Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Medische follow-up
• Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 3: Goed eten
• Tips
• Waarschuwingen

Als je de diagnose diabetes type 2 hebt gekregen, is de kans groot dat je je overweldigd voelt. Gelukkig zijn er veel manieren om met ziekte om te gaan. Passende behandeling en veranderingen in levensstijl kunnen vaak helpen de ontwikkeling van diabetes type 2 te stoppen.Allereerst moet u uw gezondheid nauwlettend in de gaten houden, een gezonde levensstijl leiden en goed eten. Al deze zullen u helpen om een ​​normale bloedsuikerspiegel te behouden en u gezond te houden.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 3: Medische follow-up

1. 1 Zorg voor regelmatige medische controles. Met diabetes type 2 kunt u een gezonde levensstijl leiden, waarvan een regelmatig bezoek aan de arts een van de essentiële elementen is. Gebrek aan goede controle kan uiteindelijk echter leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en schade aan zenuwen, nieren, bloedvaten en ogen veroorzaken. Daarom moet u uw gezondheid nauwlettend in de gaten houden nadat u de diagnose diabetes heeft gekregen. Praat met uw arts en plan regelmatige controles in.
   • Naast controles bij uw arts kan het nodig zijn dat u regelmatig specialisten raadpleegt, zoals een orthopedist, oogarts, voedingsdeskundige en endocrinoloog. Sommige patiënten hebben ook baat bij regelmatige tandartsbezoeken om diabetesgerelateerde mondaandoeningen te voorkomen.
   • Als je het moeilijk vindt om met de stress van de ziekte om te gaan, overweeg dan om hulp te zoeken bij een psycholoog.
   • Naast het controleren van fysiologische parameters onder toezicht van een lokale therapeut, moet u regelmatig een endocrinoloog bezoeken (specialist in diabetes en andere endocriene ziekten).
2. 2 Regelmatig controleer uw bloedglucose (suiker) niveaus. Nadat u de diagnose diabetes type 2 heeft gekregen, moet uw bloedsuikerspiegel worden gecontroleerd. Het is het beste om dit elke ochtend op hetzelfde tijdstip voor de maaltijd te doen. Breng een druppel bloed aan op de teststrip en plaats deze vervolgens in de meter om een ​​nauwkeurige meting te krijgen. Hiermee kunt u beoordelen of uw lichaam de juiste bloedsuikerspiegels handhaaft of dat u insuline moet gebruiken.
   • Voor het controleren van de insulinespiegels zijn een bloedglucosemeter, teststrip en huidprikpen nodig. Vraag uw arts om de juiste meter voor u aan te bevelen.
   • Voor de meeste patiënten is één controle voorafgaand aan het ontbijt voldoende. Als uw diabetessymptomen echter verergeren, moet u mogelijk uw bloedsuikerspiegel meerdere keren per dag controleren.
   • Praat met uw arts over een geschikt bloedsuikertestregime.
3. 3 Indien nodig insuline-injecties krijgen. Bij diabetes type 2 kunt u insuline-injecties krijgen. Uw zorgverlener zal u vertellen wanneer en hoe u insuline-injecties moet geven. Aangezien de juiste dosering afhangt van uw bloedsuikerspiegel, zal uw arts u een schaal geven die u zal helpen bepalen hoeveel insuline u moet geven op basis van uw glucosetestresultaten.
   • Er zijn verschillende manieren om insuline toe te dienen. U kunt een spuit, insulinepen of insulinepomp gebruiken, die meestal als laatste redmiddel wordt gebruikt.
   • Insuline kan in de buik, arm of dij worden geïnjecteerd.
   • Het insuline-injectieschema hangt af van of u langwerkende of kortwerkende insuline injecteert. Langwerkende insuline wordt meestal 1-2 keer per dag op hetzelfde tijdstip gegeven en kortwerkende insuline wordt kort voor de maaltijd gegeven. Deze soorten insuline kunnen worden gecombineerd.
   • Om het insulinepreparaat stabiel en effectief te houden, moet het in de koelkast worden bewaard. Neem de instructies voor opslag en gebruik op de verpakking in acht en controleer altijd de houdbaarheidsdatum.
   • Als u lange tijd van huis bent of een evenement bijwoont waar u veel voedsel en alcohol zult consumeren, neem dan een voorraad kortwerkende insuline en een bloedglucosemeter mee.
4. 4 Vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel te meten en aan te passen voordat u naar bed gaat. U moet uw bloedsuikerspiegel vlak voor het slapengaan weten om deze de komende nacht te kunnen beoordelen. Praat met uw arts over wat uw bloedsuikerspiegel moet zijn voordat u naar bed gaat en ontdek hoe u deze veilig kunt reguleren met insuline of een lichte maaltijd.
   • Vaak treden problemen met de bloedsuikerspiegel op na het vasten, zoals na een nachtrust. Er zijn echter manieren waarop u uw bloedsuikerspiegel voor deze periodes kunt aanpassen.
5. 5 Praat met uw arts over het omgaan met een lage bloedsuikerspiegel. Bij diabetes bestaat het risico dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt (een aandoening die hypoglykemie wordt genoemd). Bij de meeste mensen treedt hypoglykemie op wanneer het suikergehalte onder de 3,9 mmol/L daalt. Neem voor hypoglykemie een glucosetablet, drink wat vruchtensap of eet snoep. Wacht vervolgens 15 minuten en meet uw bloedsuikerspiegel. Herhaal dit tot het suikergehalte boven de 3,9 mmol/L is en neem daarna een lichte snack of snack.
   • Veel voorkomende symptomen van hypoglykemie zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst, opwinding, onregelmatige hartslag, bleke huid, intens zweten en honger.
   • Ernstige hypoglykemie kan leiden tot wazig bewustzijn, abnormaal gedrag, verminderd gezichtsvermogen, toevallen en bewustzijnsverlies.
   • Hypoglykemie kan optreden door maaltijden over te slaan, niet genoeg koolhydraten te eten of te sporten zonder voldoende voeding ervoor.
   • Als u zelf niet in staat bent om met hypoglykemie om te gaan of ernstige symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
6. 6 Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. Naast insuline kunt u andere medicijnen voorgeschreven krijgen om uw bloedglucosewaarden op peil te houden. Je moet ze constant accepteren. Sla uw medicatie niet over en raadpleeg uw arts als u problemen heeft. Bij diabetes type 2 worden vaak de volgende medicijnen voorgeschreven:
   • geneesmiddelen die de aanmaak van insuline door de alvleesklier stimuleren, zoals glibenclamide;
   • Metformine, dat voorkomt dat de lever glucose produceert;
   • repaglinide (NovoNorm) en gliclazide (Diabeton), die ervoor zorgen dat de alvleesklier insuline afscheidt tijdens maaltijden;
   • rosiglitazon kalium verlaagt de bloedglucose en verbetert de insulinegevoeligheid;
   • geneesmiddelen die de balans herstellen van hormonen die de glucosespiegels regelen, zoals sitagliptine (Januvia) en linagliptine (Trajenta);
   • remmers van natriumglucose-cotransporter type 2 (SGLT2), zoals canagliflozine (Invokana) en ertugliflozine (Steglatro), helpen de nieren om glucose uit de bloedbaan te filteren;
   • geneesmiddelen zoals acarbose (Glucobay) en miglitol (Diastabol) vertragen de vertering van koolhydraten en voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt;
   • geneesmiddelen om het slechte cholesterol te verlagen, zoals colestyramine (Questran), kunnen ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging is uiterst belangrijk voor het behoud van de gezondheid bij diabetes type 2. Ze helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, het hart te versterken, de bloeddruk te verlagen en de effectiviteit van insuline te verhogen. Bij milde vormen van diabetes type 2 kan lichaamsbeweging zelfs een sleutelfactor zijn bij het vermijden van insuline-injecties.
   • Probeer de meeste dagen van de week minstens 20-30 minuten te wandelen. Je kunt deze tijd verdelen in 2-3 wandelingen van elk 10-15 minuten.
   • Lichamelijke activiteiten zoals dansen, tuinieren, hardlopen, fietsen en zwemmen kunnen ook helpen de glucosespiegels onder controle te houden.
2. 2 Verminder uw stressniveaus. Bij diabetes type 2 kan ernstige stress problemen veroorzaken, omdat het de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verhoogt en het risico op hartaandoeningen verhoogt. Om je stressniveau te verlagen, probeer meer dingen te doen die je plezier en vreugde brengen. De tijd nemen om je geest en lichaam te ontspannen kan een enorm gunstig effect hebben op je gezondheid.
   • Doe bijvoorbeeld wat je leuk vindt en ontspan elke dag. Het duurt niet lang: 15 minuten spelen met uw hond of bloemen verzorgen in de tuin is voldoende om het algehele stressniveau aanzienlijk te verminderen.
   • Vergeet niet om elke dag wat tijd te nemen om fysiek te ontspannen. Door diep en langzaam te ademen, te ontspannen en uw spieren te spannen, kunt u het stressniveau aanzienlijk verminderen.
3. 3 Krijg genoeg slaap. Slaap elke nacht 7-9 uur, zodat je zenuwen en andere lichaamssystemen de tijd hebben om te herstellen. Dit zal de symptomen van diabetes helpen verlichten, zoals een verlaging van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
   • Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan een aantal veelgebruikte methoden, zoals het creëren van een geschikte omgeving in je slaapkamer en het voorbereiden van je lichaam en geest op het slapen van tevoren.
   • Als u slaappillen gaat slikken, raadpleeg dan eerst uw arts. U moet nieuwe medicijnen met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat ze geen wisselwerking hebben met uw diabetesmedicatie.
4. 4 Beheers uw gewicht. Het handhaven van een gezond gewicht heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, hartgezondheid, cholesterol en andere gezondheidsindicatoren. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over hoe u op een veilige en gezonde manier kunt afvallen. Een gezond gewicht behouden is het gemakkelijkst met een combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging.
   • Uw specifieke gezonde gewicht hangt af van uw lichaamsvetpercentage, algemene gezondheid en stofwisseling. Praat met uw arts over uw normale gewicht. Houd hierbij rekening met uw body mass index en andere factoren.
   • Bespreek de afslankprogramma's die u overweegt met uw arts of diëtist. Zij zullen u helpen het programma af te stemmen op uw behoeften om tegemoet te komen aan diabetes type 2.
   • Nadat u met uw arts of diëtist een gezond gewichtsbereik heeft bepaald, moet u uzelf minstens één keer per week wegen om er zeker van te zijn dat u uw streefgewicht nadert of met succes behoudt.

Methode 3 van 3: Goed eten

1. 1 Volg het maaltijdplan dat wordt aanbevolen door uw arts of diëtist. Als u eenmaal de diagnose diabetes type 2 heeft, moet u erachter komen wat u wel en niet mag eten. Praat met uw arts of diëtist om de basisregels te begrijpen die u in de toekomst moet volgen.
   • Als u meer wilt weten, vraag dan uw arts of diëtist om aanbevelingen voor betrouwbare boeken of websites waar u meer informatie over diabetes type 2 kunt vinden.
2. 2 Beperk de hoeveelheid voedsel die u bij elke maaltijd eet. Een belangrijke manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en pieken te voorkomen, is door de portiegroottes te beperken. Het is beter om gedurende de dag meer en kleinere maaltijden te eten in plaats van meerdere zware maaltijden te eten, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om normale bloedglucosewaarden te handhaven.
   • Het is vooral belangrijk om niet te veel van één soort voedsel te eten. Een uitgebalanceerd dieet helpt ook om normale glucosespiegels te behouden.
   • Om overeten te voorkomen, moet u weten wat de normale portiegrootte is voor elk type voedsel. Bespreek dit probleem met uw diëtist.
   • De voedingsbehoeften van individuen variëren afhankelijk van hun leeftijd, gewicht, algemene gezondheid en mate van fysieke activiteit. Praat met uw arts of diëtist over hoeveel voedsel u elke dag nodig heeft.
3. 3 Eet complexe koolhydraten, geen eenvoudige. Het is je misschien al opgevallen dat een sneetje witbrood zoet smaakt als je het even in je mond houdt. Dit komt doordat koolhydraten in het lichaam worden omgezet in suiker. Het eten van grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten, zoals die in witbrood voorkomen, kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen. Complexe koolhydraten, zoals voedingsmiddelen gemaakt van volkoren granen, hebben veel meer tijd nodig om in het lichaam te worden afgebroken. Ze zijn een belangrijke energiebron, dus probeer eenvoudige koolhydraten te vermijden en complexe koolhydraten met mate te consumeren.
   • Voor diabetes type 2 kunnen voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst, volkoren pasta, gerst, bulgur, quinoa en geschilde witte aardappelen met mate worden gegeten.
   • Vermijd witte bloem, gewone pasta, couscous, witte rijst en andere bronnen van geraffineerde koolhydraten.
4. 4 Houd uw koolhydraatinname gedurende de dag in de gaten. Geef niet alleen de voorkeur aan complexe koolhydraten, maar consumeer ook ongeveer dezelfde hoeveelheid bij elke maaltijd. Uw diëtist of arts moet u vertellen hoeveel koolhydraten u elke dag moet eten, en deze hoeveelheid moet over alle maaltijden worden verdeeld.
   • Veel diabetische diëten zijn ontworpen met drie hoofdmaaltijden en drie kleine tussendoortjes gedurende de dag, met elke keer wat gezonde koolhydraten.
   • Eet niet alle koolhydraten in één maaltijd, ook niet als ze complex zijn, omdat dit een stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
5. 5 Gebruik een tabel met voedingsmiddelen met een glycemische index (GI). Om u te helpen bij het kiezen van voedingsmiddelen die geen onnodige pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, controleert u de glycemische indexen van de voedingsmiddelen die u wilt consumeren. GI verwijst naar de hoeveelheid pure suiker die snel in de bloedbaan vrijkomt nadat je een bepaald voedsel hebt geconsumeerd. De glycemische indexen van veel voedingsmiddelen zijn te vinden op internet. Zoek een draaitabel of zoek naar het product waarin u geïnteresseerd bent en voeg de woorden "glycemische index" toe.
   • Een lage GI is minder dan 55, een gemiddelde is 56-69 en een hoge is meer dan 70. Praat met uw arts of diëtist over het juiste GI-interval voor u.
   • Veel ontbijtgranen (cornflakes GI 81), witbrood (75), rauwe watermeloen (76), instant aardappelpuree (87) hebben bijvoorbeeld een hoge glycemische index.
   • Lage GI-waarden worden gevonden in volkoren pasta (48), rauwe appels (36), gekookte wortelen (39) en linzen (32).
   • Het vermijden van voedsel met een hoge GI betekent niet dat u traktaties volledig moet vermijden - ze kunnen van tijd tot tijd worden geconsumeerd. Donkere chocolade heeft bijvoorbeeld een lage GI (ongeveer 40).
6. 6 Eet langzamer. Maak er een gewoonte van om langzaam te eten - dit zal u helpen overeten te voorkomen. Om de tijd te nemen, tel tot 10 elke keer dat je op een andere hap kauwt, of eet in kleinere happen. Dit zal u helpen om op tijd een vol gevoel te krijgen, zelfs als u minder eet dan normaal.

Tips

• Reken op incrementele verandering, niet op onmiddellijke resultaten. Bij diabetes type 2 moet u geleidelijk uw levensstijl en dieet veranderen in plaats van alles in één keer te veranderen. Het is beter om haalbare doelen voor jezelf te stellen en op weg te blijven naar de beoogde resultaten.
• Het is mogelijk om jarenlang diabetes te hebben voordat de diagnose wordt gesteld. Om eventuele diabetes tijdig op te sporen, is het noodzakelijk om één keer per jaar of zes maanden een medische keuring te ondergaan.

Waarschuwingen

• Als u een familiegeschiedenis van diabetes heeft, moet u uw dieet controleren en regelmatig sporten om de ziekte te voorkomen of uit te stellen.
• Overmatig alcoholgebruik kan een negatief effect hebben op het vermogen van het lichaam om normale bloedsuikerspiegels te handhaven, wat soms kan leiden tot gevaarlijke aandoeningen zoals hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Als u alcohol niet volledig kunt opgeven, overleg dan met uw arts over hoe u het veilig kunt drinken. Volg altijd de maatregel en zorg ervoor dat u alcohol drinkt met voedsel.