Inhoud

• Stappen
• Advies

Afvallen is een veel voorkomend gezondheidsdoel: meer dan de helft van de Amerikanen vindt dit belangrijk voor hen.Veel mensen beschouwen hun buik als hinderlijk en uit onderzoek blijkt dat visceraal vet (rond inwendige organen) het gevaarlijkst is voor de gezondheid. Hoewel je niet veel kunt afvallen zonder een dieet te volgen of te sporten, zijn er een paar manieren waarop je je buik kunt afslanken zonder naar de sportschool of snel te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Nep tijdelijk gewichtsverlies

1. 

   Draag een buikcontrolekleding. Er zijn tal van opties als het gaat om onderkleding om de buik strak te trekken, te verstevigen en vorm te geven. Een gangbaar merk is Spanx, dat verschillende buikcontrole-jurken maakt voor mensen van alle groottes.
   • Damesondergoed omvat korsetten, ondergoed, shorts met hoge taille, jumpsuits, cami-cams, tanktops van lycra, elastisch of synthetisch materiaal. De meeste reguliere lingeriemerken voor dames hebben controle over het bovenlichaam, maar de meest populaire zijn Spanx, Soma en TC Shaping. Koop je maat en hoop dat het krimpt.
   • Mannen zijn verkrijgbaar in verschillende opties, waaronder Spanx- of Sculptees-tanktops met buikontwerpen. Kortom, dit is een strakke top om het midden van het lichaam af te slanken. Het effect is niet hetzelfde, hoewel de bedrijven beweren de buikoppervlakte met 7,6-12,7 cm te verminderen.

2. 

   
   
   Profiteer van de huidige korsettrend. Deze methode vereist het dragen van strakke kleding rond de buik. Als je het met mate doet, kan een korsetoutfit een aantrekkelijke taille creëren zonder dat je levensstijl verandert.
   • Sommige beroemde mensen geloven sterk in de methode van brunch als een manier om af te vallen, en hoewel doktoren geloven dat, hoewel het niet mogelijk is om buikvet te verliezen, het kan helpen bij het afvallen omdat de maag bekneld raakt als je eet zodat je niet te veel kunt eten. Bovendien kunnen vetcellen uitzetten of krimpen, afhankelijk van de hoeveelheid vet die ze bevatten.
   • Wees voorzichtig met het dragen van korsetten die te strak of te vaak worden gedragen, aangezien ze het volume van uw maag verminderen, zodat u na het eten kunt overgeven, zelfs als de portiegrootte niet groot is. Deze outfit draagt ​​ook bij aan brandend maagzuur en inwendige orgaanconstipatie.
   • Koop een beha in een winkel met ervaren verkopers, want zij zullen u helpen hem op de juiste manier te dragen en leren hoe u hem strakker kunt maken zodat hij niet te strak zit.

3. 

   
   
   Overweeg lichaamspakking. Lichaamspakking is een methode van schoonheidssalons, waarvan wordt gezegd dat het de buik kan ontgiften en afslanken. Als u instructies krijgt, kunt u het zelf doen. De procedure is misschien niet hetzelfde, maar omvat meestal meerdere stappen en er moeten verschillende soorten lichaamsproducten worden aangebracht.
   • Schoonheidsspecialisten beginnen met het masseren en brengen van een exfoliërende crème op uw buik aan, en spoelen vervolgens af met een douche. Exfoliërende crèmes bevatten een verscheidenheid aan kruiden en mineralen waarvan wordt aangenomen dat ze de huid ontdoen van vuil en het verschijnen van vet of vet onder de huid verminderen.
   • Ze zullen dan lichaamsoliën aanbrengen die verzachtende middelen of andere eigenschappen bevatten.
   • Vervolgens wordt de buik strak omwikkeld met linnen, nylon of hittebestendig materiaal en vervolgens gebruiken ze elektrische dekens om het lichaam gedurende 30 minuten op te warmen, waarna het lichaam veel zal zweten. Aangenomen wordt dat dit de stap is om vuil te verwijderen en het uiterlijk van vet te verminderen.
   • Nadat ze de elektrische deken en de wikkel hadden verwijderd, bleven ze hun buik masseren om de bloedcirculatie te verbeteren.
   • Hoewel dit proces niet helpt bij het afvallen, merken veel cliënten dat het voorkomen van buikvet en onderhuids vet is afgenomen, vooral bij herhaalde behandelingen. Door hevig zweten (en uitdroging) ervaren cliënten vaak enkele centimeters buikverlies, ook al is dit maar tijdelijk.

4. 

   
   
   Verlaag de hoeveelheid water. Het lichaam houdt om verschillende redenen water vast, wat leidt tot uitwendig oedeem, vooral rond de taille. Als u uw watervolume verkleint, wordt uw taille tijdelijk kleiner.
   • Zorg voor voldoende water. In veel gevallen is de belangrijkste verdediging van het lichaam tegen uitdroging wanneer u niet elke dag genoeg water drinkt. Dit geldt vooral tijdens warme maanden. Zorg ervoor dat je minstens acht glazen water (250 ml) per dag (of 2 liter) drinkt om het lichaam te zuiveren en oedeem te verminderen.
   • Verminder het natriumverbruik. Overtollig zout zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die in restaurants worden verkocht, zijn belangrijke bronnen van natrium voor Amerikanen. Deze voedingsmiddelen leveren ongeveer 75% van het natrium in de voeding. Eet niet meer dan 1500 milligram natrium per dag, dat is iets meer dan een halve theelepel zout.
   • Gebruik minder alcohol en koffie. Deze dranken veroorzaken uitdroging, wat leidt tot het vasthouden van vocht (het lichaam probeert al het water vast te houden dat het kan vasthouden).
   advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Vermijd het inslikken van lucht in de buik. Dit lijkt misschien een vreemd advies, maar lucht inslikken is een van de hoofdoorzaken van zwelling en draagt ​​bij aan een meer ronde buik. Door de hoeveelheid lucht die u overdag inslikt te verminderen, kunt u uw taille kleiner maken.
   • Vermijd koolzuurhoudende dranken, ook al bevatten ze geen energie, zoals koolzuurhoudend water. Koolzuurhoudende dranken veroorzaken een opgeblazen gevoel en geven een meer afgerond uiterlijk.
   • Vermijd tabak. Rokers hebben ook de neiging om rook door de buik te slikken en de maag open te maken.
   • Vermijd kauwgom en praat niet tijdens het eten. Beide gewoonten zorgen ervoor dat lucht wordt ingeslikt.

2. 

   In stand houden geschikte houding. Door de manier waarop u loopt, staat en zit te veranderen, verdwijnt uw buikvet niet, maar ziet u er wel dunner uit, aangezien lichaamsvet gelijkmatig over uw lichaam wordt verdeeld in plaats van geconcentreerd in uw buik. Probeer je bovenlichaam recht te houden, je schouders naar achteren geduwd en je hoofd omhoog.
   • Tijdens het zitten moeten de billen de rugleuning van de stoel raken en de drie gebruikelijke rondingen van de rug moeten op de rug zichtbaar zijn (dat wil zeggen, een kleine, ronde handdoek kan op zijn plaats op de billen worden aangebracht).
   • Duw bij het staan ​​uw schouders naar achteren, stop uw buik in en houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
   • Als u hard traint, kunnen de spieren van het midden en de rug u helpen gemakkelijker de juiste houding aan te houden en tegelijkertijd de spieren rond de buik te versterken. Voeg zachte crunches en gemakkelijke rugoefeningen toe aan uw trainingsprogramma om uw houding te verbeteren.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Alleen slapen verbrandt geen vet, maar het is een belangrijk onderdeel van uw inspanningen om af te vallen. Dit komt doordat slaapgebrek de meeste aspecten van het afslankprogramma moeilijker maakt. Als je niet genoeg rust krijgt, is het moeilijk om gemotiveerd te raken om op te staan ​​en te bewegen. Het is ook moeilijk om de onbedwingbare trek onder controle te houden: je voelt je gemakkelijk aangetrokken tot junkfood als je lichaam geen energie meer heeft.
   • Iedereen heeft verschillende slaapbehoeften, maar de meeste volwassenen hebben doorgaans zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Kinderen en ouderen hebben meer slaap nodig.

4. 

   Vind uw ondersteuningsnetwerk voor gezondheidstraining. Relaties met mensen met een gezonde levensstijl kunnen helpen vriend leef gezonder. Uitgaan met gezonde mensen geeft je de mogelijkheid om mee te doen aan activiteiten die tot gewichtsverlies leiden. Probeer tijd door te brengen met hobbyisten die een gezonde levensstijl promoten, zoals wandelen, sporten, fietsen, thuis koken, enzovoort. Beperk de tijd die u doorbrengt met mensen met ongezonde hobby's zoals snacken, veel alcohol drinken of urenlang televisie kijken.
   • Als je geen vriend of geliefde hebt die van gezondheidsbevorderende activiteiten houdt, wees dan niet bang om andere mensen te leren kennen. Neem deel aan intramurale sportgroepen of willekeurige wedstrijden in het park. Volg een kookles of schrijf je in voor een lokale fietsles. Er zijn gezonde manieren om mensen te ontmoeten, het is aan jou!

5. 

   Begin met het volgen van uw gewicht. Sommige voedingsdeskundigen beweren dat het kennen van uw lichaamsgewicht een gezonde levensstijl kan bevorderen. Het bijhouden van uw gewicht zal u motiveren om gezond te denken; Als uw gewicht begint te stijgen, weet u dat het tijd is om uw gewoontes opnieuw te bekijken.
   • Het gewicht van een persoon kan in korte tijd oplopen tot 5 kg Voor een gemiddelde waarde moet u het op hetzelfde tijdstip van de dag wegen (zodra u wakker wordt). Tel aan het einde van de week de gewichtsnummers bij elkaar op en deel ze door zeven. De ontvangen resultaten zullen uw "echte" gewicht nauwkeurig weerspiegelen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Eetgewoonten veranderen

1. 

   Drink veel water. Als u normaal gesproken de hele dag frisdrank, sportdranken, koffie met suiker en room of andere energierijke dranken drinkt, probeer deze dan te vervangen door water. Uw watervoorraad verandert niet terwijl u calorieën snijdt. Blijf doorgaan en u kunt wat gewicht verliezen zonder extra inspanning.
   • De voordelen van gefilterd water worden al lang erkend. Het drinken van water zorgt voor spierbeweging, houdt de huid gezond en schoon en zorgt voor een energiek lichaam. Bovendien bevatten dranken geen calorieën, dus je kunt zoveel drinken als je wilt. Zie tips over het opnemen van water in uw dagelijkse schema voor meer goede ideeën.
   • Denk niet ten onrechte dat je frisdrank kunt vervangen door vruchtensap, want die bevatten veel calorieën. Het persen scheidt alle gezonde vezels van het fruit en laat niets in de weg. Drink altijd gefilterd water of gearomatiseerd water dat geen calorieën bevat om gehydrateerd te blijven en goed voor je maag.

2. 

   Verdeel de portiegrootte over meerdere kleine maaltijden. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, kun je verschillende kleine maaltijden proberen met een paar honderd calorieën per keer. Dit herstart het hongersignaal, zodat je kunt zien wanneer je echt honger hebt van je routine.
   • Een handige manier om portiegroottes te verkleinen, is door een kleiner bord te gebruiken. Kleine borden kunnen het gewicht van het eten er meer uit laten zien vanwege het Delboeuf-illusie-effect. Je houdt in feite je hersenen voor de gek om tevreden te zijn met een kleine hoeveelheid voedsel.

3. 

   Meet portiegroottes. Vertrouw niet op uw ogen om de voedselinname te beoordelen; gebruik in plaats daarvan uw hersenen. De huidige commerciële culinaire trend is gericht op grote porties, dus veel mensen hebben een verkeerd beeld van wat een normaal dieet is. Gebruik de maatbeker en de informatie in het gedeelte "Voedingsfeiten" van de verpakking om ervoor te zorgen dat u precies één portie per keer eet. Je zou zelfs in een voedselschaal moeten investeren.
   • Er zijn veel populaire voedingsmiddelen waarvan u de portiegroottes gemakkelijk kunt visualiseren. Enkele voorbeelden zijn als volgt (u kunt hier meer zien):
     • Groenten en fruit: ongeveer zo groot als een vuist
     • Vlees, vis en gevogelte: ongeveer zo groot als de handpalm (vingers niet meegerekend)
     • Vette kaas of boter: ongeveer zo groot als je duim
     • Koolhydraten (rijst, noedels, etc.): ongeveer zo groot als een kleine scones

4. 

   Ontbijten. Veel Amerikanen slaan het ontbijt over en compenseren hun honger door veel te eten tijdens de lunch en het avondeten.
   • Zorg ervoor dat het ontbijt ten minste een van de volgende drie voedselgroepen bevat: zuivelproducten, fruit en volle granen.
   • Als uw dieet rijk is aan eiwitten en weinig koolhydraten, kunnen eieren en kaas worden gebruikt. Het belangrijkste is dat het ontbijt de stofwisseling daadwerkelijk activeert, waardoor het lichaam uit de nuchtere toestand komt.
   • Een ontbijt geschikt voor volwassenen met een gewicht van 70 kg bevat ongeveer 300-400 calorieën.

5. 

   Kies verstandig voedsel. Een gezond dieet is altijd gunstig voor de taille, zelfs als de calorieën vergelijkbaar zijn met een ongezond dieet.
   • Eet vers fruit en groenten in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten conserveermiddelen, kunstmatige ingrediënten en bevatten vaak veel koolhydraten, suikers en vetten. Vers voedsel biedt een hogere verhouding voedingsstoffen / calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals chips of koekjes. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten ook vaak meer zout, wat leidt tot vochtretentie en gewichtstoename rond de buik.
   • Eet nooit voedsel dat rechtstreeks uit een papieren zak of doos is gehaald. Uit een onderzoek bleek dat mensen die grote zakken popcorn kregen, 44% meer voedsel aten dan mensen die een klein zakje kregen. Het is gemakkelijk om te veel te eten als u grote porties voor u heeft. Vul in plaats daarvan een kom met één portie en sluit het blik.

6. 

   Houd de hoeveelheid voedsel onder controle als u uit eten gaat. Het is altijd gemakkelijker om eten thuis te controleren als je naar een restaurant gaat, waar ze meestal de aanbevolen portiegrootte voor de hele dag bieden, of als je naar het huis van een vriend gaat voor een maaltijd, omdat je dat niet kunt Bepaal wat er in maaltijden zit. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u de portiegroottes kunt regelen waarbij u niet de volledige discretie heeft over uw eten:
   • Plan van tevoren wat u gaat bellen. Veel restaurants hebben websites met alle voedingswaarde-informatie over hun gerechten, zodat u voor vertrek een keuze kunt maken.
   • Als je in een restaurant aankomt, vraag de ober dan om de voedselverpakking mee te nemen als hij of zij het eten eruit haalt. Meet een portie af en bewaar de rest in een bakje. Je zult niet per ongeluk te veel eten tijdens het chatten met vrienden.
   • Als u bij iemand anders thuis dineert, wees dan niet bang om kleine porties te vragen. Op deze manier zal je bord schoon en glad zijn in plaats van restjes achter te laten en mogelijk de eigenaar te beledigen.
   • Kies bij het winkelen voor voedsel persoonlijk voedsel in plaats van voedsel dat in grote blikken wordt geleverd. Koop bijvoorbeeld in plaats van een hele doos ijs te kopen, een zak met veel ijs of losse ijstaarten.

7. 

   Schakel over op voedsel waardoor u zich langer vol voelt. Als het gaat om het verminderen van de tailleomtrek, is het niet echt de portiegrootte die ertoe doet, maar wat u eet. Bepaalde voedingsmiddelen zorgen voor kortstondige energie en verzadiging, waarna u honger zult lijden voor uw volgende maaltijd. U kunt alternatieve voedingsmiddelen kiezen die langer aanvoelen.
   • Voedingsmiddelen die helpen om langer vol te blijven, zijn onder meer volkoren brood, rijst, pasta, haver, noten, water, mager vlees en vis, eieren, groenten, bonen en peulvruchten.
   • Voedingsmiddelen die niet lang vol aanvoelen, zijn onder meer frisdrank, bewerkte junkfood, "wit" brood, rijst en pasta, snoep en zetmeelrijk voedsel.

8. 

   Langzaam eten. Als u snel eet, kunt u grote hoeveelheden voedsel doorslikken voordat u merkt dat u vol zit. Omgekeerd, als je langzaam eet, heb je tijd om je vol te voelen en te stoppen met eten voordat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Er zijn zelfs aanwijzingen dat dit dieet de afgifte van het hormoon bevordert dat verantwoordelijk is voor een vol gevoel in de hersenen.
   • Besteed tijd aan het kauwen op je eten. Concentreer u op elke hap 10-20 keer kauwen en wat water drinken tussen de maaltijden door. Plaats de vork in het midden van elke pick-up. Eet indien mogelijk samen met anderen, zodat u tijdens de maaltijd kunt stoppen met praten.
   • Probeer aan het begin van de maaltijd de wekker 20-30 minuten in te stellen. Verleng de tijd die je eet, zodat je niet de laatste hap hebt voordat de tijd om is.
   • Als je klaar bent met eten, moet je rusten, ook al heb je nog steeds een beetje honger. Geef je lichaam de kans om te bevestigen dat het vol is, soms kost het tijd. Eet alleen meer als je na een half uur nog honger hebt.

9. 

   Eet op een rustige plek. Uit onderzoek blijkt dat mensen minder eten in rustruimtes. Omgekeerd zorgen lawaaierige, drukke en chaotische plaatsen ervoor dat u te veel eet. Het is niet duidelijk wat de oorzaak is, misschien omdat de situatie psychologische opwinding veroorzaakt, je afleidt en het gevoel van volheid vergeet.
   • Een veelvoorkomende oorzaak van haastig eten is te laat komen op school of op het werk. U moet het tijdschema aanpassen om dit probleem op te lossen. Overweeg om vroeg op te staan ​​om wat tijd te hebben om van uw ontbijt te genieten voordat u vertrekt.

10. 

    Noteer wat je eet. Je zult versteld staan ​​als je kijkt naar wat je eet. Verrassend genoeg eet je vaak meer dan je denkt. Schrijf je maaltijden en snacks op in een notitieboekje dat je altijd bij je hebt. Zorg ervoor dat u het aantal porties dat u per dag eet opneemt, evenals het aantal calorieën per portie.
    • Er zijn ook veel gratis websites en apps waarmee u eenvoudig uw voedselkeuzes voor de dag kunt bijhouden. Myfitnesspal en Fatsecret.com zijn twee populaire en gemakkelijk te gebruiken opties.
    advertentie

Advies

• Er zijn aanwijzingen dat bepaalde theesoorten (vooral groene theeën) het vermogen van het lichaam om vet te verbranden kunnen vergroten. Thee is een calorievrije drank zonder toegevoegde suiker of melk, maar drink het niet voor het slapengaan, tenzij je cafeïnevrije thee drinkt.
• Alcohol kan veel calorieën bevatten (alcoholische dranken bevatten meestal meer calorieën dan vergelijkbare grote hoeveelheden koolhydraten of eiwitten). U mag alleen bij speciale gelegenheden alcohol drinken. Als je alcohol moet drinken, drink dan een glas water.