Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
12 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Tolstoj vatte zijn gedachten samen in betekenisvolle woorden: 'Als je gelukkig wilt zijn, wees dan zo.' Gelukkig gaven vele anderen meer levensvatbaar advies. Het punt van Tolstoj is echter waar: zoek geen geluk, maar creëer het. Om dit te kunnen doen, moet je een positieve houding ontwikkelen en behouden, doelen stellen en bereiken, en een band opbouwen met anderen. Met een beetje aandacht voor je mentale bewustzijn, een realistische inschatting van wat je wilt bereiken en de oprechte relaties met de mensen met wie je je leven deelt, kun je een leef in echt geluk.
Stappen
Methode 1 van 4: Ontwikkel een positieve houding
Erken dat geluk voortkomt uit uw eigen houding. Verander uw manier van denken. Je kunt niet alles in het leven controleren, maar je kunt wel je reacties controleren. Herinner jezelf eraan, zeg het zo nodig hardop, dat je je gedrag en houding allemaal onder controle hebt. Concentreer u mentaal op de goede dingen in het leven in plaats van te proberen de verkeerde dingen recht te zetten. Het is het gevoel van jagen waardoor je je gelukkig voelt.- Blijf niet alleen bij de negatieve dingen, vooral niet zoals je jezelf ziet. Velen zijn van mening dat het verhelpen van zwakke punten belangrijker is dan het versterken van sterke punten. Dit is niet waar.
- Accepteer dat geluk iets is dat je voor jezelf kunt doen.
Toon dankbaarheid. Hoewel het dwangmatig lijkt, concentreer je je op de dingen waar je dankbaar voor bent. Je zult positieve emoties ervaren, stress verminderen, je beter voelen over jezelf, meer levendige sociale relaties en een betere gezondheid.- Activeer dankbaarheid door even te pauzeren voordat u waardering toont, zelfs voor alledaagse goede daden. Dit benadrukt momenten van menselijke verbinding.
- Schrijf over dingen die je dankbaar maken. Of je nu een dagboek schrijft of een brief schrijft, het opschrijven van de gelukkige dingen van de dag zal je meteen gelukkig maken. Dit zal ook je algehele gevoel van dankbaarheid verbeteren.
Kom nu in actie om uw humeur te verbeteren. Je acties hebben ook invloed op je geluk. Probeer een of twee van de volgende dingen als u merkt dat uw humeur afneemt:- Glimlach. Je hebt dit eerder gehoord.De theorie van het uiten van emoties in lichaamstaal die die emotie zal versterken, bestaat al meer dan 200 jaar, en wordt dagelijks ondersteund door miljarden glimlachen.
- Op en neer springen. (Of beter nog, dans.) Je zult je een beetje dom voelen, maar je zult je er verfrist door voelen, en dan is een moment van domheid de moeite waard. Je zou zelfs om jezelf kunnen lachen, en het is een moeiteloze glimlach.
- Gebruik je stem om jezelf te misleiden. Luister naar uw opnames van uw stem, stem af om uw stem gelukkiger te laten klinken, en u zult zich ook gelukkiger voelen. Download gratis spraakmanipulatiesoftware online.
Realiseer je dat je niet aan je denkt. We hebben allemaal gedachten die vervelend of irritant zijn. Laat gedachten die u onmiddellijk verdriet of stress bezorgen, los, tenzij u probeert uw gevoelens te uiten aan een vriend of een psycholoog.
Bekritiseer jezelf niet. Stop met praten of denken over dingen die je "zouden moeten" of "moeten doen". Die zinnen, of je ze nu uitspreekt of gewoon in je hoofd denkt, zullen je nerveuzer en minder gemotiveerd maken om te werken. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je iets "wilt doen" of "hoopt" te doen. Dit motiveert je om proactief te werken. advertentie
Methode 2 van 4: Oefen mindfulness
Focus op het heden. Besteed aandacht aan het heden zonder te analyseren, te oordelen of te bekritiseren. Maak contact met jezelf door rustig te zitten en alle gedachten weg te duwen, en ze niet te beoordelen als goed, slecht, belangrijk of triviaal. Adem. Zelfs een enkele keer diep ademhalen kan uw humeur onmiddellijk verbeteren. Concentreer je op je ademhaling om controle te krijgen over je mindfulness:
- Voel elke lucht in en uit het lichaam stromen.
- Na een paar keer ademen wordt uw lichaam merkbaar ontspannen.
- Waardeer dit ontspannen gevoel. De cognitieve dialoog van uw hersenen wordt automatisch verminderd.
- Hoe meer je weet hoe je op het heden moet letten, hoe rustiger je humeur zal zijn. U wordt meer ontspannen, kalm en gelukkig in uw dagelijkse leven.
Experimenteer met verschillende mindfulness-oefeningen. Denk aan mindfulness en meditatie als een hersenoefening. Hier zijn een paar meditatie-oefeningen die je nu kunt proberen:
- Doe een lichamelijk onderzoek. Concentreer u op elk deel van uw lichaam, te beginnen met uw tenen. Verplaats je focus langzaam naar het volgende lichaamsdeel totdat het de bovenkant van je hoofd bereikt. Beweeg uw spieren niet, concentreer u gewoon op het gevoel van elk deel van uw lichaam en raak die "van aangezicht tot naam" gedachten van die sensatie kwijt.
- Oefen meditatie door te lopen. Als zit- en ademhalingsmeditatie niet voor u werkt, probeer dan loopmeditatie. Concentreer u op elke stap, inclusief hoe uw voeten aanvoelen als u de grond aanraakt, het ritme en de beweging van uw ademhaling terwijl u loopt en de bries die uw huid aanraakt.
- Geconcentreerd eten en drinken. Ga tijdens de maaltijd aan tafel zitten en concentreer u volledig op het eten. Houd de telefoon uit het zicht, lees of bekijk niets. Langzaam eten. Focus op het gevoel en de smaak van elk stuk.
Oefen even mindfulness. Combineer opmerkzaamheid met uw houding, en u zult subtiele en positieve veranderingen in uw mening opmerken. Dat positieve effect vergroot je door op te merken wanneer het binnenkomt. Let op als u het volgende doet:
- Geniet van de dagelijkse rituelen. De momenten van genieten komen altijd voort uit alledaagse handelingen. Neem een pauze om 's ochtends koffie te zetten, maak een wandeling na de lunch of ga met je huisdier om zodra je thuiskomt. Deze dingen lijken misschien triviaal, maar als ze regelmatig worden gedaan, zullen ze je helpen ontspannen en kalmeren.
- Doe één ding tegelijk. Een moderne levensstijl kan ertoe leiden dat er te veel dingen worden gedaan. Dat maakt het lastig om ergens helemaal op te focussen. Concentreer u op één ding om uw focus, productiviteit en zelfplezier te maximaliseren, zelfs tijdens routinetaken.
- Ruik de rozen. Precies dat! Als je voelt dat schoonheid of aantrekkingskracht ergens vandaan komt, neem dan even de tijd om ervan te genieten. Als u met iemand samen bent, beschrijf dan wat u interesseert. Het delen van uw plezier zal de mentale en fysieke effectiviteit van een gelukkig moment versterken.
- Koester gelukkige herinneringen. Als een gelukkige herinnering in je opkomt, stop dan en houd vast aan die gedachte. U kunt positieve emoties in het heden voelen door ze uit het verleden te herinneren.
Methode 3 van 4: Stel realistische doelen vast en bereik ze
Stel eenvoudige en haalbare dagelijkse doelen. Het bereiken van belangrijke doelen kan een groot effect hebben op het verbeteren van uw algehele humeur. Stel die doelen vast met strategieën voor zelfzorg of zelfverbetering. Bijvoorbeeld:
- Ga eerder naar bed. Stel een tijd vast om rustig te slapen, niet om in slaap te vallen op dagen dat u niet vroeg wakker wordt. Als je volledig uitgerust bent, verbetert je humeur, zul je het moeilijker vinden om gestrest te raken, efficiënter te werken en betere beslissingen te nemen. De slaapbehoeften variëren, met 7,5 tot 9 uur slaap per nacht.
Oefeningen doen. Blijf minstens vijf dagen per week actief. Zelfs matige lichaamsbeweging kan stress en angst verminderen, en gezondheidsdeskundigen raden iedereen aan om de geestelijke gezondheid in het algemeen te verbeteren. Kies activiteiten die u leuk vindt, want u zult ze vaker willen doen.
Ken de voordelen van lichaamsbeweging. Motiveer uzelf om actiever te worden door de fysieke en mentale voordelen van lichaamsbeweging te begrijpen. Die voordelen zijn onder meer:
- Verbeter het geheugen en scherper denken. Endorfines die tijdens het sporten worden geproduceerd, helpen u zich te concentreren en bevorderen de groei van nieuwe hersencellen.
- Meer gevoel van eigenwaarde. Door jezelf sterker en meer in balans te voelen, voel je je waardevoller. Bovendien voel je een gevoel van succes wanneer je een bepaald trainingsdoel bereikt.
- Krijg betere rust en heb meer energie. U slaapt beter als u overdag traint. Doe later op de dag oefeningen waarbij geen sprake is van cardio, zachte oefeningen zoals yoga of stretchen. Wees vroeg op de dag actief, omdat het je wakker houdt en mentaal en fysiek een actievere dag heeft.
- Harde geest. Oefen het aangaan van uitdagingen in het dagelijks leven. Dit vermindert de afhankelijkheid van ongezonde reacties en verhoogt uw weerstand. Dat is erg belangrijk als stress een negatief effect heeft op je lichaam.
Minder werken. Als u zo hard werkt dat uw werk uw leven in beslag neemt, verkort dan de tijd dat u weer werkt. Studies tonen aan dat mensen die tijd boven geld waarderen niet alleen een gelukkiger leven leiden, maar ook meer geld verdienen!
- Werkdoelen stellen die zowel uitdagend als niet al te moeilijk te bereiken zijn. De mate van toewijding aan die baan zal mensen het gelukkigst maken. Voltooi alle basisprincipes voor het einde van de dag, zodat u kunt ontspannen en beter kunt genieten van de rest van de dag.
Methode 4 van 4: Ga in gesprek met anderen
Blijf bij de optimisten. Realiseer je dat je op veel verschillende manieren wordt beïnvloed door degenen om je heen. In feite is de beste maatstaf voor geluk niet geld of gezondheid, maar de kracht van uw relatie en de hoeveelheid tijd die u met hen doorbrengt.
- Ga weg! Ervaringen zijn leuker dan materiële bezittingen - vooral ervaringen die met anderen kunnen worden gedeeld. Besteed uw vrije tijd en besteedbaar inkomen redelijk.
- Vermijd relaties met mensen die u niet respecteren en die u steunen. Dit is erg belangrijk in hechte relaties.Het voortzetten van een hechte relatie zonder genegenheid is een recept voor ongeluk.
Voeg diepte toe aan vriendelijke daden. Wees serieus met willekeurige beleefde acties. Vaak kun je de deur open houden voor de persoon achter je. Houd de volgende keer met oprecht enthousiasme de deur open. Onderzoek toont aan: je krijgt een beter humeur als je met een beetje moeite goed werk levert, vooral als je het eerlijk doet. Je zult er oprechte dankbaarheid voor krijgen, het tegenovergestelde van wanneer je goed werk hebt geleverd zonder emoties erin. Neem uw vriendelijkheid serieus en u zult uzelf en anderen gelukkig maken.
Vrijwilliger. Geef jezelf een stabiele omgeving waarin je constructief met anderen kunt omgaan. Naast het verbeteren van andermans dagen, verbetert u ook uw eigen dagen. De mentale voordelen van vrijwilligerswerk zijn onder meer: meer zelfvertrouwen, een nieuw gevoel van doelgerichtheid en verminderde gevoelens van zelfisolatie. Er zijn veel mogelijkheden voor jou om vrijwilligerswerk te doen in jouw omgeving. Dierenopvangstations, bibliotheken en gemeenschapscentra voor ouderen hebben altijd hulp nodig.
Maak contact met mensen die jonger zijn dan jij. Bedenk dat geluk besmettelijk kan zijn. Onderzoek toont aan dat jonge mensen gelukkiger zijn en dat oudere mensen het moeilijk vinden om in die stemming te blijven.
- Omgaan met jonge kinderen. Oscar Wilde verklaarde ooit: hij is niet jong genoeg om alles te weten. Gelukkig zijn veel mensen nog erg jong. De perceptie van kinderen van wonderen en openheid voor hun wereld, om nog maar te zwijgen van hun creatieve verbeeldingskracht, resulteert in blijvend geluk - inclusief ervaring. Luister naar wat kinderen zeggen, en u zult het geheim van geluk leren kennen. Hoe dan ook, sta jezelf toe om de vreugde met een kind te delen zodra de gelegenheid zich voordoet.
