Inhoud

• Waarschuwing

• Alcohol kan ervoor zorgen dat u sneller in slaap valt. Maar zelfs als u in slaap valt, zult u niet goed slapen. En zelfs als je in slaap valt, wil je weer slapen. Drink geen alcohol, drink alleen bij speciale gelegenheden en drink met mate.
• Cafeïne kan tot zes uur in je lichaam blijven nadat je het hebt gedronken. Door 's avonds cafeïne te drinken, kun je wakker blijven. Het beste is om 's ochtends koffie te drinken en niet te veel. Drink slechts 1-2 kopjes (240 ml) koffie per dag.
• Nicotine is een stimulerend middel, daarnaast veroorzaakt het ook veel gezondheidsproblemen. Overdag sigaretten roken kan uw nachtrust verstoren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat tabak het lichaam en het immuunsysteem verzwakt, roken zorgt er ook voor dat je meer slaap nodig hebt om vermoeidheid te verminderen. Als je minder wilt slapen en gezond wilt blijven, stop dan.

Creëer een slaaproutine. Verbeter uw bedtijdroutine voordat u probeert minder te slapen. Kijk hoe je sneller in slaap valt en je verfrist voelt als je wakker wordt.

• Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Je lichaam heeft een natuurlijk circadiaans circadiaans ritme dat helpt bij het reguleren van je slaap / waakcyclus. Als u regelmatig naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, zult u de volgende ochtend gemakkelijker in slaap vallen en verfrist voelen.
• Kijk een paar uur voor het slapengaan niet naar elektronische schermen. Blauw licht van smartphones en laptops heeft een stimulerend effect op uw lichaam waardoor u moeilijk kunt slapen.
• Maak een aantal bedtijdroutines. Als uw lichaam iets met slaap verbindt, zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen als u de handeling uitvoert. Kies iets ontspannends, zoals een boek lezen of een kruiswoordpuzzel maken.

Bereid de juiste slaapkamer voor. Onthoud dat als u minder wilt slapen, u een zo goed mogelijke nacht moet hebben. Om dat te doen, moet uw slaapkamer goed zijn ontworpen om te slapen.

• Koop een kussen en een kussen. Matrassen en kussens moeten consistent zijn en de slaap ondersteunen en mogen u geen pijn doen. Kussens en bedden moeten allergeenvrij zijn, wat kan leiden tot roodheid en onvermogen om te slapen.
• Houd de slaapkamer koel. De ideale temperatuur als je slaapt is tussen de 16 ° C en 19 ° C.
• Als u in een lawaaierige omgeving of gebouw woont, kunt u overwegen te investeren in een generator voor witte ruis om het geluid van buitenaf te verminderen.

advertentie

Deel 2 van 3: Verminder de slaaptijd geleidelijk

1. 

   
   
   Verkort de slaaptijd. Als u de plotselinge nachtelijke slaap probeert te verminderen van 9 uur naar 6 uur, kunnen de resultaten tegen uw verwachtingen in gaan. Verminder geleidelijk de tijd dat u slaapt door later naar bed te gaan of eerder wakker te worden.
   • Ga tijdens de eerste week 20 minuten later naar bed of word 20 minuten eerder wakker dan normaal. Ga in de tweede week later naar bed of word 20 minuten eerder wakker. Ga in de derde week later naar bed of word een uur eerder wakker.
   • Blijf uw slaaptijd met 20 minuten per week verkorten.

2. 

   Wees alstublieft geduldig. U kunt zich de eerste weken moe voelen. Het is tijd om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan minder slaap. Als u zich moe voelt, verander dan uw dieet door voedzamer voedsel te eten dat uw lichaam van brandstof voorziet en meer te bewegen voor een betere slaap.

3. 

   Stel je als doel om elke nacht 6 uur slaap te krijgen. Probeer elke nacht 6 uur slaap te krijgen. Met deze hoeveelheid slaap kunt u gezond genoeg zijn voor activiteiten overdag als de kwaliteit van uw slaap behouden blijft. Minder dan zes uur slapen kan leiden tot ernstige gezondheidsrisico's. advertentie

Deel 3 van 3: Verwacht de gevaren

1. 

   Slaap niet minder dan vijf en een half uur per nacht. Slaap elke nacht minstens vijf en een half uur. Slaaponderzoeken die de effecten van slaapgebrek op de hersenen onderzoeken, laten zien dat mensen die minder dan vijf en een half uur per dag slapen, zich extreem moe voelen en niet gezond genoeg voor dagelijkse activiteiten.

2. 

   Let op slechte gezondheidseffecten. Slapeloosheid kan erg gevaarlijk zijn. Als u een van de volgende symptomen ervaart, moet u weer normaal slapen:
   • Voortdurend hongerig
   • Gewicht verandert
   • Korte-termijngeheugenverlies
   • Wees impulsief
   • Motorische vaardigheden nemen af
   • Veranderingen in de huid
   • Onduidelijk

3. 

   Begrijp dat het moeilijk is om gedurende lange tijd laag te blijven slapen. U kunt de tijd dat u slaapt verkorten, door niet lang te slapen dan 8 uur per nacht. Als je langere tijd minder slaapt, ben je niet gezond en heb je meer slaap nodig.
   • Hoe lang u moet slapen, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van de levensstijl. Toch hebben de meeste mensen elke nacht minstens 8 uur slaap nodig. Als u regelmatig minder dan 8 uur slaapt, wordt u minder gefocust.
   • Slaapt u continu 6 uur per nacht, dan komt u in een situatie van "slaapschuld" terecht. Je lichaam heeft meer slaap nodig dan het in werkelijkheid doet. Uiteindelijk gaat uw wens om minder te slapen failliet. Als u probeert om minder te slapen, bedenk dan dat u dit maar een paar weken moet doen voordat u weer 8 uur per nacht gaat slapen.
   advertentie

Waarschuwing

• Probeer niet te rijden als u minder slaapt. Slaperigheid tijdens het rijden kan leiden tot een te verwachten dodelijk ongeval.