Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Hitteberoerte wordt veroorzaakt doordat het te lang in de hitte blijft en treedt op wanneer het lichaam zichzelf niet kan koelen. Een goede lichaamsbescherming helpt een zonnesteek te voorkomen, een van de gevaarlijkste en levensbedreigende omstandigheden. Met slechts een paar eenvoudige stappen kunt u veelvoorkomende oorzaken voorkomen en daarmee een zonnesteek voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Vermijd hitte

1. 

   Vermijd direct zonlicht. Blootstelling aan sterk zonlicht en hoge temperaturen is een directe oorzaak van een zonnesteek. De eerste stap om een ​​zonnesteek te voorkomen, is om direct zonlicht te vermijden, vooral op warme dagen. Zorg ervoor dat je je huid zoveel mogelijk afschermt. Als je naar buiten moet, draag dan een hoed of paraplu.
   • Cruises en andere buitenbestemmingen zijn populair in de zomer. Probeer in dit geval zoveel mogelijk schaduw in te plannen. Ga onder een paraplu zitten of loop naar een nabijgelegen winkel met airconditioning om de effecten van de hitte op je lichaam te verzachten.

2. 

   
   
   Ga niet de deur uit tijdens het heetste deel van de dag. De gevaarlijkste tijd is van 's middags tot' s middags. Het is ook de tijd dat de temperatuur het hoogst is. Ga vroeg of later als je wat frisse lucht wilt krijgen of buiten wilt werken. Vermijd op dit moment ook buiten sporten. Lichaamsbeweging verhoogt uw lichaamstemperatuur en verhoogt het risico op een zonnesteek, vooral in direct zonlicht.
   • De sterkste zon is van 9.00 uur tot 16.00 uur. Ga indien mogelijk 's morgens vroeg of laat in de middag naar buiten, als de zon onder is.

3. 

   
   
   Oefen aanpassing. Als je veel tijd wilt doorbrengen of in de hete zon moet werken, oefen dan eerst met aanpassen. Begin met korte perioden terwijl uw lichaam aan de temperatuurstijging went. Als u er eenmaal aan gewend bent, moet u er altijd aan denken om uw lichaam in de schaduw te laten rusten, zodat u uw tijd buitenshuis geleidelijk kunt verlengen.
   • Het kan enkele weken duren voordat uw lichaam volledig aan de hitte gewend is. Wees geduldig en haast je niet.
   • Je kunt je ook beetje bij beetje aanpassen. Schakel de binnenairconditioner uit als u overdag naar buiten gaat. Het zal uw lichaamstemperatuur geleidelijk verhogen en u helpen wennen aan de hitte van de zon, zelfs zonder naar buiten te gaan.

4. 

   
   
   Vermijd besloten ruimtes. Een andere oorzaak van een zonnesteek is dat u zich in een afgesloten ruimte bevindt zonder luchtcirculatie. Het kan een huis zijn zonder airconditioning of een ventilator, een gesloten auto of een kleine, afgesloten ruimte zonder ventilatie. Als de accommodatie geen airconditioning heeft, gebruik dan een ventilator om de lucht te laten circuleren. Het helpt om de kamer koeler te houden en de lichaamstemperatuur te verlagen. Je moet ook ramen open houden om de luchtcirculatie te bevorderen.
   • Laat uzelf, een kind, een dierbare of een dier nooit achter in een afgesloten auto, zelfs niet met open ramen. Dit kan ernstige problemen veroorzaken omdat op warme zonnige dagen de lucht in de auto extreem heet kan worden. De voertuigtemperatuur kan in slechts 10 minuten worden verhoogd tot 7 ° C.
   • Veel steden hebben openbare koelruimtes tijdens warm weer - kijk online voor locaties bij jou in de buurt.
   • Als je geen airconditioner hebt of niet kunt installeren, breng dan tijd door op openbare plaatsen met airconditioning zoals winkelcentra, bioscopen, musea, ...
   advertentie

Methode 2 van 3: Bescherm uw lichaam

1. 

   Drink veel water. Het onvermogen om zichzelf af te koelen is een van de belangrijkste redenen voor een zonnesteek in het lichaam. Dit gebeurt wanneer het lichaam stopt met zweten - de natuurlijke methode om af te koelen. Om gehydrateerd te blijven en waardoor je kunt zweten en een normale temperatuur kunt behouden, heb je veel voedzaam water nodig, zowel buiten als bij terugkomst. Het aanvullen van wat verloren is gegaan, is belangrijk.
   • Water is de beste drank als je buiten bent of als je uitgaat. U kunt tijdens een zware inspanning ook een met elektrolyt verrijkte sportdrank proberen.
   • Als je eruit moet, begin de dag dan met veel water, zodat je lichaam daar geen tekort aan zal hebben zodra je begint te lopen.
   • Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken omdat deze uitdrogen.
   • Streef naar minstens één liter per uur, of één kopje per 15 minuten.

2. 

   Draag lichte, loszittende kleding. Draag geen strakke kleding als u buiten in de hete zon moet zijn. Kleding moet licht zijn en gemaakt van een ademend materiaal, zoals katoen of linnen, om koel te blijven en transpiratie te vergemakkelijken.
   • Draag ook niet te veel. Overtollige kleding zal uw lichaamstemperatuur onnodig verhogen.
   • Als u lange tijd in direct zonlicht gaat, draag dan een shirt met lange mouwen om uw huid te beschermen, maar zorg er tegelijkertijd voor dat alles ruim is en uw huid laat ademen.

3. 

   Bescherm uzelf tegen zonnebrand. Zonnebrand kan leiden tot een zonnesteek omdat het het vermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen beperkt. Om zonnebrand te voorkomen, moet u elke keer dat u in direct zonlicht uitgaat een zonnebril dragen. Draag een zonnebrandcrème met een breed spectrum met een beschermingsfactor van SPF 30 of hoger. Gedurende de dag opnieuw aanbrengen, aangezien de zonnebrandcrème kan worden weggespoeld door zweet, water en activiteit. Dit is vooral belangrijk als je naar het strand gaat, inclusief parachutespringen. Het zand reflecteert licht en kan je uitbranden.
   • Draag extra hoeden en zonnebrillen als u bijzonder gevoelig bent of extra bescherming wilt.
   advertentie

Methode 3 van 3: Behandeling door hitte-uitputting

1. 

   Let op symptomen van hitte-uitputting. Dit gevaarlijke maar behandelbare syndroom is in de meeste gevallen een voorloper van een zonnesteek. Pas op voor symptomen van hitte-uitputting om een ​​zonnesteek te voorkomen. Deze omvatten misselijkheid, vermoeidheid, braken, hoofdpijn, uitputting, terugtrekking van spieren, spierpijn en duizeligheid.
   • Als u vroeg wordt opgemerkt, kunt u het behandelen en voorkomen dat u een zonnesteek krijgt, een veel gevaarlijker syndroom dat medische aandacht vereist.

2. 

   Behandeling van hitte-uitputting. Als u tekenen van hitte-uitputting opmerkt, behandel het dan thuis zodat het niet erger wordt. Ga onmiddellijk uit de omgeving met hoge temperaturen. Op een koele, schaduwrijke plek, bij voorkeur een plek met airconditioning. Drink ook veel water of drink suikerhoudende en met zout gezoete dranken. Ze vullen water aan en verhogen de hoeveelheid elektrolyten. Als u teveel draagt, verwijder dan de kleding zodat de huid kan ademen. Leg een koud washandje op je huid om af te koelen.
   • Drink geen alcohol of cafeïne. Ze maken uw toestand alleen maar erger.
   • Neem contact op met uw arts als u zich binnen 30 minuten tot een uur niet beter voelt.

3. 

   Zoek onmiddellijk medische hulp. In sommige gevallen kan een persoon zonder waarschuwing een plotselinge zonnesteek ervaren en geen symptomen van hitte-uitputting ervaren. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u plotseling tekenen van een zonnesteek krijgt. Deze omvatten hoge lichaamstemperatuur, gebrek aan zweten, droge, rode en hete huid, kortademigheid, tachycardie, hallucinaties, gebrek aan alertheid, vreemd gedrag, desoriëntatie, nervositeit en convulsies.
   • In zeldzame gevallen kunt u ook in coma raken.
   • Als iemand die je kent een zonnesteek heeft, moet je hem of haar helpen af ​​te koelen terwijl je op noodhulp wacht. Ga naar binnen of naar een schaduwrijke locatie, verwijder overtollige kleding en verlaag de temperatuur op elke mogelijke manier. Dit kan zijn: baden, koud water sproeien, een ijspak of koud, vochtig washandje aanbrengen op temperatuurregulerende gebieden zoals hoofd, nek, oksels en liesstreek.
   advertentie

Waarschuwing

• In de tropen zijn de zonnestralen zelfs op een schaduwrijke dag sterk. Wees niet onderschat en denk dat voorzichtigheid tegenwoordig niet nodig is. De zonnestralen dringen zelfs door wolken en dringen meer door uw lichaam dan op een warme dag.
• Veel medicijnen hebben invloed op de regulering van de temperatuur in het lichaam. Vraag uw arts of er medicijnen zijn die vereisen dat u niet buiten in de zon gaat. Let ook op waarschuwingen in de instructies op de fles.