Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: De juiste kleding kiezen
• Deel 2 van 3: De juiste schoenen kiezen
• Deel 3 van 3: Oefening om je benen lang en slank te maken
• Tips
• Waarschuwingen

Heb je het gevoel dat je korte benen hebt? Maakt het je van streek? We hebben goed nieuws voor je: er zijn verschillende manieren om ze visueel te verlengen. De juiste schoenen en kleding kunnen je benen er slank en lang uit laten zien. Door de juiste kleding, een gezonde levensstijl en beweging te combineren, kun je in een mum van tijd je benen visueel langer laten lijken.

Stappen

Deel 1 van 3: De juiste kleding kiezen

1. 1 Draag kleding die je slanker maakt. Broeken en tops die goed bij je passen, zullen je romp visueel verlengen en slanker maken. Als je klein bent, ga dan naar het kleine gedeelte waar je de juiste kleding voor je kunt vinden.
   • Kleding die wijd en ongepast is voor uw maat, zal u er onaantrekkelijk uit laten zien en uw benen zullen er niet lang uitzien.
   • Koop geen kleding als ze niet perfect bij je passen.Als dit onvermijdelijk is, of als je al kleding hebt die te groot voor je is, naai die dan aan.
   • Zorg ervoor dat de broek goed is gezoomd en dat de stof niet samentrekt aan de bovenkant van je benen. Zorg ervoor dat de stof niet samentrekt bij de enkel of over de bovenkant van je schoen, anders lijken je benen korter.
2. 2 Draag broeken en rokken met hoge taille. Het hele punt is om de riem net boven de taille te houden. Hierdoor lijken de benen visueel langer, waardoor het lijkt alsof ze vanaf de taille beginnen.
   • Lage broeken verlengen visueel de romp, maar verkorten ook de benen, dus vermijd kleding met deze snit.
3. 3 Vermijd lange, losse topjes. Langwerpige topjes maken je romp visueel langer en je benen korter. Door de top te matchen met de lage broek, creëer je de illusie van lange benen.
4. 4 Draag korte jassen en tops. Truien, tops, jacks die ergens in het taillegebied net boven de heupen eindigen, maken je bovenlichaam korter en je benen langer, vooral in combinatie met een hoge broek.
5. 5 Draag een skinny jeans. Veel experts raden aan om skinny jeans of skinny rechte broeken te dragen, vooral als ze donker van kleur zijn. Hierdoor lijken je benen langer.
   • Een combinatie van skinny jeans met schoenen met hakken van dezelfde kleur, bijvoorbeeld een zwarte broek en zwarte enkellaarzen met hakken, ziet er bijzonder effectief uit.
6. 6 Combineer wijde pijpen en hakken. Zorg ervoor dat de zoom van je broek de grond aan de achterkant raakt en je voeten als je hakken draagt. Als de broek te lang is, lijken de pijpen korter, dus neem het kledingstuk mee naar de werkplaats of naai het indien nodig zelf.
   • Broeken met wijde pijpen hebben hetzelfde effect als jurken met rokken, omdat ze verbergen waar je benen beginnen.
   • Kies voor het maximale effect van lange benen een wijde pijpen broek met een hoge taille!
   • Kies voor een retro-look een broek met wijde pijpen.
7. 7 Draag jurken en rokken. Jurken en rokken verbergen waar je benen beginnen en helpen de illusie te creëren dat je lang bent. A-lijn en kokerrokken zijn geweldige keuzes. Hoe hoger je taille, hoe langer je benen lijken.
   • Korte rokjes met een hoge taille zijn een geweldige optie om de benen visueel te verlengen.
8. 8 Let op de zoom. Draag geen jurken, rokken en broeken met een kuitlengte, aangezien dit het volste deel van je benen is. Benen zullen dik en kort lijken als de zoom eindigt in de buurt van de kuitspieren.
   • Probeer bovendien geen kleding met een platte zoom te dragen, omdat ze duidelijk de lijn van de benen doorsnijden, waardoor ze visueel korter worden. Een asymmetrische zoomlijn verzacht de overgang voor de illusie van lengte.
9. 9 Streef naar een schoon silhouet. Hoe duidelijker de lijnen, hoe slanker je eruitziet. Vermijd bodems met patronen, omdat je romp hierdoor te dik en te kort lijkt.
   • Vermijd broeken en rokken met manchetten, plooien en grote zakken.
   • Vermijd ook kleding met achterzakken die de onderkant visueel groter doen lijken en de benen korter.
   • Jeans met horizontale strepen en patronen kunnen de beenlijn doorsnijden en de benen visueel verkorten.
10. 10 Zoek naar jeans met een verticaal patroon. Jeans met verticale patronen of strepen laten je benen langer lijken.
    • Broeken met verticale strepen zien er geweldig uit.
11. 11 Draag gewone kleding. Door de boven- en onderkant in hetzelfde kleurenschema te dragen, ziet je romp er slanker uit en lijken je benen langer. Kies voor het beste resultaat donkere kleding. De meest populaire kleur voor een effen outfit is zwart.

Deel 2 van 3: De juiste schoenen kiezen

1. 1 Draag schoenen met hoge hakken. Hoge hakken zijn de snelste manier om je benen visueel te verlengen. Zelfs een lage hak zal geweldig werken, dus je hoeft niet meteen hoge naaldhakken aan te trekken.
   • Het idee is om hakken te dragen die comfortabel voor je zijn.Je ziet er immers niet zelfverzekerd en sexy uit als je er niet op kunt lopen, ook al lijken je benen lang!
2. 2 Vind het juiste schoeisel. Of je nu een jurk, rok of broek draagt, kies altijd schoenen die qua kleur bij je outfit passen. Hierdoor lijken je benen langer door een doorlopende lijn te creëren.
   • Kies schoenen die bij je huidskleur passen als je vleeskleurige kousen draagt.
   • Draag bij het dragen van een spijkerbroek vleeskleurige hakken.
   • Kies zwarte schoenen met hoge hakken of enkellaarzen als je een skinny zwarte jeans of zwarte panty draagt.
3. 3 Wees creatief met je kleurkeuzes. Om het effect van lengte te bereiken, is het helemaal niet nodig dat de kleur van de benen samenvalt met de kleur van de schoenen. Het is voldoende om schoenen van dezelfde tint te nemen om het gewenste effect te bereiken. Deze keuze is vooral goed voor donkere kleuren.
   • Je zou bijvoorbeeld een paar donkere laarzen, bruin of marineblauw (altijd puntig) kunnen dragen met een zwarte skinny jeans. Zorg er in dit geval echter voor dat de schoenen bij je outfit passen!
4. 4 Vermijd schoenen met enkelbandjes. De banden onderbreken de lange lijn van je benen en verkorten ze visueel. Het dragen van schoenen met enkelbandjes moet worden gecombineerd met een korte short of een minirok die je benen visueel langer maakt.
   • Je kunt ook schoenen met enkelbandje dragen met skinny jeans, maar dit moet zo gebeuren dat de bandjes eronder verborgen zijn.
5. 5 Draag schoenen met spitse neus. Ronde en vierkante tenen maken je benen visueel korter, terwijl een spitse teen ze langer maakt. Hoe meer open het been, hoe beter.
   • Schoenen met spitse neus laten je benen visueel langer lijken, maar let op de lengte. Je wilt er niet uitzien als een clown!
6. 6 Draag schoenen met open tenen. Het bovenste deel van de schoen bedekt je voet van de enkel tot de tenen. Een open bovenkant die alleen je tenen bedekt (en misschien zelfs enkele ervan onthult) zal je benen visueel langer laten lijken.
   • Vermijd schoenen met platte zolen of dichte hakken omdat ze je voeten korter maken. De enige uitzondering kunnen enkellaarsjes zijn in dezelfde kleur als je broek/panty. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat er geen deel van uw huid zichtbaar is tussen de schoenen en de broek.
7. 7 Draag schoenen met een V-hals bij de enkel. Bij het dragen van laarzen werkt hetzelfde principe als bij de zoom van rokken en jurken: een asymmetrische of V-hals zorgt voor een soepelere overgang tussen leer en stof, waardoor je benen langer worden.
8. 8 Probeer hoge laarzen. Sommige stylisten raden aan om nauwsluitende leren laarzen te dragen, of ze nu hoog of laag zijn. Met beide opties lijken je benen langer. Het idee is om ervoor te zorgen dat de laarzen goed bij je benen passen en bij de kleur van je broek of panty passen.
   • Bij het dragen van een rok of jurk moet de zoom van het kledingstuk op de bovenkant van de laarzen rusten, waardoor een doorlopende romplijn ontstaat.

Deel 3 van 3: Oefening om je benen lang en slank te maken

1. 1 Bepaal de voor u benodigde belasting. Experts zeggen dat volwassenen en gezonde mensen minimaal 150 minuten matige of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit per week nodig hebben. Daarnaast moet je twee keer per week aan krachttraining doen.
   • Voorbeelden van matige lichaamsbeweging zijn stevig wandelen, zwemmen of huishoudelijk werk zoals het maaien van gazons. Krachtige activiteiten zijn hardlopen en dansen (zoals zumba).
   • Krachttraining omvat gewichtheffen of rotsklimmen.
   • Houd er rekening mee dat u matige en krachtigere trainingen, zoals wandelen, kunt combineren met hardloopelementen.
2. 2 Maak er een doel van om minimaal 30 minuten per dag te sporten. Het kan zijn dat u meer dan 30 minuten nodig heeft om af te vallen. Sommige experts raden aan om 300 minuten per week te sporten als je wilt afvallen.
   • Dansers staan ​​bekend om hun lange en slanke benen. Hetzelfde resultaat bereik je als je de dag van de dansgroep in je wekelijkse trainingsprogramma opneemt.
3. 3 Let op je houding. Denk eraan om je rug recht te houden tijdens alle oefeningen. In een staande positie moeten je schouders naar achteren worden getrokken en naar beneden vallen (niet voorover buigen), je buikspieren zijn gespannen, je buik is naar binnen getrokken en je kin is evenwijdig aan de vloer.
   • Als je op handen en voeten bent, moeten je handpalmen net onder je schouders op de grond rusten en moeten je heupen zich net boven je knieën bevinden. Terwijl je naar beneden kijkt, moeten de plooien tussen je handen en polsen in een horizontale positie evenwijdig aan de mat zijn. Bovendien moet de buik naar binnen worden getrokken, de schouders worden opengevouwen, de nek naar voren worden gestrekt en de kin iets omhoog.
4. 4 Zwaai je benen opzij. Deze oefening helpt de houding en het evenwicht te behouden en versterkt de binnen- en buitenspieren van de dijen, kuiten en enkels. U kunt gewicht toevoegen aan de enkels om de oefening moeilijker te maken:
   • Sta op, zet je voeten bij elkaar, leg je handen op je heupen. Buig je knieën lichtjes.
   • Ontspan je linkerknie een beetje en span je buikspieren aan, til dan je rechterbeen zo hoog mogelijk opzij en laat je been vervolgens zakken totdat het de grond raakt.
   • Til je rechterbeen twee keer op voordat je het op zijn plaats zet.
   • Breng uw gewicht over naar uw rechterbeen en doe twee liften, gevolgd door een beenwisseling naar links.
   • Ga door met het afwisselen van je benen totdat je 20 herhalingen voor elk been hebt gedaan.
5. 5 Ga in de houding van de boogschutter en strek de expander in plaats van de boogpees. Deze oefening helpt het evenwicht te bewaren en versterkt de heupen en billen:
   • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
   • Zet een grote stap naar voren met je linkerbeen, terwijl je beide knieën in een hoek van 90 graden buigt om uit te vallen.
   • Zorg ervoor dat je knieën recht boven je enkels zijn. De knieën moeten precies over de tenen hangen.
   • Met de hiel van je linkervoet (de joggingvoet), duw je af om terug te keren naar de startpositie, draai dan je romp en tenen alsof je op het punt staat te hurken. Strek tegelijkertijd uw rechterhand uit met de expander naar achteren, alsof u aan een boogpees trekt met een pijl.
   • Duw af met beide hielen om uw linkerbeen terug te brengen naar de oorspronkelijke positie en strek uw armen voor u uit.
   • Herhaal 20 lunges op het ene been en dan op het andere.
6. 6 Zwaai de benen met gebogen knieën. Dit zal helpen om je bilspieren, hamstrings en binnen- en buitenkant van de dijen te versterken. Vergeet tijdens de oefening niet je buikspieren aan te spannen, je schouders naar beneden te laten zakken (zo ver mogelijk van je oren), je nek te strekken en je kin lichtjes in te trekken:
   • De startpositie ligt op de grond, handen onder het stuitbeen, ellebogen op de grond. Om je polsen te beschermen, moet je ervoor zorgen dat de vouw evenwijdig is aan de voorkant van de yogamat (dus horizontaal). Bescherm je knieën met een matje.
   • Strek je linkerbeen naar achteren, kruis de linkerknie en voet over het rechter scheenbeen.
   • Houd deze hoek aan en duw de linkerknie opzij - terwijl je een beetje naar achteren en omhoog moet bewegen; laat het dan naar zijn oorspronkelijke positie over het rechter scheenbeen zakken, maar laat het het rechterbeen of de vloer niet raken.
   • Doe 20 herhalingen aan elke kant.
7. 7 Zoek andere beenoefeningen. Dit artikel presenteert slechts enkele beenoefeningen. Er zijn veel andere oefeningen die ook kunnen helpen bij het vormen van je benen: plie, leg raises, squats, lunges en crunches.
8. 8 Vergeet niet verwarming en koeling. Opwarmen en afkoelen voor en na de training verbetert de kwaliteit van je training en helpt ook blessures te voorkomen.
   • De essentie van een warming-up is dat je daarna makkelijker met een bepaalde spiergroep kunt werken. Neem een ​​paar minuten cardiotraining (zoals wandelen) of ga hardlopen.
   • Reserveer 10-15 minuten voor cardio en stretching na je training. Aan het einde van uw hardloopsessie kunt u bijvoorbeeld veilig een paar minuten lopen en vervolgens gaan strekken.

Tips

• Als je boven- en onderbroeken in dezelfde kleur draagt ​​(meestal zwart), lijk je slanker en langer en worden je benen visueel langer!
• Experts adviseren om een ​​enkele, doorlopende lijn van top tot teen te maken om de romp zo lang mogelijk te laten lijken. Houd hier rekening mee bij het kiezen van een outfit.
• De aanwezigheid van zwarte panty's en kousen is een must in je garderobe als je je benen visueel wilt verlengen. Draag ze met zwarte schoenen, een zwarte minirok en een jurk met een asymmetrische zoom.
• Geef bij het kiezen van jeans de voorkeur aan donkere kleuren, omdat dit je benen visueel slanker en langer maakt.
• Breng wat zelfbruinende vochtinbrengende crème aan op je voeten om ze slanker en langer te laten lijken.
• Naast het kiezen van de juiste kleding en bewegen, eet u ook gezond voedsel (magere eiwitten, volle granen, eenvoudige koolhydraten en gezonde vetten) en drinkt u voldoende water om uw benen slank en fit te houden.
• Korte shorts helpen je benen er ook langer uit te zien. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat ze goed bij je passen en niet op je heupen en taille drukken. High-rise stretch shorts die de billen benadrukken en de beste keuze zijn.

Waarschuwingen

• Het belangrijkste is om niet boos te worden over je korte benen. Je wordt misschien nooit een supermodel, maar je kunt zowel uiterlijk als innerlijk mooi en uniek zijn.
• Vermijd schoenen die te veel contrasteren met je benen, omdat ze de romplijn doorsnijden en je benen visueel verkorten.
• Algehele dunheid helpt uw ​​benen er slanker en langer uit te zien. Wees echter voorzichtig bij het afvallen, want dit mag alleen worden gedaan door degenen die problemen hebben met extra kilo's. Vermijd een strikt dieet en te veel eten, omdat dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder vroegtijdige dood.
• Lang haar kan kleine vrouwen er nog kleiner uit laten zien. Voor meisjes met een klein postuur is het beter om kort of halflang haar te dragen, waardoor ze iets langer lijken.