Inhoud

• Stappen
• Advies

Kom tot rust. Wil je de ups en downs van het leven met kracht en flexibiliteit het hoofd bieden? Mentaal en emotioneel sterk worden is niet een dag of twee. Als je de onverwachte tegenslagen van het leven ziet als een kans om sterker te worden, zul je geleidelijk wijsheid en inzicht vergaren, die je in heel moeilijke omstandigheden kunt uitdagen.

Stappen

Methode 1 van 4: Uitdagingen definiëren en doelen stellen

1. 

   Begrijp wat emotionele veerkracht is. Sterk, of veerkrachtig, emotioneel of mentaal zijn, is een goede aanpassing aan stress, trauma, rampen en rampen. Deze veerkracht is niet aangeboren - het is een proces dat iedereen leert en dat terug te vinden is in de gewone mensen om ons heen.
   • Emotioneel sterk zijn betekent niet dat je geen pijn of lijden hoeft te doorstaan ​​- veerkracht is vaak het resultaat wanneer iemand wordt geconfronteerd met extreem moeilijke situaties. Het hebben betekent dat je leert om dingen zelf weer op te bouwen of uit deze ervaringen te "stuiteren".
   • Om uw veerkracht te versterken, wilt u zich concentreren op specifieke vaardigheden, zoals: plannen en implementeren, zelfvertrouwen en een positief gevoel van eigenwaarde ontwikkelen, leren hoe emoties en impulsen gewelddadig bedwingen, communiceren en problemen effectief oplossen.

2. 

   
   
   Leer hoe u uw emoties kunt beheersen. Je emoties leren beheersen is een andere belangrijke stap om emotioneel en mentaal sterk te worden. Je hebt geen controle over wat er in het leven zal gebeuren, maar je hebt altijd de keuze hoe je reageert. Nogmaals, dit was geen aangeboren vaardigheid; Iedereen kan leren zijn emoties effectief te beheersen.

3. 

   
   
   Identificeer de specifieke dingen die u wilt veranderen. Voordat u uw emotionele en emotionele kracht opbouwt, moet u een lijst maken van uw sterke en zwakke punten om erachter te komen wat u wilt veranderen. Maak een lijst van alle sterke en zwakke punten die u kunt bedenken. Als je deze lijst eenmaal hebt voltooid, zoek dan een manier om van elke zwakte een doel te maken om naar te streven.
   • U kunt bijvoorbeeld moeite hebben om naar uw eigen behoeften te vragen. Als u dit probleem wilt aanpakken, zult u uw doel als assertiever beschouwen.

4. 

   
   
   Begrijp uw sterke punten. Naast het identificeren van wat verbetering behoeft, moet u de tijd nemen om trots te zijn op uw sterke punten. Lees uw lijst met sterke punten door en complimenteer uzelf met deze positieve punten. Door jezelf op een of ander moment te belonen, kun je je concentreren op je deugden terwijl je mentale en emotionele kracht opbouwt.

5. 

   Onderzoek je ervaringen uit het verleden. De reden waarom u denkt dat u mentaal of emotioneel niet sterk genoeg bent, kan te maken hebben met een herinnering uit uw verleden. Of het nu pas een paar maanden geleden is gebeurd of toen u nog heel jong was, het kan uw mentale en emotionele kracht beïnvloeden. Studies tonen aan dat kinderen die worden misbruikt, verwaarloosd of in gevaar zijn, vaak emotionele en mentale problemen hebben, wat leidt tot drugsmisbruik of zelfmoordgedachten.
   • Probeer vast te stellen of negatieve ervaringen als kind uw mentale en emotionele welzijn hebben beïnvloed. Bedenk waarom deze ervaringen u beïnvloeden en hoe ze van invloed zijn.
   • U kunt met uw therapeut praten over uw ervaringen uit uw kindertijd om ze te begrijpen, onder ogen te zien en te overwinnen.

6. 

   Bepaal of u een verslaving heeft en behandeling nodig heeft. Verslaving aan drugs, alcohol, seks of andere dingen kunnen grote schade aanrichten aan uw emotionele en emotionele sterke punten. Als je denkt dat je verslaafd bent, zoek dan hulp om van de gewoonte af te komen. U heeft mogelijk een behandeling nodig als het verslavingsniveau erger is geworden. Praat met uw therapeut of arts als u merkt dat verslaving uw emotionele en emotionele sterke punten vernietigt.

7. 

   Schrijf uw gedachten en gevoelens op in een dagboek. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen begrijpen waardoor u problemen ondervindt, en is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Om aan de slag te gaan met het bijhouden van een dagboek, kiest u een comfortabele stoel en plant u ongeveer 20 minuten per dag om te schrijven. U kunt beginnen door over uw gevoelens of gedachten te schrijven of aanwijzingen te gebruiken. Enkele suggesties die u kunt gebruiken zijn:
   • "Ik voel me uitgeput als ..."
   • "De grootste uitdaging voor mij is ..."
   • "Als ik als kind met me kon praten, zou ik zeggen ..."
   • "Als ik me verdrietig voel, is het beste wat ik voor mezelf kan doen of tegen mezelf kan zeggen ..."

8. 

   Overweeg om met een therapeut te praten. Zonder hulp kan het moeilijk zijn om te begrijpen waarom u worstelt, en om te bepalen wat de beste manier is om met uw emoties om te gaan. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw emoties te begrijpen en ermee om te gaan.
   • Onthoud dat zowel mentaal als emotioneel zwak zijn een manifestatie kan zijn van een psychologisch probleem dat moet worden behandeld. Door met een therapeut te praten, kunt u begrijpen wat er aan de hand is en de beste manier van handelen te vinden.
   advertentie

Methode 2 van 4: Houd jezelf stabiel

1. 

   
   
   Blijf uit de buurt van slechte gewoonten die uw gemoedsrust beïnvloeden. Als u met uw geestelijke gezondheid speelt door alcohol te drinken, drugs te gebruiken, te stelen, vreemd te gaan of soortgelijk gedrag, verliest u uw vermogen om emotioneel en emotioneel sterk te worden. God. Begin met het loslaten van uw slechte levensgewoonten, of beperk ze in ieder geval in het beheersen van uw gedrag en emoties. Als u ergens aan verslaafd bent, vraag dan iemand om hulp.

2. 

   
   
   Zorg voor jezelf. Lichaamsbeweging, gezonde voeding, rust en amusement zullen uw ontwikkeling en instandhouding van uw mentale en emotionele gezondheid ondersteunen. Als je om jezelf geeft, stuur je signalen naar je hersenen die je verdient om verzorgd te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd neemt om aan uw basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten, slapen en rusten te voldoen.
   • Oefen regelmatig. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
   • Eet een uitgebalanceerd dieet met gezonde en onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten en magere eiwitten.
   • Krijg elke nacht acht uur slaap.
   • Neem minstens 15 minuten per dag om yoga te beoefenen, diep adem te halen of te mediteren.
   • Drink veel water, minstens acht glazen per dag, en meer als u traint en zweet.

3. 

   
   
   Verrijk uw eigen intelligentie. Daag jezelf uit om constant te leren. Je wordt sterker en wijzer naarmate je meer kennis vergaart. Laat u niet mentaal of emotioneel in de box betrappen. Wees nieuwsgierig, altijd bewust en goed geïnformeerd over de wereld.
   • Lees boeken, bekijk geweldige films, toneelstukken, ballet en geniet van kunst in al zijn vormen.
   • Creëer je eigen kunst. Schrijf, teken, componeer muziek, snijwerk, brei - alles wat je creatieve kant stimuleert.
   • Nieuwe vaardigheden leren. Probeer een kok te zijn, doe wat zelfgemaakte projecten, tuinier, leer manueel rijden, leer vissen, oefen 5 kilometer.
   • Chat met mensen. Er zijn diepgaande gesprekken die verder gaan dan kletsen. Ontdek de profielen van mensen en deel uw verhalen.

4. 

   Verbeter je spirituele kant. Veel mensen winnen aan kracht door aandacht te schenken aan hun geestelijk leven. Een verbinding maken met iets groters dan jezelf - wat het ook is - zal je ziel vullen met kracht en een gevoel van doelgerichtheid. Studies hebben aangetoond dat geloof en gebed stress helpen verlichten en de hersteltijden bij ziekte verkorten. Spiritualiteit komt in vele vormen voor, en het is belangrijk om iets te vinden dat voor jou werkt. Er is geen juiste manier om spiritueel te zijn.
   • Overweeg een plaats van aanbidding om met anderen te bidden.
   • Begin met meditatie of yoga.
   • Breng tijd door met genieten van de natuur en het bewonderen van de schoonheid van de natuurlijke wereld.
   advertentie

Methode 3 van 4: Mentale en emotionele kracht creëren

1. 

   Zetten doelwit rationaliseer en implementeer ze. U kunt oefenen met het opbouwen van mentale kracht door zinvolle doelen te stellen en eraan te werken deze stap voor stap te bereiken. Om van de ene stap naar de andere te gaan, moet je ijverig zijn, verveling of pijn overwinnen en volharden totdat je slaagt. Het is geen gemakkelijke overwinning, en hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om je doelen te bereiken.
   • Als je doelen hebt die te groot en schijnbaar onbereikbaar zijn, deel ze dan op in kleinere stappen die je kunt nemen. Stel dat als je assertiever wilt zijn, je je ten doel kunt stellen om drie keer per week je mening oprecht te zeggen. Deze uitdrukkingen kunnen triviaal zijn, zoals tegen je partner zeggen dat je in een bepaald restaurant wilt dineren in plaats van de wil van de persoon in de watten te leggen.
   • Houd de houding "volhardend". Wees ervan overtuigd dat u, zelfs als er obstakels zijn, door blijft gaan, zelfs als uw onmiddellijke doel is om te blijven werken, een project af te ronden, uw persoonlijke financiën te beheren, enz.
   • Zie falen als een leermogelijkheid. Mislukkingen zijn slechts tijdelijke obstakels met veel lessen voor ons allemaal.

2. 

   Volhard in de negativiteit. Negatieve dingen kunnen je op veel verschillende manieren aanvallen: van binnenuit, in de vorm van negatieve gedachten en schadelijke zelfpraat, of door externe invloeden, zoals negatieve opmerkingen of misbruik. gebruik van anderen. Ook al kun je negativiteit die buiten ieders controle ligt volledig elimineren, er zijn manieren om ze te beheersen.
   • Beheers negatieve gedachten door ze te identificeren en uit te dagen. Lees meer in Omgaan met negatieve gedachten.
   • Hoewel u uw blootstelling aan negatieve of schadelijke mensen kunt minimaliseren - en ze zelfs volledig uit uw leven kunt elimineren - zijn deze mensen soms familieleden, collega's of de mensen met wie u gedwongen wordt om te gaan. In plaats van hun negativiteit te verergeren, kun je leren ze te negeren en grenzen te stellen aan deze mensen. Het volgende wikiHow-artikel, Omgaan met negatieve mensen, is een geweldige bron over hoe je het bovenstaande kunt doen.

3. 

   Positieve monologen om je mentale en emotionele kracht op te bouwen. Positieve dagelijkse bevestigingen zullen u helpen uw mentale en emotionele kracht te ontwikkelen. Neem elke dag een paar minuten de tijd om in de spiegel te kijken en jezelf aan te moedigen. Je kunt dingen zeggen die je in jezelf gelooft of dingen die je in jezelf wilt geloven. Enkele voorbeelden van positieve bevestigingen zijn:
   • "Ik probeer elke dag emotioneel sterk te zijn."
   • "Ik leer effectieve manieren om met stress om te gaan en aardig voor mezelf te zijn."
   • "Ik weet dat als ik elke dag hard werk om dit doel te bereiken, ik me mentaal en emotioneel sterker zal voelen."

4. 

   Leer kalm te blijven onder druk. Naarmate de situatie moeilijker wordt, zult u merken dat uw emoties gewoon stromen. Door jezelf een beetje vast te houden in plaats van impulsief te handelen en op je te reageren, heb je tijd om over je opties na te denken en het verstandigste pad te vinden.
   • De tijd nemen om 1 tot 10 te tellen lijkt misschien cliché, maar het loont. Voordat u ergens emotioneel op reageert, pauzeert u, haalt u diep adem en denkt u goed na.
   • Meditatie kan helpen kalmeren, omdat het je leert objectiever om te gaan met je emoties en gedachten. In plaats van te reageren, kun je je gedachten en gevoelens zien om te zeggen: "Ja, ik voel me echt somber", en nadenken over wat je vervolgens moet doen.

5. 

   Sla de triviale dingen over. Als je gevoelig bent voor de vervelende kleine dingen of de beschimpingen waar iedereen elke dag mee te maken krijgt, besteed je te veel tijd en energie aan dingen die er uiteindelijk niet toe doen. Door je gewoon over te geven aan de kleine dingen, ze op te merken of ze te behandelen als grote afleidingen, verhoog je niet alleen de spanning in jezelf, maar vergroot je ook je risico voor je leven. Door te leren hoe u uw houding kunt aanpassen om rustig met kleine dagelijkse stress om te gaan, kunt u het stresshormoon (cortisol) onder controle houden en u beschermen tegen gevaren zoals een verzwakt immuunsysteem, hyperemie. bloeddruk en cholesterol, of het risico op hart- en vaatziekten.
   • Creëer in plaats van stress gezonde gewoonten door na te denken over de dingen die u van streek maken, kalm te blijven en te beslissen wat de beste, gezondste en meest effectieve manier is om ermee om te gaan.
   • Als uw man bijvoorbeeld vaak vergeet de tube tandpasta te sluiten, houd er dan rekening mee dat dit misschien niet zo belangrijk voor hem is als voor u. Je kunt ervoor kiezen om de situatie aan te pakken - sluit zelf de tube van de tandpasta en bedenk wat je man voor zijn gezin deed, of plak een (schattig) plakbriefje aan de muur als vriendelijke herinnering.
   • Als je perfectionisme in gedachten houdt, kan het ervoor zorgen dat je tegelijkertijd onrealistische hoge verwachtingen stelt aan jezelf en het dagelijks leven, en vergeet dat er beïnvloedende factoren zijn die er niet zijn. onder uw controle.
   • Probeer een visualisatieoefening om alle kleine dingen die je dwars zitten te verwijderen. Houd een klein steentje in je hand en stel je voor dat het alles bevat wat je dwars zit. Concentreer je op het negatief en knijp in de rots. Gooi de steen dan weg als je klaar bent. Gooi het in het meer of gooi het weg op het veld. Stel je voor dat je terwijl je dit doet ook al je negatieve emoties met de steen weggooit.

6. 

   Verander je perspectief. Als je de neiging hebt om bij je problemen stil te staan, zoek dan manieren om een ​​andere kijk op het leven en zijn volledige potentieel te hebben. Iedereen zou wel eens op een dood spoor belanden; maar degenen met emotionele en mentale kracht zullen andere manieren vinden om hun bestemming te bereiken. Probeer de volgende methoden als u niet kunt stoppen met denken:
   • Lees verder. Het lezen van nieuws of een roman zal de deur voor je openen om de wereld van anderen binnen te gaan, wat je eraan zal herinneren dat de wereld enorm is en je problemen als druppels in de oceaan zijn.
   • Doe mee met vrijwilligerswerk. Ga om met mensen die uw hulp nodig hebben. Verschillende onderzoeken tonen aan dat vrijwilligerswerk veel voordelen heeft voor uw mentale en fysieke gezondheid.
   • Luister naar een vriend. Luister naar iemand die advies van u nodig heeft. Verplaats jezelf in de schoenen van de persoon en geef het beste en meest oprechte advies.
   • Reizen. Als u uit uw veiligheidsbubbel stapt, krijgt u het juiste perspectief op uw situatie. Ga naar een nieuwe plek, ook al is het maar een paar steden verwijderd.

7. 

   Er zijn positieve vooruitzichten. Mentaal en emotioneel sterke mensen klagen niet vaak. Ze hebben net als iedereen veel problemen, maar ze gaan er kalm mee om en zien de dingen in het algemeen. Een positieve houding ten opzichte van de goede dingen in het leven en de mogelijkheden in de toekomst zal je meer emotionele en emotionele kracht geven om met moeilijke situaties om te gaan. Veel onderzoeken tonen ook aan dat een positieve kijk gunstig is voor uw lichamelijke gezondheid.
   • Beleef de gelukkige momenten. Probeer zoveel mogelijk van de tijd met familie, vrienden, huisdieren, enz. Te genieten.
   • Kijk naar de positieve kant van moeilijke situaties. Je kunt altijd iets van ze leren.

8. 

   Wees eerlijk tegen jezelf. Het vermogen om met de waarheid om te gaan is het grootste teken van iemands emotionele en mentale kracht. Als je langs een obstakel wilt komen, moet je het kunnen overwinnen. Jezelf misleiden over wat er aan de hand is, zal je alleen maar meer pijn doen.
   • Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om weg te rennen door televisie te kijken om je problemen te vermijden, erken dan deze slechte gewoonte en probeer ze te elimineren.
   • Wees eerlijk tegen jezelf over je zwakheden.
   advertentie

Methode 4 van 4: Levenssituaties oplossen

1. 

   Denk na voordat je iets doet. Als u met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, moet u voldoende tijd besteden aan het zorgvuldig nadenken voordat u reageert of een beslissing neemt. Door deze gewoonte aan te nemen, kunt u uw emoties onder controle houden en uw opties overwegen, en het is essentieel, ongeacht de omstandigheden waarmee u wordt geconfronteerd.
   • Neem indien mogelijk de tijd om de situatie te overdenken en schrijf uw gevoelens op. Probeer een positief punt over de situatie te vinden, ook al is het maar een heel klein beetje. Dergelijke kleine veranderingen in de manier van denken kunnen ook een groot verschil maken.
   • Denk eraan om minstens 10 seconden de tijd te nemen om na te denken voordat u spreekt. Zelfs als je partner zegt dat ze uit elkaar wil gaan, kun je nog 10 seconden bedenken voordat je reageert. Uiteindelijk zult u tevreden zijn met uw acties.

2. 

   Overweeg elke hoek. Denk in een rustige toestand, voordat u besluit wat u gaat doen, goed na over de situatie die voor u ligt. Wat er echt is gebeurd? Welke aanwijzingen kunt u hebben? Er is altijd meer dan één manier om het probleem op te lossen.
   • Stel dat een vriend je uitnodigt om een ​​misdaad te plegen, en je weet niet zeker wat je moet kiezen tussen loyaliteit aan vrienden en naleving van de wet. Overweeg het goede en het slechte in beide opties. Is de persoon echt je vriend als hij wil dat je de wet overtreedt? Of staat de wet echte gerechtigheid in de weg?

3. 

   Bepaal het juiste pad en kies het. Neem het geweten als leidraad voor uzelf. Studies tonen aan dat mensen die hun keuzes instinctief maken meer tevreden zijn met hun beslissingen dan degenen die hun opties zorgvuldig afwegen. Soms zijn de antwoorden gemakkelijk te vinden, en soms is het moeilijk om te weten wat je moet doen. Laat het probleem niet erger worden en uit de hand lopen; neem een ​​beslissing en doe het.
   • Raadpleeg mensen die u vertrouwt. Het is normaal om advies te vragen als u niet zeker weet welke weg u moet inslaan. Laat ze zich echter niet omdraaien en u ertoe brengen het verkeerde te doen.
   • Stel je voor wat iemand die je bewondert zal doen. De persoon moet kalm, eerlijk en vriendelijk zijn. Wat gaat die persoon doen?
   • U bent immers nog steeds verantwoordelijk voor uw daden. Neem de best mogelijke beslissing - een beslissing waarmee u kunt leven.

4. 

   Denk na over je ervaring. Bedenk na het tegenkomen van een moeilijke situatie wat er is gebeurd, hoe u ermee bent omgegaan en hoe de resultaten zijn verlopen. Ben je trots op je gedrag? Wil je het anders doen als je de kans krijgt? Probeer zoveel mogelijk uit eigen ervaring te leren. Wijsheid zal je alleen bereiken door deze trainingsmethode. Door te analyseren wat er is gebeurd in plaats van te proberen ze af te wijzen, kun je erachter komen wat je in de toekomst moet doen als je voor een uitdaging staat.
   • Het komt goed als de dingen niet eindigen zoals je gepland had. Herinner jezelf eraan dat dingen niet altijd goed gaan en dat je niet altijd precies krijgt wat je wilt; dit is waar iedereen, hoe geweldig hun leven ook lijkt.
   advertentie

Advies

• Blijf uit de buurt van mensen die je niet respecteren en je een zwak gevoel geven.
• Probeer te mediteren om gefocust en kalm te blijven.
• Probeer elk moment van het heden te leven en denk niet te veel na over de dingen die je in het verleden storen en ook over de dingen in de toekomst die je zorgen baren.