Inhoud

• Stappen

Onzeker voelen is een van de belangrijkste problemen die menselijke relaties beïnvloeden en, nog belangrijker, in de relaties die we met onszelf aangaan. Je onveilig voelen, of je nu alleen bent of met iemand anders, kan leiden tot zelfvernietiging als er geen copingstrategie is. Als we ons onzeker voelen, zijn we niet in staat onze beste capaciteiten uit te drukken en te tonen, en durven we niet de dagelijkse risico's onder ogen te zien die ons veel opwindende ervaringen en nieuwe kansen brengen. Als u zich meer gerustgesteld voelt, kunt u een grondige verandering beginnen door te voeren. Moed en doorzettingsvermogen zijn twee essentiële kwaliteiten, een geschenk van onschatbare waarde waard om onszelf en de wereld waarin we leven te vertrouwen.

Stappen

Deel 1 van 3: Een ongemakkelijk gevoel door innerlijke kritiek elimineren

1. 

   
   
   Begin innerlijke kritiek te leren. Innerlijke kritiek is de aanhoudende stem of het denkpatroon in je geest, waarbij je vaak gebruik maakt van elke gelegenheid waardoor je je slechter gaat voelen bij zelfs de kleinste fouten, mislukkingen en gebreken. . Neem de tijd om echt te luisteren naar je innerlijke kritiek en kritiek. Soms zijn we zo attent dat we simpelweg niet precies verstaan ​​wat die stem zegt.

2. 

   
   
   Begrijp innerlijke kritiek. Probeer in verschillende situaties te luisteren naar kritiek die van binnenuit komt, en let op de onderwerpen en overeenkomsten die in die kritiek naar voren komen. Het combineren van een specifiek gezicht, persoonlijkheid of stem met innerlijke kritiek zal je helpen om dieper te luisteren en de kern te begrijpen van de boodschap die innerlijke kritiek wil overbrengen.
   • Dit kan voor sommigen moeilijk zijn als ze zich niet duidelijk een object of rol kunnen voorstellen die overeenkomt met innerlijke kritiek. Dit kan een teken zijn dat innerlijke kritiek geen object is om te behagen, maar dat het je eigen onvervulde ambities en waarden zijn.

3. 

   
   
   Maak vrienden met innerlijke kritiek. Vrienden maken betekent niet dat je alles accepteert wat innerlijke kritiek zegt. Je vrienden zijn iemand bij wie je je op je gemak voelt en die van je zullen houden, ongeacht hoe je verandert. Accepteer de aanwezigheid van innerlijke kritiek en wees bereid alles wat je geest wil overbrengen te erkennen en onder ogen te zien. Innerlijke kritiek kan uiting geven aan een belangrijke behoefte waaraan nog moet worden voldaan, zij het op een verwrongen manier.
   • Als je innerlijke kritiek bijvoorbeeld is dat je nutteloos bent, zou je dit kunnen zien omdat je ware verlangen om gewaardeerd te worden nog moet worden vervuld. Dit verandert gevoelens van hulpeloosheid in een nieuwe taak om het verlangen te bereiken om je gewaardeerd te voelen, door simpelweg de persoon van wie je houdt te vragen om een ​​bevestiging. verdien het.

4. 

   Laat je innerlijke kritiek weten wanneer het tijd is om je met rust te laten. Zoals bij alle eerlijke relaties, is het belangrijk om te erkennen wanneer we naar waarschuwings- en tegensignalen moeten luisteren. Als je eenmaal een positieve gedachte hebt ontwikkeld over waar innerlijke kritiek op gericht is, kun je besluiten om zowel je innerlijke kritiek als de negatieve dingen die ze tot leven brengen aan te vechten.
   • Geef een beslissing grondig om je innerlijke kritiek te veranderen om dingen anders te maken. Je geeft een duidelijk signaal af aan een deel van jezelf dat als nutteloos wordt beschouwd en vaak wordt bekritiseerd.
   advertentie

Deel 2 van 3: Gedragsverandering

1. 

   Sta rechtop. Het verbeteren van uw houding is een van de beste manieren om van een gevoel van ongemak af te komen (hoewel het indirect lijkt). Door rechtop te staan ​​en te zitten, communiceert uw lichaam met uw geest dat u in staat en klaar bent voor actie.
   • Evenzo moet u opletten wat u draagt. Zelfs als u vanuit huis of in een comfortabele omgeving werkt, overweeg dan om uw gebruikelijke manier van kleden te veranderen in kleding die u de hele dag graag draagt.

2. 

   Ontwikkel een regelmatige en gemakkelijke ochtendroutine. De ochtend kan een meer stressvolle tijd zijn dan elke andere tijd, vooral als u werk te doen heeft. Dit is het moment waarop we ons bewust worden van al het werk dat we moeten doen, en dit maakt dat we ons bang en onzeker voelen over ons onvermogen om dingen gedurende de dag gedaan te krijgen. Door 's ochtends een routine te vormen, kunnen we onrustige gedachten verminderen door dingen consequent te berekenen, zoals' s ochtends koffie zetten nadat we de badkamer hebben verlaten.

3. 

   Verplaats je aandacht van kritiek naar complimenten. Heb je ooit gemerkt dat je aandacht schonk aan de kritische kant en alle complimenten van je werk negeerde? Leven in een samenleving waar iedereen fouten moet herstellen, alle problemen, in plaats van de positieve punten, hebben de neiging ons met een sterke aantrekkingskracht terug te trekken. Gelukkig, vriend Wees discreet bij het kiezen van uw beoordelingsfocus, het niveau en voorkeuren.
   • Als je leidinggevende bijvoorbeeld tegen je zegt: "Je hebt de laatste tijd uitstekend werk verricht, maar ik wil graag zien dat de documenten waar je aan werkt anders zijn gerangschikt", dan kun je nu reageren. (1) erken dankbaar de moeite, (2) met een opmerking over wat je leuk vindt aan het werk, (3) En daarna in antwoord op een verzoek van een meerderen om het werk dat al goed was gedaan, opnieuw aan te passen. Door het belang van complimenten die u krijgt te benadrukken, zult u zien hoe anderen een positieve bijdrage kunnen leveren aan uw geruststelling.
     • Let op het belangrijke verschil tussen het compliment en het probleem, vergeleken met de standaardreactie van een verontschuldiging en de belofte om de manier waarop het past te veranderen.

4. 

   Competenties op geselecteerde gebieden versterken. Beschikt u over vaardigheden of capaciteiten die anderen altijd zullen bewonderen? Neem de tijd om enkele dingen te leren waarvan u denkt dat ze de moeite waard zijn. Snelle leesvaardigheid? Melk latte? Piano spelen? Door je capaciteiten te cultiveren, voel je je zekerder omdat het je aangeboren talent bevordert en bepaalde vaardigheden koestert die je met de wereld wilt delen.
   • Denk eraan om u alleen te concentreren op wat echt belangrijk voor u is. Misschien vindt u deze vaardigheid of vaardigheid waardevol omdat u de neiging hebt om de mensen te aanbidden die het kunnen. Deze gedachte kan je helpen om van de onzekerheden af ​​te komen terwijl je je dit realiseert was Vaardigheden waarvan u denkt dat ze erg waardevol zijn. Anders zal je als je je onzeker voelt over de keuze, je afvragen: "Moet ik deze vaardigheid leren?", Zal het vertrouwen dat je krijgt door het oefenen van deze vaardigheid wegnemen. .

5. 

   Herschik het bureau. Met het uitrustingsstuk binnen handbereik kunt u zelfs het kleinste moment van onzekerheid elimineren, wanneer u niets bij de hand nodig heeft. Een moment van onzekerheid kan uw grote beslissing en houding verergeren en achtervolgen. Omdat het bureau jouw ding is werkelijkis controleerbaar, dus wetende dat dingen zoals nietjes en nietmachines in de linkerbovenhoek van de lade liggen, geeft u een gevoel van orde en vrijheid bij het uitvoeren van alledaagse taken.
   • Dit, evenals enkele van de andere successen van het dagelijks beheer (bijvoorbeeld de stand schoonmaken, op de hoogte blijven van nieuw nieuws, enz.), kan en moet beschouwd als een klein succes. Om u meer bewust te worden van dit succes, moet u een lijst maken van voor de hand liggende dingen die u moet doen. Ga je gang en prijs jezelf voor elke kleine overwinning op de lijst door aardig voor jezelf te zijn, of je er nu blij mee bent of niet!

6. 

   Kies verstandig uw leefomgeving. Wees in de buurt van mensen bij wie je je op je gemak voelt bij het creëren en ontdekken van jezelf, ontdek hoe onzeker je bent, en zo. Omdat je verantwoordelijkheid moet nemen voor je eigen onzekerheden, is het belangrijk om stelling te nemen ten opzichte van alle sociale situaties. Dit betekent assertief zijn over al uw behoeften en zelfs wegblijven van mensen die niet weten hoe ze moeten helpen of medelevend zijn.
   • Vraag jezelf eerlijk af: 'Wie heeft me zo van streek gemaakt door bij hen te zijn? Wie gaf me het gevoel dat mijn bijdrage middelmatig was? " Het zal je misschien verbazen (en huiveren) te beseffen dat de mensen van wie we het meest houden de neiging vertonen nederig te zijn en onze ware gevoelens te onderdrukken. Het is normaal om te vrezen dat onze gevoelens van stress en behoeften niet zullen worden geaccepteerd, ook al heeft iedereen die gevoelens en behoeften!

7. 

   Druk uw verzoeken en suggesties uit. Meer geruststellen betekent dat je moet leren geloven dat iemand luistert en je niet zal negeren. Door legitieme verzoeken en suggesties te doen, zullen anderen uw eigen bijdrage en standpunt voelen zonder het gevoel te hebben dat u erom vraagt.
   • Stel dat je met je geliefde praat over wat je voor het avondeten gaat eten, en dat je te uitgeput bent om het zelf te maken. In plaats van te klagen dat ze niet zoveel klusjes doen als jij, of enige ruzie over wie het 'zou moeten' doen, probeer dan je vermoeidheid bloot te leggen. U kunt dit gevoel botweg uiten door een ernstig en niet-bedreigend verzoek te doen dat ze vanavond deze missie op zich nemen.
     • Denk eraan om uw partner niet de schuld te geven en niet op schuld te zinspelen, omdat dit de andere persoon in een defensieve en protesterende positie plaatst. Mensen reageren vaak slecht als ze het gevoel hebben dat ze ertoe worden aangezet om dingen te doen in plaats van zich op hun manier te gedragen.

8. 

   Accepteer en pas een bewust perspectief van flexibiliteit toe in sociale situaties. Mensen die zich zekerder willen voelen, ervaren vaak een sterke hoop om anderen te behagen, en dit leidt vaak tot het risico van zelfverloochening en verminderde gevoelens van veiligheid. Dezelfde impuls om het verzoek van anderen op te volgen, zal er echter voor zorgen dat je koppig iets wilt ervaren dat buiten je comfortzone valt. Als je verschillende sociale situaties doormaakt, zal je laten zien dat je competenter bent dan je denkt. Het geeft je ook een waardevolle ervaring van echte veiligheid in het leven - jezelf.
   • Het klinkt een beetje raar, maar hoe hangt het samen met je gevoel van gemoedsrust hoe je mensen kunt blijven behagen? Het verschil zit in perceptie. Als je bijvoorbeeld door een vriend wordt uitgenodigd voor een nieuwe club die vreselijk klinkt, zou je kunnen besluiten om lid te worden omdat je je onzeker voelt over je positie in de ogen van je vrienden. U kunt deze impulsiviteit echter gemakkelijk zien als een nieuwe manier om flexibiliteit te zien, waardoor u er opnieuw aan herinnert dat u in staat bent om met nieuwe dingen om te gaan. Als u weet wanneer u anderen moet behagen en wanneer u de gelegenheid moet gebruiken om nieuwe dingen te ervaren, zal dit een gevoel van veiligheid bevorderen terwijl u actie onderneemt.
   advertentie

Deel 3 van 3: Psychologische veranderingen

1. 

   Herinner jezelf aan het onzichtbare als je je onzeker voelt. Heb je in sommige sociale contexten het gevoel dat mensen op de een of andere manier inzien dat je gedachten van angst of ongerustheid hebt? Gelukkig heeft niemand toegang tot je gedachten, behalve jijzelf. U kunt er zeker van zijn dat u uw hardste oordeel zelf beoordeelt en de kans is groot dat iedereen om u heen geïnteresseerd is in het maken van een goede indruk.
   • Deze mening lijkt samen te vallen met het feit dat u bij moeilijkheden verantwoordelijk bent voor alle normen gemaakt door jou voor jezelf. Alleen uw eigen opvattingen zijn nauw verbonden met uw gevoel voor gevoelens, maar goed of fout gebaseerd op de normen van iemand anders zal dat verband nooit creëren.

2. 

   Visualiseer een moment waarop u extreem zelfverzekerd bent. Probeer zoveel mogelijk levendige details op te roepen rond een moment waarop passie en motivatie je een standvastig vertrouwen geven. Verbeelding kan het vermogen activeren om in een gemoedstoestand te komen om uw sterke punten te zien, evenals de kansen in termen van voorwaarden die deze ondersteunen.
   • Je moet je niet alleen een zelfverzekerd ego voorstellen, maar ook nadenken over je ideale rol. Door na te denken over de ideale rol die u kan ondersteunen en uitdagen, wordt het gemakkelijker om het denken van het hele motief te visualiseren en te begrijpen.

3. 

   Zet gerust je emotionele kant opzij. Als u zich echt bewust bent van uw problemen en mislukkingen in uw leven, is het belangrijk om een ​​emotionele afstand te bewaren om te voorkomen dat u zich overdreven angstig voelt. Een onvermogen om een ​​probleem te doorzien kan een echt gevoel van onzekerheid creëren, en dit kan ook een reeks onzekere gevoelens veroorzaken en al je tijd besteden aan het focussen op andere problemen. .
   • Realiseer je dat emotionele scheiding een effectieve manier kan zijn om een ​​nieuwe kijk op jezelf en je situatie te werpen, alleen als je het probleem bij je eigen gevoelens vindt. Het nuttigste is om een ​​inclusieve, emotionele en gepaste manier van leven te hebben. Dientengevolge zal afstandelijkheid het meest effectief zijn tegen degenen wier gevoelens ze geneigd zijn als eerste te reageren.

4. 

   Train jezelf om de positieve aspecten van mislukking en onzekerheid te herkennen. Het weggooien van een persoon kan een schat zijn voor een ander. In plaats van te proberen uw tekortkomingen te ontkennen of te veranderen, moet u proberen te ontdekken wat ze voor u kunnen doen.
   • Onthoud dat deze niet altijd duidelijk zijn en dat er wat creatief giswerk in zit. Als je bijvoorbeeld niet de baan hebt die je wilde doen, concentreer je dan op het feit dat je nu een kans hebt om een ​​andere, langere, betere baan te vinden. Als je je zorgen maakt over hoe raar je eruitziet tijdens het hardlopen, denk dan dat iemand je hardlopen als het schattigste zal zien.
   advertentie