Verhoogt natuurlijk het glutathiongehalte - Tips

Video: Glutathione Rich foods : Increase Your Glutathione Levels Naturally [The Principal Antioxidant]

Inhoud

Stappen
Waarschuwing

Glutathion is een belangrijke antioxidant die functioneert om organen en cellen te beschermen. In tegenstelling tot veel andere antioxidanten wordt glutathion in het lichaam aangemaakt. De hoeveelheid glutathion die het lichaam aanmaakt, wordt beïnvloed door factoren als omgeving, gezondheidstoestand en leeftijd.Gelukkig kunt u uw glutathiongehalte op natuurlijke wijze verhogen door uw lichaam de bouwstenen te geven die het nodig heeft, terwijl u stress vermindert om uw lichaam te helpen het glutathiongehalte op peil te houden.

Stappen

Methode 1 van 4: Gebruik een dieet om het glutathiongehalte te verhogen

Eet meer rundvlees en slachtafval. Rundvlees en slachtafval van dieren bevatten zwavel en alfa-liponzuur (ALA). Deze twee stoffen helpen bij het regenereren van beschadigd glutathion en versterken de nieuwe glutathionsynthese. U moet 1-2 porties per dag eten om uw lichaam te helpen op natuurlijke wijze glutathion te synthetiseren.
- Andere bronnen van ALA zijn broccoli, spinazie, spruitjes, erwten en tomaten.
- Biergist is ook een rijke ALA-rijke kruiderij die je aan je gerechten kunt toevoegen om je glutathiongehalte te verhogen.
Voeg bij elke maaltijd 1 portie volle granen toe. Volle granen zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en brood bevatten zwavel en selenium - een glutathion-cofactor die het lichaam nodig heeft om meer glutathion te produceren. Voedsel dat rijk is aan selenium, voorziet het lichaam van de bouwstenen die nodig zijn om van nature meer glutathion te produceren. Je moet bij elke maaltijd een portie volle granen eten.
Voeg meer eieren en zuivelproducten toe aan uw dieet. Eieren en melk bevatten zwavel en proteïne beta-caseïne, dat een rol speelt bij het helpen van het lichaam om op natuurlijke wijze glutathion te synthetiseren. Je zou 2-3 porties eieren en melk per dag moeten eten om je lichaam te voorzien van de bouwstenen die nodig zijn voor de productie van extra glutathion.
- Zuivelproducten zijn onder meer melk, kaas en yoghurt.
Notitie:Als u lactose-intolerantie heeft, hoeft u geen zuivelproducten te gebruiken. U kunt beta-caseïne uit veel andere voedselbronnen halen!
Voeg kruisbloemige groenten toe aan uw maaltijden. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool en boerenkool zijn rijk aan antioxidanten en zwavelverbindingen, die beide het glutathiongehalte helpen verhogen. Voeg 1 portie kruisbloemige groenten toe aan ten minste 1 dagelijkse maaltijd om zwavel in uw dieet aan te vullen.
- Andere kruisbloemige groenten zijn onder meer waterkers, mosterdgroenten, kool, rapen en rucola.
Haal meer vitamine C uit vers fruit en groenten. Vitamine C is een antioxidant, speelt een rol bij het beschermen van cellen door vrije radicalen aan te vallen, waardoor wordt voorkomen dat glutathion wordt beschadigd, waardoor de hoeveelheid glutathion in het lichaam toeneemt. Vitamine C wordt in veel fruit aangetroffen, dus neem bij elke maaltijd 1-2 porties natuurlijke bronnen van vitamine C mee.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer citrusvruchten, aardbeien, meloen, paprika, broccoli en bloemkool.
- Snacks met fruit en groenten voor een boost van vitamine C.
Vermijd alcoholische dranken om het glutathiongehalte op peil te houden. Alcohol zorgt ervoor dat leverweefsel oxideert, wat leidt tot een afname van de hoeveelheid glutathion in het lichaam. Als u uw glutathiongehalte wilt verhogen, vermijd dan alcohol om het natuurlijke glutathiongehalte van uw lichaam niet te verlagen. advertentie

Methode 2 van 4: Oefening en herstel om het glutathiongehalte te verhogen

Gebruik cardio-oefeningen om de glutathionproductie te stimuleren. Cardiovasculaire training is geweldig voor de algemene gezondheid en helpt het gehalte aan antioxidanten, met name glutathion, te verhogen. Regelmatige en regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van oxidatieve stress, waardoor het glutathiongehalte in het lichaam toeneemt. U moet zich houden aan een trainingsschema met ten minste 3 sessies per week, 30 minuten per sessie, om het glutathiongehalte op natuurlijke wijze te verhogen als reactie op oxidatieve stress.
- Probeer hardlopen, zwemmen of fietsen als effectieve cardio-oefeningen.
- Schrijf je in voor gymlessen in de sportschool die je regelmatig kunt volgen om een routine te vormen.
- Oefen met een vriend om je enthousiast en gemotiveerd te houden.
Oefeningstips:Als je geen apparatuur-veeleisende cardiotraining met hoge intensiteit wilt, probeer dan 15 minuten intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)! Dit is een oefening waarbij al je energie wordt gebruikt om het lichaam een tijdje maximaal te laten functioneren, gevolgd door een korte pauze. U kunt deze oefeningen bijna overal beoefenen.
Drink wei-eiwit (wei-eiwit) na uw training. Cysteïne is een aminozuur dat uw lichaam gebruikt om glutathion te produceren. Wei-eiwit is rijk aan cysteïne en kan gemakkelijk worden gemengd met water of melk om te drinken. U moet wei-eiwit onmiddellijk na de training innemen om te helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren, terwijl u het glutathiongehalte verhoogt.
- Drink minstens 1 kopje per dag om uw lichaam te helpen meer glutathion aan te maken.
- U kunt ook zoeken naar wei-eiwitrepen als u niet wilt drinken.
- Wei-eiwit is verkrijgbaar bij reformwinkels, warenhuizen en online.
Rust na het sporten om het glutathiongehalte op een stabiel niveau te houden. Rust is een belangrijke factor om uw lichaam te helpen herstellen van inspanning en om het glutathiongehalte te verhogen. Als u na het sporten niet genoeg slaapt, zal uw lichaam minder glutathion produceren. Slaap elke nacht 7 tot 8 uur, zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen en meer glutathion kan aanmaken.
- Train niet terwijl uw spieren nog steeds pijnlijk zijn.
advertentie

Methode 3 van 4: Neem supplementen om het glutathiongehalte te verhogen

Neem 420 mg Mariadistel om oxidatieve schade te bestrijden. Mariadistelextract beschermt de cellen tegen oxidatieve schade en verhoogt het glutathiongehalte in het lichaam. Neem dagelijks een Mariadistel-supplement zoals aangegeven op de pil om de hoeveelheid glutathion in uw lichaam te verhogen.
- Als u negatieve reacties op het Mariadistelsupplement heeft, zoals netelroos of ademhalingsmoeilijkheden, stop dan onmiddellijk met het gebruik en neem contact op met uw arts.
- Je kunt mariadistelsupplementen vinden in reformwinkels en deze online bestellen.
Gebruik kurkuma-supplementen om oxidatieve stress in de lever te verminderen. Kurkuma is een populair kruid en specerij in de Indiase keuken, maar heeft farmacologische effecten, zoals het beschermen van de lever tegen oxidatieve stress, wat op zijn beurt de productie van glutathion helpt verhogen. Neem 1000 mg kurkuma-supplementen per dag om de gezondheid van de lever te verbeteren en het glutathiongehalte te verhogen.
- Kurkuma-supplementen zijn meestal veilig, maar als er bijwerkingen optreden, stop dan onmiddellijk met het gebruik ervan.
- Je kunt kurkuma-supplementen vinden in gezondheids- en reformwinkels, warenhuizen en online.
Neem vitamine C-supplementen om het glutathiongehalte te verhogen. Vitamine C helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en verhoogt het glutathiongehalte in het lichaam. Het nemen van 1000 mg vitamine C-supplementen is een gemakkelijke manier om uw lichaam te helpen de hoeveelheid glutathion die het produceert te behouden en het glutathiongehalte in het algemeen te verhogen.
- Gebruik de juiste dosering op de verpakking om ervoor te zorgen dat u niet teveel drinkt; anders kunt u bijwerkingen krijgen zoals maagklachten of diarree.
- Koop vitamine C in pil- of poedervorm om met water te mengen bij gezondheids- en reformwinkels, warenhuizen of online.
Waarschuwing: Hoewel voedingssupplementen zoals mariadistel, kurkuma en vitamine C veel gezondheidsvoordelen bieden en het glutathiongehalte kunnen verhogen, kunnen ze ook negatieve reacties met elkaar en met alle medicijnen veroorzaken. die u gebruikt. Raadpleeg voor de zekerheid uw arts voordat u supplementen inneemt.
advertentie

Methode 4 van 4: Weet wanneer u medische hulp moet zoeken

Raadpleeg uw arts voor een bloedtest om uw glutathionspiegels te controleren. Als u vermoedt dat u een laag glutathiongehalte heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u zichzelf behandelt. U kunt ook een eenvoudige bloedtest ondergaan om te controleren of het glutathiongehalte laag is. Vervolgens zal uw arts u helpen de meest effectieve manier te bepalen om uw glutathiongehalte te verhogen. Maak een afspraak met uw arts als u zich zorgen maakt over de glutathionspiegels.
- Bloedonderzoek is ook eenvoudig en pijnloos. Meestal zal de arts optreden in de kliniek, hoewel ze het monster mogelijk voor analyse naar een laboratorium moeten sturen.
- Uw arts zal ook uw dieet en levensstijl bespreken om te bepalen of dat de oorzaak is van uw lage glutathionc. C.
Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. Supplementen zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt, vooral als u medicijnen gebruikt. Voordat u begint met het nemen van een supplement, moet u uw arts vertellen waarom u een bepaald supplement wilt nemen en met uw arts praten over alle medicijnen die u gebruikt. Zij zullen u helpen bepalen of het geneesmiddel voor u veilig is.
- Uw arts kan u aanraden om eerst uw levensstijl te veranderen.
- Glutathionsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen.
Werk samen met uw arts als u glutathion gebruikt om u te behandelen. Glutathion-therapie kan worden gebruikt om een aantal ziekten te behandelen.Gewoonlijk krijgt u 1-3 keer per week intraveneus glutathion en andere ondersteunende behandelingen zoals vitaminesupplementen. Raadpleeg uw arts als u glutathion wilt gebruiken om de volgende aandoeningen te behandelen:
- Bloedarmoede
- ziekte van Parkinson
- Atherosclerose
- Suikerziekte
- Kanker
- AIDS
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Fibromyalgie
advertentie

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt, om er zeker van te zijn dat het veilig is en niet slecht reageert op de medicijnen die u gebruikt.
Als u onlangs een orgaantransplantatie heeft ondergaan, gebruik dan geen therapie met glutathion om afstoting te voorkomen.