Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Gevoelens uiten?
• Methode 2 van 3: Hoe alle banden te verbreken?
• Methode 3 van 3: Hoe verder te leven?
• Tips

Aan alles komt vroeg of laat een einde, en dat geldt ook voor relaties. Nu lijkt het je dat het onmogelijk is om de scheiding te overleven, maar dat is niet zo. Na verloop van tijd - en met enige inspanning - zal de pijn beginnen weg te gaan en zul je je weer als jezelf gaan voelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Gevoelens uiten?

1. 1 Houd het niet allemaal voor jezelf. Schreeuw. Huilen. Schreeuw in je kussen. Schreeuw harde woorden in de leegte. In de eerste stap zul je je ongelukkig voelen. Je moet met deze gevoelens in het reine komen om ze los te laten en verder te gaan.
   • Wetenschappers hebben ontdekt dat mentale pijn in de hersenen kan worden geregistreerd als echte fysieke pijn. De hersenen van mensen die een trauma ondergaan, zijn als die van een cocaïneverslaafde. De beste manier om hartzeer te overwinnen, is door je emoties de vrije loop te laten.
   • Ontkenning zal je geen goed doen.Negatieve gevoelens zullen niet verdwijnen en kunnen in de toekomst zelfs terugkeren als je ze gewoon negeert.
   • Als je gewend bent om emoties te overwinnen door middel van fysieke activiteit, meld je dan aan voor een sportschool of begin met het slaan van een bokszak of een menselijke dummy.
2. 2 Laat je niet boos worden. Misschien voel je je diep van binnen boos. Dat is prima, maar je moet je pijn niet binnenstebuiten keren of met agressie maskeren. Door boosheid voel je je minder kwetsbaar. Je kunt het gevoel hebben dat woede je in staat stelt de situatie te beheersen en je energie in een bepaalde richting stuurt. Om over de pijn heen te komen en de huidige situatie te verwerken, is het echter belangrijk om jezelf toe te staan ​​te voelen wat er achter de woede zit.
   • Boosheid is een secundaire emotie. Misschien schuilt achter de agressie een gevoel van verlatenheid, teleurstelling, een gevoel van gebruikt, afgewezen of niet aardig gevonden te worden. Al deze gevoelens maken een persoon kwetsbaar, dus woede kan een middel zijn om zichzelf te troosten.
   • Om te begrijpen wat er achter woede zit, luister naar wat je tegen jezelf zegt. Als je denkt dat niemand ooit van je zal houden, maak je je misschien zorgen om afgewezen te worden en niet geliefd te worden. Probeer uw gedachten gedurende de dag te documenteren om te zien hoe u zich voelt.
   • Woede kan obsessief worden. Als je niet vleiend over je ex praat in het bijzijn van vrienden of je je elk onaangenaam klein ding in de acties van deze persoon herinnert, blijven je gedachten terugkeren naar die persoon. Met andere woorden, woede verblindt je en weerhoudt je ervan verder te gaan.
3. 3 Verwen uzelf. Koop snoep voor jezelf, eet ijs rechtstreeks uit het blik. Koop een designer tas of nieuw elektronisch apparaat waar je al lang van droomt. Meld je aan voor een spabehandeling en dineer in de trendy nieuwe bistro waar iedereen het over heeft. Het zijn moeilijke tijden, dus je hebt iets nodig om je op te vrolijken, en dat is oké.
   • Wanneer een persoon zich slecht voelt, wordt hij vaak aangetrokken door voedsel dat hem kan kalmeren. Wetenschappers hebben ontdekt dat genotzucht onschadelijk is, op voorwaarde dat de persoon er geen misbruik van maakt en zijn gezondheid niet vergeet.
   • Stel grenzen voor jezelf. Als je schulden maakt, thuis een hoop onnodige dingen opraapt, of 20 kilo aankomt, wordt het erger. Verwen uzelf, maar binnen uw budget, en vermijd acties die meer storend voor u zijn.
4. 4 Luisteren naar muziek. Misschien wil je naar wat droevige muziek luisteren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt droevige muziek je niet slechter. Droevige muziek zal de illusie wekken dat iemand hetzelfde voelt als jij en dat je niet alleen bent in je gevoelens. Ook zullen huilen en meezingen je emoties losmaken. Hierdoor ga je je beter voelen.
   • De therapeutische werking van muziek is door onderzoek bewezen. Muziek kan je hartslag vertragen en stress helpen bestrijden.
5. 5 Sta jezelf toe om je leeg te voelen. Als je huilt, voel je je misschien leeg van binnen. Maak je geen zorgen. Dit is een normale reactie.
   • Vaak is het gevoel van lediging een echte weerspiegeling van de uitputting van het lichaam. Huilen en andere vormen van het uiten van emoties kosten veel energie. Hierdoor kan een persoon zich zwak voelen en niet bereid zijn om iets te doen.
6. 6 Praat met je vrienden. Een goede vriend helpt je door deze moeilijke periode heen. Door over je gevoelens te praten, kun je ze soms loslaten en verder gaan. Een vriend kan je helpen begrijpen dat wat je voelt normaal is. Ook zal het delen van je gevoelens het gemakkelijker voor je maken om ze te begrijpen en het probleem op te lossen.
   • Je kunt praten met een vriend die klaar staat om je advies te geven, of gewoon met een vriend die naar je kan luisteren. Praten over emoties is net zo belangrijk als je leven op orde krijgen.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Crisis tekstregel

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS-ondersteuning Crisis Text Line biedt gratis 24/7 Crisis SMS-ondersteuning. Een persoon die in deze situatie is betrapt, kan een bericht sturen naar 741741 om hulp te krijgen van een getrainde crisispsycholoog. De dienst heeft al meer dan 100 miljoen berichten uitgewisseld met Amerikanen in crisissituaties en breidt zich snel uit.

   Crisis tekstregel
   Gratis 24/7 crisis-sms-ondersteuning

   Geef jezelf de tijd als je het moeilijk vindt om over relaties uit het verleden te praten.Een medewerker van Crisis Text Line adviseert: “Opening stellen en praten over persoonlijke relaties kan een uitdaging zijn en vergt moed. Als het om gevoelige onderwerpen gaat, kun je het gesprek het beste oefenen voordat je contact opneemt met vrienden of familie. Of schrijf alles op wat je wilt bespreken, zodat je niets vergeet, of stel een specifieke tijd en datum vast waarop je rustig kunt praten. Onthoud vooral: doe dit alleen als je er klaar voor bent. Het is prima als het even duurt."

   
   
7. 7 Een dagboek bijhouden. Als je je vrienden niet wilt belasten of als je je ongemakkelijk voelt om over gevoelens te praten, schrijf dan over hen. Er zijn veel voordelen aan het bijhouden van een dagboek. Een dagboek kan je helpen je gevoelens en gedachten te begrijpen, het gedrag van anderen te begrijpen, stress te verlichten, problemen op te lossen en een ruzie op te lossen (door te proberen de situatie vanuit het oogpunt van de ander te bekijken).
   • Je kunt in een dagboek schrijven over je gevoelens of gebeurtenissen die je niet aan anderen kunt vertellen.
8. 8 Beperk de tijd die je jezelf toestaat om verdrietig te zijn. Natuurlijk moet je jezelf toestaan ​​om verdrietig te zijn, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je op een gegeven moment beter af bent met de pijn in het verleden en verder gaat. Slechte relaties mogen je er niet van weerhouden om te groeien en je te ontwikkelen op alle gebieden van je leven. Geef jezelf de tijd, maar wees niet bang om weer tot leven te komen en weer te gaan doen wat je vroeger deed.
   • Stel een datum in of kies een tijdsbestek. Sta jezelf toe halverwege de relatie te rouwen om de relatie. Gedurende deze tijd, huil en maak je zoveel zorgen als je nodig hebt. Ga daarna verder met je leven, ook al heb je toch zin om te huilen.

Methode 2 van 3: Hoe alle banden te verbreken?

1. 1 Vermijd onnodig contact. Niet bellen, schrijven naar de persoon en niet in zijn ogen komen, zogenaamd per ongeluk. Als je de persoon in het verleden wilt verlaten, moet je jezelf van hem afschermen zodat jij en hij wonden kunnen helen.
   • Dat is natuurlijk niet makkelijk als je studeert of samenwerkt. Beperk in dit geval de contacten zoveel mogelijk en laat alleen de interactie over die nodig is voor werk of studie. Probeer de persoon niet uit alle macht te ontwijken, maar zoek ook niet zijn gezelschap.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Amy kan

   
   
   Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune. Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.

   Amy kan
   Relatiecoach

   Het heeft tijd nodig om een ​​breuk te accepteren. Renew Breakup Bootcamp-oprichter Amy Chan zegt: “Als je voor een lange tijd een relatie hebt, raken je hersenen eraan gewend een dosis dopamine te krijgen als je met een partner omgaat. Na de pauze moet je neurale netwerk opnieuw worden opgebouwd, rekening houdend met het feit dat je ex er niet meer is. Na verloop van tijd, als je alle verbindingen met een persoon uitsluit, zullen neurale verbindingen verzwakken. Elke keer dat je op de een of andere manier met je ex omgaat, oude brieven van hem bekijkt of zijn pagina's op sociale netwerken bekijkt, worden deze neurale verbindingen weer geactiveerd. Dit kun je dus het beste vermijden."

2. 2 Volg de persoon niet op internet. Stop met het controleren van zijn sociale media-pagina's, het lezen van zijn blog of het bekijken van andere pagina's. Als je stilstaat bij wat de persoon nu aan het doen is, zal het moeilijk voor je zijn om verder te gaan.
   • Als je zijn pagina nog wilt bekijken, verwijder hem dan van je vrienden.
   • Als de persoon u ooit toegang heeft gegeven tot hun accounts, vraag hen dan om hun wachtwoord te wijzigen, zodat u niet in de verleiding komt om hen te bespioneren.
3. 3 Neem geen genoegen met intimiteit met deze persoon. Dit geldt voor zowel emotionele als fysieke intimiteit. Je voelt je op je gemak bij deze persoon, en misschien zelfs comfortabel. Contact houden is echter geen goed idee, omdat u de breuk opnieuw zult moeten beleven wanneer de band eindigt.
   • Heb geen seks met deze persoon uit oude herinnering en slaap niet van tijd tot tijd met hem, terwijl je een vriendschappelijke relatie onderhoudt.
   • Dergelijke acties kunnen de emotionele toestand van zowel mannen als vrouwen negatief beïnvloeden, maar het is meestal moeilijker voor vrouwen. Door fysieke intimiteit maken vrouwen oxytocine aan, een hormoon dat gehechtheidsgevoelens opwekt. Hierdoor zal het moeilijk voor je zijn om de persoon te vergeten - je zult meer aan hem gehecht raken.
   • Emotionele nabijheid is ook gevaarlijk, zelfs als deze nabijheid in het verleden was. Deze verbinding is dieper, waardoor het moeilijk voor je is om volledig uit elkaar te gaan met de persoon.
4. 4 Verberg alles wat je aan de persoon doet denken. Zelfs als je alle banden verbreekt en directe interactie met de persoon vermijdt, zal het nog steeds moeilijk voor je zijn om de persoon te vergeten en verder te gaan als je huis vol memorabilia is.
   • Het is het beste om al je spullen te verzamelen en ergens op te bergen totdat je ze rustig kunt bekijken. Je kunt dingen (schijven, films) niet opbergen, maar teruggeven aan de persoon.
   • Gooi geen dingen weg of verbrand ze niet, hoe pijnlijk het ook is. Wat wordt weggegooid, kan niet worden geretourneerd. Als je spijt hebt dat je een duur horloge of een gesigneerde poster hebt weggegooid van je favoriete artiest wiens concert je met je geliefde hebt bezocht, krijg je daar later misschien spijt van.
5. 5 Begin vriendschappen op te bouwen als je er klaar voor bent. Hoewel het misschien onmogelijk lijkt, is het eigenlijk mogelijk om een ​​vriendschap te onderhouden met een ex-vriend of vriendin. Als je geen vrienden kunt zijn, kun je elkaar tenminste respecteren en kalm zijn in dezelfde kamer.
   • Dwing jezelf niet om vrienden te worden met de persoon. Als je de pijn niet kunt overwinnen en communicatie alles alleen maar ingewikkelder maakt, martel jezelf dan niet.
   • Begin pas met het opbouwen van relaties nadat je in het reine bent gekomen met de huidige stand van zaken en je je realiseert dat je geen romantische interesse meer hebt in de persoon. Relatiepsychologen zeggen dat een persoon tijd nodig heeft om de pijn te laten verdwijnen, en hiervoor is het noodzakelijk om niet te communiceren. Praat vervolgens rustig met de persoon over hoe uw relatie eruit zou kunnen zien.
   • Probeer niet te hard. Als je al een stap in de richting hebt gezet, maar de persoon heeft niet gereageerd, accepteer dan het feit dat het onmogelijk is om de relatie te behouden en leef verder.

Methode 3 van 3: Hoe verder te leven?

1. 1 Verlaat het huis. Gaan wandelen. Reizen. Ga naar een onbekende plaats of waar je al bent geweest. Het is belangrijk om uit bed te komen en iets te gaan doen, ook al zou je het liefst de hele dag liggen en verdrietige films kijken.
   • Beweging. Oefening kan u helpen om te gaan met de pijn. Als je de hele dag op de bank ligt, begin je jezelf te haten.
2. 2 Chat met je vrienden. Vrienden kunnen je door een breuk heen helpen, zelfs als je het moeilijk vindt om ze te vertellen wat er in je hart leeft. Als je jezelf wilt afleiden en het gevoel hebt dat iemand je nodig heeft, breng dan een avond door in de stad met vrienden.
   • Je vrienden zullen het ook waarderen, vooral als je niet veel tijd met ze hebt doorgebracht vanwege relaties of ervaringen na het uiteenvallen.
   • Laat je vrienden je geen nieuwe mensen opdringen als je nog niet klaar bent voor een relatie.
3. 3 Nieuwe mensen ontmoeten. Dit lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar het zal het voor u gemakkelijker maken om te herstellen. Als je mensen ontmoet, sta jezelf dan toe te denken dat er misschien iemand anders is die je zal waarderen. Het kan ook zijn dat je een keuze hebt.
   • Maak nieuwe vrienden of begin nieuwe relaties. Soms zijn nieuwe vrienden zelfs beter dan nieuwe relaties, omdat er geen onzekerheid is in vriendschappen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om te herstellen.
4. 4 Hou van jezelf. Het is belangrijk om te onthouden dat je liefde waard bent, ongeacht wat iemand anders denkt of voelt. Maak een lijst van wat je leuk vindt aan jezelf: een glimlach, grappige opmerkingen, liefde voor boeken, enzovoort. Maak tijd voor wat belangrijk voor je is als je besluit een nieuwe relatie te beginnen.
   • Doe waar je van houdt, vooral als je het minder vaak deed in je vorige relatie, of het gewoon deed om indruk te maken.
   • Neem niet alle schuld op jezelf. Begrijp dat mensen soms gewoon niet samen kunnen zijn. Dit betekent niet dat jij de schuldige bent of dat je liefde niet waard bent.
5. 5 Haast je niet. Dwing jezelf niet om een ​​relatie te beginnen als je er nog niet klaar voor bent. Je voelt wanneer je er klaar voor bent. Daag jezelf niet uit en luister naar jezelf. Op een dag zul je beseffen dat je weer van iemand kunt houden.
   • Jezelf weer in een relatie duwen of seks hebben met iemand kan je een slechter gevoel geven, vooral als je je realiseert dat je hebt ingestemd om intiem te zijn met iemand die je niet eens mocht.

Tips

• De bovenstaande tips zullen zowel helpen in een situatie waarin je gewoon verliefd was op iemand, als als je een relatie had met die persoon.
• Het is belangrijk om te onthouden dat alles tijd kost. Houd jezelf bezig en let op jezelf. Dit zal je helpen om je niet meer verdrietig te voelen, te huilen of te vaak aan de persoon te denken.
• Doe wat je leuk vindt. Denk na over wat jou plezier geeft. Teken, dans, chat met vrienden, speel videogames.
• Zoek om te huilen naar citaten over liefdesverdriet of onbeantwoorde liefde. Ze zullen je op de juiste manier afstemmen.