Omgaan met een depressie na een breuk - Tips

Video: Hoe ik depressief werd van mijn gelukkige relatie

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Het uitmaken met iemand kan je in een erg deprimerende toestand brengen. Het is niet gemakkelijk in jouw wereld om dezelfde persoon tegelijk te zijn en op een dag pak je plotseling je telefoon, in het besef dat je niets meer hebt om hem te bellen. Soms wordt het gewoon depressief: een stemmingsstoornis die gevoelens van verdriet en negativiteit veroorzaakt die niemand kan begrijpen. Op dit punt kan het een enorme uitdaging zijn om voor jezelf te zorgen en uit te zoeken hoe je een stap vooruit kunt doen.

Stappen

Methode 1 van 4: Omgaan met depressie

Maak onderscheid tussen verdriet en depressie. Na een breuk zijn huilen, slapeloosheid, woede en tijdelijk niet langer geïnteresseerd in alledaagse activiteiten veel voorkomende symptomen. Het maakt deel uit van het proces van herstel na een blessure. Maar misschien wordt u geconfronteerd met een serieuzer probleem als het zich gedraagt als:
- Eet- of slaapgewoonten veranderen drastisch
- Uitgeput
- Voel je altijd hulpeloos, leeg of hopeloos
- Het hartzeer ging niet zo ver weg dat ik het niet meer kon verdragen
- Gemakkelijk prikkelbaar te worden
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Ik wil de kamer niet zo goed schoonmaken als aan persoonlijke hygiëne doen.
- Nadenken over de dood, of jezelf pijn doen
Registreer symptomen. Als u vermoedt dat u aan een depressie lijdt of iets heel erg mis is, probeer dan een dagboek bij te houden om bij te houden wat u doormaakt. U kunt op papier of op de computer schrijven. Deze opmerkingen kunnen erg handig zijn als u ze moet doornemen en u kunt ze naar uw arts brengen als u naar een arts wilt.
- Probeer de eenvoudigste gevoelens op te schrijven, zoals: "Ik voel me de hele ochtend hopeloos" of "Ik heb geprobeerd gelukkig te zijn, maar ik verveel me altijd en ben moe." Als je te verdrietig bent, hoef je niet te gedetailleerd te zijn.
- Schrijf op wat je hebt gedaan, bijvoorbeeld: 'Ik heb de hele nacht films gekeken en veel gehuild' of 'Vanmorgen heb ik 3 uur in bed gelegen omdat ik geen kracht had. ".
Begrijp het tijdsbestek en de gebruikelijke urgentie in geval van een medische aandoening. Experts raden u vaak aan om ongeveer 2 weken of een maand te wachten om te zien of het beter wordt. U zult ook ernstige problemen ondervinden als verveling u ervan weerhoudt elementaire routinetaken uit te voeren (zoals naar het werk gaan of voor uw kinderen zorgen). U moet een arts raadplegen als:
- Je voelt je niet beter binnen 2-3 weken
- U kunt niet voor uzelf of uw gezin zorgen
- De gedachte hebben jezelf pijn te doen
Praat met uw arts over behandelingsopties. Uw arts kan therapieën en / of medicijnen aanbevelen om de chemicaliën in uw hersenen in evenwicht te brengen.
- Onze hersenen kunnen ziek worden, net als andere delen van het lichaam. Als u een depressie heeft of medicijnen moet gebruiken om uw depressie te behandelen, is dit helemaal niet "ongebruikelijk".
Bel de hotline voor psychologische crises als u in direct gevaar verkeert. Als je denkt dat je je pijn gaat doen, aarzel dan niet, neem de telefoon op, zoek de hotline en bel of sms ze. advertentie

Methode 2 van 4: Emotioneel evenwicht

Realiseer je dat emotionele balans tijd kost. Zeker als het om een langdurige relatie gaat, duurt het proces langer. Bereid je daarop voor en geef jezelf voldoende tijd om de pijn te genezen en het evenwicht terug te krijgen.
- Veel mensen denken dat het ongeveer de helft van de tijd van een relatie duurt om te kalmeren na een breuk. Als uw relatie bijvoorbeeld 6 maanden heeft geduurd, heeft u ongeveer 3 maanden nodig om weer volledig in evenwicht te zijn. Ieder van ons is echter niet hetzelfde als iedereen, dus u heeft misschien meer of minder tijd nodig.
Geef jezelf ruimte en tijd om negatieve emoties te voelen. Nadat we uit elkaar zijn gegaan, zal iedereen boos, teleurgesteld, verdrietig, bang en door vele andere emoties heen zijn. Soms hebben deze gevoelens niets met je ex te maken. Het is oke. Laat me huilen, verdrietig zijn en rouwen om de liefde uit het verleden.
- Probeer je emoties een naam te geven als ze je opvullen. Voel je je ongemakkelijk? Verlies? Of maak je je zorgen over de toekomst?
Haal alle dingen weg die je aan je verloren liefde herinneren. Stop alles wat met je ex te maken heeft (zoals foto's, brieven, souvenirs) in een doos en zet het op een plek waar je het niet kunt zien, zoals in de hoek van de kast of onder het bed. Laat de doos daar staan, en je kunt hem behandelen als je eenmaal over het verdriet heen bent om het uit te maken met je ex.
- Gooi ze niet allemaal weg. Misschien krijg je er later spijt van.
- Als je denkt dat je de doos niet te snel kunt openen, schrijf dan een herinnering zoals "Niet openen, wacht tot april".
Vind een uitweg. Omgaan met sterke emoties kan moeilijk zijn. Je zou manieren moeten vinden om ze te bevrijden. Probeer verschillende manieren, zolang ze veilig en gezond zijn om je emoties te laten zien. U kunt het volgende doen:
- Oefeningen doen
- Druk je emoties uit in kunst: schilderen, schilderen, muziek componeren, schrijven, etc.
- Huilen
- Stel je voor dat je diep geraakt wordt als je je verhaal vertelt in een tv-programma
- Schrijf een dagboek
- Afgedankt papier scheuren of snijden
- Knuffelen aan het kussen en schreeuwen op het bed
- Smash elk ijsblokje in het bad
Maak tijd voor hobby's en ontdek nieuwe hobby's. Dit zal je helpen nieuwe manieren te vinden om productief en creatief te zijn.
- Wil je als kind iets doen, maar kon je dat niet? Probeer het nu!
Vraag uzelf af wat u nu nodig heeft. Als je merkt dat je een moeilijke tijd doormaakt, stop dan en vraag jezelf af: "Wat zal me een beter gevoel geven?" U moet nadenken over wat u nu kunt doen om de zaken een beetje gemakkelijker te maken. Het zou beetje bij beetje beter kunnen worden met dingen als ...
- Bel een vriend
- Neem een warm bad
- Speel met je huisdier
- Drink een kop warme chocolademelk
- Krijg een knuffel
- Doe wat je denkt dat je op dat moment zou moeten doen.
Probeer verder te gaan. Geleidelijk aan zul je het feit moeten accepteren dat de relatie voorbij is en je moet plannen maken voor een toekomst zonder die persoon erin. Dit zal je doel zijn. Houd daar altijd rekening mee. Het kan even duren, maar onthoud altijd welke richting u wilt dat u uitgaat.
Onthoud dat het proces van het vergeten van een persoon geen rechte lijn is. Soms voel je je weer verdrietig, maar zelfs als je vaak terugkomt, kan het verdriet niet permanent worden. Je voelt je een beetje beter en voelt je dan plotseling slechter. Dit betekent niet dat je het nooit zult redden. U zou zich na een dag of hoogstens een week of twee weer beter moeten voelen. advertentie

Methode 3 van 4: zorg voor jezelf

Probeer uw dagelijkse routine zo stabiel mogelijk te houden. In het begin kan het moeilijk zijn, je zult jezelf moeten dwingen om de juiste maaltijd te eten en op tijd te slapen. Dit kost ook tijd, dus wees geduldig met uzelf.
- Soms kun je niet alles optimaal doen, dat is oké.
Zoek eenvoudige manieren om jezelf gezonder te maken. Als u depressief bent, kan het moeilijk zijn om u op uw gezondheid te concentreren. Toch is een kleine inspanning beter dan niets. Geen probleem, zorg goed voor jezelf met de kleine dingen en wees er trots op.
- Als koken op dit moment te moeilijk is, probeer dan kant-en-klare snacks te eten, zoals een appel- of kaasstick. Je kunt ook bederfelijke snacks (zoals een potje graankorrels) op tafel zetten.
- Voer lichte oefeningen uit, zoals uw benen optillen terwijl u tv kijkt, of 2 kg optillen als u in bed ligt.
Oefen elke dag persoonlijke hygiëne. Depressie kan alledaagse taken (zoals tandenpoetsen of baden) erg moeilijk maken. Deze zijn echter erg belangrijk voor uw gezondheid. Als u niet te lang aan persoonlijke hygiëne doet, kunt u in de toekomst ziek worden of andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Probeer je tanden minstens één keer per dag te poetsen. Zelfs als het gaat om poetsen, is het beter om geen tandpasta te gebruiken dan om niet te poetsen. U kunt uw tanden ook met een washandje afnemen om de tandplak te verwijderen.
- Probeer minstens om de dag te douchen. Gebruik een natte handdoek om zweterige plekken zoals je oksels en onder je beha af te vegen. Je kunt een extra deodorantroller gebruiken.
- Als je te moe bent om je netjes te kleden, trek dan in ieder geval elke dag je nachthemden en ondergoed aan. Je kunt ook een oud gezwollen shirt en joggingbroek dragen als je je beter voelt.
Blijf weg van ongezonde, melancholische remedies. Vaak, wanneer mensen lijden, hebben ze de neiging om te veel alcohol te gebruiken, drugs te gebruiken of op een onverzadigbare manier te eten. Deze zijn niet alleen slecht voor uw gezondheid, maar maken ook uw humeur erger. Zoek andere oplossingen.
Wees niet bang om anderen te vragen om u te helpen met uw innerlijke zorg en dagelijkse taken. Depressie kan ervoor zorgen dat je niet aan iets begint en je erop concentreert. Soms helpt het veel om iemand in de buurt te hebben. Je kunt ze vragen om wat schoon te maken en schoon te maken waar je mee worstelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
- 'Ik ben uitgeput en kan het huis niet schoonmaken. Kun je me alsjeblieft een handje helpen? Ik heb frisdrank en vanille-ijs, en we kunnen er na het opruimen van genieten.'
- 'Ik weet dat ik de laatste tijd rommelig ben geweest en ben vergeten te baden. Je vindt het waarschijnlijk niet leuk om bij een stinkend kind te zijn, maar dring er bij me op aan om te douchen als ik zo vies ben!'
- "Het uitmaken met hem / haar maakt me depressief, maar ik probeer nog steeds huishoudelijk werk te doen. Kun jij mijn wasmaatje zijn, en met mij de was komen doen?"
- 'Papa, de laatste tijd ben ik zo moe geweest dat ik niet voor mezelf kan koken. Mag ik af en toe bij je komen eten?'
advertentie

Methode 4 van 4: Vermijd isolatie

Vind de mensen van wie je houdt. Breng tegen die tijd veel tijd door met vrienden en familie. Ze zullen een solide ondersteuning zijn als je de pijn moet overwinnen nadat je uit elkaar bent gegaan. Hoe vaak ging u naar hen toe als u verliefd was? Als je liefdesleven vrij lang en diep is, kan het een paar maanden duren als je een paar vrienden of zelfs je familie niet ontmoet. Neem de tijd om tijd met ze door te brengen en met ze te delen.
- Laat uw geliefde weten wat u doormaakt. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben net uit elkaar gegaan en heb nu echt een vriend aan mijn zijde nodig."
Overweeg, indien mogelijk, om met anderen te communiceren als een dagelijkse taak. Het is gemakkelijk om in de val te trappen om jezelf te isoleren in tijden van depressie. Communiceren met anderen is zo belangrijk dat u de dag of de week niet alleen doorbrengt.
- Probeer elke dag minstens een half uur quality time door te brengen met je geliefde.
Spreek je gevoelens uit. Eerlijk zijn met je eigen gevoelens zal mensen helpen je te begrijpen en te navigeren om je te troosten. Deel geen half gezicht of half open of hint. Laat ze weten hoe je je voelt, dan kun je meer delen.
- "Ik voel me zo moe vandaag".
- "Op dit moment wil ik gewoon iets lichts doen, zoals samen een film kijken."
- "Ik ben zo moe, zullen we morgen praten?"
- 'Ik voel me beter vandaag. Ik denk dat het leuk zou zijn om uit te gaan en te spelen. Wil je gaan?'
- "Ik voel me zwak en bezorgd."
- 'Ik heb de kracht niet meer om de deur uit te gaan. Kun je hier blijven en met me praten?'
Laat anderen weten hoe ze kunnen helpen, vooral als ze in de war zijn. De meeste mensen willen je helpen, maar ze weten misschien niet hoe ze moeten helpen, of ze begrijpen niet wat je nodig hebt. De beste manier is om hen te vertellen waar u hulp bij nodig heeft. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat:
- 'Ik wil vandaag bezig zijn, dus ik herinner me hem niet meer. Wil je iets leuks doen?'
- "Ik heb echt iemand nodig om bij te blijven en nu naar me te luisteren".
- 'Ik ben nog niet klaar om nieuwe mensen te ontmoeten. Ik ben hem nog niet vergeten en ik denk dat het nog meer tijd nodig heeft. Als ik knappe jongens wil ontmoeten, zal ik je om hulp vragen.'
- "Mag ik een knuffel?"
- 'Ik wil haar echt een sms sturen. Kun je met me komen spelen en me niet helpen?'
- "Op dit moment voel ik me zo eenzaam, als je aan mijn zijde staat, is het goed. We kunnen alles doen, wandelen en praten of samen tv kijken."
Zoek een vertrouwd persoon om in vertrouwen te nemen. Omgaan met emotioneel trauma is moeilijk, als je alleen bent, is veel moeilijker. Zoek een goede luisteraar en als ze klaar zijn om naar je te luisteren, laat het hem dan weten, je zult je een stuk comfortabeler voelen. advertentie

Advies

Misschien in een eenzame tijd ... hij of zij zal je bellen / sms'en en wil terugkomen. Vraag jezelf echter af of dat is wat je wilt, of ben je klaar om een andere, betere relatie te beginnen.
Ongeacht wat je op dit moment denkt, je ZULT iemand anders vinden die van je houdt - de wereld zoveel mensen, misschien wacht de andere helft nog steeds op jou om te vinden. Je zou het op dit moment waarschijnlijk niet denken, maar er zijn genoeg mensen die bij je passen. Op een dag ontmoet je iemand die interessant / grappig / geweldig is, en geloof het of niet - je herinneringen aan je ex zullen vervagen.
Alleen omdat je het uitmaakte met iemand, wil nog niet zeggen dat je slecht was of dat je iets verkeerds hebt gedaan (of dat de persoon een slechterik is).Het is alleen dat jullie niet voor elkaar zijn bedoeld.
Na lang genoeg zullen jullie nog steeds vrienden zijn. Maar vriendschap sluiten met je ex kan maanden of zelfs jaren duren, of je kunt pas vrienden worden als je je partner hebt gevonden.
Bel / sms elkaar niet - geef elkaar wat ruimte als je niet wilt storen en duw ze verder.
Misschien kun je na een lange tijd uit elkaar gaan echt doorgaan met daten met anderen. Heb geen haast om een nieuwe relatie te beginnen met een schattig iemand die je net hebt ontmoet, anders zul je jezelf en die persoon pijn doen, met je oude hart nog steeds. Geef uzelf voldoende tijd om de wond volledig te laten genezen en alles te vergeten wat tot het verleden behoorde.
Als u uzelf trakteert op uw favoriete voedsel (zoals cake of ijs), voelt u zich ook veel comfortabeler, zolang u ze maar niet overdrijft. Stel een matige hoeveelheid voedsel in om te veel eten en maagklachten te voorkomen.
Laat het verleden nooit de toekomst beïnvloeden. Herinneringen aan het verleden zullen het gevoel van uiteenvallen alleen maar doen terugkomen. Kijk naar de toekomst en leef je leven.
Als jij degene bent die het initiatief neemt om de relatie te beëindigen, onthoud dan waarom. Denk aan het probleem dat ervoor zorgde dat je uit elkaar ging en blijf erbij. Als je er klaar voor bent, zul je merken dat je een betere relatie hebt, met iemand die geschikter is.

Waarschuwing

Heb geen seks met iemand om je eenzaamheid te vullen. Ga in plaats daarvan om met vrienden of doe dingen die je leuk vindt om jezelf gelukkig te maken. Snel plezier heeft veel gevolgen en uiteindelijk voel je je alleen maar eenzamer. Vergeet uw verdriet door actieve activiteiten.
Als je het uitmaakt met iemand, neem dan nooit de grote beslissingen in je leven.