Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

De zin van het leven is iets dat gecreëerd wordt door je eigen gedachten en handelingen. Vraag uzelf altijd af wat u kunt leren, hoe u vooruitgang kunt boeken en stop met anderen de schuld te geven als er iets misgaat. Hoe je "naar het beste" kunt leven, is geheel aan jou. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.

Stappen

Deel 1 van 3: Jezelf definiëren

1. 

   Realiseer je dat het leven een reis is, geen bestemming. Dit klinkt misschien cliché, maar absoluut correct: het proces is belangrijker dan de uitkomst. Op je best leven is een proces dat je je hele leven moet doen. Raak niet ontmoedigd als het tijd kost om nieuwe dingen te leren of als het niet lukt. Deze zijn duidelijk in het leven.

2. 

   
   
   Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Liegen verdrijft energie en vreugde. Als we onszelf voor de gek houden, voorkomen we dat we leren en groeien. Als we anderen misleiden, schaden we vertrouwen en intimiteit.
   • Ik lieg om vele redenen. Onderzoek heeft aangetoond dat we soms liegen omdat we jaloers zijn of anderen pijn willen doen. Vaak liegen we uit angst dat we gekwetst zullen worden als we de waarheid onthullen of bang zijn voor een confrontatie. Het is moeilijk om eerlijk tegen jezelf te zijn, maar alleen door dat te doen, kun je je leven ten volle leven.

3. 

   
   
   Leer jezelf te accepteren. We besteden vaak tijd aan het kijken naar de dingen die we niet leuk vinden aan onszelf, de dingen die we willen veranderen. Al je tijd besteden aan wat je niet leuk vindt of wat er in het verleden is gebeurd, betekent dat je je niet op de toekomst kunt concentreren. Besluit om op dit moment van jezelf te leren houden.
   • Maak een lijst van uw sterke punten. Waar ben je goed in? Het kunnen geweldige prestaties zijn, zoals het uitvinden van nieuwe technologieën, of 'alledaagse' vaardigheden, zoals vriendelijk zijn voor mensen. Door te focussen op sterke punten, kunt u deze blijven ontwikkelen zonder negatieve gedachten over uzelf als "verliezers" te vergeten.

4. 

   
   
   Bepaal uw normen. Uw kernwaarden zijn de overtuigingen die bepalen wie u bent en hoe u uw leven leidt. Het kunnen spirituele overtuigingen zijn of gewoon een diep geloof in jou. Als u over uw normen nadenkt, kunt u doelen stellen die in overeenstemming zijn met uw normen. U zult zich tevreden en gelukkig voelen om aan uw normen te voldoen.
   • Vecht voor waar je in gelooft en laat anderen je niet beïnvloeden. U kunt dit doen en toch openstaan ​​voor de mening van anderen, want zij zullen u misschien verrassen.

5. 

   Bestrijd negatieve gedachten. Soms verwart de samenleving zelfkritiek met zelfverbetering. Studies tonen echter aan dat hoe harder u voor uzelf bent, hoe groter de kans is dat u dit met anderen doet. Negatief denken en zelfkritiek helpen je niet om vooruitgang te boeken of je doelen te bereiken. Probeer in plaats daarvan aardig en tolerant voor jezelf te zijn.
   • Als je jezelf bijvoorbeeld constant de schuld geeft van je eigen fouten en antipathieën, moet je assertief zijn en het bovenstaande met een positieve instelling tegengaan. Vervang het "ik ben een mislukkeling" -denken door "De dingen gaan niet zo goed als ik had verwacht". Ik zal andere manieren bedenken om ermee om te gaan.
   • Probeer logisch na te denken over je zelfkritiek. Mensen bekritiseren zichzelf vaak gemakkelijk. De volgende keer dat je merkt dat je te streng bent voor jezelf, probeer dan het juiste antwoord op de kritiek te vinden. Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: "Ik ben dom, ik begrijp het helemaal niet en iedereen in de klas is slimmer dan ik", controleer die gedachte dan logisch. Zijn mensen echt slimmer dan jij, of worden ze gewoon beter voorbereid? Is uw prestatie in de klas omdat u minder intelligent bent (minder waarschijnlijk) of omdat u de les niet hebt voorbereid? Studeer je effectief? Heeft u baat bij een tutor? Door alles logisch te analyseren, kunt u stap voor stap uw zelfverbetering vinden zijn niet verlaag jezelf.

6. 

   Flexibel zijn. Een van de redenen waarom we ons depressief voelen, is dat we verwachten dat alles hetzelfde blijft, maar het leven is vol veranderingen. Sta jezelf toe om te veranderen en te groeien, en leer je aan te passen aan nieuwe situaties en uitdagingen.
   • Het bevorderen van positieve emoties, zoals vreugde en positiviteit, zal helpen om flexibiliteit te ontwikkelen.
   • Ontdek uw eigen gewoontes bij het reageren op gebeurtenissen en situaties. Bepaal wat goed is en wat niet. Dit zal je helpen ongepaste reacties te corrigeren en te leren je aan te passen. Je merkt niet alleen dat je verbetert, maar je communiceert ook beter met anderen.
   • Zie "negatieve" situaties als een manier om ervaring op te doen. Keer op keer negatief nadenken over eerdere "mislukkingen" kan je obsessief maken. In plaats van uitdagingen of obstakels als negatief te beschouwen, kunt u ze gebruiken als kansen om te leren en uzelf te verbeteren.
   • De beroemde zakenman Steve Jobs zei bijvoorbeeld ooit: “ontslagen worden bij Apple was het beste wat me overkwam. Nogmaals, de last van succes werd vervangen door het licht van een begin, onzeker over alles. Het maakt me vrij, brengt me in een van de meest creatieve tijden in mijn leven. J.K. Rowling, de auteur van de Harry Potter-serie, zei ooit dat mislukking allemaal utopische voordelen zijn waarvan je moet profiteren in plaats van er bang voor te zijn.

7. 

   Zorg goed voor je lichaam. Een belangrijk onderdeel van optimaal leven is zorgen voor je lichaam. Je bezit maar één lichaam, dus zorg ervoor dat het je kan vergezellen op je ontdekkingsreis en leerproces.
   • Gezond eten. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en zonder calorieën. Eet veel vers fruit, groene groenten, complexe koolhydraten en magere eiwitten. Maar behandel uzelf niet slecht; Af en toe kun je genieten van een fluitje van een cent of een glaasje wijn.
   • Drink voldoende water. Mannen zouden 13 kopjes (3 liter) water per dag moeten drinken. Vrouwen zouden 9 kopjes (2,2 liter) water per dag moeten drinken.
   • Oefeningen doen. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging je gezonder, gelukkiger en optimistischer maakt. U moet 150 minuten per week besteden aan aerobe oefeningen met een gemiddelde intensiteit.

8. 

   Leer mindfulness. Mindfulness beoefenen kan je helpen om je leven ten volle te leven door je te concentreren op wat er op dit moment gebeurt. Mindfulness is geworteld in het boeddhisme en voorkomt oordelende ervaringen en moedigt je aan om hun aard te accepteren.
   • Je kunt niet ten volle leven als je je bezig houdt met het verleden en de toekomst. Leer aandacht te schenken aan wat er gebeurt nu zal u helpen om u minder zorgen te maken over het verleden en de toekomst.
   • Er zijn veel manieren om mindfulness te leren, waaronder mindfulness-meditatie en spirituele studies. Yoga-oefeningen of tai chi omvatten ook mindfulness.
   • Enkele van de voordelen van mindfulness zijn: verbeterde fysieke en mentale gezondheid, verminderde stress, goede communicatie met anderen, verhoogd bewustzijn van dingen.

9. 

   Stop met denken "Ik zou dit moeten zijn, ik zou dat moeten zijn". Dit is een term die is bedacht door de psycholoog Clayton Barbeau. Het weerspiegelt de neiging van een persoon om zichzelf te vertellen wat hij "moet" doen, zelfs als het niet overeenkomt met hun doelen en waarden. De uitspraak "zou moeten" kan veel ontevredenheid en verdriet veroorzaken. Door deze actie te beperken, kunt u een voller leven leiden.
   • Beschouw bijvoorbeeld de volgende "Ik zou" -verklaring: "Ik zou moeten afvallen". Waarom voel je je zo? Omdat u ernaar streeft om in goede conditie te zijn? Sinds u uw arts heeft geraadpleegd en overeengekomen dat u gezonder moet zijn? Of heeft iemand je verteld dat je "moet" afvallen? Algemene doelen zijn gezond en gunstig goed De schade hangt volledig af van de reden waarom u het wilt bereiken.
   • Het stoppen met de 'ik moet'-mentaliteit betekent niet dat je geen doelen stelt. U stelt doelen omdat ze zinvol zijn vriend maar niet volgens de wensen van anderen.
   advertentie

Deel 2 van 3: je weg gaan

1. 

   Kom uit je comfortzone. Onderzoek toont aan dat als je succesvol wilt zijn, je uit je comfortzone moet komen. Dit wordt de "optimale angstcyclus" genoemd. Hoe meer je klaar bent om jezelf uit te dagen, hoe comfortabeler je zult zijn bij het opdoen van nieuwe ervaringen.
   • Risico's nemen is eng omdat we ons niet op ons gemak voelen bij mislukking. Iedereen is bang voor risico's op korte termijn. Degenen die het risico later niet nemen, zullen er echter vaak spijt van krijgen.
   • Door uit je comfortzone te stappen, kun je de flexibiliteit ontwikkelen die je nodig hebt om met onverwachte levenshindernissen om te gaan.
   • Begin klein en groei op jouw manier. Ga naar het restaurant zonder het vooraf te bekijken op Yelp. Ga op een verrassingsuitje met je partner. Probeer dingen te doen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd.

2. 

   Wees realistisch. Stel haalbare doelen op basis van uw capaciteiten en talenten. Overweeg elke poging om uw doel te bereiken. Zet elke stap op een stabiele en veilige manier.
   • Stel zinvolle doelen voor jezelf, vergelijk ze niet met anderen. Als het je zinvolle doel is om te leren hoe je je favoriete nummer op een gitaar kunt spelen, wees dan niet bedroefd als je geen gitaarrockster kunt worden.
   • Behoud prestatiedoelen. Om uw doel te bereiken, is hard werken, toewijding en motivatie vereist. U moet er echter voor zorgen dat u uw doel met uw inspanningen kunt bereiken jezelfOnthoud dat je iemand anders niet kunt beheersen. "Een filmsuperster worden" is bijvoorbeeld het doel dat afhangt van de acties van anderen (het bedrijf kiest jou als de acteurs, de mensen die naar de films gaan die je maakt, enz.). Maar "De audities van zoveel films bijwonen" was het doel vriend kan worden gecontroleerd. Zelfs als je de rol niet krijgt, kan het doel nog steeds als succesvol worden beschouwd, omdat je hebt bereikt wat je van plan was, te doen wat je wilde.

3. 

   Accepteer pijn te doen. Als je je leven ten volle leeft, omarm je kansen.Je streeft naar wat je wilt, neemt een beslissing en accepteert de resultaten. Maar soms gaat het niet zoals u verwacht. Accepteren dat je gekwetst bent als dingen niet volgens plan verlopen, is belangrijk om het leven volledig, open en eerlijk te ervaren.
   • Letsel helpt u actie te ondernemen op alle gebieden van uw leven. Als je bang bent om je open te stellen en eerlijk te zijn tegen anderen omdat het jezelf zou kunnen bezeren, kun je geen echt hechte relatie ontwikkelen. Als je bang bent om risico's te nemen omdat ze misschien niet slagen, zul je er spijt van krijgen.
   • Neem het voorbeeld van Myshkin Ingawale, een uitvinder die technologie wil ontwikkelen om kindersterfte op het Indiase platteland te verminderen. Ingawale heeft het vaak over 32 van zijn mislukkingen bij het uitvoeren van dit onderzoek. Alleen de 33ste keer lukte het hem. De bereidheid om gekwetst te worden en risico's en mislukkingen te nemen, heeft hem dit succes gebracht en vele levens gered.

4. 

   Vind leermogelijkheden. Wees niet tevreden met de dingen in het leven. Moet actief zijn en ten volle leven. Denk altijd na over wat je leert van levenssituaties. Dit zal je helpen de stress van het aangaan van uitdagingen te stoppen en je te concentreren op vooruitgaan, niet achterom kijken.
   • Door nieuwe dingen te leren, kunnen de hersenen zich beter concentreren. Als je het initiatief neemt om vragen te stellen en dingen te verkennen, zul je je mentaal en emotioneel meer op je gemak voelen.

5. 

   Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is niet alleen een gevoel; Dat is een manier van leven die actieve oefening vereist. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid je helpt om gezonder, gelukkiger en positiever te leven. Dankbaarheid kan u helpen fobieën uit het verleden te overwinnen en uw relaties met anderen te versterken. Wees dankbaar voor de dingen die je elke dag meemaakt. Toon dankbaarheid aan familie, vrienden en belangrijke mensen. Deel en druk liefde uit terwijl je kunt. Je leven zal meer vervuld zijn als je het initiatief neemt om je dankbaarheid te tonen.
   • Geniet van het moment. Mensen hebben de slechte gewoonte om zich te concentreren op de negatieve kanten van het leven en de mooie en optimistische omgeving te negeren. Neem de tijd om de mooie momenten in het dagelijks leven te erkennen en te genieten. Denk na over ervaringen die u belangrijk vindt. Geïnteresseerd in geluk in het leven. U kunt deze ervaringen opschrijven. Iets kleins als een onverwachte sms van een vriend of een zonnige ochtend kan ons gelukkig maken.
   • Deel uw dankbaarheid met anderen. We kunnen mooie momenten in ons geheugen "bewaren" als we ze met anderen delen. Als je een mooie bloem ziet terwijl je in de bus rijdt, kun je je beste vriend een sms sturen. Als je partner de afwas doet om je te verrassen, zeg hem dan dat je blij bent. Door uw dankbaarheid te delen, kunnen anderen zich geliefd voelen en geneigd zijn om dankbaarheid in hun leven te zoeken.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Probeer de volgende dagelijkse praktijk van dankbaarheid: Neem elke dag 's ochtends en voor het slapengaan een paar minuten de tijd om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Leer daarnaast te leven in het heden, wees nieuwsgierig en zie dingen in het leven, herken de prachtige dingen om je heen in plaats van altijd een koptelefoon op te steken en in je schulp te hurken.

6. 

   Schrijf een dagboek. Een dagboek helpt u na te denken over uw doelen en waarden. Het helpt je ook te bepalen wat er goed gaat en moet doorgaan. Een dagboek bijhouden is ook een geweldige manier om mindfulness te oefenen.
   • Je moet proactief een dagboek bijhouden in plaats van alleen willekeurige gedachten en ervaringen op te schrijven. Gebruik een dagboek om de situaties die je ervaart weer te geven in plaats van alles wat er gebeurt op te schrijven. Hoe reageer je? Hoe voelde je je in het begin? Is het nu anders? Wat zou u willen veranderen als u in een vergelijkbare situatie terechtkomt?

7. 

   Lach. Lachen is het beste medicijn. Lachen verlaagt stresshormonen en maakt endorfine vrij, het hormoon dat mensen gelukkig maakt. Het verbrandt calorieën en stuurt zuurstof door het lichaam, waardoor je je gezond voelt en van het leven houdt.
   • Lachen kan besmettelijk zijn; Als je je vreugde uitdrukt door te lachen, zullen anderen het met je delen. Samen lachen zorgt voor een emotionele en sociale band.

8. 

   Vereenvoudig uw behoeften. Uw bezittingen kunnen u blijken te bezitten. Van een rommelig, compleet ingericht huis word je niet gelukkig. Neem proactief beslissingen over eenvoudige dagelijkse behoeften. Onderzoek toont aan dat het voortdurend bezig zijn met materie je praktische behoeften overschaduwt. Heb wat je nodig hebt en heb nodig wat je bezit.
   • Mensen die verslaafd zijn aan materie, zijn vaak minder gelukkig en tevreden dan anderen. Materiaal maakt je niet gelukkig, maar relaties met anderen wel.
   • Verwijder ongebruikte of afkerende voorwerpen in uw huis. Zoek een plaatselijke liefdadigheidsinstelling om kleding, huishoudelijke artikelen en andere artikelen te doneren die niet thuis worden gebruikt.
   • Vereenvoudig uw persoonlijke leven. U kunt "nee" zeggen tegen een toezegging of uitnodiging. Besteed tijd aan het doen van betekenisvolle dingen voor jezelf.
   advertentie

Deel 3 van 3: Communiceren met anderen

1. 

   Denk aan de mensen om je heen. Geloof het of niet, het feit dat mensen emoties kunnen "verspreiden" is net zo eenvoudig als verkouden worden.Als je veel tijd doorbrengt met gelukkige en optimistische mensen, zul je je net zo voelen als zij. Als je de hele dag bij mensen bent, word je pessimistisch, sluit je vriendschap met mensen die om je geven, waardeer je jou en de mensen om je heen en verrijk je je leven.
   • Met wie breng je tijd door? Hoe geven ze je een gevoel over jezelf? Voel je je gerespecteerd en erkend door anderen?
   • Dit betekent niet dat uw vrienden en dierbaren geen constructieve feedback mogen geven. In feite hebben we soms vrienden nodig om te wijzen op onnadenkende acties die anderen pijn doen. U moet echter respect en vriendelijkheid van die mensen voelen en aardig voor hen zijn.

2. 

   Bespreek uw behoeften met anderen. Door assertief te leren communiceren (zonder arrogant te zijn), kun je je sterker, zelfverzekerder en meer vervuld voelen. Assertieve communicatie begrijpt de behoeften van beide partijen.
   • Wees open en eerlijk, gebruik geen veroordelende of beschuldigende taal. Als iemand je pijn heeft gedaan, kun je je gevoelens met die persoon delen. Zeg echter geen uitspraken waarin u de persoon de schuld geeft: "Je bent niet goed voor mij" of "Je geeft niet eens om mijn behoeften."
   • Gebruik het onderwerp "I". Gebruik een thema dat zich richt op uw gevoelens en ervaringen zonder een oordeel te vellen of de schuld te geven. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me gekwetst als je me niet opvrolijkt op het werk. Ik heb het gevoel dat je niet geeft om mijn behoeften. "
   • Bied constructieve suggesties en accepteer anderen. Vertel anderen niet alleen wat ze wel of niet moeten doen. Je moet het grondig uitleggen.
   • Nodig mensen uit om hun behoeften en ideeën met u te delen. Gebruik samenwerkende uitdrukkingen, zoals "Wat wil je doen?" of wat denk je?"
   • In plaats van dat je merkt dat je assertief je standpunt moet uiten, kun je iets zeggen als: 'En wat dan?' Als je iemand iets hoort zeggen dat klinkt alsof je het er niet mee eens bent. Probeer jezelf in de schoenen van die persoon te verplaatsen.

3. 

   Hou van iedereen. Wees oprecht voor anderen. Een van de grootste obstakels die ons ervan weerhouden ten volle te leven, is de gedachte dat we het "waardig" zijn. Dit gevoel kan frustratie en woede veroorzaken. Geef liefde zonder het terug te verwachten. Houd van iedereen, ook al is het niet gemakkelijk.
   • Dit betekent niet dat je aardig moet zijn voor iemand die niet aardig voor je is. Je kunt van mensen houden en ze accepteren, maar je kunt nog steeds zien wie goed is en wie niet.
   • Geloof het of niet, liefde helpt, zelfs op de werkvloer. Op de werkvloer waar liefde, aandacht en genegenheid bestaat, zullen er productievere en tevredenere werknemers zijn.

4. 

   Vergeef jezelf en anderen. Vergeving is goed voor lichaam en ziel, hoewel het niet gemakkelijk is. Vergeving verlaagt echter stress, verlaagt de bloeddruk en verlaagt de hartslag. Vergeving helpt je om je tevreden en gelukkig te voelen, zelfs als de ander niet weet wat hij verkeerd heeft gedaan.
   • Denk na over wat u wilt vergeven. Besteed aandacht aan je emoties als je denkt.Erken je gevoelens; Je emoties beoordelen of proberen te onderdrukken, zal de situatie alleen maar erger maken.
   • Verander een traumatische ervaring in een ervaring. Wat moet je anders doen? Wat moeten mensen anders doen? Wat kun je van deze ervaring leren om vooruitgang te boeken?
   • Onthoud dat u alleen kunt bepalen wat u doet, niet dat van anderen. Een van de vele redenen waarom het moeilijk is anderen te vergeven, is dat het helemaal aan jou is. Uw partner weet misschien nooit van zijn of haar wandaden. Ze weten nooit de uitkomst en leren nooit van de ervaring. Maar boos blijven hierover zal je alleen maar pijn doen. Leren vergeven, ongeacht of de ander de uitkomst kent of niet, zal helpen vriend genezing.
   • Jezelf vergeven is net zo belangrijk als anderen vergeven. Wanneer we vast komen te zitten in de fouten uit het verleden, raken we verstrikt in een cyclus van zelfbeschuldiging in plaats van de ervaring te zien als een hulpmiddel om ons te concentreren op het perfectioneren van onszelf in het heden. Gebruik de technieken in dit artikel: weersta negatieve gedachten en oefen mindfulness om je te helpen vergeven en van jezelf te houden zoals je anderen behandelt.
   • Als we vergeven, onthoud dan dat we situaties moeten vergeten die ervoor zorgden dat we negatieve emoties kregen.

5. 

   Betaal terug. Wees oprecht met anderen. Begin bij je buurman. Doe aan liefdadigheid in de gemeenschap. Deze actie helpt je niet alleen om een ​​beter mens te worden, maar ook voor iedereen.
   • Anderen helpen is niet alleen goed voor hen, maar verbetert ook uw gezondheid. Liefdadigheid creëert een gevoel van "opwinding", endorfine wordt geproduceerd wanneer we anderen helpen.
   • U hoeft geen liefdadigheidsmaaltijden te geven of een non-profitorganisatie op te zetten om anderen te helpen. Slechts één kleine handeling per dag kan al een groot effect hebben. Onderzoek toont aan dat het "wederkerige terugkeer" -effect bestaat: uw vriendelijkheid kan anderen inspireren, genereus en vriendelijk maken en anderen inspireren.

6. 

   Accepteer iedereen. Wees aardig en historisch. Geniet van de geneugten van anderen. Behandel anderen zoals u wilt dat ze voor u zorgen.
   • In het begin kan het een beetje vervelend zijn om met iemand te moeten praten die 'niet op jou' lijkt. Onthoud dat u veel kunt leren van de mensen met wie u omgaat. Hoe meer mensen je tegenkomt, hoe meer je beseft dat we allemaal hetzelfde zijn.
   advertentie

Advies

• Liefde verspreiden (L.O.V.E)
  • Luister meer, spreek minder.
  • Overweeg fouten en tekortkomingen
  • Waardeer wat je hebt
  • Spreek uw waardering uit
• Geniet van de simpele dingen in het leven. Ga zitten, ontspan en denk aan je liefde voor de blauwe lucht of luister naar het gelach van je zus of de grapjes van je vader. Hoe zou het leven zijn zonder hen?
• Laat staan ​​geruchten, vooringenomenheid en veroordelende houdingen. Het is belangrijk om met volle teugen te leven in het huidige moment. Je kunt niet teruggaan naar het verleden, en de toekomst is onzeker, dus het zekere is het heden.
• Door je angst te overwinnen, probeert het je te overweldigen en je verlegen te maken. Als het op je hart en je verlangens aankomt, is angst als een ziekte. Om je vrij en tevreden te voelen, moet je in het moment leven en je innerlijke geluk delen met iedereen om je heen.
• Wees avontuurlijk! Betekent niet dat je iets geks moet doen, zoals het Empire State Building beklimmen ondanks hoogtevrees. Kleine avonturen zullen je verrassen, zoals een nieuw gerecht proberen of een spookhuis in een pretpark binnengaan. Je zult blij zijn dat je het durft te proberen!

Waarschuwing

• Laat externe factoren uw gevoelens niet bepalen. Je kunt de buitenkant niet altijd beheersen, maar je hebt altijd de controle over de betekenis van alles.
• Maak onderscheid tussen verhaal en realiteit. Raak niet verstrikt in uw eigen verhalen.