Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Magnesium biedt tal van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. Toch krijgen veel mensen niet genoeg magnesium om van deze voordelen te profiteren. De beste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam de magnesium krijgt die het nodig heeft, is door een dieet te eten dat rijk is aan magnesiumrijk voedsel zoals groenten, amandelen, peulvruchten en volle granen. Als uw dieet echter een tekort aan magnesium heeft, moet u dagelijks een supplement nemen. Om het meeste uit een supplement te halen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam magnesium opneemt.

Stappen

Deel 1 van 2: Bepaal uw magnesiumbehoeften

1. 

   Begrijp het belang van magnesium. Elk deel van het lichaam heeft magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Magnesium ondersteunt verschillende belangrijke functies, waaronder:
   • Controle van de functie van spieren en zenuwen
   • Zorg voor een goede bloeddruk en bloedsuikerspiegel
   • Maak eiwitten, botten en DNA
   • Controleer het calciumgehalte
   • Helpt bij het slapen en ontspannen

2. 

   
   
   Begrijp magnesiumabsorptie. Hoewel het erg belangrijk is, is het soms moeilijk voor ons lichaam om voldoende magnesium binnen te krijgen. Dit komt vooral doordat veel mensen magnesium niet in hun dieet opnemen. Er zijn echter nog andere factoren die de opname beperken, zoals:
   • Te veel (of niet genoeg) calcium
   • Gezondheidsoorzaken zoals diabetes, de ziekte van Crohn of alcoholisme
   • Medicijnen die de opname beperken
   • Een andere oorzaak dat veel mensen, vooral Amerikanen, magnesiumtekort hebben, is magnesiumtekort in de bodem. Dit resulteerde in een significante afname van de opbrengst bij de volgende teelt.

3. 

   
   
   Bepaal hoeveel magnesium u moet verdragen. Dit varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere factoren. Over het algemeen mogen volwassen mannen niet meer dan 420 mg per dag gebruiken en vrouwen niet meer dan 320 mg.
   • U dient uw arts te raadplegen over hoeveel magnesium u moet innemen, vooral als u denkt dat u een tekort heeft.
   • Zorg ervoor dat u controleert op magnesium in de multivitaminen die u inneemt om er zeker van te zijn dat u niet te veel magnesium inneemt. Hetzelfde geldt voor calcium, want calcium wordt ook vaak aangetroffen in magnesiumsupplementen.
   • Denk eraan om rekening te houden met chronische medische aandoeningen. Ziekten zoals glutengevoelige darmaandoeningen en de ziekte van Crohn beïnvloeden de magnesiumtolerantie. Ze kunnen ook een magnesiumtekort veroorzaken door diarree.
   • Let op de effecten van leeftijd. Het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen neemt af naarmate we ouder worden. De uitscheiding van magnesium wordt ook verhoogd. Studies tonen ook aan dat naarmate we ouder worden, onze voeding de neiging heeft om minder magnesium te bevatten. Ouderen zouden ook medicijnen moeten nemen die meer op magnesium reageren.
   • Praat altijd met uw arts voordat u een magnesiumsupplement aan een kind geeft.

4. 

   
   
   Let op tekenen dat u niet genoeg magnesium binnenkrijgt. Als u op korte termijn een magnesiumtekort heeft, merkt u helemaal geen symptomen. Als u echter constant magnesium niet verdraagt, krijgt u de volgende symptomen:
   • Duizeligheid
   • Braken
   • Niet goed
   • Moe
   • Spierspasmen of krampen
   • Als uw magnesiumtekort ernstig is, kunt u last krijgen van tintelingen of gevoelloosheid. Aanvallen, hartritmestoornissen en zelfs persoonlijkheidsveranderingen kunnen optreden.
   • Raadpleeg uw arts als u deze problemen voortdurend ervaart.

5. 

   Probeer orale magnesiumtolerantie. Tenzij u magnesium beu bent, krijgt u genoeg magnesium als u het juiste voedsel eet. Overweeg om uw dieet onder controle te houden voordat u een supplement inneemt. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
   • Amandelen zoals amandelen en paranoten
   • Noten zoals pompoenpitten en zonnebloempitten
   • Sojaproducten zoals tofu
   • Vis zoals heilbot en tonijn
   • Donkergroene bladplanten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool
   • Banaan
   • Chocolade en cacaopoeder
   • Diverse kruiden zoals koriander, komijn en salie

6. 

   Kies een magnesiumsupplement. Als u besluit om een ​​supplement te nemen, kies er dan een die magnesium bevat dat gemakkelijk wordt opgenomen. Dergelijke magnesiumsupplementen zijn onder meer:
   • Magnesium tablet.Dit magnesium wordt (in samenwerking) gecombineerd met acetaatzuur. Dit is een aminozuur dat vaak wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel dat de opname van magnesium gemakkelijker maakt.
   • Magnesium cement. Afgeleid van het magnesiumzout van azijnzuur. De magnesiumconcentratie is vrij laag, maar wordt gemakkelijk opgenomen. Deze magnesiumsoort heeft een licht laxerend effect.
   • Magnesiumlactaat. Dit is een matig geconcentreerde vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt om spijsverteringsproblemen te genezen. Mensen met nierproblemen mogen dit type magnesium niet gebruiken.
   • Magnesium chloride. Het is een andere gemakkelijk opneembare vorm van magnesium en ondersteunt ook de nierfunctie en het metabolisme.

7. 

   Let op tekenen dat u te veel magnesium gebruikt. Hoewel het hoogst onwaarschijnlijk is dat u via de mond te veel magnesium binnenkrijgt, kunt u mogelijk overtollig magnesium uit supplementen opnemen. Dit kan leiden tot magnesiumtoxiciteit, wat de volgende symptomen veroorzaakt:
   • Diarree
   • Duizeligheid
   • Ongewone gevoelloosheid
   • In de meest ernstige gevallen kunnen abnormale hartritmes en / of hartstilstand optreden
   advertentie

Deel 2 van 2: Het lichaam helpen magnesium te absorberen

1. 

   Praat met uw arts over de medicatie die u gebruikt. Magnesiumsuppletie kan de medicatie verstoren. Bepaalde medicijnen hebben ook invloed op het vermogen om magnesiumsupplementen te absorberen. Deze medicijnen zijn onder meer:
   • Diureticum
   • Antibiotica
   • Bisfosfonaten, zoals voorgeschreven medicijnen voor osteoporose
   • Geneesmiddelen die worden gebruikt om zure refluxziekte te behandelen

2. 

   Overweeg om extra vitamine D in te nemen. Sommige onderzoeken suggereren dat het verhogen van vitamine D uw lichaam kan helpen magnesium te absorberen.
   • Je kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine D, zoals tonijn, eieren en verrijkte granen.
   • U kunt ook vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon.

3. 

   Behoud de mineralenbalans. Bepaalde mineralen zullen het voor uw lichaam moeilijker maken om magnesium te verdragen. U moet vermijden om minerale supplementen tegelijk met magnesiumsupplementen in te nemen.
   • In het bijzonder kan een teveel aan of gebrek aan calcium in het lichaam het moeilijker maken om magnesium te absorberen. Vermijd overtollig calcium tijdens het gebruik van magnesiumsupplementen. Onthoud tegelijkertijd niet volledig calcium, want dat kan uw vermogen om magnesium te absorberen beperken.
   • Studies tonen aan dat magnesium- en kaliumgehalte een relatie lijken te hebben. De aard van deze relatie is niet duidelijk geverifieerd. Daarom moet u niet teveel kalium verhogen of zich onthouden van kalium als u uw magnesiumgehalte wilt verhogen.

4. 

   Verminder alcoholgebruik. Alcohol verhoogt de uitscheiding van magnesium via de urine. Studies tonen aan dat alcoholisten weinig magnesium bevatten.
   • Alcohol veroorzaakt een dramatische toename van de uitscheiding van magnesium en andere elektrolyten via de urine. Dit betekent dat zelfs een matige inname uw magnesiumgehalte kan verlagen.
   • Magnesium is het laagste bij mensen die bezig zijn met alcohol te stoppen.

5. 

   Wees vooral voorzichtig met het magnesiumgehalte als u diabetes heeft. Als de ziekte niet goed onder controle is door middel van dieet, levensstijl en medicamenteuze behandeling, kan een magnesiumtekort optreden.
   • Diabetes zorgt ervoor dat magnesium veel in de urine wordt uitgescheiden. Als gevolg hiervan kan het magnesiumgehalte snel dalen als het niet strikt wordt gecontroleerd.

6. 

   Drink magnesium gedurende de dag. In plaats van te doseren, dient u gedurende de dag kleine hoeveelheden magnesium in te nemen na het eten met een vol glas water. Op die manier neemt je lichaam magnesium gemakkelijker op.
   • Sommige deskundigen raden aan om magnesiumsupplementen op een lege maag in te nemen als u problemen heeft met tolerantie. Soms kunnen de mineralen in voedsel in uw maag uw vermogen om magnesium te absorberen beïnvloeden. Dit veroorzaakt echter soms maagklachten.
   • Zoals aanbevolen door de Mayo Clinic (een Amerikaans ziekenhuis en medische onderzoeksorganisatie), mag magnesium pas na het eten worden ingenomen. Magnesium op een lege maag innemen kan tot diarree leiden.
   • Langwerkende en gecontroleerde medicijnen kunnen helpen bij de opname van magnesium.

7. 

   Bepaal zelf wat je eet. Net als mineralen zijn er voedingsmiddelen die de magnesiumopname gemakkelijk beperken. Vermijd de volgende voedingsmiddelen rond de tijd dat u magnesiumsupplementen gebruikt:
   • Voedingsmiddelen die te veel vezels en niet-sporenzuren bevatten, zijn onder meer: ​​zemelen of volkorenproducten zoals zilvervliesrijst, gerst of volkorenbrood.
   • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde zuren (salades) zijn onder meer: ​​koffie, thee, chocolade, groene bladgroenten en noten. Het stomen of koken van voedsel dat rijk is aan salades, kan deze stoffen enigszins helpen verminderen. Probeer gekookte spinazie te eten in plaats van salade. Het helpt ook om bonen en bepaalde granen voor het koken te laten weken.
   advertentie

Advies

• Voor de meeste mensen is het voldoende om hun voedingspatroon aan te passen om de magnesiuminname te verhogen. Als u het supplement echter in de aanbevolen dosering inneemt, is het niet schadelijk.
• Soms voelen mensen zich beter als ze een magnesiumsupplement nemen, zelfs als hun bloedtest "dezelfde parameters" heeft met een redelijk magnesiumgehalte. Dat helpt meer mensen zich gezonder te voelen, verbetert de huid- en schildklierfunctie.

Waarschuwing

• Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en spiercontracties. In de meest ernstige gevallen kunnen psychose, angst, paniekaanvallen, gewichtstoename, vroegtijdige veroudering en een droge, gerimpelde huid optreden.
• Mensen met uitzonderlijk lage magnesiumspiegels moeten magnesium regelmatig intraveneus krijgen.