Oefenen tijdens het vasten?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Oefening tijdens het vasten
Methode 2 van 2: Nuttige post
Tips
Waarschuwingen

Mensen vasten om verschillende redenen - om religieuze redenen, om gewicht te verliezen of om het lichaam te reinigen. Als u regelmatig sport, wilt u waarschijnlijk blijven sporten. Tijdens het vasten consumeren we echter veel minder calorieën dan normaal, wat het moeilijk en zelfs onveilig maakt om te sporten. Leer de basis van het doen van aangepaste oefeningen tijdens het vasten om actief te blijven en jezelf geen pijn te doen.

Stappen

Methode 1 van 2: Oefening tijdens het vasten

1 Raadpleeg uw zorgverlener. Voordat u aan enige vorm van oefening begint, moet u naar het kantoor van de dokter gaan, en tijdens het vasten is dit des te noodzakelijker. De arts bekijkt uw medisch dossier, onderzoekt u en kan aanbevelingen doen.
- Praat met uw arts over uw wens om te vasten en uw trainingsplan. Hij kan bepalen of deze combinatie veilig en geschikt voor u is.
- Als u pijn of ongemak ervaart tijdens het sporten, of als u bijwerkingen krijgt door het onthouden van bepaalde voedingsmiddelen, stop dan met vasten en sporten en neem onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.
- De kans is groot dat de grootste zorg van uw arts zal zijn om uit te zoeken of uw hart gezond genoeg is om te oefenen tijdens het vasten.
- Voedingsdeskundigen raden aan om tijdens het diëten/vasten ten minste 1200 calorieën per dag te consumeren, vooral als je lichamelijk actief bent.
2 Geef de voorkeur aan minder krachtige trainingen. Als u aan het vasten bent, zal een lage intensiteitsoefening beter voor u zijn. Dankzij hen zal het lichaam eiwitten niet als brandstof gebruiken.
- Tijdens het vasten vertrouwt ons lichaam op opgeslagen energie in de vorm van glycogeen (de belangrijkste vorm van glucoseopslag in het lichaam). Als je een tijdje niet eet, kan het glycogeen opraken, waardoor het lichaam gedwongen wordt om eiwitten als brandstof te gebruiken.
- Kies wandelen in plaats van hardlopen. Matig wandelen is een manier van lage intensiteit om uw hartslag te stimuleren.
- Beoefen lichte yoga of tai chi. Langzame, weloverwogen bewegingen maken het niet alleen mogelijk om de lichaamssystemen te activeren en in evenwicht te brengen, maar ook, zoals u weet, om de geest te kalmeren en te zuiveren.
- Als u in een privéwoning woont, tuiniert u of doet u eenvoudig tuinwerk. Dit vereist buigen, strekken en verschillende gewichten optillen (naast andere lichaamsbewegingen). Beide activiteiten zijn eigenlijk lichaamsbeweging onder het mom van hobby of casual werk.
- Als u op enig moment, zelfs tijdens lichamelijke activiteit met lage intensiteit, ernstige zwakte of duizeligheid voelt, stop dan onmiddellijk. Mogelijk moet u water drinken en een beetje eten om u beter te voelen.
3 Doe intensieve oefeningen na het eten. Als u een kortdurend onthoudingsprogramma volgt of een streng dieet volgt om af te vallen, kunt u nog steeds intensiever sporten.
- U kunt de intensiteit of frequentie van de lichaamsbeweging verhogen, maar u kunt dit het beste doen op de dagen dat u eet.
- Na een maaltijd of tussendoortje kan het lichaam glycogeen als belangrijkste brandstof gebruiken.Bovendien wordt glucose uit voedsel of snacks gelijkmatiger in het lichaam opgenomen.
- Sommige deskundigen raden aan om alleen onmiddellijk na een maaltijd intensieve trainingen te doen, zodat het lichaam gedurende de hele sessie voldoende brandstof (koolhydraten) heeft.

Methode 2 van 2: Nuttige post

1 Eet eiwitten op niet-vastendagen. Volg je een intervalvastenplan of probeer je af te vallen door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden? In dit geval raden we je aan om meer eiwitten te eten op dagen dat je niet vast.
- Grote hoeveelheden eiwitten zijn vooral belangrijk als je spiermassa probeert op te bouwen. Gezondheidsprofessionals raden aan om elke drie tot vier uur verschillende kleine, eiwitrijke maaltijden te consumeren.
- Volgens de National Academy of Medicine (VS) moet de aanbevolen dagelijkse eiwitinname respectievelijk 46 en 56 gram zijn voor mannen en vrouwen. Probeer je eiwitinname tot het maximum te verhogen.
- Door ongeveer 85-115 gram magere eiwitten te consumeren, zorg je voor 20-25 gram reguliere eiwitten.
2 Drink water. Het is absoluut noodzakelijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten (tenzij vasten wateronthouding omvat).
- Voldoende vochtinname is essentieel voor de normale dagelijkse werking van het lichaam. Over het algemeen raden de meeste gezondheidswerkers aan om ongeveer twee tot drie liter water per dag te drinken.
- Bij de meeste vasten is het drinken van water toegestaan (zelfs als je je onthoudt van bepaalde soorten voedsel voor medische onderzoeken of onderzoeken). Zorg ervoor dat u uw vastenplan controleert of bekijkt om te controleren welke vloeistoffen u wel en niet mag consumeren.
3 Maak een realistisch oefenplan. Misschien wil je rennen in plaats van lopen, of denk je dat je zware gewichten kunt tillen, maar je gebruikelijke limieten veranderen tijdens het vasten.
- Als u zich voor medische onderzoeken of om religieuze redenen van bepaalde voedingsmiddelen moet onthouden, neem dan regelmatige, lichte lichaamsbeweging op in uw plan waar u zich prettig bij voelt. Zodra het vasten voorbij is, kunt u terugkeren naar uw normale trainingsroutine.
- Als u van zonsopgang tot zonsondergang vast, is het waarschijnlijk het beste om tijdens deze uren niet te sporten. Oefen dichter bij het tijdstip dat u kunt eten ('s morgens vroeg of' s avonds).
- Als u zich van bepaalde voedingsmiddelen onthoudt om af te vallen of om andere voedingsmotieven, wees dan voorzichtig met lichamelijke activiteit. Begrijp dat u op vastendagen meer oefeningen met lage intensiteit moet doen en alleen oefeningen met hoge intensiteit op dagen dat u meer calorieën verbruikt.

Tips

Stel een regelmatig oefenprogramma op zodra u klaar bent met vasten. Je kunt het tempo van de lichte oefeningen die je hebt gedaan langzaam opbouwen en doorgaan naar intensievere trainingen.
Vermijd lichamelijke activiteit als u zich onthoudt van voedsel voor bloedonderzoek. Lichaamsbeweging kan de nauwkeurigheid van veel tests beïnvloeden, dus als u bloed gaat doneren, moet u een training overslaan.

Waarschuwingen

Als je voelt elk van de volgende symptomen, stop dan met sporten en zoek medische hulp:
- Ernstige kortademigheid
- Ernstige zwakte of duizeligheid
- Plotseling verlies van gezichtsvermogen of gehoor
- Verlies van spiercontrole
- Ernstige vermoeidheid
- Misselijkheid of braken
- Overmatig zweten