding.
   • Rol je schouders. Draai met één schouder: vooruit, omhoog, achteruit en dan omlaag. Stel je voor dat je je schouderblad langs je ruggengraat schuift. Herhaal dan aan de andere kant. Dit zal helpen om je schouders terug te brengen buiten hun normale positie.
   • Kneed je borst. Rol een handdoek of doek op en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de stof vast zodat je hem strak trekt en spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in en hef je armen op tot schouderhoogte. Adem dan uit en strek je armen zo ver mogelijk omhoog en naar achteren. Houd deze positie twee in- en uitademingen vast, laat dan je armen zakken en herhaal.

Methode 3 van 4: Pas uw dagelijkse leven aan

1. 1 Kies de juiste tas. Kies een tas, aktetas of rugzak die helpt om het gewicht gelijkmatig over je rug te verdelen. Probeer een product te kiezen met brede, gewatteerde schouderbanden die op beide schouders kunnen worden geplaatst.
2. 2 Kies ondersteunende schoenen. Het constant dragen van instapschoenen of hoge hakken belast je rug extra. Zoek naar schoenen met ondersteunende zolen, een rechthoekige neus en een hak die niet groter is dan 2,5 cm.Een hogere hak vertaalt het gewicht naar voren, wat leidt tot meer slungelig of leidt tot overcorrectie, wat even schadelijk is voor de rug.
3. 3 Leer goed achter de computer zitten. Je voeten moeten op de grond staan, je rug moet recht zijn en je nek moet in een neutrale positie staan. Dit zal helpen bij het verlichten van rugpijn en het rechtzetten van uw rug. U kunt ook ergonomische stoelen kopen die u aanmoedigen om rechtop te zitten en u comfortabel te voelen.
4. 4 Verander je slaapgewoonten. U kunt ook proberen op uw zij te slapen met uw heupen gebogen in een hoek van ongeveer 30˚. Buig ook je knieën in een hoek van ongeveer 30˚. Laat ten slotte uw hoofd iets naar voren op het kussen zakken om uw ruggengraat te strekken.
   • Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën en een opgerolde handdoek onder je rug. Dit zal helpen de druk op uw rug te verlichten, rugpijn te verminderen en uw ruggengraat te strekken.
   • Als u op uw zij slaapt, plaats dan een kussen tussen uw knieën om uw heupen op één lijn te brengen.
   • Probeer niet op je buik te slapen. Als u op uw buik slaapt, wordt in deze positie overmatige stress op de wervelkolom gecreëerd, wat kan leiden tot degradatie. Ook kan het in de toekomst leiden tot het ontstaan ​​van chronische pijn in de nek en onderrug.
5. 5 Probeer gewichten op te tillen met de juiste techniek. Onjuist tillen en dragen van zware voorwerpen kan leiden tot ernstige rugpijn. Als u vaak zwaar lichamelijk werk moet doen, probeer dan een rugsteunriem te dragen, die u zal helpen de juiste houding te behouden tijdens het tillen van gewichten. Probeer ook in de juiste posities te zitten:
   • Buig je knieën, niet je middel. De spieren in je benen en buik zijn ontworpen om je te helpen dingen te dragen en op te tillen, maar de spieren in je rug zijn dat niet. Wanneer u iets optilt, probeer dan uw knieën volledig te buigen in plaats van voorover te buigen en uw onderrug te belasten.
   • Houd items dicht bij je borst. Hoe dichter het voorwerp bij de borstkas is, hoe minder druk er op de rug wordt uitgeoefend om het vast te houden.

Methode 4 van 4: Krijg gekwalificeerde hulp

1. 1 Raadpleeg een arts. Als u een ernstige kromming van uw wervelkolom heeft en het moeilijk vindt om rechtop te staan, probeer dan met uw arts te praten. U kunt scoliose of andere problemen met de wervelkolom hebben. Uw arts kan u aanraden een orthopedisch korset te dragen. Artsen raden aan om alleen in de meest extreme gevallen spinale chirurgie uit te voeren. Er zijn veel andere manieren om rugpijn te verminderen.
2. 2 Ontmoet iemand die Egoscue beoefent. Egoscue beoefenaars zijn gespecialiseerd in de behandeling van houdingsproblemen. Ze zullen aandacht besteden aan uw symptomen (indien aanwezig), houding, gang en een aantal andere problemen. Ze zullen je leren hoe je je rug kunt strekken door je op probleemgebieden te richten. Vervolgens wordt er een plan met oefeningen en rekoefeningen voor je uitgezocht die je thuis kunt doen.
   • De meeste van deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van het bewegingsbereik van de heupen en het strekken van de wervelkolom, waarbij eventuele beklemming en spanning in de wervelkolom wordt weggenomen.
   • Als uw probleem minder ernstig is, ga dan aan de slag met een personal trainer. Vertel de trainer dat je je wilt concentreren op die spieren die je houding zullen helpen verbeteren (voornamelijk de laterale spieren). Hij zal je een reeks algemene oefeningen en rekoefeningen laten zien om je houding te verbeteren.
3. 3 Raadpleeg een chiropractor. Hij zal een reeks röntgenfoto's van zijn rug en wervelkolom nodig hebben. Hij zal later de exacte kromming van de wervelkolom kunnen meten om de ernst van uw probleem te bepalen. De chiropractor zal ook elke wervel afzonderlijk kunnen onderzoeken op afwijkingen, verplaatsingen of afwijkingen. De meeste van deze problemen kunnen worden opgelost in het kantoor van de chiropractor, maar als ze een ernstiger probleem vinden, zullen ze je doorverwijzen naar een specialist.
4. 4 Schrijf je in voor reguliere massagesessies. Stress en constante spanning kunnen uw rugspieren verstijven, wat leidt tot een gebogen rug. Als je een stressvolle levensstijl hebt, probeer dan massagesessies toe te voegen aan je dagelijkse leven.
   • Bovendien zal regelmatig gebruik van de massagestoel stress verlichten, maar het is geen vervanging voor een professionele massagetherapeut die gespecialiseerde druk kan uitoefenen op de gebieden die dit het meest nodig hebben.