Inhoud

• Stappen
• Advies

Ziekte en vermoeidheid kunnen een teken zijn van bloedarmoede - een tekort aan rode bloedcellen (RBC). Een dieet met een tekort aan ijzer en andere mineralen en voedingsstoffen is de meest voorkomende oorzaak van deze aandoening. Een laag hemoglobinegehalte in het bloed en een laag aantal rode bloedcellen zijn twee tekenen van een onevenwichtige voeding en tekorten aan voedingsstoffen, ondervoeding en ziekten zoals leukemie (in sommige gevallen). als het aantal witte bloedcellen te hoog is en het aantal rode bloedcellen te laag.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw dieet veranderen

1. 

   Voeg ijzerrijk voedsel toe aan uw dieet om de voeding te verbeteren. Op deze manier helpt het lichaam zich te herstellen en het tekort aan voedingsstoffen te compenseren. Dagelijkse inname van ijzerrijk voedsel zal het aantal rode bloedcellen in het lichaam helpen verhogen. IJzer is een essentieel onderdeel van rode bloedcellen en hemoglobine omdat het helpt om zuurstof naar verschillende delen van het lichaam te transporteren. IJzer helpt ook om CO uit te scheiden wanneer het wordt uitgeademd. IJzerrijk voedsel omvat:
   • Peulvruchten / peulvruchten
   • Linzen
   • Groene groenten zoals boerenkool en spinazie
   • Gedroogd fruit, inclusief pruimen
   • Orgaanvlees zoals lever
   • Dooier
   • rood vlees
   • Rozijnen
     • Als het dagelijks consumeren van ijzerrijk voedsel niet voldoende is, kunt u een ijzersupplement nemen dat de productie van rode bloedcellen helpt verhogen. IJzersupplementen zijn verkrijgbaar in doses van 50-100 mg en kunnen 2-3 keer per dag worden ingenomen.

2. 

   
   
   Extra koper. Koper is een ander essentieel mineraal dat cellen helpt toegang te krijgen tot de chemische vorm van ijzer die rode bloedcellen nodig hebben tijdens het metabolisme van ijzer. Koper komt voor in gevogelte, schaaldieren, lever, volle granen, chocolade, bonen, bessen en noten.Kopersupplementen zijn ook verkrijgbaar in tabletten van 900 mcg en kunnen eenmaal daags worden ingenomen.
   • Volwassenen hebben 900 mcg koper per dag nodig. Tijdens de voortplantingsperiode menstrueren vrouwen, dus hebben ze meer koper nodig dan mannen. Vrouwen hebben 18 mg koper per dag nodig, terwijl mannen slechts 8 mg nodig hebben.

3. 

   
   
   Zorg voor voldoende foliumzuur. Foliumzuur of vitamine B9 helpt bij de normale productie van rode bloedcellen. Een aanzienlijk tekort aan foliumzuur kan tot bloedarmoede leiden.
   • Granen, brood, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, linzen en noten bevatten grote hoeveelheden foliumzuur. Foliumzuur is ook verkrijgbaar in supplementen - doses van 100 tot 200 mcg, die eenmaal daags kunnen worden ingenomen.
   • Het American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) beveelt een dagelijkse aanvulling van 400 mcg foliumzuur aan voor volwassen vrouwen die regelmatig menstrueren. Aan de andere kant beveelt de National Institutes of Health een extra dagelijkse dosis foliumzuur van 600 mg aan voor zwangere vrouwen.
   • Naast het ondersteunen van de productie van gezonde bloedcellen, speelt foliumzuur ook een belangrijke rol bij de productie en regeneratie van basale celbestanddelen in de normale DNA-functie.

4. 

   
   
   Supplement met vitamine A (Retinol). Vitamine A ondersteunt de groei van rode bloedcellen in het beenmerg door ervoor te zorgen dat zich ontwikkelende rode bloedcellen toegang hebben tot het ijzer dat nodig is voor de productie van hemoglobine.
   • Zoete aardappelen, wortelen, pompoen, donkergroene bladgroenten, zoete rode paprika en fruit zoals abrikozen, grapefruit, watermeloen, pruimen en meloen zijn allemaal rijk aan vitamine A.
   • De aanbevolen dagelijkse dosis is 700 mcg vitamine A bij vrouwen en 900 mcg vitamine A bij mannen.

5. 

   Supplement met vitamine C. Suppletie met vitamine C samen met ijzersupplementen heeft een dubbel effect. De reden is dat vitamine C het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen vergroot, waardoor de aanmaak van rode bloedcellen toeneemt.
   • Suppletie met 500 mg vitamine C per dag met ijzer zal de ijzeropname van het lichaam versnellen, waardoor de efficiëntie van de productie van rode bloedcellen toeneemt. Houd er echter rekening mee dat hoge doses ijzersupplementen schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.
   advertentie

Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Dagelijkse oefening. Lichaamsbeweging is goed voor iedereen, ook voor mensen met lage concentraties rode bloedcellen, omdat het zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid verbetert. Beweging houdt je gezond en voorkomt verschillende ziektes.
   • Cardio-oefeningen zoals stevig wandelen, joggen en zwemmen zijn het beste, maar u kunt elke vorm van lichaamsbeweging doen.
   • Beweging speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Als u krachtig traint, wordt u moe en zweet u veel. Bij intensieve training moet het lichaam grote hoeveelheden zuurstof opnemen. Wanneer dit gebeurt, stuurt het signalen naar de hersenen dat het lichaam zuurstofgebrek heeft, waardoor de aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine wordt gestimuleerd. Hierdoor wordt de benodigde hoeveelheid zuurstof gegenereerd en geleverd.

2. 

   Weg met slechte gewoonten. Wanneer een laag aantal rode bloedcellen een punt van zorg is, is het het beste om niet te roken en geen alcohol te drinken. Het beëindigen van deze slechte gewoonten is ook goed voor uw algehele gezondheid.
   • Het roken van sigaretten kan de bloedcirculatie verstoren door de bloedvaten te vernauwen en het bloed dikker te maken. Deze toestand maakt het moeilijk voor het bloed om goed te circuleren en het is moeilijk om zuurstof naar andere delen van het lichaam te transporteren. Niet alleen dat, roken leidt ook tot zuurstofgebrek in het beenmerg.
   • Aan de andere kant kan het consumeren van te veel alcohol ervoor zorgen dat het bloed dikker en langzamer wordt, wat leidt tot zuurstofgebrek in het bloed, verminderde productie van rode bloedcellen en onrijpe productie van rode bloedcellen.

3. 

   Krijg indien nodig een bloedtransfusie. Als uw aantal rode bloedcellen zo laag is dat zowel voedingssupplementen als supplementen dit niet goedmaken, dan kunt u kiezen voor een bloedtransfusie. U kunt met uw arts praten voor diagnostische tests. De volbloedtelling (CBC) -test helpt bij het berekenen van het aantal rode bloedcellen in het lichaam.
   • Een normale hoeveelheid rode bloedcellen is 4-6 miljoen cellen per ml bloed. Als uw aantal rode bloedcellen laag is, kan uw arts een massale rode bloedcel (PRBC) of volbloedtransfusie aanbevelen om te voldoen aan de behoeften van het aantal rode bloedcellen en andere bloedbestanddelen in het lichaam.

4. 

   Laat u regelmatig controleren. Regelmatige controles zijn de beste manier om de status van uw aantal rode bloedcellen te achterhalen. Bovendien heeft u waarschijnlijk meer tests nodig om te screenen op mogelijke problemen die leiden tot lage rode bloedcellen. Het is het beste om minstens één keer per jaar een routinecontrole te ondergaan.
   • Als bij u een laag aantal rode bloedcellen is vastgesteld, moet u de bovenstaande tips goed onthouden. Breng veranderingen in levensstijl en voedingspatroon aan om uw aantal rode bloedcellen te verhogen vóór uw vervolgbezoek. Als dit correct wordt gevolgd, zal de concentratie van rode bloedcellen weer normaal worden.
   advertentie

Deel 3 van 3: Inzicht in het aantal rode bloedcellen

1. 

   Begrijp de basisprincipes van rode bloedcellen. Ongeveer een kwart van de menselijke lichaamscellen zijn rode bloedcellen of rode bloedcellen. Rode bloedcellen groeien in het beenmerg met een aantal van ongeveer 2,4 miljoen cellen per seconde.
   • Rode bloedcellen circuleren 100-120 dagen in het lichaam. Daarom mag u maar één keer per 3-4 maanden bloed doneren.
   • Mannen hebben gemiddeld 5,2 miljoen rode bloedcellen, vrouwen ongeveer 4,6 miljoen rode bloedcellen in 1 kubieke millimeter. Als u regelmatig bloed doneert, zult u meer mannen zien slagen voor de bloeddonatietest dan vrouwen.

2. 

   Begrijp hoe hemoglobine in het bloed werkt. Hemoglobine is een ijzerrijk eiwit en een belangrijk bestanddeel van rode bloedcellen. Hemoglobine geeft het bloed zijn rode kleur wanneer ijzer zich bindt aan zuurstof.
   • Elk hemoglobinemolecuul heeft 4 ijzeratomen en elk atoom zal 1 zuurstofmolecuul en 2 zuurstofatomen binden. Ongeveer 33% van 1 rode bloedcel is hemoglobine, typisch 15,5 g / dl bij mannen en 14 g / dl bij vrouwen.

3. 

   Begrijp de rol van rode bloedcellen. Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het transport van zuurstofrijk bloed van de longen naar de weefsels en cellen. Rode bloedcellen hebben celmembranen die bestaan ​​uit lipiden en eiwitten die essentieel zijn voor de fysiologische functie en functie in het capillaire netwerk door de bloedsomloop.
   • Bovendien helpen rode bloedcellen ook bij het verwijderen van CO2. Rode bloedcellen bevatten het enzym koolzuuranhydrase, dat de reactie tussen water en CO2 mogelijk maakt om koolzuur te vormen en waterstofionen van bicarbonaationen scheidt.
   • Waterstofionen bindt zich aan hemoglobine, terwijl het bicarbonaation het plasma (plasma) binnengaat en ongeveer 70% van de CO2 verwijdert. 20% van de CO2 bindt zich aan de hemoglobine, die vervolgens in de longen wordt uitgescheiden. Ondertussen wordt de resterende 7% in het plasma verspreid.
   advertentie

Advies

• Vitamine B12 en vitamine B6 zijn ook erg goed. Vitamine B12 is verkrijgbaar in de vorm van tabletten van 2,4 mcg en kan eenmaal daags worden ingenomen. Vitamine B6 is verkrijgbaar in de vorm van tabletten van 1,5 mcg en kan eenmaal daags worden ingenomen. Vlees en eieren zijn rijk aan vitamine B12, terwijl bananen, vis en gebakken aardappelen rijk zijn aan vitamine B6.
• De levenscyclus van een rode bloedcel is ongeveer 120 dagen; Kort daarna geeft het beenmerg een nieuwe batch rode bloedcellen af.