Inhoud

• Stappen
• Advies

Six pack abs - lijkt misschien moeilijker dan het beklimmen van de Mount Everest, maar in feite kun je met de juiste training, gezond eten en vastberadenheid jezelf helemaal eigen maken. bewonderenswaardige sixpack in slechts één maand. Het volgende artikel zal je helpen de droom van elke man uit te laten komen.

Stappen

Deel 1 van 2: Trainingsopstelling

1. 

   Doe gespecialiseerde buikspieroefeningen. Oefen 5 dagen / week. Elke oefening duurt drie tot vier sets, elke set moet zo vaak mogelijk proberen te doen. Als je meer dan 30 herhalingen in een set hebt gedaan, kun je extra gewicht toevoegen (zoals een gewichtsbal) om de moeilijkheidsgraad te vergroten, terwijl je het aantal herhalingen per ronde vermindert. U kunt oefeningen doen als:
   • Ga op je rug liggen, til je benen op de bank en strek je uit. Deze oefening is gericht op de onderbuik.
   • Til je benen en benen op. Deze oefening is gericht op de bovenbuik.
   • Buig de gedraaide buik, gericht op de schuine spieren.

2. 

   
   
   Oefen HIIT. HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit: intervaltraining met hoge intensiteit) omvat alle cardio-oefeningen. Veel mensen denken dat hoe meer buikpijn optreedt, hoe makkelijker het is om buikspieren te ontwikkelen. Dat is ook het doel van de HIIT-oefeningen. Joggen, fietsen en zwemmen zijn geweldige manieren om het lichaam veel te laten zweten. Hier is een HIIT-training die u kunt bekijken:
   • Tien sprints van 100 meter gecombineerd met 100 meter lopen. Dit betekent 100 meter hardlopen op volle snelheid en dan stevig teruglopen naar waar je begon. Herhaal dit proces 10 keer en duurt ongeveer 30 minuten. Het doel van de oefening is om gedurende 30 minuten een snelle hartslag aan te houden. Je moet deze oefening 5 keer per week doen, gecombineerd met buikspieroefeningen.

3. 

   
   
   Plan uw training en houd u eraan. Probeer 's ochtends cardio te doen en buikspieroefeningen' s middags of 's avonds. Als je eenmaal de beste training voor je hebt gevonden, combineer deze dan met een deel van je dieet en houd dit een maand vol. advertentie

Deel 2 van 2: Veranderende voeding

1. 

   
   
   Ontwikkel een puur dieet. Schone diëten zijn diëten die geen bewerkte voedingsmiddelen gebruiken. Combineer in plaats daarvan hele, hele, onbewerkte voedingsmiddelen om een ​​uitgebalanceerd, uitgebalanceerd dieet met macronutriënten te creëren. Bewerkte voedingsmiddelen leveren veel problemen op, vooral bij bewerkte voedingsmiddelen meer hoe meer verwerking u moet wegblijven. Zoals:
   • Fastfood zoals frites, hamburgers en diepvriesproducten zijn de meest bewerkte voedingsmiddelen in de bewerkte voedselketen.

2. 

   Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Om sixpack-buikspieren te bouwen, heb je een uitgebalanceerd dieet nodig met magere eiwitten, fruit, groenten, magere melk en gezonde koolhydraten. Maaltijden moeten gericht zijn op fruit, groenten en kleine hoeveelheden koolhydraten om eiwitten toe te voegen. Wel kun je tijdens het ontbijt en na cardio meer koolhydraten eten.

3. 

   Eet zes maaltijden per dag. Als u wilt afvallen, moet u niet alleen maaltijden overslaan, maar ook maximaal zes kleine maaltijden per dag gebruiken. Elke maaltijd levert niet meer dan 400 calorieën op. Zoals gezegd, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen, dus probeer elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten, fruit, groenten en volle granen binnen te krijgen. Als je niet voor elke kleine maaltijd wilt koken, kun je de eiwitshake als tussendoortje gebruiken. Overweeg voor uw sixpack-buikspieren het eendaagse eetplan als volgt:
   • Ontbijt: een ei en spinazie vermengd met vetvrije kaas, geserveerd met twee sneetjes volkoren toast.
   • Snack 1: twee eetlepels magere, bevroren yoghurt, zonder room.
   • Lunch: Garnalen gebakken pasta, bestaande uit: noedels, champignons, olijfolie, garnalen, kruiden en groenten.
   • Snack 2: een kom tomatensoep.
   • Diner: Gestoofde kip met groenten.
   • Snack 3: eiwitshake.

4. 

   Drink veel water. Het is belangrijk dat je gehydrateerd blijft tijdens deze maand van intensieve training. Als we uitgedroogd raken, houden onze lichamen water vast, waardoor we opgezwollen raken. Daarom moet u de hele dag door veel koel en schoon water drinken om uitdroging en zwelling van uw lichaam te voorkomen. advertentie

Advies

• Geef jezelf een sixpack om gemotiveerd te blijven om je aan je trainings- en dieetplan te houden. Het kan een strandvakantie zijn, een nieuwe outfit kopen of een glamoureuze sixpack laten zien op een zwembadfeest waar je ex ook bij is.